สาเหตุความเครียดเรื้อรังอาการและการรักษา

ความเครียดเป็นปรากฏการณ์ที่แพร่หลายในทุกวันนี้. สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการเป็นจำนวนมากอย่างไรก็ตามวิถีชีวิตและวัฒนธรรมของสังคมตะวันตกมีส่วนสำคัญในการเกิดผลกระทบนี้.

ความเครียดมีหลายประเภท: ความเครียดเฉียบพลัน, ความเครียดเรื้อรัง, ความเครียดหลังเกิดอุบัติเหตุเป็นต้น หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความเครียดประเภทต่างๆคุณสามารถเยี่ยมชมบทความของเรา: "ประเภทของความเครียดและทริกเกอร์".

ความเครียดเรื้อรังและความเครียดเฉียบพลัน

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะแยกความแตกต่างระหว่างความเครียดเฉียบพลันและความเครียดเรื้อรัง. ความเครียดเฉียบพลันเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจงและชั่วคราวเพื่อตอบสนองต่อการทดลองหนึ่งหรือมากกว่าหนึ่งเหตุการณ์ที่มีความเครียดสูงและเป็นผลให้คนที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวล แม้ว่าความเครียดจะเป็นบวกในปริมาณน้อย แต่ในปริมาณสูงอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตและร่างกายของเรา: ปวดกล้ามเนื้อปวดหัวอ่อนเพลียปัญหากระเพาะอาหารอิศวร ฯลฯ.

อย่างไรก็ตามความเครียดอาจเป็นเรื้อรังซึ่งเป็นวิธีที่สร้างความเสียหายมากขึ้นในการได้รับสภาพเช่นนี้. เมื่อความเครียดยืดเยื้อในเวลา, มีความอ่อนเพลียทางร่างกายอารมณ์หรือจิตใจที่มีผลต่อการเห็นคุณค่าในตนเองและสุขภาพของผู้ได้รับผลกระทบทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง ไม่ว่าจะเป็นเพราะคนที่อาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เป็นศัตรูในช่วงสงครามไม่สามารถจ่ายหนี้จำนองได้รับความเดือดร้อนจากการเผาไหม้ในที่ทำงานหรือไม่สามารถที่จะเผชิญกับการหย่าร้างผลที่ตามมาก็คือการทำลายล้าง อารมณ์และความเป็นอยู่ทั่วไปของคุณ.

สาเหตุ

ความเครียดเรื้อรังมีลักษณะเฉพาะที่แตกต่างจากความเครียดประเภทอื่น และมันก็เป็นเหตุการณ์หรือสิ่งที่ทำให้เครียดถูกแสดงออกมาซ้ำแล้วซ้ำอีกนั่นก็คือ ตัวสร้างความเครียดไม่ได้เป็นแบบชั่วคราวและจะไม่มีการเปลี่ยนแปลงเมื่อเวลาผ่านไป.

ตัวอย่างเช่นนักศึกษามหาวิทยาลัยอาจประสบกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดเมื่อการสอบกำลังเข้าใกล้และเขา / เธอตระหนักว่าเขา / เธอได้อนุญาตให้มีเวลาผ่านหลักสูตรนี้ เป็นเวลาหนึ่งเดือนเขาพยายามศึกษาทุกสิ่งที่เขาควรจะศึกษาในระหว่างปี แต่เขาไม่มีเวลาหรือทรัพยากรเพียงพอที่จะผ่านเรื่อง เมื่อระยะเวลาการสอบสิ้นสุดลงเหตุการณ์ที่ตึงเครียดจะหายไปและนักเรียนจะสามารถวางแผนและจัดการเวลาได้ดีขึ้นสำหรับหลักสูตรถัดไป นักเรียนประสบกับสถานการณ์ความเครียดแบบเฉียบพลัน.

ตัวอย่างของความเครียดเรื้อรัง

สิ่งเดียวกันไม่ได้เกิดขึ้นในความเครียดเรื้อรังเพราะเหตุการณ์เครียดเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำอีกเมื่อเวลาผ่านไป มันอาจเกิดขึ้นที่คุณรู้สึกว่าถูกไฟไหม้ที่ทำงาน เพราะสไตล์ความเป็นผู้นำของหัวหน้าของคุณทำให้คุณต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่เจ็บปวดในแต่ละวัน, เพราะเจ้านายของเขาไม่คำนึงถึงศักยภาพของเขาวิพากษ์วิจารณ์เขาอย่างต่อเนื่องและโดยไม่ให้คำสั่งที่ชัดเจนและเป็นรูปธรรมทำให้เกิดความคลุมเครือและความขัดแย้งของบทบาท.

นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้ว่าบุคคลมีส่วนร่วมในหนี้จำนองที่บังคับให้เขาจ่ายเงินจำนวนที่ไม่สามารถรับมือได้ หลายเดือนผ่านไปและเขามีหนี้สินมากขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งก่อให้เกิดความวิตกกังวลความสิ้นหวังนอนไม่หลับภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงและนอกจากนี้เขายังมองไม่เห็นทางออก ทั้งสองกรณีเป็นตัวอย่างของความเครียดเรื้อรัง.

อย่างที่คุณเห็นสาเหตุอาจแตกต่างกันได้อย่างไรก็ตามความถี่ของการนำเสนอของความเครียดเป็นสิ่งที่ทำให้เกิดผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพจิต ตอนนี้คุณต้องชัดเจนว่าบางครั้ง, มันไม่ใช่เหตุการณ์เครียดที่ทำให้เกิดความเครียด แต่วิธีที่เราตีความเหตุการณ์นี้และวิธีที่เราเผชิญ. ความเชื่อและทรัพยากรของเรามีความสำคัญมาก ดังนั้นสิ่งที่คนคนหนึ่งอาจจะเครียดได้สำหรับคนอื่นมันไม่ใช่.

อาการเครียดเรื้อรัง

คนที่มีความเครียดเรื้อรังซึ่งแตกต่างจากผู้ที่มีความเครียดเฉียบพลันมักจะไม่ได้ตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับเขาเพราะเขาคุ้นเคยกับสถานการณ์นี้แม้จะไม่ได้เอาชนะมัน สิ่งนี้อาจทำให้เกิดผลร้ายมากซึ่งเรียกว่าไร้ประโยชน์ที่เรียนรู้ (คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม) เรียนรู้การช่วยเหลือตัวเองอย่างจริงจังเป็นอุปสรรคต่อการค้นหาความช่วยเหลือและการรักษา.

ดังนั้น มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใส่ใจกับอาการทางร่างกายและจิตใจของคุณ เพื่อให้สามารถออกจากสถานการณ์นี้ โดยทั่วไปความเครียดเรื้อรังปรากฏตัวในรูปแบบที่แตกต่างกัน:

• โรคของระบบย่อยอาหารโรคผิวหนังและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ.
• ความรู้สึกไม่มั่นคงและความรู้สึกไร้ประโยชน์.
• โรคนอนไม่หลับ
• ความกังวล
• พายุดีเปรสชัน
• ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์
• การละเมิดแอลกอฮอล์หรือสาร

อาการเหล่านี้และอื่น ๆ อีกมากมาย ไม่เพียงส่งผลกระทบต่อบุคคล แต่ยังส่งผลต่อสภาพแวดล้อมในทันที, การขัดขวางหลายครั้งความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่ดีกับครอบครัวหรือคู่ของคุณ.

เหนื่อยหน่ายหรือเครียดเรื้อรังในที่ทำงาน

หนึ่งในประเภทที่พบบ่อยที่สุดของความเครียดเรื้อรังคืออาการเหนื่อยหน่ายหรือแผลไหม้, ที่เกิดขึ้นในที่ทำงานและในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีอาชีพที่แย่ลงเนื่องจากวิกฤตการณ์และการลดจำนวนบุคลากร.

สาเหตุของความเหนื่อยหน่ายมีความหลากหลายและ พวกเขามีต้นกำเนิดของพวกเขาทั้งในความคาดหวังของพนักงานหรือความสามารถในการรับมือกับปัญหา, ในปัจจัยต่าง ๆ ที่ขึ้นอยู่กับการปฏิบัติของ บริษัท หรือองค์กรล้วน ๆ ตัวอย่างเช่น: รูปแบบความเป็นผู้นำความล้มเหลวในกระบวนการคัดเลือกหรือการโอเวอร์โหลดบทบาท.

การศึกษาในสายงานวิจัยนี้แสดงให้เห็นว่าอาการเหนื่อยหน่ายปรากฏดังนี้:

• สวมใส่และ อ่อนเพลียทางอารมณ์: ความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้าจิตใจ.
• depersonalization: ทัศนคติเชิงลบต่อ บริษัท และการทำงานตัวอย่างเช่นความหงุดหงิดหรือการสูญเสียแรงจูงใจ.
• ขาดการปฏิบัติตามส่วนบุคคลและเป็นมืออาชีพ: ผลเสียต่อความรู้สึกมีคุณค่าในตนเอง, ความคาดหวังที่ผิดหวังและอาการแสดงของความเครียดในระดับสรีรวิทยา, ความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม.

• คุณสามารถเจาะลึกลงไปในหัวข้อนี้ในบทความของเรา: "Burnout (burn syndrome): วิธีการตรวจจับและลงมือทำ"

รักษาความเครียดเรื้อรัง

ตั้งแต่การวิจัยครั้งแรกเกี่ยวกับความเครียดที่ดำเนินการโดย Hans Selye ในยุค 50 ผู้เชี่ยวชาญหลายคนได้ให้ความรู้มากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่มันทำงานอย่างไรและอะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสภาพนี้. หนึ่งในทฤษฎีที่ใช้มากที่สุดคือรูปแบบการสนับสนุนการควบคุมความต้องการทางสังคมของ Karasek และ Johnson (1986) ซึ่งทำงานได้ดีเป็นพิเศษสำหรับความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน.

จากรุ่นนี้เป็นที่เข้าใจกันว่า แหล่งที่มาของความเครียดอยู่ในความไม่ตรงกันระหว่างความต้องการที่มีอยู่และการควบคุมที่บุคคลนั้นมี เพื่อเผชิญกับความต้องการเหล่านี้ กล่าวอีกนัยหนึ่งสิ่งที่กำหนดเริ่มมีความเครียดคือการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและสถานการณ์ที่เครียด ดังนั้นปัญหา สามารถโจมตีได้สองวิธี: การเปลี่ยนแปลงหรือหลีกเลี่ยงเหตุการณ์ที่ตึงเครียดหรือในทางกลับกันการเปลี่ยนวิธีการรับรู้ของบุคคลและ copes กับสถานการณ์นี้.

ไปที่นักจิตวิทยาเพื่อเอาชนะความเครียด

เห็นได้ชัดว่าวิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะความเครียดเรื้อรังคือการกำจัดปัจจัยเชิงสาเหตุแม้ว่ามันจะเป็นไปไม่ได้เสมอไป อาจเป็นทางเลือกในการออกจากงานหรือหย่าร้างเมื่อมีปัญหาในการจ้างงานหรือความสัมพันธ์กับคู่ของเรา แต่สิ่งที่เกี่ยวกับการว่างงานในระยะยาวหรือสมาชิกของครอบครัวที่ไม่มีทรัพยากรทางเศรษฐกิจที่ไม่สามารถจ่ายหนี้ของพวกเขา?

กรณีเหล่านี้ต้องการความช่วยเหลือด้านจิตวิทยามืออาชีพเนื่องจากสถานการณ์นี้อาจก่อให้เกิดปัญหาร้ายแรงในอนาคตหากปรากฏการณ์นี้ไม่ได้รับการแก้ไขอย่างเพียงพอ กล่าวอีกอย่างหนึ่งก็คือต้องแสวงหาการรักษาและเรียนรู้เครื่องมือที่ใช้งานได้จริงเพื่อเผชิญกับสถานการณ์ด้านลบ ความจำเป็นในการไปหานักจิตวิทยาคลินิกเป็นกุญแจสำคัญในการเรียนรู้การจัดการอารมณ์และความรู้สึกด้านลบที่เกี่ยวข้องกับความเครียด.

ในกรณีที่ดีที่สุดการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในการดำเนินชีวิตจะพอเพียงเช่นการดูแลอาหารการฝึกออกกำลังกายเป็นประจำทุ่มเทเวลาเพื่อการพักผ่อนและการหาช่วงเวลาสำหรับการพักผ่อน คุณสามารถเจาะลึกเคล็ดลับเหล่านี้และอีกมากมายในบทความของเรา: "10 เคล็ดลับสำคัญในการลดความเครียด".