กลยุทธ์ในการเอาชนะความกลัว

¿ความกลัวคืออะไร? แน่นอนเราทุกคนรู้ว่ามันรู้สึกอย่างไร แต่เราไม่สามารถแสดงออกด้วยคำพูดได้เสมอไป ที่จริงแล้วมันเป็นอารมณ์ที่ทุกคนแม้แต่ครั้งเดียวมีประสบการณ์ในชีวิตของเรา. มันสามารถแบ่งได้เป็น “สัญญาณเตือนภัย” ซึ่งบอกเราว่าเราต้องดูแลสถานการณ์เฉพาะซึ่งอาจเป็นอันตรายตามความคิดความคิดความเชื่อ ฯลฯ.

ไม่เลวที่จะต้องกลัวเป็นครั้งคราวเพราะมันหลีกเลี่ยงความไม่สะดวกมากมายทำให้เราตื่นตัวมากขึ้นถึงอันตรายที่อาจเกิดขึ้นกับเรา ฯลฯ อย่างไรก็ตามปัญหาอยู่ในช่วงเวลาที่ความกลัวนั้นทำให้เราเป็นอัมพาตไม่อนุญาตให้เราก้าวไปข้างหน้าและ จำกัด เราไว้กับความไม่สามารถที่โหดร้ายที่สร้างความรู้สึกไม่พอใจความปวดร้าวและความหดหู่ใจ. นั่นคือเมื่อเราควรดำเนินการและนำตัวเราไปสู่การปฏิบัติเพื่อไม่ให้ความกลัวครอบงำชีวิตของเรา เราเป็นคนที่ต้อง “บอกเขา” จะทำอย่างไรและไม่ใช่วิธีอื่น.

มันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเอาชนะความกลัวทันทีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราเผชิญกับความกลัวที่ฝังลึกอยู่ในใจและความคิดของเราเป็นเวลานานหรือมีความแข็งแกร่งมากจนเราต้องมีความมุ่งมั่นที่เหนือกว่าในการละทิ้งชีวิตของเรา. เช่นเดียวกับความโกรธความกลัวสามารถเอาชนะได้หากเราให้การตีความที่ถูกต้องและเรามองหา “รูปลักษณ์อื่น ๆ” สำหรับสถานการณ์ที่คาดว่าจะเป็นภัยคุกคามหรืออันตราย.

เพื่อเอาชนะความกลัวเราต้องเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ของเราแต่ละคนและทุกคนเพื่อที่จะค้นพบว่าความคิดพื้นฐานคืออะไร “สละทางที่ผิด”, เช่นเดียวกับการตรวจสอบว่าการกระทำทัศนคติหรือคำพูดของคนอื่นทำให้เราเชื่อว่ามันเป็นสิ่งที่น่ากลัว.

กลยุทธ์ในการจัดการอารมณ์ความคิดและความรู้สึกกลัว

หากคุณเชื่อจริงๆว่าคุณมีปัญหาและไม่สามารถควบคุมความกลัวสำหรับบางสิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหรือโดยทั่วไปก็ถึงเวลาที่จะต้องพิจารณาว่าเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดโดยผู้เชี่ยวชาญในเรื่อง:

1- ระบุสิ่งที่กลัว: หมายความว่าคุณพูดหรือคิดเกี่ยวกับความกลัวนี้ อาจเป็นเรื่องยากสักหน่อยเพราะไม่ต้องสงสัยเลยว่ามันจะนำไปสู่ความเศร้าความปวดร้าวและสิ้นหวัง อย่างไรก็ตามมันเป็นการดีที่จะตรวจสอบภายในแนวทางบางอย่างเพื่อที่จะไม่คลุมเครือหรือกระจาย. มันพิสูจน์แล้วว่ายิ่งเราพูดถึงเขาน้อยเท่าไหร่ ตระหนักถึงสาเหตุของความกลัวของคุณ. อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะวิเคราะห์สถานการณ์อย่างเป็นกลางมันก็แน่นอนว่าคุณไม่ต้องการที่จะรับรู้ด้วยวิธีที่มีสติ แต่พยายามที่จะทำสิ่งที่แนะนำให้คุณรู้จากการวิปัสสนาเพื่อกำจัดทุกสิ่งที่ทำให้คุณเจ็บปวด มุ่งเน้นสิ่งที่สำคัญและความกลัวนั้นไม่อนุญาตให้คุณเพลิดเพลิน คุณสามารถเปิดเผยตัวเองให้สูญเสียใครบางคนหรือบางสิ่งที่มีค่าเพราะความกลัวนี้ ตัวอย่างเช่นคุณกลัวที่จะตายและคุณไม่เคยออกจากบ้านคุณจะหยุดใช้ช่วงเวลาที่สวยงามกับครอบครัวของคุณ.

2 วิเคราะห์ความกลัวอย่างละเอียด: เมื่อคุณมี “ตัดสินใจ” ความกลัวของคุณคืออะไรถึงเวลาแล้วที่จะต้องวิเคราะห์งานต่อไป ถามตัวเองว่าทำไมความกลัวนี้ คุณจะไม่พบคำตอบทันทีอาจต้องใช้เวลาหลายวันเพราะคุณจะต้องควบคุมทิศทางและแม้แต่ดำดิ่งลงสู่จิตไร้สำนึกของคุณ ใส่ใจกับสัญญาณที่ความฝันมอบให้คุณเช่น ความกลัวมักเกิดขึ้นเพราะสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นมากกว่าเหตุการณ์เพราะในกรณีก่อนหน้ามีความเป็นไปได้น้อยที่จะถูกรถวิ่งหากคุณระมัดระวังเมื่อข้ามทางเท้าหรือดูสัญญาณไฟจราจร. เรามีนิสัยในการเพิ่มผลกระทบด้านลบของทุกสิ่งที่เราทำแทนที่จะหันหน้าเข้าหามันหรือใช้ชีวิตโดยไม่ต้องใส่ใจ. เราคิดว่าทุกอย่างเลวร้ายยิ่งกว่าที่เป็นจริง ถามตัวเอง ¿อะไรคือสิ่งที่แย่ที่สุดที่จะเกิดขึ้นกับฉัน?

3- เผชิญความกลัวของคุณ: ลองจินตนาการถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดและคุณจะหลีกหนีจากสถานการณ์ดังกล่าวได้อย่างไร มีความเป็นไปได้สูงว่าถ้าคุณไปตามถนนด้วยความระมัดระวังไม่มีรถจะทำให้คุณตกใจและหากเป็นเช่นนั้นคุณสามารถหักขาหรือผลที่แย่กว่านั้นได้อย่างไรก็ตามคุณสามารถเรียนรู้ที่จะสนุกกับชีวิตได้อย่างเต็มที่เพราะไม่รู้ นานแค่ไหนที่คุณจะมีชีวิตอยู่ (ไม่มีใครซื้อชีวิต) และถ้ามันเป็นเพียงบาดแผลตื้น ๆ คุณจะเริ่มเห็นการมีอยู่ของคุณที่แตกต่างกันคุณจะเสริมสร้างตัวเองด้วยประสบการณ์และคุณจะต้องระวังตัวมากขึ้นเมื่อข้ามถนน ไม่จำเป็นว่าคุณ “หัวลาก” ที่มีต่อปัญหาราวกับว่ามันเป็นสระว่ายน้ำ (ไม่มีใครจะขอให้คุณข้ามด้วยแสงสีแดง) แต่ถ้ามันสะดวกที่คุณใช้ขั้นตอนเล็ก ๆ ที่จะค่อยๆเอาชนะความกลัวของคุณและไม่ต้องทนทุกข์ทรมานอีก.

4- เปลี่ยนความคิดทั้งหมดที่ยืนยันความกลัวของคุณ: ช่วงเวลาที่เรากลัวใจ “Conspires” กับคุณเขาเล่นกลกับคุณด้วยประโยคเชิงลบบอกสิ่งต่าง ๆ เช่น “คุณจะไม่ประสบความสำเร็จ”, “ที่เลวร้ายที่สุดกำลังรอคุณอยู่”, “คุณไม่สามารถเอาชนะความกลัว”. อย่าใส่ใจกับเขาพยายามที่จะใช้ความคิดบวกกับตัวอักษรเสมอโปรดจำไว้ว่าเจ้านายคือคุณและไม่ใช่สมองของคุณ. หลีกเลี่ยงความขัดแย้งภายในตัวเองและให้ความกล้าหาญต่อเส้นทางนี้ที่คุณเริ่มทำ.