เส้นทางแห่งความสุข

การมีความสุขมากขึ้นสิ่งแรกที่เราจะทำคือวัดระดับความสุขในปัจจุบันของคุณ ผ่านการทดสอบความสุขของ Hill & Argyle (2002) นี้เราจะได้รับแนวคิด โปรดจำไว้ว่าการเติมการทดสอบด้วยตัวเองไม่ได้บ่งบอกถึงการวินิจฉัยใด ๆ ซึ่งผู้เชี่ยวชาญสามารถออกได้เท่านั้นซึ่งตีความและรวมเข้ากับการทดสอบและการจดจำประเภทอื่น ๆ.

ดี ตอนนี้ถึงเวลาลงมือทำงานแล้ว. ฉันจะให้ 10 เคล็ดลับและแบบฝึกหัดที่คุณควรสมัครในวันและสัปดาห์ที่จะมาถึง ฉันแนะนำให้คุณพิมพ์หรือเขียนมันลงบนกระดาษแล้ววางมันไว้ในมือหรือแขวนไว้ที่ไหนสักแห่งในบ้านหรือที่ทำงานที่คุณสามารถเห็นมันได้ตลอดทั้งวันเพื่อเก็บไว้ในใจ. พวกเขาไปที่นั่น:

1. ทำในสิ่งที่คุณชอบ: การอ่าน, เต้นรำ, พบปะสังสรรค์กับเพื่อน, อยู่บ้าน, ดูหนัง, ฯลฯ จงจำไว้ว่าความสุขนั้นเป็นสิ่งที่เป็นอัตวิสัยและไม่ใช่ว่าทุกคนจะต้องชอบสิ่งเดียวกันกับคุณ ค้นหาเวลาของคุณด้วยตัวคุณเองซึ่งคุณสามารถค้นหาได้ตลอดเวลาและอย่าหยุดทำสิ่งที่คุณชอบ เขียนรายการเล็ก ๆ ของสิ่งที่คุณชอบไม่ว่าพวกเขาจะเล็กแค่ไหน (เช่นเดินไปตามชายหาด) และพยายามทำหลาย ๆ อย่างให้มากที่สุด.

2. ถ้าเราเริ่มจากความจริงที่ว่าไม่ใช่ทุกคนที่ชอบสิ่งเดียวกันกับคุณการมีความสุขเป็นสิ่งสำคัญ มาทำความเข้าใจกันเถอะ และ มาเคารพกัน, ไม่มีความผิดความคิดเห็นความคิดรสนิยม ฯลฯ จากบุคคลที่สาม ไม่ใช่เพราะความคิดที่แตกต่างเราต้องโกรธ นั่นจะไม่ช่วยให้เราบรรลุความสุข นำไปปฏิบัติต่อจากนี้ไป: พยายามอย่าโกรธกับความคิดเห็นที่แตกต่างจากของคุณและพยายามให้มุมมองของคุณโดยใช้วลีเช่น "ในความคิดของฉัน", "ฉันคิด", "มันอาจเกิดขึ้นที่เราคิดแตกต่างกัน แต่ไม่มีอะไรเกิดขึ้น "ฯลฯ.

3. ดำเนินชีวิตในปัจจุบัน, ดำเนินชีวิตในปัจจุบันและดำเนินชีวิตในปัจจุบัน อดีตทำหน้าที่จดจำเขา แต่เหนือสิ่งอื่นใดเพื่อเรียนรู้จากเขา อดีตส่วนเกินสามารถนำไปสู่ปัญหาของภาวะซึมเศร้าโดย 'มุ่งเน้นเฉพาะความคิดในอดีตของความรู้สึกผิดเสียใจ ฯลฯ ' ในขณะที่ส่วนที่เกินของอนาคตเพื่อคาดการณ์ที่ไม่รู้จักสามารถนำไปสู่ปัญหาความกังวลแม้ทั้งสองรวมกัน ดังนั้นลองใช้ชีวิตในปัจจุบันอย่างเต็มที่ สนุกกับมันและเหนือสิ่งอื่นใดเรียนรู้ว่าเพียงแค่เพลิดเพลินกับของขวัญในวันพรุ่งนี้วันนี้ของคุณจะเป็นส่วนหนึ่งของอดีต สนุกและได้รับสิ่งที่ดีที่สุดจากคุณ ฉันขอเสนอ ณ จุดนี้เพื่อไตร่ตรองถึงสิ่งเหล่านั้นในอดีตที่คุณยังไม่ได้เอาชนะในสิ่งที่คุณหลีกเลี่ยงการคิดคิดถึงสิ่งเหล่านั้นที่เกิดขึ้นและพยายามค้นหาสิ่งที่อาจเป็นไปในเชิงบวก.

4. โดยคำนึงถึงข้างต้นเราสามารถอนุมานได้ว่า ความสุขไม่ใช่เป้าหมาย แต่เป็นหนทาง สิ่งที่เราเดิน โดยปกติเราคิดว่าเราจะมีความสุขเมื่อเรามีบ้านใหม่งานใหม่ลูกชายเราจะเล่นลอตเตอรี ฯลฯ วิธีคิดนี้จะไม่ช่วยให้เรามีความสุขเพราะความสุขไม่มากเมื่อฉันได้รับบางอย่าง แต่พบได้ในขณะที่ฉันติดตามเส้นทางที่ทำให้ฉันได้รับสิ่งที่ฉันชอบ ฉันไม่เพียงแค่วาด แต่สนุกกับมัน.

5. การออกกำลังกายที่ง่ายมาก: ทุกวันใช้เวลา 5 นาทีเพื่อคิดถึงสิ่งที่ 'ดี' ที่เกิดขึ้นกับคุณ ในวันนี้ คิดว่าสิ่งที่ดีไม่จำเป็นต้องเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยม บางครั้งสิ่งเล็กกลายเป็นเรื่องใหญ่ขึ้นอยู่กับมูลค่าที่เราให้แก่พวกเขา ดูเพื่อนที่ยิ้มให้คุณมีช่วงเวลาที่ดีทำงานได้ดีนอนหลับได้สบาย ให้คุณค่ากับสิ่งที่คุณมี คิดว่าทุกคนไม่สามารถไว้วางใจในสิ่งพื้นฐานเช่นการดมกลิ่นการมองเห็นการได้ยินเป็นต้น หลายครั้งที่เราให้ความสำคัญกับสิ่งที่เราไม่ได้มีมากกว่าสิ่งที่เรามี วิธีนี้เราจะได้ใกล้ชิดกับความสุขมากขึ้น.

6. ถ้าคุณต้องการมีความสุข ลองสิ่งที่คุณคิดรู้สึกพูดและทำอยู่ในสาย และไปในบรรทัดเดียวกัน ไม่มีอะไรที่เป็นบวกมากขึ้นและช่วยให้เราเข้าใกล้ความสุขได้มากกว่าเมื่อแนวคิดทั้งสี่นี้สอดคล้องกัน ตัวอย่างเช่นฉันคิดว่าฉันชอบเต้นรำเซวิลลานาฉันรู้สึกดีเวลาที่ทำดังนั้นฉันไม่ควรละอายใจฉันพูดอย่างเปิดเผยกับคนรู้จักของฉันและในที่สุดฉันก็มองหาช่วงเวลาหรือโอกาสในการเต้นรำเซวิลลาส.

7. เผชิญกับปัญหา และให้ทางออกแก่พวกเขา การหลีกเลี่ยงพวกเขาจะช่วยให้คุณรู้สึกดี (อาจ) เท่านั้นในขณะนั้น แต่ในระยะยาวการหลีกเลี่ยงปัญหาคือปัญหาที่ไม่ได้รับการแก้ไขที่ไม่ช่วยให้เรามีความสุข บางครั้งมีความจำเป็นต้องนั่งที่โต๊ะและคิดแม้แต่เขียนความคิดความคิดและวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้ข้อดีและข้อเสีย ฯลฯ เพื่อเริ่มเผชิญกับพวกเขา ลองทำดู.

8. อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น และแน่นอน อย่าคำนึงถึงความคิดเห็นของผู้อื่น. ถ้ามีคนตัดสินเส้นทางของคุณตามคำพูดที่ยอดเยี่ยมให้ยืมรองเท้าของคุณ ดูในหมู่คนรู้จักของคุณและคุณจะเห็นว่าคนที่ใช้ "ปรัชญา" และความเงียบสงบในสิ่งที่คนอื่นพูดกับพวกเขามีความสุขและมีความสุขมากกว่าคนที่วิจารณ์และแสดงความคิดเห็นอย่างจริงจัง.

9. ดูแลตัวเองด้วย. หลายครั้งที่เราไม่มีความสุขเรานอนหลับแย่ลงกินน้อยลงและละเลยการปรากฏกายของเรา ดูแลตัวเองด้วย มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการนอนหลับฝันดีจะทำให้คุณมีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น มันแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกาย แต่ทำไปเพียงเล็กน้อย มันแสดงให้เห็นว่าคนที่ติดตามอาหารสุขภาพและหลากหลายมีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น. ¿คุณกำลังดูแลตัวเองอยู่พอสมควร?

10. สุดท้ายและไม่น้อยที่สุด: รอยยิ้ม. และถ้าคุณสามารถ, หัวเราะ. เสียงหัวเราะเปิดใช้งานกล้ามเนื้อมากมายและช่วยปลดปล่อยสารต่างๆในร่างกายซึ่งทำให้เรามีความเป็นอยู่ที่ดีมีความสุข เสียงหัวเราะทำให้คนอื่นติดเชื้อและคุณติดเชื้อด้วยตัวเองถ้าคุณฝึกยิ้มและหัวเราะสมองของคุณจะดูดซึมมันได้อย่างยอดเยี่ยมและชินกับมันเพราะมันดีสำหรับเขา.

ดีมาก อย่างที่ฉันพูด, คุณจะต้องทำแบบฝึกหัดอย่างน้อยสองสามวัน. ที่จุดเริ่มต้นคือเมื่อมันจะมีค่าใช้จ่ายมากขึ้น แต่ถ้าคุณเสนอและคุณมีค่าคงที่สมองของคุณจะดูดซึมได้ดีมากและเร็ว ๆ นี้เริ่มที่จะทำให้พวกเขาหมดสติ.

หลังจากสองสามวันคุณสามารถกลับไปที่การทดสอบและวัดความก้าวหน้าของคุณ. คนส่วนใหญ่สามารถปรับปรุงระดับความสุขได้ด้วยตัวเอง. ¿คุณจะเป็นหนึ่งในนั้น? ¡ฉันหวังว่าอย่างนั้น! หากคุณรู้สึกไม่ดีและคุณยังไม่สามารถพัฒนาไปได้หลังจากเวลาอันสมควรฉันขอแนะนำให้คุณลองพิจารณาด้วยตนเอง มืออาชีพสามารถช่วยเหลือคุณและทำงานเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ.