การฝึกสติสำหรับเด็ก

กิจกรรมที่เน้นการฝึกจิตสำนึกกลายเป็นเครื่องมือที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตใช้กันอย่างแพร่หลาย การฝึกอบรมอย่างมีสติช่วยให้เราสามารถมุ่งความสนใจไปยังประสบการณ์ภายในและภายนอกที่เรากำลังประสบอยู่ในขณะนี้โดยไม่ต้องทำการตัดสินใจใด ๆ.

เทคนิคการฝึกสติสำหรับเด็กมีศักยภาพในการเพิ่มขีดความสามารถความจำการยอมรับตนเองการปกครองตนเองและการเข้าใจตนเอง ในบทความจิตวิทยาออนไลน์เราแสดงให้คุณเห็น การออกกำลังกายสติสำหรับเด็ก.

1. ผลในเชิงบวกของการมีสติกับอารมณ์
2. โปรแกรมการฝึกสติสำหรับเด็ก: ตัวอย่างจริง
3. เคล็ดลับในการสอนจิตใจให้กับเด็ก ๆ

ผลในเชิงบวกของการมีสติกับอารมณ์

มีการใช้วิธีการฝึกสติในการรักษาความเครียดความเจ็บปวดเรื้อรังความวิตกกังวลซึมเศร้าความผิดปกติทางบุคลิกภาพเส้นเขตแดน นอกจากนี้นักวิจัยบางคนแนะนำว่าการฝึกประเภทนี้ก็มีประโยชน์ต่อชีวิตประจำวันเช่นกัน.

ในเด็กบางคนสติได้นำเสนอผลประโยชน์ดังต่อไปนี้:

• การบรรเทาผลกระทบจากการกลั่นแกล้ง
• เพิ่มขึ้น ช่วงความสนใจ ในเด็กที่มีสมาธิสั้น
• การลดปัญหาความตั้งใจ
• การปรับปรุงของ สุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดี
• พัฒนาทักษะทางสังคมเมื่อมีการสอนและฝึกฝน.

สติสำหรับเด็ก: ออกกำลังกายด้วยเสียงเพลง

มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ดูแลและนักการศึกษาที่จะจัดให้มีการฝึกสติที่เหมาะสมกับอายุ ตัวอย่างเช่นในการศึกษาโดย Flook และคณะ (2015)^[1] กิจกรรมที่ชื่อ “เพื่อนท้อง” ซึ่งเด็ก ๆ ฟังเพลงขณะที่ถูกขอให้สังเกตความรู้สึกของเสียงเล็ก ๆ ในท้องของพวกเขาที่เพิ่มขึ้นและลดลงในขณะที่พวกเขาหายใจ กิจกรรมที่เรียบง่ายเช่นนี้จะมีประโยชน์ยาวนานต่อการพัฒนาเมื่อฝึกฝนเป็นประจำ.

โปรแกรมการฝึกสติสำหรับเด็ก: ตัวอย่างจริง

กิจกรรมและการฝึกสติบางอย่างที่คุณสามารถสอนลูก ๆ ของคุณคือ:

“การโพสท่าด้วยใจขึ้น”

วิธีง่าย ๆ ในการทำให้เด็ก ๆ สนใจ วิธีการท่าทางร่างกาย. เพื่อให้ลูกของคุณสนใจบอกเขาว่าการทำท่าทางตลก ๆ สามารถช่วยเขาให้รู้สึกเข้มแข็งกล้าหาญและมีความสุข บอกให้เขาไปยังสถานที่ที่เงียบและคุ้นเคยซึ่งเขารู้สึกปลอดภัยแล้วขอให้เขาลองทำหนึ่งในตำแหน่งต่อไปนี้:

• “ยอดมนุษย์”ท่านี้จะทำโดยการยืนด้วยเท้าที่กว้างกว่าสะโพกหมัดกำและแขนยืดร่างกายให้มากที่สุด.
• “วันเดอร์วูแมน”: ท่านี้ทำกับขาที่เปิดกว้างกว่าความกว้างของสะโพกที่แยกออกจากกันและมือหรือหมัดที่วางอยู่บนสะโพก.

การแข่งรถวิบาก

การออกกำลังกายนี้เป็นอีกวิธีที่สนุกที่จะช่วยให้เด็ก ๆ เรียนรู้สติ. กิจกรรมนี้ประกอบด้วยการเดินเล่นทุกวันในต่างประเทศเพื่อค้นหาการผจญภัยครั้งใหม่และน่าตื่นเต้น.

บอกลูกของคุณว่าคุณกำลังไปซาฟารีและเป้าหมายของคุณคือบันทึกนกแมลงแมลงและสัตว์อื่น ๆ ที่คุณเห็น สิ่งใดก็ตามที่เดินรวบรวมข้อมูลว่ายน้ำหรือว่ายน้ำเป็นเรื่องที่คุณสนใจและคุณต้องให้ความสำคัญกับความรู้สึกทั้งหมดของคุณเพื่อค้นหาพวกเขา.

นี่จะเท่ากับสิ่งที่ผู้ใหญ่ของเราเรียก เดินเต็มความสนใจ. การออกกำลังกายนี้กระตุ้นให้เกิดการตอบสนองเช่นเดียวกับเด็กที่เดินในผู้ใหญ่มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเข้าถึงสภาวะของสติที่ช่วยให้เราอยู่ในปัจจุบัน.

แมงมุม

เพื่อแนะนำบุตรหลานของคุณให้ใส่ใจกับปัจจุบันคุณสามารถใช้แบบฝึกหัดนี้ สั่งให้ลูกของคุณเปิดใช้งาน “ความรู้สึกแมงมุม”, นั่นคือความรู้สึกของกลิ่นภาพการได้ยินการลิ้มรสและการสัมผัสซึ่งเดอร์แมนใช้ควบคุมโลกรอบตัวเขา สิ่งนี้จะกระตุ้นให้คุณหยุดและมุ่งความสนใจไปที่ปัจจุบันเปิดการรับรู้ของคุณไปยังข้อมูลที่ประสาทสัมผัสของคุณนำมา.

นี่คือการออกกำลังกายสติคลาสสิกสำหรับเด็ก ๆ ที่หล่อขึ้นในวิธีที่สนุกและง่ายซึ่งทำให้มันเหมาะสำหรับเด็ก ๆ ในบ้าน.

เคล็ดลับในการสอนจิตใจให้กับเด็ก ๆ

เมื่อคุณพยายามสอนลูก ๆ ของคุณหรือนักเรียนว่าสติสัมปชัญญะคืออะไรและเราจะได้ประโยชน์อย่างไรดีที่สุดคือเริ่มต้นด้วยการทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็กพร้อมที่จะลองใช้สติ หากพวกเขาเต็มไปด้วยพลังงานและต้องการที่จะเรียกใช้และเล่นบางทีนี่อาจไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดที่จะลองทำสติ.
• อธิบายว่าสติคืออะไรและไม่ได้ทำอะไร มันแสดงตัวอย่างของสิ่งต่าง ๆ ที่คล้ายกับสติ แต่สิ่งเหล่านั้นไม่ใช่เช่นวิปัสสนา.
• การใช้งาน คำที่เหมาะสมกับอายุของคุณ ที่พวกเขาสามารถเข้าร่วมได้ แต่ระวังว่าไม่ได้ดูว่าคุณกำลังพูดกับพวกเขาด้วยความดูถูก.
• เสนอให้ ฝึกสติกับพวกเขา. บางครั้งการมีแบบจำลองที่ต้องติดตามทำให้เกิดความแตกต่าง.
• สุดท้ายให้ทำแบบฝึกหัดโดยให้พวกเขาทำสิ่งที่สนุกเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขามีประสบการณ์ที่ดี.

บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ การฝึกสติสำหรับเด็ก, เราแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดการทำสมาธิและผ่อนคลาย.

1. Flook, L. , Goldberg, S.B. , Pinger, L. , & Davidson, R.J. (2015) การส่งเสริมพฤติกรรมการเข้าสังคมและทักษะการกำกับตนเองในเด็กก่อนวัยเรียนผ่านหลักสูตรความมีน้ำใจ. จิตวิทยาพัฒนาการ, 51(1), 44.