การวิ่งการนั่งสมาธิที่ยอดเยี่ยม

วิถีการดำเนินชีวิตในปัจจุบันต้องการให้เราดูแลร่างกายและจิตใจของเราอย่างเท่าเทียมกัน. ดังนั้นความสำคัญของการออกกำลังกายในมือข้างหนึ่งและการทำสมาธิในอีกด้านหนึ่ง ในทุกประเภทของการฝึกอบรมทางกายภาพการวิ่งเป็นหนึ่งในกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและเป็นกีฬาที่มีสุขภาพดีที่สุด (ตราบใดที่สภาพร่างกายส่วนบุคคลอนุญาตให้ทำได้ ในทางกลับกันและเกือบจะขนานกันในเรื่องของการดูแลจิตใจและอารมณ์การทำสมาธิก็เพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ.

แน่นอนว่าการวิ่งมีข้อดีหลายประการ. การวิ่งนั้นดีต่อหัวใจและจิตใจ. ดังนั้นจึงไม่แปลกที่ใจเริ่มเร่ร่อนเมื่อคุณวิ่งโดยไม่คำนึงว่าความคิดนั้นเกี่ยวข้องกับการฝึกตัวเองหรืออะไรที่แตกต่างกันมาก.

ในแง่นี้, การฝึกอบรมที่ดีเกิดขึ้นเมื่อจิตใจและร่างกายได้รับจังหวะเดียวกันแม้ว่าพวกเขาจะทำงานในพื้นที่ต่างกัน. เป็นที่นี่อย่างแม่นยำที่การทำสมาธิค้นหาพื้นที่และความหมายของมัน.

"ถ้าคุณฝึกจิตใจให้วิ่งทุกอย่างจะง่าย"

-Amby Burfoot-

ความมหัศจรรย์ของการทำสมาธิ

การทำสมาธิเป็นวิธีปฏิบัติที่เน้นการเอาใจใส่เพื่อช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งและลดความวิตกกังวล. การเรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นสามารถช่วยให้คุณตัดการเชื่อมต่อจากความกังวลที่เล็ดลอดเข้ามาในความคิดของคุณ ในแง่นี้การวิ่งอาจเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมในการปลดปล่อยจิตใจและเปลี่ยนจุดความตึงเครียดของร่างกายของเราเพื่อที่ความตึงเครียด / แรงนี้จะถูกเปลี่ยนเป็นการเคลื่อนไหว.

การทำสมาธิไม่เพียง แต่สงบ แต่ยังมีประโยชน์อื่น ๆ สำหรับผู้ที่ฝึกฝน มันได้รับการแสดงให้เห็นว่า การทำสมาธิช่วยลดความเครียดและกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนที่สร้างความต้านทานต่อภาวะซึมเศร้า. การทำสมาธิเกี่ยวข้องกับความสนใจนอกจากนี้ยังสามารถช่วยเราจัดการกับความเจ็บปวดและยังช่วยปรับปรุงสถาปัตยกรรมของสมองของเราโดยเสริมการเชื่อมต่อ synaptic ที่สำคัญที่สุดสำหรับเรา.

มีหลายวิธีในการพัฒนาการฝึกสมาธิและการฝึกสติ, และสำหรับสิ่งนี้ไม่จำเป็นที่จะต้องใส่เทียนเผาเครื่องหอมหรือนั่งบนเบาะพิเศษในวิธีที่เฉพาะเจาะจง ในความเป็นจริงเมื่อคุณมีส่วนร่วมอย่างลึกซึ้งในกิจกรรมใด ๆ ที่คุณสามารถนำทัศนคติที่คิด การวิ่งเป็นหนึ่งในกิจกรรมเหล่านี้เพราะเมื่อทำได้ดีจะช่วยให้เราไหลได้.

การวิ่งเป็นยาหม่องสำหรับจิตใจ

นักวิ่งมักจะพูดถึงการวิ่งเป็นยาหม่องซึ่งเป็นวิธีการนำทางผ่านปัญหาของพวกเขาหลบหนีความคิดเชิงลบหรือเอาชนะปีศาจส่วนบุคคล. นอกเหนือจากความต้องการในการออกกำลังกายทางร่างกายแม้จะเอาชนะทางร่างกาย (เวลามากขึ้นเร็วขึ้นและเร็วขึ้น) มีความต้องการที่จะเอาชนะอารมณ์ ถ้าฉันสามารถทำสิ่งนี้ได้ฉันก็สามารถทำได้กับทุกสิ่ง.

การวิ่งเป็นการเคลื่อนไหวตามจังหวะและเป็นธรรมชาติที่ให้พลังงานไหลผ่านร่างกายของเราและเปลี่ยนเป็นการเคลื่อนไหว ด้วยวิธีนี้, แทนที่จะใช้พลังงานนั้นเพื่อเปลี่ยนความคิดและอารมณ์ด้านลบรอบตัวเราใช้มันในกิจกรรมที่สามารถกระตุ้นระบบประสาทและระบบต่อมไร้ท่อของเราได้เป็นอย่างดี. ดังนั้นเมื่อเราปลดปล่อยอารมณ์เชิงลบแล้วมันจะง่ายขึ้นมากสำหรับเราที่จะทำงานกับพวกเขา: รวบรวมข้อมูลที่พวกเขาต้องสื่อสารกับเราและปล่อยให้พวกเขาออกไป.

ปรากฎว่าเมื่อการวิ่งช่วยกระตุ้นการทำสมาธิร่างกายและจิตใจจะแข็งแกร่งขึ้น. ในแง่นี้การศึกษาปี 2559 ตีพิมพ์ใน จิตเวชศาสตร์การแปล พบว่าการรวมกันของการทำสมาธิโดยตรงกับการวิ่งหรือเดินช่วยลดอาการซึมเศร้าลง 40 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้เข้าร่วมที่ได้รับการวินิจฉัยเช่นนี้ก่อนเริ่มการศึกษา.

กุญแจสำคัญในการดำเนินการทั้งหมดนี้คือการอำนวยความสะดวกในการมุ่งเน้นความสนใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราฝึกซ้อมการเดินเท้าเป็นระยะเวลาหนึ่งและการเคลื่อนไหวของเรานั้นเป็นไปโดยอัตโนมัติและระดับของความทุกข์ทรมาน มันเป็นในขณะนี้ เมื่อเราไปจาก "ดึง" ร่างกายไปกับร่างกายก่อให้เกิดการสะกดจิตชนิดที่ปลอบโยนเราภายใน.

การวิ่งทำให้จิตใจช้าลง

การทำงานทำให้กระแสความคิดของเราช้าลง มันทำให้เรามีมุมมองใหม่วิญญาณใหม่. หากคุณไม่เคยวิ่งหรือฝึกฝนน้อยมากฉันจะยกตัวอย่างให้คุณได้สัมผัสอย่างแน่นอนคุณมีความรู้สึกว่าปัญหาเป็นปัญหาใหญ่ในเวลากลางคืนและเล็ก ๆ ในตอนเช้า?

ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นกับเรา เพราะวิธีคิดของเรานั้นแตกต่างกันมากในแต่ละช่วงเวลาของวัน อืม, ทำงานเรายังเข้าสู่ความคิดที่แตกต่างกัน. การวิ่งเราสามารถคิดปัญหาอย่างตอนกลางคืนโดยมองหาวิธีแก้ปัญหาทางจิต แต่มีความแตกต่างใหญ่: ในขณะที่เราวิ่งเราสามารถปลดปล่อยความกังวลแบบเดียวกับที่ครอบงำเราในเวลากลางคืน.

ในทางกลับกันหากจิตใจของเราไม่ต้องการทำงานกับปัญหา คุณสามารถปล่อยให้ความสนใจเป็นอิสระ และก่อนที่จะมีสิ่งเร้ามากมายที่เริ่มต้นด้วยความรู้สึกทางร่างกายจิตใจของเราจะทำงานอย่างเงียบ ๆ และจะสามารถสร้างตัวเองใหม่ได้.

แม้ว่าการวิ่งโดยไม่ต้องการทำให้จิตใจช้าลงและพายุความรุนแรงที่เกิดจากความกังวลต่าง ๆ ก็ค่อยๆลดลง.

การวิ่งนำเราไปสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน

ในหลายโอกาสพวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้ตระหนักถึงช่วงเวลาปัจจุบัน. จิตใจของเราเริ่มจากอดีตไปสู่อนาคตและจากอนาคตไปสู่อดีตโดยไม่หยุดในปัจจุบันเพื่อที่เราจะไม่ประมวลผลข้อมูลส่วนที่ดีตามความรู้สึกของเรา คิดว่าเรามีทรัพยากรที่ จำกัด และหากใจของเรามีองค์ประกอบที่พิจารณาว่าสำคัญกว่า (จากอดีตหรืออนาคต) มันจะปฏิเสธส่วนที่ดีของคนที่คิดว่าน้อยกว่า (ในปัจจุบัน).

วัตถุประสงค์หลักของการฝึกสมาธิคือการช่วยดึงความสนใจของเราไปสู่ช่วงเวลาปัจจุบันเข้าใจว่านี่เป็นจุดหยุดที่จำเป็นและให้ความต่อเนื่องในส่วนที่ผ่านมาในอนาคต. สมาธิทางจิตเป็นรากฐานของการทำสมาธิทั้งหมดโดยมีเป้าหมายที่จะพาเราไปสู่สภาวะของการมีสติซึ่งการโฟกัสไม่ได้ทำให้เราสูญเสียมุมมอง ดังนั้นด้วยการทำสมาธิเราสามารถเห็นต้นไม้โดยไม่สูญเสียความคิดของสถานที่ของป่าที่เราเป็น.

การวิ่งช่วยให้เราสามารถทำสิ่งนั้นได้อย่างถูกต้องเพื่อให้ตระหนักถึงช่วงเวลาปัจจุบันและการทนต่อปัญหาที่เกิดขึ้นหรือเรากลัวที่จะปรากฏบนขอบฟ้า. นอกจากนี้มันยังเชื่อมโยงเรากับช่วงเวลาปัจจุบันเพราะมันขยายช่องทางการสื่อสารกับร่างกายของเราเป็น "เครื่องจักร" ที่สมบูรณ์แบบในทางปฏิบัติและเราคุ้นเคยกับการไม่สนใจยกเว้นเมื่อมันส่งสัญญาณร้องเรียนหรือความเจ็บปวดให้เรา.

3 กลยุทธ์ในการกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายในคนส่วนใหญ่แรงจูงใจในการออกกำลังกายไม่เป็นไปตามธรรมชาติ แต่การบอกว่าฉันไม่มีเวลาหรือฉันไม่รู้สึกว่ามันไม่ใช่ข้อแก้ตัวที่ถูกต้อง อ่านเพิ่มเติม "