แบบฝึกหัดการผ่อนคลายสำหรับเด็ก

การเล่นเป็นส่วนหนึ่งของพัฒนาการที่สำคัญของเด็ก. เด็ก ๆ ต้องวิ่งกระโดดเต้นรำขยับและขยับ อย่างไรก็ตามบางครั้งพวกเขาจำเป็นต้องผ่อนคลายและสงบเงียบ เราขอเสนอแบบฝึกหัดการผ่อนคลายสำหรับเด็ก ๆ ที่จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณอย่างไม่ต้องสงสัย.

ด้วยเทคนิคเหล่านี้คุณสามารถลดความวิตกกังวลความเครียดการนอนไม่หลับและสามารถควบคุมอารมณ์และพฤติกรรมของคุณได้ดียิ่งขึ้น นอกจากนี้พวกเขาจะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น สิ่งที่ดีที่สุดคือการบรรลุความสงบไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อ แต่สามารถทำได้โดยการเข้าร่วมทั้งสองด้าน. ยินดีต้อนรับสู่การพักผ่อนที่ขี้เล่น.

แบบฝึกหัดการผ่อนคลายสำหรับเด็กช่วยลดความวิตกกังวลความเครียดและพัฒนาอารมณ์.

วิธีการของ Jacobson และ Schultz

หนึ่งใน Jacobson เป็นหนึ่งในวิธีการที่ใช้มากที่สุดในโลก. มันขึ้นอยู่กับการหดตัวและการผ่อนคลายที่ตามมาของกล้ามเนื้อหรือกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ.

เพียงแค่นอนราบกับพื้นเราสามารถบอกเด็ก ๆ ว่าส่วนใดของร่างกายต้องเครียดเป็นเวลาไม่กี่วินาที และจากนั้นผ่อนคลาย ดังนั้น, เด็กจะสังเกตเห็นการผ่อนปรนที่เพิ่มขึ้น ที่จะแพร่กระจายไปทั่วร่างกายของคุณ เราสามารถเริ่มต้นด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนบุคคลเช่นมือหรือคอ และเพิ่มความยากลำบากขณะฝึกซ้อม.

สำหรับส่วนของวิธีการ autogenous ของ Schultz เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดการผ่อนคลายสำหรับเด็กที่สามารถใช้หลังอายุ 6 ประมาณ เทคนิคแบ่งออกเป็นสองระดับ: ด้านล่างและด้านบนและขึ้นอยู่กับความรู้สึกของความหนักเบาและความร้อน.

เอนกายลงบนพื้นเด็กจะถูกขอให้ มุ่งเน้นไปที่พื้นที่ของร่างกายที่คุณรู้สึกว่าหนัก (ขาหรือแขน) และทำให้อุณหภูมิเพิ่มขึ้น เมื่อคุณหยุดเห็นคุณค่าพวกเขาในแบบนั้นและพิจารณาว่าพวกเขาไม่มีความตึงเครียดและมีค่าใช้จ่ายเราสามารถทำได้กับส่วนอื่น ๆ ของร่างกายส่วนบน ดังนั้นพวกเราจึงผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วน.

เพื่อให้ง่ายต่อการปฏิบัติตามคำแนะนำเราสามารถกระตุ้นให้คุณคิดว่าในตอนแรกมันเป็นเหมือนหุ่นยนต์ ดังนั้นเขาต้องย้ายราวกับว่าเขาเป็นไม้เท้าและโดยการเคลื่อนไหวที่เข้มงวดเท่านั้น จากนั้นเพื่อผ่อนคลายเขากลายเป็นตุ๊กตาผ้าขี้ริ้วที่ร่างกายของเขาอ่อนนุ่มและขาดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ.

เกมของ Rejoue

เกม Rejoue เป็นหนึ่งในเกมที่สนุกที่สุด. ในภาษาฝรั่งเศส rejoue หมายถึงการเล่นซ้ำดังนั้นลองนำไปปฏิบัติ!

วิธีนี้เสนอว่าสาระสำคัญของ ชีวิตประกอบด้วยคู่ของสิ่งที่ตรงกันข้าม. ดังนั้นเราจึงพบความร้อนเย็นกลางวันกลางคืนขึ้นลงดำขาวกิจกรรมที่เหลือ ... ดังนั้นเทคนิคนี้จึงรวบรวมการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายสำหรับเด็กตามคู่เหล่านี้.

สำหรับสิ่งนี้, ล้อเลื่อนนั้นใช้มากซึ่งเลียนแบบการเคลื่อนไหวที่ทำให้เก้าอี้โยก. ดังนั้นเด็กจะเริ่มขึ้นกล้ามเนื้อกลุ่มเกือบทั้งหมดเพื่อให้แกว่งไปข้างหน้าถอยหลังไปด้านหนึ่งและอื่น ๆ ความเป็นคู่นี้เกิดขึ้นเมื่อในมือข้างหนึ่งเด็กจะต้องเกร็งบางส่วนของร่างกายของเขา แต่ในอีกด้านหนึ่งเขาต้องปล่อยให้คนอื่นเป็นอิสระจากความตึงเครียดที่ เฉพาะความหย่อนนั้นจะช่วยให้คุณทำสมดุลได้ดี.

เกมอื่นกำลังยืด. เด็กถูกสอนให้แยกความแตกต่างระหว่างความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับการยืดและผ่อนคลาย ตัวอย่างเช่นคุณถูกขอให้เปิดแขนของคุณและยืดพวกเขาเท่าที่คุณสามารถไปทุกด้าน คุณต้องรักษาตำแหน่งนั้นไว้สองสามวินาที หลังจากนั้นพวกเขาจะถูกขอให้ผ่อนคลายพวกเขาเบา ๆ จะรู้สึกเสียวซ่าหลังจากทำหลายครั้ง.

กิจกรรมที่น่าสนใจ

บางครั้งเด็ก ๆ ก็วิ่งไปมากันและมันก็เป็นเรื่องยากที่จะทำให้พวกเขาสงบลง และซับซ้อนกว่านั้นคือพวกเขาสามารถรักษาสมาธิหลังจากช่วงเวลาแห่งความตื่นเต้นเหล่านั้น นั่นเป็นเหตุผล, กิจกรรมการปัดฝุ่นอาจเป็นพันธมิตรที่ดีในกรณีเหล่านี้.

การดำเนินการของมันง่ายมาก ประกอบด้วยการเล่นดนตรีผ่อนคลายในพื้นหลังและแบ่งห้องเรียนเป็นคู่ สมาชิกคนหนึ่งของสมาชิกคนเดียวกันหล่นลงมาบนพื้นในขณะที่อีกคนกอดรัดด้วยปากกาเพื่อเสียงเพลง จากนั้นพวกเขาเปลี่ยนตำแหน่ง.

คล้ายกับสิ่งนี้คือ เกมซอฟต์บอลที่เล่นเป็นคู่. เด็กนอนอยู่บนพื้นพร้อมกับหลับตา และอื่น ๆ ตามจังหวะของเพลงนวดร่างกายของคู่ของเขาด้วยลูกบอลขนาดเล็ก ราวกับว่าฉันกำลังฟอง.

รับชมภาพสวย ๆ

หากมีทักษะหนึ่งอย่างที่เด็ก ๆ ได้รับสิทธิพิเศษอย่างแท้จริงคือจินตนาการ พวกเขามีอิสระและไร้เดียงสาจนเราเกือบจะสามารถซื้อลิขสิทธิ์เพื่อผ่อนคลายพวกเขาได้ ในแง่นี้, วิธีที่ดีในการบรรลุสันติภาพคือการสร้างภาพข้อมูล.

ในการทำเช่นนี้พวกเขาจะต้องนอนบนพื้นและมุ่งเน้นไปที่การหายใจเป็นเวลาสองสามนาที ต่อไปพวกเขาจะถูกขอให้ให้ความสนใจกับสิ่งที่เรากำลังบอกพวกเขาออกมาดัง ๆ เราขอให้คุณจินตนาการถึงทุ่งกว้างใหญ่สีเขียว ทุ่งหญ้าที่เงียบสงบและเงียบสงบด้วยหญ้าที่ถูกตัดอย่างสมบูรณ์แบบ เราบอกให้พวกเขารู้สึก สนามนั้นมีกลิ่นอย่างไรนกร้องเพลงหรือสัมผัสกับดอกไม้อย่างไร.

การสร้างภาพของภาพสามารถมีแอพพลิเคชั่นได้หลากหลายและสามารถกำหนดให้เป็นทิวทัศน์ของชายหาดภูเขาหรือกลิ่น อย่างที่เราเห็นความเป็นไปได้มีมากมายตามจินตนาการ วัตถุประสงค์หลักคือเพื่อให้เด็ก ๆ ได้เล่นอย่างสนุกสนาน.

ฉันหมายถึง, พวกเขาทำได้โดยไม่รู้สึกว่าเป็นข้อผูกมัด. สำหรับสิ่งนี้มันสะดวกที่ผู้สูงอายุทำเช่นเดียวกันกับพวกเขา โปรดจำไว้ว่าการเลียนแบบนั้นเป็นแหล่งเรียนรู้หลักสำหรับเด็ก ดังนั้นแบบฝึกหัดการผ่อนคลายสำหรับเด็กเหล่านี้จึงเหมาะสำหรับผู้ใหญ่ด้วยเช่นกันเพราะเป็นการดีที่จะรักษาความบริสุทธิ์!

"SOLO RESPIRA" ภาพยนตร์สั้นสวยงามที่ช่วยให้เด็กและผู้ใหญ่จัดการอารมณ์ความรู้สึกภาพยนตร์สั้นเรื่องนี้ส่งเสริมการรับรู้ทางอารมณ์ในฐานะพาหนะหลักในการเปลี่ยนวิธีการสัมผัสกับอารมณ์ของเรา อ่านเพิ่มเติม "