การออกกำลังกายการหายใจเพื่อความวิตกกังวลสงบ

น่าเสียดายที่ผู้คนจำนวนมากกำลังทุกข์ทรมานจากปัญหาความวิตกกังวลนี่เป็นเพราะกิจวัตรประจำวันที่วุ่นวายและ / หรือทำให้ยากต่อการจัดการกับอารมณ์ที่น่ารำคาญที่อาจเกิดขึ้น.

เมื่อคุณประสบปัญหาประเภทนี้และแม้กระทั่งเมื่อมีโรควิตกกังวลอยู่แล้วก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มกำจัดมัน ในกรณีที่คุณมีความผิดปกติทางจิตบำบัดสามารถควบคุมได้อย่างมีประสิทธิภาพ นี่คือเหตุผลในบทความจิตวิทยาออนไลน์เราจะแจ้งให้คุณทราบ การออกกำลังกายการหายใจเพื่อความวิตกกังวลสงบ ที่จะช่วยคุณได้มากในแต่ละวันถ้าคุณฝึกฝนพวกเขาอย่างต่อเนื่อง.

1. ความสัมพันธ์ระหว่างการหายใจและการผ่อนคลาย
2. เทคนิคการหายใจแบบกระบังลม
3. การออกกำลังกายการหายใจสำหรับความวิตกกังวล: เทคนิคภมร
4. เทคนิคการหายใจสลับ

ความสัมพันธ์ระหว่างการหายใจและการผ่อนคลาย

ขอแนะนำอย่างยิ่งว่ามีความผิดปกติของความวิตกกังวลหรือไม่เพื่อฝึกการหายใจทุกวันเพื่อทำให้ระดับความวิตกกังวลของเราสงบลง วันนี้มีเทคนิคการหายใจมากมายที่มีประโยชน์ในการช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและสำหรับบุคคลที่จะเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย การหายใจอย่างถูกต้องยังช่วยให้บุคคลที่จะ ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ และเผชิญกับความยากลำบากในแต่ละวันในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น นี่เป็นเพราะมันเปิดใช้งานกลไกของร่างกายของเราที่รับผิดชอบในการรักษาสถานะที่ดีของการพักผ่อน: ระบบประสาทกระซิก.

เทคนิคการหายใจแบบกระบังลม

เทคนิคการหายใจแบบกะบังลมเป็นหนึ่งในวิธีที่ใช้มากที่สุดในการบำบัดทางจิตเนื่องจากผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเมื่อมันมาถึงการบรรเทาอาการของความเครียดและความวิตกกังวลในคน เทคนิคการผ่อนคลายด้วยการหายใจสามารถทำได้ทุกที่แม้ว่าคุณจะอยู่ใกล้กับคนจำนวนมากเห็นได้ชัดโดยไม่ต้องปิดตาและทำราวกับว่าไม่มีใครเลยอย่างไรก็ตามขอแนะนำให้คุณฝึกคนเดียวเพื่อเสริมกำลัง การปฏิบัติมากขึ้น ต่อไปเราจะพูดถึงขั้นตอนที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อดำเนินการตามลำพัง:

1. นั่งในเก้าอี้ที่สะดวกสบายด้วย กลับตรง แต่ในเวลาเดียวกันผ่อนคลาย, กอดที่ขาข้างหนึ่งและวางมืออีกข้างบนท้อง.
2. หลับตาแล้วเริ่ม หายใจเข้าช้าๆและลึก.
3. กลั้นหายใจ ไม่กี่วินาที (5 หรือมากกว่า)
4. หายใจออกทางปากอย่างช้าๆ.
5. ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามที่จำเป็นจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบ.

การออกกำลังกายการหายใจสำหรับความวิตกกังวล: เทคนิคภมร

หนึ่งในแบบฝึกหัดการหายใจที่ดีที่สุดเพื่อลดความวิตกกังวลเป็นเทคนิคที่อยากรู้อยากเห็น.

เทคนิคภมรถูกสร้างขึ้นและใช้ในอินเดียมานานนับพันปีเพื่อทำให้จิตใจสงบ มันถูกเรียกว่าการหายใจของแมลงภู่เพราะมันหมายถึงผึ้งชนิดหนึ่งจากอินเดียและวิธีการที่จะใช้เทคนิคนี้เพราะมันเปล่งเสียงคล้ายกันมากเมื่อมันถูกสร้างขึ้น ต่อไปเราจะแจ้งให้คุณทราบอย่างละเอียดถึงวิธีที่คุณสามารถฝึกฝนได้โดยไม่ต้องพูดถึงก่อนว่าขอแนะนำให้ทำในที่ส่วนตัวเนื่องจากเสียงที่คุณต้องเปล่งออกมา.

1. วางตัวเองในสถานที่ที่สะดวกสบายไม่ว่าคุณจะยืนนั่งหรือนอนราบ หลังตรง แต่ผ่อนคลาย.
2. หลับตาและ ทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย.
3. เก็บไว้ กรามผ่อนคลาย, ปิดริมฝีปากเล็กน้อยแล้วแยกฟันออกเล็กน้อย.
4. ใช้นิ้วหัวแม่มือหรือดรรชนีคลุมตาและหูแล้วกดเบา ๆ.
5. แก้ไขความสนใจทั้งหมดของคุณในใจกลางของหัวของคุณและพยายามที่จะไม่ทำให้การเคลื่อนไหวใด ๆ กับร่างกาย.
6. หายใจเข้าและหายใจออกช้าผลิตในเวลาเดียวกัน เสียงกระหึ่มลึกและคงที่.
7. ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำอีก 4 ถึง 7 ครั้งจนกว่าคุณจะสังเกตเห็นว่าร่างกายของคุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและเริ่มรุกรานความสงบ

เทคนิคการหายใจสลับ

เทคนิคการหายใจแบบอื่นหรือดีกว่าการโทร “Nadi Shodhan”, มันช่วยให้เราสงบจิตใจของเราเพราะมันบอกว่าจะช่วยให้เราสามารถปลดล็อคช่องพลังงานของเรา.

เทคนิคนี้น่าสนใจมากเพราะมันบอกเราว่าเมื่อเรามีรูจมูกอุดตันสมองซีกบางส่วนของเราไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องดังนั้นเราสามารถสร้างความผิดปกติบางอย่างที่ จำกัด เราเมื่อเราต้องการที่จะแสดง งานประจำวันของเรา ตัวอย่างเช่นหากรูจมูกขวาของเราถูกปิดกั้นเราจะรู้สึกได้มากขึ้น เครียดและวิตกกังวล. เมื่อพูดถึงรูจมูกด้านซ้ายซึ่งมีสิ่งกีดขวางมากขึ้นเราจะรู้สึกเหนื่อยล้าและไม่มีการเคลื่อนไหว.

การออกกำลังกายการหายใจนี้เพื่อลดความวิตกกังวลช่วยให้เราเปิดช่องพลังงานที่อุดตันเพื่อให้เรารู้สึกสงบและเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีและความสมดุลทางอารมณ์ ขั้นตอนในการติดตามเพื่อดำเนินการมีดังนี้:

1. ในสถานที่เงียบสงบที่ไม่มีสิ่งรบกวนให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่สบายด้วยหลังตรงและไหล่ที่ผ่อนคลาย.
2. ปิดรูด้านขวา ของจมูกของคุณด้วยนิ้วหัวแม่มือของมือขวาและในเวลาเดียวกันหายใจผ่านรูจมูกซ้ายนับจาก 1 ถึง 5.
3. ตอนนี้ครอบคลุม ยังหลุมซ้าย และให้อากาศนับจาก 1 ถึง 5 เท่า ๆ กัน.
4. ปล่อยรูที่ถูกต้องแล้วไล่อากาศออกอย่างช้าๆนับจาก 1 ถึง 8.
5. หายใจเข้าด้วยรูที่ถูกต้องและนับจาก 1 ถึง 5 ในขณะที่ทำ.
6. ครอบคลุม 2 รูจมูกของคุณอีกครั้งและ จับอากาศนับช้าๆ จาก 1 ถึง 5.
7. ทำแบบฝึกหัดซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามที่จำเป็นจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ารูทั้งสองนั้นเปิด.

บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ การออกกำลังกายการหายใจเพื่อความวิตกกังวลสงบ, เราแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดการทำสมาธิและผ่อนคลาย.