หายใจออกกำลังกาย

จังหวะปัจจุบันของชีวิตที่ยุ่งและเครียดทำให้การหายใจไม่สมบูรณ์ซึ่งไม่ได้ใช้ความสามารถเต็มที่ของปอด การควบคุมที่เหมาะสมของการหายใจของเรา มันเป็นหนึ่งในกลยุทธ์ที่ง่ายที่สุดที่จะรับมือกับสถานการณ์ของความเครียดความวิตกกังวลและจัดการการเพิ่มขึ้นของการกระตุ้นทางสรีรวิทยาที่เกิดจากสิ่งเหล่านี้ เกี่ยวกับ นิสัยการหายใจที่ถูกต้อง พวกมันมีความสำคัญมากเพราะมันมีออกซิเจนเพียงพอสำหรับสมองของเรา.

¿คุณต้องการที่จะเรียนรู้วิธีการออกกำลังกายการหายใจ? ในบทความจิตวิทยาออนไลน์เราจะสอนวิธีทำชุดของ การออกกำลังกายในการหายใจ ด้วยเป้าหมายที่คุณสามารถทำให้ประสาทและความวิตกกังวลสงบลงได้.

1. หายใจออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลาย: 6 เทคนิค
2. ขั้นตอนการหายใจแบบกะบังลม
3. เทคนิคการหายใจเพื่อคลายความวิตกกังวล

หายใจออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลาย: 6 เทคนิค

เป้าหมายของเทคนิคการหายใจคือการอำนวยความสะดวกในการควบคุมการหายใจโดยสมัครใจและทำให้เป็นแบบอัตโนมัติเพื่อให้สามารถรักษาไว้ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด แม้ว่าจะมีสาธารณูปโภคอื่น ๆ เราจะแสดงแบบฝึกหัดหลักของ หายใจเพื่อผ่อนคลาย:

แบบฝึกหัดที่ 1: แรงบันดาลใจในช่องท้อง

วัตถุประสงค์ของการฝึกครั้งนี้คือ บุคคลนั้นนำอากาศที่ได้รับการดลใจไปยังส่วนล่างของปอด. ซึ่งคุณควรวางมือข้างหนึ่งไว้บนท้องและอีกข้างหนึ่งไว้ที่ท้อง ในการออกกำลังกายคุณควรรับรู้การเคลื่อนไหวเมื่อหายใจในมือที่อยู่ในท้อง แต่ไม่ใช่ในมือที่อยู่ในท้อง.

ตอนแรกมันอาจดูยาก แต่มันเป็นเทคนิคที่ควบคุมได้ในเวลาประมาณ 15-20 นาที.

แบบฝึกหัดที่ 2: แรงบันดาลใจในช่องท้องและหน้าท้อง

เป้าหมายคือ เรียนรู้ที่จะนำอากาศที่ได้รับแรงบันดาลใจไปยังส่วนล่างและส่วนกลางของปอด. มันเท่ากับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ แต่เมื่อส่วนล่างเต็มไปแล้วพื้นที่ตรงกลางจะต้องเต็มไปด้วย ควรสังเกตการเคลื่อนไหวก่อนในมือท้องและจากนั้นในท้อง.

การออกกำลังกาย 3: แรงบันดาลใจในช่องท้องหน้าท้องและกระดูกซี่โครง

เป้าหมายของการฝึกครั้งนี้คือเพื่อให้เกิดแรงบันดาลใจอย่างสมบูรณ์ บุคคลที่อยู่ในท่าทางของการออกกำลังกายก่อนหน้านี้จะต้องเติมอากาศในช่องท้องก่อนจากนั้นให้กระเพาะอาหารและในที่สุดหน้าอก.

แบบฝึกหัด 4: วันหมดอายุ

แบบฝึกหัดนี้ต่อเนื่อง 3 ปีº, ควรทำตามขั้นตอนเดียวกันจากนั้นเมื่อหายใจออกควรปิดริมฝีปากเพื่อให้เกิดเสียงหัวเราะสั้น ๆ เมื่อออกจากอากาศ การหมดอายุจะต้องหยุดชั่วคราวและควบคุม.

การออกกำลังกาย 5: จังหวะแรงบันดาลใจ - หมดอายุ

แบบฝึกหัดนี้คล้ายกับแบบฝึกหัดก่อนหน้า แต่ตอนนี้ แรงบันดาลใจทำอย่างต่อเนื่อง, การเชื่อมโยงสามขั้นตอน (หน้าท้องกระเพาะอาหารและหน้าอก) การหมดอายุนั้นคล้ายกับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ แต่ต้องใช้ความระมัดระวังเพื่อทำให้เงียบขึ้น.

แบบฝึกหัดที่ 6: การทำให้มากเกินไป

นี่คือขั้นตอนสำคัญ ที่นี่คุณต้องไป ใช้แบบฝึกหัดเหล่านี้ในสถานการณ์ประจำวัน (การนั่งยืนการเดินการทำงาน ฯลฯ ) คุณต้องไปฝึกใน สถานการณ์ที่แตกต่าง: ด้วยเสียงที่มีแสงจำนวนมากในที่มืดมีผู้คนมากมายอยู่รอบ ๆ ความเจ็บปวด ฯลฯ.

ขั้นตอนการหายใจแบบกะบังลม

หนึ่งในนั้น แบบฝึกหัดการหายใจที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด เพื่อบรรเทาความวิตกกังวลคือการหายใจกระบังลม เทคนิคนี้ขึ้นอยู่กับการเติมอากาศในปอดของเราผ่านการหมดอายุครั้งใหญ่โดยใช้ไดอะแฟรมเป็นหลัก.

เพื่อให้สามารถทำเทคนิคการหายใจนี้ทีละขั้นตอนคุณต้องทำตามคำแนะนำที่เราเสนอให้คุณด้านล่าง:

1. ถ้าเป็นไปได้นอนหงายมองหาความสะดวกสบายสูงสุดและสภาพการพักผ่อนที่ดีที่สุด แล้วก็, วางมือบนท้อง.
2. หายใจตามปกติและพยายามสูดอากาศให้ได้มากที่สุด ปอดเปล่า.
3. ถัดไปทำ แรงบันดาลใจช้า แต่ลึก, พยายามที่จะนำอากาศไปยังพื้นที่ท้องและ "เติม" ส่วนล่างของท้อง.
4. ตอนนี้, ผ่อนคลายท้องของคุณและออกไปในอากาศอย่างช้าๆ, ไล่อีกครั้งอากาศทั้งหมดที่คุณจะได้รับในระหว่างการดลใจ.
5. ในที่สุด, รักษาปอดเปล่าไว้ครู่หนึ่ง และรู้สึกว่าร่างกายของคุณผ่อนคลายในขณะที่คุณเริ่มหายใจออกกำลังกายนี้อีกครั้ง.

หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคที่น่าสนใจนี้เราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความเกี่ยวกับเทคนิคการผ่อนคลายผ่านการทำสมาธิ.

เทคนิคการหายใจเพื่อคลายความวิตกกังวล

ในขณะที่เราได้แสดงความคิดเห็นตลอดบทความนี้มีวัตถุประสงค์หลายประการของการออกกำลังกายการหายใจ: เราสามารถหาเทคนิคในการปรับปรุงความเข้มข้นลดความเครียด, หายใจเพื่อลดน้ำหนัก...

แบบฝึกหัดการหายใจมีไว้เพื่ออะไร?

เทคนิคการหายใจเพื่อระงับความวิตกกังวลเป็นส่วนหนึ่งของชุดของการบำบัดทางจิตวิทยาที่มีการแสดงประสิทธิภาพในหลาย ๆ ครั้ง กิจกรรมประเภทนี้ผ่อนคลายระบบประสาทส่วนกลางของเราและเปิดใช้งานระบบประสาทที่เรียกว่ากระซิก ฟังก์ชั่นของ parasympathetic SN คือการกระตุ้นกลไกการผ่อนคลายและลดอัตราการเต้นของหัวใจ.

หากคุณต้องการที่จะสงบความวิตกกังวลของคุณเราขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดที่เราได้นำเสนอในบทความนี้ ในกรณีของการสังเกตว่าความวิตกกังวลไม่ดีขึ้นเราแนะนำ ไปหาผู้เชี่ยวชาญ.

บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ หายใจออกกำลังกาย, เราแนะนำให้คุณใส่ในหมวดหมู่อารมณ์ความรู้สึกของเรา.