คุณรู้เทคนิคหยุดคิดหรือไม่?

ความคิดสัตว์เคี้ยวเอื้องหรือการครอบงำเป็นชุดของความคิดที่เกิดจากความกลัวและความกังวลที่เราทิ้ง และหันโดยไม่ต้องตัดสินใจที่จะทำ พลังแห่งจิตนี้เป็นสิ่งที่ทำลายล้างสำหรับทุกคนเพราะความวิตกกังวลและความเครียดเพิ่มขึ้นรวมถึงอาการป่วยไข้ทั่วไป ดังนั้นเทคนิคการหยุดความคิดอาจเป็นตัวเลือกที่ดีมากในการจบเรื่องทั้งหมดนี้.

ความคิดครอบงำเหล่านี้ไม่เคยทำให้เราไปได้ทุกที่ ลองนึกภาพว่าเราส่งมอบโครงการที่ยอดเยี่ยม แต่เรามีข้อสงสัยและความกลัวเกี่ยวกับความถูกต้องและความถูกต้องของมัน. เป็นไปได้มากที่เราไม่สามารถหยุดคิดเกี่ยวกับสิ่งนี้ได้ แต่มันช่วยเราในบางสิ่ง?

เราไม่สามารถทำอะไรได้เลยดังนั้นเพื่อย้อนความคิดเชิงลบเกี่ยวกับโครงการนั้นซ้ำแล้วซ้ำอีกหันกลับมากังวลเกี่ยวกับผลลัพธ์ที่เรายังไม่รู้ว่ามันจะเป็นเพียงการเติมพลังความกลัวและความวิตกกังวลที่โหดร้าย.

วิธีที่จะออกจากการครุ่นคิดประสบความสำเร็จ

คนที่ทุกข์ทรมานจากความคิดครอบงำเชื่อว่าพวกเขาอยู่ในการควบคุม. พวกเขาไม่ทราบว่าเป็นพวกเขาเองที่ให้อาหารพวกเขาที่อนุญาตให้พวกเขาหมุนในใจของพวกเขาต่อไปโดยไม่มีคำใบ้ใด ๆ ว่าพวกเขาจะหยุดในที่สุด เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อแม้แต่อาการปวดหัวทั้งหมดนี้ก็ปรากฏขึ้นเทคนิคการหยุดคิดสามารถช่วยได้.

เป็นการดีที่เราสามารถระบุจุดเริ่มต้นของการร่ำลือที่เป็นไปได้ที่จะนำเทคนิคนี้ในการเคลื่อนไหว. ด้วยวิธีนี้เราจะหลีกเลี่ยงการเติบโตของความวิตกกังวลและความรู้สึกไม่สบายที่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้อาจเป็นไปได้ว่าสิ่งนี้ทำให้เราต้องเสียค่าใช้จ่ายในตอนเริ่มต้นหรือว่าเทคนิคการหยุดความคิดดูเหมือนจะใช้ได้ (ต้องมีการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบ) มาดูกันว่าเราสามารถฝึกเธอได้อย่างไร.

เทคนิคการหยุดคิด

เทคนิคการหยุดคิดคือการออกกำลังกายที่นักจิตวิทยาหลายคนแนะนำ. สิ่งที่แนะนำคือเมื่อเราอยู่ในช่วงเริ่มต้นของอาการเมาค้างเราจะแยกตัวเองออกจากพื้นที่ที่พวกเขาจะไม่รบกวนเรา ต่อมาเมื่อเราได้รับการฝึกฝนสิ่งนี้จะไม่จำเป็นอีกต่อไปและเราจะสามารถนำเทคนิคนี้ไปใช้ในการปฏิบัติในสภาพแวดล้อมหรือบริบทเกือบทั้งหมด โดยลำพังโดยไม่มีใครและเพื่อให้สามารถอยู่กับแสงธรรมชาติเพียงอย่างเดียวเราจะอุทิศตัวเองเพื่อคิดเกี่ยวกับความคิดนั้นที่รบกวนเรามาก.

เราจะมุ่งความสนใจไปที่เขาแทนที่จะพยายามหลีกเลี่ยงเขาไม่สนใจเขาหรือหนีไปจากเขา คุณไม่ต้องการความสนใจ? ทีนี้เราจะอุทิศทุกอย่างให้เขาและแม้ว่าความกังวลหรือความกลัวของเราจะเพิ่มขึ้นเราก็จะอยู่ต่อไปอย่างน้อยหนึ่งนาที ในขณะนี้ ความคิดนั้นอยู่ที่จุดสูงสุดและความวิตกกังวลหรือความกลัวทำให้เราท่วมจนจนทนไม่ไหวเราจะตะโกนเสียงดังและไม่มีความละอาย "หยุด" หรือ "พอ".

เราสามารถเลือกคำอื่น ๆ ที่ให้บริการเรา. สิ่งสำคัญคือเมื่อเราพูดมันเราตระหนักว่าความคิดเหล่านั้นทั้งหมดของจิตใจของเราหยุด. เมื่อเราทำเช่นนี้เราออกจากห้อง แม้ว่าความแตกต่างนั้นบอบบางในตอนแรกเราจะสังเกตเห็นว่าเราผ่อนคลายแล้ว แต่นี่ยังไม่จบเราต้องกลับเข้าไปในห้อง.

เมื่อเราทำอีกครั้งเราจะทำขั้นตอนเดียวกันซ้ำ. นอกจากนี้เมื่อเราพูดคำนั้นเราจะทำมันด้วยน้ำเสียงที่ต่ำกว่า เมื่อเราเข้าและออกจากห้องมากหรือน้อยเป็นครั้งที่สี่มีโอกาสที่เราจะสามารถหยุดคิดได้โดยไม่ต้องพูดคำว่าดังออกมา เวลาจะมาถึงเมื่อจิตใจของเราจะทำและมันจะมีผลเช่นเดียวกับถ้าเราตะโกน.

การฝึกฝนทำให้สมบูรณ์

แบบฝึกหัดนี้ควรฝึกบ่อยๆจนกว่าเราจะเชี่ยวชาญ. ดังนั้นเวลาจะมาถึงเมื่อเราจะสามารถดำเนินการได้โดยอัตโนมัติล้อมรอบด้วยผู้คนและไม่มีใครสังเกตเห็น.

ขอบคุณเทคนิคการหยุดคิดนอกจากนี้เราสามารถนำแบบฝึกหัดนี้ไปปฏิบัติได้เมื่อเราต้องการ ที่งานเลี้ยงอาหารค่ำกับเพื่อนบางคนในที่ประชุมเมื่อเรากำลังขับรถ ...

ในความเป็นจริงเราจะไม่ต้องทำอย่างมีสติ. มันจะเป็นความคิดของเรา "โดยไม่ได้รับการบอกเล่า" ซึ่งจะตอบสนองเช่นนี้เมื่อเข้าใจว่าห่วงความคิดได้เริ่มขึ้นแล้ว. ด้วยวิธีนี้ต้นทุนการรับรู้ของการใช้จะต่ำมากและเราสามารถมุ่งเน้นไปที่การสนทนาที่เรากำลังรักษาหรือในสภาพแวดล้อมโดยไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการหยุดชะงักหรือการหยุด.

ความคิดครอบงำที่ส่งผลกระทบต่อบางคนอาจ จำกัด พวกเขา เท่าที่จะป้องกันไม่ให้พวกเขาจดจ่ออยู่กับงานสนุกกับชีวิตออกกำลังกายโดยไม่คิดว่าอะไรทำให้พวกเขารู้สึกแย่.

ดังนั้น, ด้วยเทคนิคหยุดคิดพวกเขาอาจไม่สามารถขจัดความคิดครอบงำได้ทั้งหมด แต่อาจทำให้ระยะเวลาสั้นลงหรือทำให้พวกเขาล่วงล้ำน้อยลง. เพื่อให้พวกเขาสามารถเพลิดเพลินกับการทำสิ่งต่าง ๆ และทำงานต่อไปโดยที่ความคิดเหล่านี้ทำอันตรายพวกเขาทำร้ายเรา.

ความคิดครอบงำ จำกัด ชีวิตของคุณความคิดครอบงำสามารถจบลงด้วยการกลายเป็นวงจรอุบาทว์ที่ยากมากที่จะออก การระบุพวกเขาเป็นขั้นตอนแรกที่จะเผชิญหน้ากับพวกเขาและทำให้พวกเขาออกไปจากชีวิตของเรา อ่านเพิ่มเติม "