กลยุทธ์สำหรับการเตรียมจิตใจที่ประสบความสำเร็จจากการวิ่งมาราธอน

การวิ่งมาราธอนเป็นการทดสอบที่คุณต้องวิ่งเป็นระยะทาง 42 กม. ต่อหนึ่งครั้งดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการเตรียมตัวทางกายภาพยุทธวิธีเทคนิคและจิตใจที่มีประสิทธิภาพสูงซึ่งเหมาะสมกับความพยายามที่เราจะส่งต่อร่างกายและจิตใจของเรา.

แม้ว่าจะมีนักกีฬาอาชีพเข้าร่วมในการทดสอบนี้หลายคนเป็นนักวิ่งยอดนิยมหรือผู้ที่ถูกนำเสนอเป็นครั้งแรกในการวิ่งมาราธอนหลังจากเวลาของการเตรียมการและหลังจากเสร็จสิ้นการแข่งขันทางไกลอื่น ๆ (ครึ่งมาราธอนหนึ่งหมื่นเมตร) ฯลฯ ) เพื่อเตรียมการสำหรับการทดสอบดังกล่าว ชุดของกลยุทธ์การเผชิญปัญหาทางจิตวิทยาในการฝึกอบรมสำหรับมาราธอน, เพราะส่วนจิตจะเป็นกุญแจสำคัญในหลายกิโลเมตร.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาการกีฬาคืออะไรรู้จักความลับของวินัยที่เพิ่มขึ้น"

กลยุทธ์ในการเตรียมความพร้อม

ตามที่นักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญด้านการกีฬา Jose Jose Buceta นักวิ่งมักใช้เทคนิคต่าง ๆ เช่นการหยุดความคิด แผนโฟกัสความสนใจ เพราะเห็นว่าสิ่งที่มีอิทธิพลมากที่สุดต่อการทดสอบของมาราธอนคือความคิด.

ด้วยวิธีนี้ผ่านการฝึกอบรมทางจิตวิทยาที่เหมาะสมนักกีฬา พวกเขาใช้กลยุทธ์เช่นการเผชิญปัญหาเพื่อขัดขวางกิจกรรมทางจิตที่เป็นอันตราย และแทนที่ด้วยช่วงเวลาสำคัญอื่น ๆ ที่ช่วยให้เอาชนะช่วงเวลาสำคัญและไม่ลดประสิทธิภาพในการทดสอบ.

• บางทีคุณอาจสนใจ: "ประเภทของแรงจูงใจ: แหล่งที่มาของแรงบันดาลใจ 8 ประการ"

กลยุทธ์ที่เกี่ยวข้องและแยกจากกัน

ผู้เขียนมอร์แกนและพอลลอคกล่าวว่ากิจกรรมทางจิตของนักวิ่งมาราธอนนั้นถูกกำหนดโดยกลยุทธ์การเชื่อมโยงและการแยกตัวออกจากกัน สิ่งแรกนั้นขึ้นอยู่กับการเอาใจใส่ความคิดหรือการพูดคุยด้วยตนเองเกี่ยวกับความรู้สึกทางร่างกายของตนเองหรือกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการแข่งขัน (ให้ความสนใจกับวงจร) สิ่งที่สองเกี่ยวข้องกับการขาดการเชื่อมต่อของปัจจัยข้างต้นในการสนับสนุนสิ่งเร้าที่ไม่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมนั่นคือการดูภูมิทัศน์ดนตรีประชาชน ฯลฯ. กลยุทธ์เหล่านี้เปลี่ยนแปลงขึ้นอยู่กับประเภทของนายหน้า.

Jose Maria Buceta เห็นว่าในกรณีของทางเดินที่เป็นที่นิยมกิจกรรมที่เชื่อมโยงและแยกออกจากกันอาจเกี่ยวข้องกับวัตถุประสงค์ด้านประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามในกรณีของนักวิ่งที่ต้องการแสดงเวลาที่ดีก็ควรใช้กลยุทธ์การเชื่อมโยงในระหว่างการแข่งขันส่วนใหญ่สลับกับกลยุทธ์แยกจากกันในช่วงเวลาวิกฤติน้อยกว่า.

อะไรคือขั้นตอนทางอารมณ์ของมาราธอน?

จะเห็นได้ว่า ในระดับความเหนื่อยล้าทางด้านจิตใจความเหนื่อยล้าและการสึกหรอเกิดขึ้น, เนื่องจากหลายกิโลเมตรรวมอยู่ในการทดสอบนี้ Vich กำหนดขั้นตอนที่แตกต่างกันหรือ "ขั้นตอนทางอารมณ์" ที่มันผ่านไปขึ้นอยู่กับกิโลเมตรที่เราพบตัวเอง.

ขั้นตอนทางอารมณ์ของมาราธอน (Vich, 2002):

สุดท้าย

เพื่อให้จบไฮไลต์อีกครั้งว่ามาราธอน ถูกกำหนดโดยคุณสมบัติทางร่างกายและจิตใจ, เนื่องจากเป็นความพยายามทางกายภาพที่ยืดเยื้อ ด้วยเหตุนี้เมื่อเผชิญหน้ากับเราเราจะต้องทำงานและฝึกอบรมส่วนจิตใจด้วยวัตถุประสงค์ของการจัดการความรู้สึกของความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้าที่เชื่อมโยงกับการทดสอบ.

เป็นพื้นฐานที่จะพยายามให้ความสำคัญกับส่วนทางกายภาพเหมือนกับด้านจิตวิทยาหากเราต้องการได้รับประสิทธิภาพที่ดีในการทดสอบ.