การลักพาตัวของ amygdala

คุณเคยรู้สึกว่าถูกลากอย่างไม่สามารถดึงกลับมาได้โดยอารมณ์ที่ทรงพลังมากซึ่งทำให้คุณไม่สามารถควบคุมได้?, คุณเคยปล่อยให้ตัวเองและพูดในสิ่งที่คุณเสียใจในภายหลังหรือไม่คุณเคยรู้สึกบ้างไหมว่ามันเป็นอารมณ์ที่ควบคุมสมองของคุณ? หากคุณตอบคำถามใด ๆ เหล่านี้อย่างชัดเจนนั่นหมายความว่าคุณถูกลักพาตัวไปโดย amygdala.

การลักพาตัว Amygdala หรือ "Amygdala Hijack" เป็นคำประกาศเกียรติคุณจากนักจิตวิทยา Daniel Goleman เพื่ออธิบายปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้ชนิดนี้ Goleman ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านความฉลาดทางอารมณ์บอกเราว่าความลับของการไร้เหตุผลของเราเกี่ยวข้องกับการขาดการควบคุมอารมณ์ชั่วขณะและในทันทีเพราะ amygdala เข้าควบคุมสมองของเรา.

"อารมณ์ด้านลบที่รุนแรงดูดซับความสนใจของแต่ละบุคคลขัดขวางความพยายามที่จะเข้าร่วมอย่างอื่น"

-Daniel Goleman-

amygdala คืออะไร?

amygdala เป็นโครงสร้าง subcortical ตั้งอยู่ในส่วนด้านในของกลีบขมับอยู่ตรงกลาง, ซึ่งเป็นที่จดจำได้ง่ายเพราะเป็นรูปอัลมอนด์ พร้อมด้วยฮิบโปแคมปัส, ไฮโปทาลามัสและคอร์เทกซ์วงโคจร orbitofrontal เป็นส่วนหนึ่งของชื่อที่รู้จักกันในชื่อของสมองอารมณ์หรือระบบ Limbic.

ระบบ Limbic ควบคุมการตอบสนองทางสรีรวิทยาต่อสิ่งเร้าบางอย่างนั่นคือโครงสร้างทั้งหมดมีความจำเป็นต่อการควบคุมอารมณ์ของพฤติกรรมของมนุษย์ แต่สิ่งที่ทำให้ amygdala โดดเด่นในระบบ limbic คือกุญแจสู่ความอยู่รอดเพราะหน้าที่หลักคือการรวมอารมณ์กับรูปแบบการตอบสนองที่สอดคล้องกับสิ่งเหล่านี้ไม่ว่าจะในระดับสรีรวิทยาหรือพฤติกรรม.

แม้ว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดที่จะเข้าใจความสามารถของพวกเขาสำหรับการอายัดอารมณ์คือการเข้าใจว่า amygdala ไม่เพียง แต่ก่อให้เกิดปฏิกิริยาทางอารมณ์เท่านั้น, เนื่องจากการเชื่อมต่อกับกลีบหน้าผากมันยังช่วยให้การยับยั้งพฤติกรรม.

แผนที่ของอารมณ์ความรู้สึกของมนุษย์ใครที่ไม่เคยรู้สึกถึงความโกรธที่ติดอยู่ในท้องของเราเหมือนปมความเจ็บปวด? หรือความกลัวที่ทำให้หัวใจของเราเต้นจนกระทั้งลมหายใจ? อารมณ์มีการตอบสนองทางกายภาพ อ่านเพิ่มเติม "

การลักพาตัวนี้เกิดขึ้นได้อย่างไรจาก amygdala?

การลักพาตัว amygdala เป็นปฏิกิริยาทางอารมณ์ในทันทีและไม่สมส่วนซึ่งสัมพันธ์กับสิ่งเร้าที่กระตุ้นให้เกิดขึ้น เพราะมันถูกมองว่าเป็นภัยคุกคามต่อความมั่นคงทางอารมณ์ สิ่งนี้เกิดขึ้นได้เนื่องจาก amygdala ขโมยการกระตุ้นของส่วนอื่น ๆ ของสมองโดยเฉพาะอย่างยิ่งเยื่อหุ้มสมองซึ่งควบคุมพฤติกรรมของวัตถุและปิดพื้นที่ที่ทำให้เรามีเหตุผลมากขึ้นมีมนุษย์มากขึ้น.

บริเวณด้านหน้าของเยื่อหุ้มสมองที่ถูกยับยั้งโดยการลักพาตัวมีหน้าที่รับผิดชอบในการคิดเชิงตรรกะหรือการวางแผนการกระทำของเรา ในทางตรงกันข้าม amygdala เป็นส่วนหนึ่งของโครงสร้างดั้งเดิมที่สุดของสมองของเราและเป็นสิ่งหนึ่งที่ควบคุมอารมณ์ ดังนั้น, การคิดเชิงตรรกะของเราด้อยกว่าการควบคุมอารมณ์ของเรา.

"เราต้องจำไว้ว่าแรงกระตุ้นเป็นพาหนะแห่งอารมณ์และเมล็ดของแรงกระตุ้นทั้งหมดนั้นเป็นความรู้สึกที่กว้างขวางที่พยายามแสดงออกถึงการกระทำ"

-Daniel Goleman-

คุณอาจพบว่ามันแปลกที่ส่วนที่พัฒนาแล้วที่สุดของสมองของเราเช่นเยื่อหุ้มสมองสามารถถูกครอบงำโดยโครงสร้างแบบดั้งเดิมเช่นเดียวกับอะไมก์ดาลา อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งที่เหมาะสมถ้าเรามองจากมุมมองวิวัฒนาการ. เมื่อหลายพันปีก่อนมันเป็นเรื่องของการเอาชีวิตรอด.

เมื่อเราล่าสัตว์ในป่าและตัวอย่างเช่นเราได้พบกับสิงโตอะมิกดาลาของเราปิดการทำงานของสมองส่วนที่เหลือเพราะมันไม่ใช่เวลาที่จะหยุดคิดเกี่ยวกับอันตรายหรือการย่อยอาหารหรือการตกไข่ แต่เป็นเวลาสำหรับ ตอบโต้การต่อสู้ / เที่ยวบิน.

แต่ในโลกปัจจุบัน, เมื่อเราเผชิญกับความเครียดที่สำคัญแม้ว่ามันจะไม่คุกคามความอยู่รอดของเราเนื่องจากมันอาจเป็นรถติดการจราจรอะมิกดาลาของเราลักพาตัวเรา. นี่เป็นสาเหตุที่ทำให้ร่างกายของเราเต็มไปด้วยอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลซึ่งเปลี่ยนแปลงร่างกายของเราในระหว่างการคำนวณสิ่งต่าง ๆ ประมาณสี่ชั่วโมงของการอายัดอารมณ์.

และด้วยเหตุผลนั้น, หลังจากอารมณ์รุนแรงที่เกิดจากแรงกดดันที่ยิ่งใหญ่เรามักจะรู้สึกถึงเวลาที่เราสามารถเรียกว่า "อาการเมาค้างทางอารมณ์". อาการเมาค้างนี้เกิดจากฮอร์โมนที่ยังคงไหลเวียนอยู่ในร่างกายของเราและทำให้รู้สึกไม่สบายนานกว่า.

เราสามารถทำอะไรในสถานการณ์เหล่านี้?

คุณอาจเคยได้ยินสิ่งที่มักจะพูดว่า "เมื่อคุณโกรธคุณนับถึงสิบ แต่ถ้าคุณโกรธจริง ๆ คุณนับเป็นพัน" นี่เป็นกลยุทธ์ที่ฉลาดมากเพราะ, เมื่อคุณเริ่มนับคุณเปิดใช้งานเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าและตรรกะของสมองของคุณซึ่งตามที่เรากล่าวไว้ก่อนหน้านี้ในระหว่างการอายัดอารมณ์ถูกยับยั้ง.

ดังนั้นหากคุณเริ่มนับเมื่ออารมณ์รุนแรงจากความเครียดเกิดขึ้นคุณสามารถออกห่างจากตัวคุณเองให้พื้นที่และเข้าใจในขณะนั้นสิ่งที่เกิดขึ้น คุณสามารถนำส่วนที่เป็นตรรกะของสมองกลับมาใช้ใหม่เพื่อหลีกเลี่ยงการตอบสนองแบบหุนหันพลันแล่นที่เกิดขึ้นเมื่อคุณอยู่ภายใต้การลักพาตัวของ amygdala.

อีกกลยุทธ์ที่ใช้งานได้มักจะเน้นไปที่การหายใจอย่างมีสติการหายใจตามปกติ. ความสนใจของคุณมุ่งเน้นไปที่การหายใจทุกครั้งที่คุณหายใจคุณจะพาตัวเองไปสู่ช่วงเวลาปัจจุบันและคุณจะสงบสติอารมณ์. เปิดใช้งานระบบประสาทกระซิกของคุณซึ่งยับยั้งระบบประสาทขี้สงสารที่มีการเปิดใช้งานในช่วงประสบการณ์ของการอายัด amygdala.

ในระยะสั้น, เพื่อให้สามารถละทิ้ง amygdala ลักพาตัวเมื่อตัวกระตุ้นสำคัญเปิดใช้งานเราจะต้องเว้นช่องว่างระหว่างสิ่งที่เกิดขึ้นและช่วงเวลาปัจจุบัน. ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ทำกิจกรรมที่กระตุ้นส่วนตรรกะของสมองหรือคนอื่น ๆ เช่นสติที่เน้นไปที่ปัจจุบันและสอนวิธีการใหม่ในการสัมผัสกับอารมณ์ความรู้สึกที่คุณรู้สึก.

ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร? ความฉลาดทางอารมณ์คือความสามารถในการคิดอารมณ์ที่เราพูดถึงซ้ำแล้วซ้ำอีก แต่มันคืออะไรจริงๆและเราจะทำให้มันเป็นของเราได้อย่างไร ในบทความนี้เราจะบอกคุณอย่างระมัดระวัง ... อ่านเพิ่มเติม "