แบบฝึกหัดง่ายๆที่เสนอโดยเอลลิสเพื่อกำจัดความอับอาย

ความละอายเป็นอารมณ์ที่เปิดใช้งานทุกครั้งที่เราคิดว่าเราได้ทำลายบรรทัดฐานทางสังคม. มันตอบสนองการทำงานที่มีประสิทธิภาพของกฎระเบียบทางสังคม: ขอบคุณเราจึงมั่นใจได้ว่าเป็นเวลาหลายล้านปีที่การยอมรับของกลุ่มและดังนั้นการอยู่รอด.

ปัจจุบันความอัปยศยังคงอยู่ในโครงสร้างทางอารมณ์ของเรา แต่บางครั้งก็ปรากฏตัวในสถานการณ์ที่ไม่น่าเป็นไปได้.

มีบางครั้งที่เราต้องทำ เผชิญกับสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อเรา เพราะเรารู้ว่ามีโอกาสมากที่เราจะละอายใจ พวกเราจะถูกกลุ่มสังคมปฏิเสธหรือเปล่า? อาจจะไม่ใช่ แต่เราคิดผิดและเราก็เพิ่มฉลากที่น่ากลัวในเหตุการณ์ที่ไม่น่าเกิดขึ้นเช่นนี้.

ในขณะที่เราเชื่อล่วงหน้าว่าเราจะถูกปฏิเสธเราเปิดใช้งานความอัปยศและสิ่งนี้ส่งเสริมการกระทำของเราที่มุ่งปกป้องเราจากการถูกปฏิเสธที่เป็นไปได้.

มีสองวิธีในการกำจัดความอัปยศที่ผิดปกติ: วิธีหนึ่งคือการโน้มน้าวตัวเราเองผ่านการสนทนาภายในว่าเราไม่มีหลักฐานที่จะคาดการณ์การไม่อนุมัติสภาพแวดล้อมของเราและถ้าเป็นเช่นนั้นเราไม่ต้องการการยอมรับจากทุกคน อีกอันหนึ่งก็คือ ความเสี่ยงที่จะทำให้ตัวเองอับอายและทำด้วยความสมัครใจ. ในแง่นี้นักจิตวิทยาการคิดอัลเบิร์ตเอลลิสได้ออกแบบชุดของการฝึกที่มุ่งที่จะบรรลุการยอมรับตนเองอย่างไม่มีเงื่อนไข.

แบบฝึกหัดการโจมตีของ Albert Ellis

สิ่งที่อัลเบิร์ตเอลลิสตั้งใจที่จะบรรลุผ่านการฝึกหัดเหล่านี้คือ ที่บุคคลที่ดำเนินการให้พวกเขาตระหนักว่าคุณค่าส่วนบุคคลนั้นไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้. ไม่ว่าเราจะเป็นหรือกระทำตามที่เรากระทำค่าของเราจะยังคงเหมือนเดิม.

การคิดในลักษณะนี้ทำให้เรามีอิสระมากขึ้นและเป็นไปตามความต้องการค่านิยมหรือเกณฑ์และไม่ขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อมที่อาจหรืออาจไม่ยอมรับเรา.

ถ้าเราเห็นคุณค่าของตัวเอง - และคนอื่น ๆ - จากความเป็นจริงของการมีอยู่มันจะยากมากสำหรับเราที่จะกีดกันตนเองในการเป็นตัวของตัวเอง. ด้วยวิธีนี้ เราจะไม่ต้องได้รับการอนุมัติจากสังคมซึ่งจะทำให้เราเป็นคนที่แท้จริงมากขึ้น.

โดยทั่วไปแล้วเราได้รับการสอนให้รู้สึกอับอายทุกครั้งที่เราทำอะไรบางอย่างที่สังคมติดป้ายว่าน่ารังเกียจ. เมื่อเราประสบกับความอัปยศเรากำลังบอกตัวเองว่าเราเป็นสิ่งที่น่ารังเกียจ, ว่าเราจะไม่มีทางรู้ว่าจะลงมือทำในทางอื่นไม่มีใครจะรักเราและไม่มีที่สิ้นสุดและไร้สาระในใจวลีที่ทำให้เราผิดหวัง.

ดังนั้นสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้น, เอลลิสเสนอว่าเราคิดว่าบางสิ่งที่อยู่ในกรอบวัฒนธรรมของเราอาจดูไร้สาระ เพื่อที่จะไม่ได้มีส่วนช่วยในการปรับปรุงภาพลักษณ์ของเรา คุณมีแล้วหรือยัง เมื่อคุณคิดเกี่ยวกับมันและเป็นไปได้ที่จะนำไปปฏิบัติโดยไม่ต้องคิดสองครั้งคุณจะต้องดำเนินการและทำ.

เป้าหมายคือการเปิดเผยตนเองว่ารู้สึกละอายและวิจารณ์มองข้ามไหล่ของคนอื่นและดูถูกผู้อื่น เราจะทำอะไรได้บ้างกับนิทรรศการนี้? เพิ่งรู้ว่าไม่มีอะไรน่ากลัวเกิดขึ้น.

สิ่งที่แย่ที่สุดที่สามารถเกิดขึ้นได้คือการได้รับการปฏิเสธจากผู้อื่น แต่ให้คิดอย่างรอบคอบ มีคนฆ่าการปฏิเสธ? หมายความว่าอย่างไรคนอื่นไม่เห็นด้วยกับฉันในขณะที่ฉัน ใครมีปัญหาอื่น ๆ หรือฉัน?

แบบฝึกหัดบางอย่างที่ Albert Ellis แสดงให้เราเห็นเป็นตัวอย่าง เดินกล้วยไปตามถนนราวกับว่ามันเป็นตัวนำโชคของเรา. มันจะเป็นการพูดคุยกับเขากอดรัดดึงเขาด้วยเชือก ...

การออกกำลังกายก็คือ หยุดบางคนบนถนนและบอกเขาว่าคุณเพิ่งออกจากโรงพยาบาล และสิ่งที่คุณอยากรู้ในปีนี้คือเรา เรายังสามารถเลือก นำเสียงที่ดีที่สุดของเราออกมาและร้องเพลงในถนน เพลงที่เราชอบมาก ๆ หรือแต่งตัวไปอย่างฟุ่มเฟือย.

สิ่งที่คุณเลือกจะต้องเป็นสิ่งที่เปิดใช้งานความอับอายของความจริงของคุณ มันไม่คุ้มกับสิ่งที่ไม่ได้ให้ความรู้สึกนั้นกับคุณจริงๆ. แนวคิดก็คือคุณเรียนรู้ที่จะอดทนต่อมันและทำให้สัมพันธ์กับสิ่งที่จะเกิดขึ้น.

คุณประหลาดใจ ...

แน่นอนคุณกำลังคิดว่า: "ฉันจะไม่ทำสิ่งนี้ในชีวิตพวกเขาจะเรียกฉันว่าบ้า!" ... และคุณอาจจะถูก แต่สิ่งที่น่าแปลกใจก็คือว่ามันจะไม่หลายคนที่ทำมัน. เรามักจะติดตั้งหายนะที่ไม่มีอยู่ในรูปแบบของความคิด ดังนั้นเราเชื่อว่าทุกคนจะปฏิเสธเรา, ว่าเราจะไม่ได้รับการอนุมัติว่าจะแย่มากการที่คนอื่นปฏิเสธไม่ได้หมายความว่าเราเป็นเวิร์ม ฯลฯ.

เมื่อเราทำแบบฝึกหัดในที่สุดเราก็ตระหนักว่าข้อผิดพลาดในการคิดทั้งหมด - ทั่วไป, ละคร, ความใส่ใจที่เลือกสรร ... - ที่เราทำให้เรานำไปสู่ข้อสรุปที่ไม่สมจริง.

มันเป็นความจริงที่ บางคนจะมองเราในทางลบและคนอื่น ๆ ก็จะดูถูกเรา, แต่ถ้าคุณดูพวกเขาพวกเขามักจะเป็นคนที่ใบหน้าไม่พอใจความเศร้า ... นั่นคือพูดแล้วพวกเขาผิดกับชีวิตแล้วมันไม่เกี่ยวอะไรกับคุณ.

อย่างไรก็ตาม, คนอื่น ๆ ส่วนใหญ่จะหัวเราะกับพวกเราบางคนถึงกับเข้าร่วมรายการเล็ก ๆ ของเรา และพวกเขาจะไม่ตัดสินเราอย่างรุนแรง เราสามารถหาเพื่อนใหม่ได้.

อย่าลืมว่าหลังจากคนอื่น ๆ ทั้งหมดก็เป็นคนเช่นกัน พวกเขายังทำผิดพลาดและทำตัวเป็นคนโง่ในบางครั้งพวกเขาทำผิดพลาดแก้ไขพวกเขารู้สึกถึงอารมณ์ ฯลฯ. หากพวกเขาตัดสินคุณมันจะเป็นปัญหาของพวกเขาเท่านั้น. ตราบใดที่คุณไม่ได้ทำร้ายใครคุณมีอิสระที่จะทำตามที่คุณพอใจ คุณนึกถึงการออกกำลังกายที่ดีในการโจมตีความอับอายของคุณหรือไม่? คุณกล้าที่จะทำ?

ความละอายเป็นผลมาจากการรับรู้ผิดเกี่ยวกับความสามารถและความเป็นไปได้ของเรา อย่าเป็นทาสของความอัปยศ อ่านเพิ่มเติม "