เมื่อความกังวลทำให้เรา

ข้อกังวลคือสภาวะทางจิตใจที่เราตัดสินเมื่อเราคาดการณ์เหตุการณ์หรือผลที่ไม่คาดคิดและไม่แน่นอน. มันหมายถึงการเดินทางไปสู่อนาคตที่ทำให้เราไร้ความสามารถอย่างใดอย่างหนึ่งในขณะนี้เพราะมันเป็นส่วนหนึ่งของทรัพยากรทางจิตของเรากำลังมองหาวิธีการแก้ปัญหาสิ่งที่เป็นไปได้หลายครั้ง.

เป็นเรื่องปกติมากที่เราจะมีความกังวลและเราพบว่าตัวเองพลิกผันซ้ำแล้วซ้ำอีกในหัวข้อเดียวกันโดยไม่หยุดพัก.

บางครั้งสิ่งนี้ทำให้เกิดอาการทางกายภาพเช่นเวียนศีรษะ, ปวดหัว, ผมร่วง, ปัญหาผิว, ฯลฯ ร่างกายพูดกับเราและเกือบจะสั่งให้เราหยุดมันก็พอที่จะครุ่นคิดเหมือนวัวและมันถึงเวลาที่จะวางไพ่บนโต๊ะและเผชิญหน้ากับปัญหาจริงนอกสถานการณ์สมมุติและทนทุกข์ทรมานที่เราออกแบบในของเรา ใจ.

แม้ว่ามันจะดูเหมือนง่ายที่จะพูด, ปลดปล่อยตัวเองจากความกังวลเป็นงานที่ยากลำบาก เพราะสิ่งเหล่านี้มักจะล่วงล้ำอย่างน่ากลัวพวกเขายึดครองเราพวกเขาปล้นเราจากความสามารถในการคิดอย่างชัดเจนและพวกเขาทำลายของขวัญในปัจจุบัน.

ข่าวดีคือเรามีอาวุธทรงพลังที่เรียกว่าจิตตานุภาพซึ่งเราสามารถตัดสินใจได้ว่าจะรู้สึกอย่างไรและต้องลงมือทำอะไร.

ขอบคุณความสามารถที่เราต้องนำความคิดของเราเราสามารถละทิ้งความกังวลใจของเรา. มันเป็นอาวุธที่ยากที่จะใช้เพราะเราฝึกเล็กน้อยกับมัน แต่ถ้าเราต้องการต่อสู้กับศัตรูที่ทรงพลังที่ทำให้กังวลเราไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากเรียนรู้ที่จะใช้มันอย่างมีสติเพื่อ "เชื่อง" เพื่อให้บริการของเรากลายเป็น.

กังวลหลอกลวงเรา

บางครั้งอาจดูเหมือนว่าความกังวลนั้นมีประโยชน์ แต่ก็เป็นเรื่องหลอกลวงเท่านั้น. พวกเขาขายเราว่ากังวลเกี่ยวกับคนที่รับผิดชอบ และขอบคุณที่เราสามารถแก้ปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น.

จริงๆแล้วสิ่งนี้ไม่เป็นความจริงตั้งแต่ สิ่งเดียวที่สามารถแก้ไขปัญหาของเราคือการควบคุมที่เรามีเหนือความคิดของเราอีกครั้ง, ที่เราสามารถใช้เพื่อดูแลพวกเขา หากพวกเขาแก้ไขได้พวกเขาจะไม่ช่วยในการหาวิธีแก้ปัญหาและหากพวกเขาไม่ได้เราจะสามารถรวมและปรับ.

ความกังวลล่วงหน้าเกี่ยวกับสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นกับเราไม่เพียง แต่ไม่ได้ป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นในที่สุด แต่มันยึดเราในปัญหาที่เป็นผลมาจากการมีจิตใจของเราในอนาคตโดยไม่ต้องเพลิดเพลินกับที่นี่และตอนนี้.

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ความกังวลจะได้รับการเสริมแรงจากภายนอกในทางบวก. ในความเป็นจริงหลายคนคิดว่าสิ่งที่ไม่ต้องกังวลเราก็ไม่สำคัญเช่นกันเมื่อสิ่งนี้ไม่เป็นความจริง หลายครั้งเราพบวิธีแก้ปัญหาตามที่คนอื่น ๆ "เราควรกังวลเกี่ยวกับ" หรือเราจัดการเพียงเพื่อยอมรับและวาดแผนชีวิตที่เราคิดว่าเราต้องอยู่กับมัน.

ฉันจะควบคุมข้อกังวลของฉันได้อย่างไร?

หากมีบางสิ่งที่เราสามารถควบคุมได้มันเป็นความคิดและความกังวลของเราเองเป็นส่วนหนึ่งของมัน ลืมความกังวลไปเพื่อหลีกเลี่ยงเหตุการณ์ในอนาคตอันไม่พึงประสงค์ หากพวกเขาต้องเกิดขึ้นพวกเขาจะเกิดขึ้นและคุณควรดูแลพวกเขาในช่วงเวลาที่แม่นยำนั้น.

คำแนะนำบางอย่างที่คุณสามารถทำตามเพื่อกำจัดความกังวลและหันมาวิตกกังวลคือ:

อาศัยอยู่ในปัจจุบัน

หลายครั้งที่เรายึดติดกับตัวเราในอดีตสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้นและเราไม่สามารถแก้ไขได้อีกต่อไปและเรารู้สึกผิดและตรงกันข้ามบางครั้งเรากังวลเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่สิ่งที่ไม่ดีสำหรับเราหรือรอบ ๆ ตัวเราจะเกิดขึ้น.

ไม่ว่าในกรณีใดเราจะลบเวลาออกจากปัจจุบันและเป็นของจริงเท่านั้น. พยายามด้วยความตั้งใจของคุณที่จะอยู่ในปัจจุบันเพื่อเข้าร่วมการสนทนาเพื่อสังเกตสิ่งที่ล้อมรอบคุณเพื่อมีสมาธิกับสิ่งที่คุณกำลังทำ. เราไม่สามารถนึกถึงสองสิ่งในเวลาเดียวกันดังนั้นจงพยายามคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณมีที่นี่และตอนนี้มันช่วยให้คุณเป็นอิสระจากความกังวลเกี่ยวกับอนาคตที่ไม่แน่นอน.

สมมติว่าเลวร้ายที่สุดสามารถเกิดขึ้นได้

บางครั้งในชีวิตสิ่งที่ไม่พึงประสงค์อาจเกิดขึ้นที่เปลี่ยนแปลงโลกของเราอย่างรุนแรง แต่ถึงกระนั้นเราต้องรู้ว่าเราจะก้าวไปข้างหน้าและสามารถทนได้ แน่นอนสิ่งที่คุณคิดว่าอาจเกิดขึ้นจริงเป็นเรื่องยากมากที่จะเกิดขึ้น แต่มีความเป็นไปได้ดังนั้นจึงเป็นเรื่องดีที่จะคิดและรู้ว่าแม้คุณจะอยู่รอด.

หากเรายอมรับว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดสามารถเกิดขึ้นได้เราจะไม่มีอะไรเหลือให้สูญเสีย.

วิเคราะห์วิธีแก้ปัญหาอย่างเป็นระบบ

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วสิ่งเดียวที่มีประโยชน์อย่างแท้จริงคือการจัดการกับปัญหาเมื่อเรามีต่อหน้าเราและเพื่อที่เราจะต้องวิเคราะห์ว่าทางแก้ปัญหาคืออะไรหากมี. เขียนวิธีแก้ปัญหาทั้งหมดที่คุณสามารถนึกแล้วจัดอันดับให้เป็นวิธีที่น่าเชื่อถือที่สุดและน้อยที่สุด.

เมื่อคุณทำสิ่งนี้เสร็จแล้วให้เลือกโซลูชันและเริ่มต้นโดยไม่ต้องถอยหลัง หากปัญหาได้รับการแก้ไขอย่างสมบูรณ์แบบ ถ้าไม่คุณต้องลองวิธีอื่นจนกว่าคุณจะได้ผลลัพธ์ที่คุณคาดหวัง.

ให้เวลาไม่ว่าง

กิจกรรมเป็นวิธีที่ดีในการปลดปล่อยจิตใจจากผีที่บางครั้งก็ไล่ล่า. หากคุณต้องการกังวลเกี่ยวกับทุกสิ่งให้น้อยลงเลือกกิจกรรมที่น่าสนใจสำหรับคุณ หรือแม้กระทั่งหลาย ๆ คนและทำให้จิตใจของคุณอยู่ในความครอบครองดังนั้นมันเป็นเรื่องยากมากที่จิตใจของคุณจะฟุ้งซ่านเมื่อคิดถึงปัญหา.

ใช้ความน่าจะเป็นได้อย่างถูกต้อง

เนื่องจากความเป็นไปได้ที่คุณกลัวว่าจะไม่เกิดขึ้นมากคุณต้องเรียนรู้ที่จะจัดการกับความน่าจะเป็น. อย่าสับสนกับความเป็นไปได้ที่จะเกิดขึ้นเพราะพวกมันอยู่ห่างไกลจากคำพ้องความหมาย. ลองคิดดูว่ามีเที่ยวบินกี่เที่ยวต่อวันและเครื่องบินตกกี่วันต่อวันจริงๆที่เครื่องบินตกของคุณเป็นไปได้ แต่ไม่น่าเป็นไปได้.

ความวิตกกังวลที่เป็นอันตรายที่เกิดขึ้นจากการต้องการควบคุมเวลาเราต้องการบอกกฎของเราในเวลานั้น แต่มันทำงานได้อย่างอิสระ ดีกว่าที่จะไหลไปกับมันเพื่อเพิ่มพลังและลดความวิตกกังวล อ่านเพิ่มเติม "