เรียนรู้เกี่ยวกับแบบฝึกหัดและกิจกรรมที่ดีที่สุดในการทำงานกับอารมณ์

อารมณ์มีความสำคัญพื้นฐานในการพัฒนาประสบการณ์ของมนุษย์. มันเป็นรูปแบบการแสดงออกของเราและบางครั้งพวกเขาอาจมีความสำคัญมากกว่าคำพูด. หากคำพูดไม่ได้มาพร้อมกับอารมณ์ที่เหมาะสมพวกเขาก็แทบจะไม่เชื่อ โดยปกติเมื่อเราแสดงความรู้สึกด้วยอารมณ์เราใช้ท่าทางภาพคำอุปมาอุปมัยด้วยวาจาและเสียงพูดเพื่อสื่อสารกับผู้อื่นได้ดีขึ้น พวกเขาช่วยให้เราเข้าใจและแสดงออกมากกว่าคำพูดเพียงอย่างเดียวเมื่ออารมณ์สอดคล้องกับคำเหล่านี้ ดังนั้นการทำงานกับอารมณ์จึงเป็นสิ่งสำคัญ.

การออกแบบทางชีวภาพที่ควบคุมสเปกตรัมทางอารมณ์ของเรามีอยู่ในเรามากกว่าห้าหมื่นรุ่นและมีส่วนร่วมประสบความสำเร็จในการอยู่รอดของเราเป็นสายพันธุ์ ดังนั้นเราต้องทำงานในด้านนี้เพราะในหลายกรณีการออกแบบทางชีวภาพนี้อยู่นอกเหนือจากความเป็นจริงในปัจจุบัน.

เราแต่ละคนมาพร้อมกับโปรแกรมตอบโต้อัตโนมัติ หรือชุดของการจูงใจทางชีวภาพเพื่อการกระทำ อย่างไรก็ตามประสบการณ์ชีวิตของเราจะเป็นการตอบสนองต่อสิ่งเร้าทางอารมณ์ และนี่คือสิ่งที่เราต้องทำงานเพื่อปรับปรุงสมดุลทางอารมณ์ของเรา.

หากเราคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับการก้าวข้ามอารมณ์ความรู้สึกของเราเราจะตระหนักได้อย่างรวดเร็วว่ามีหลายครั้งที่สิ่งเหล่านี้มีอิทธิพลต่อการตัดสินใจในชีวิตของเราแม้ว่าเราจะไม่ได้ตระหนักถึง. เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องตระหนักถึงวิธีการที่อารมณ์ของเรามีผลต่อพฤติกรรมของเรา, ความสามารถของเราคืออะไรและจุดอ่อนของเราคืออะไร? เราอาจประหลาดใจที่เรารู้จักกันน้อยมาก.

"เพราะทุกสิ่งในโลกนั้นสวยงามชั่วนิรันดร์และทุกช่วงเวลามีความรู้สึกสุดจะพรรณนา"

-Rafael Lasso de la Vega-

อารมณ์ของเราครอบงำเราหรือไม่??

เมื่อเราเป็นคนฉลาดทางอารมณ์เราปล่อยให้เหตุการณ์มีอิทธิพลต่อเรา แต่ไม่ครอบงำเรา. การควบคุมตนเองทางอารมณ์ช่วยให้เราสามารถจัดการความรู้สึกหรืออารมณ์ของเราเพื่อที่พวกเขาจะไม่ตัดสินใจ.

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่เราจะโกรธคู่ค้าเพื่อนครอบครัวและเพื่อนร่วมงานของเรา อย่างไรก็ตาม, ถ้าเราเป็นทาสของอารมณ์เราจะทำหน้าที่อย่างต่อเนื่องโดยไม่รับผิดชอบหรือคึก, แล้วเราก็จะเสียใจ ในแง่นี้หากเราไม่ทราบว่าอารมณ์เหล่านี้เกิดขึ้นจากที่ใดหรือทำไมเราจึงประสบกับปัญหาเหล่านั้นมันอาจจะนำไปสู่สภาวะความสับสน.

คิดว่าไม่มีอะไรที่ทำให้เรารู้สึกว่ามนุษย์เป็นอารมณ์. ดังนั้นมนุษย์และขึ้นอยู่กับ เมื่อความรู้สึกอันทรงพลังท่วมเราก็สามารถครอบครองพื้นที่เกือบทั้งหมดของจิตใจของเราและใช้เวลาส่วนหนึ่งของเรา หากความรู้สึกนั้นเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนามีเพียงวิธีเดียวที่จะกำจัดมันออกไปจากใจเราได้อย่างรวดเร็ว: อารมณ์อื่นความรู้สึกที่แข็งแกร่งอีกอันเข้ากันไม่ได้กับสิ่งที่เราต้องการขับไล่.

การควบคุมอารมณ์ของเราไม่ได้ประกอบไปด้วยชัยชนะหรือเหตุผลที่ไม่สมเหตุสมผล หรือในการควบคุมหรือควบคุมอารมณ์ของตัวเองเช่นเดียวกับในแบบที่เหมาะสมหรือมีเพศสัมพันธ์กับอารมณ์และเหตุผลของเรา นั่นคือในความสมดุลระหว่างกระบวนการทางจิตที่แตกต่างกัน.

คนที่มีความฉลาดทางอารมณ์สูงรู้ว่าการจัดการและอารมณ์การทำงานไม่ได้หมายถึงการควบคุมพวกเขา. อย่างไรก็ตามพวกเขายังรู้ว่าเมื่อคุณอยู่ใน บริษัท ของคนอื่นคุณต้องคำนึงถึงวิธีการที่พวกเขาตีความสิ่งที่เราแสดง ยอดคงเหลือเป็นกุญแจสำคัญในการโต้ตอบ.

ดังนั้นอารมณ์ไม่ได้ครอบงำเราในความคิดอื่น ๆ, จะต้องมีความชัดเจนว่าความต้องการของมนุษย์ไปไกลเกินกว่าความต้องการทางสรีรวิทยา, เช่นอาหารหรือเครื่องดื่มและรวมถึงผู้อื่นที่มีลักษณะทางอารมณ์.

การตรวจสอบด้านจิตวิทยาของเราจะช่วยให้เราปรับปรุง "การวินิจฉัย" ที่เราทำเกี่ยวกับความขัดแย้งทางอารมณ์ที่อาจเกิดขึ้นได้ นั่นเป็นเหตุผล คนที่มีความฉลาดทางอารมณ์สูงมักจะคุ้นเคยกับสิ่งที่พวกเขารู้สึกและสอดคล้องกับข้อสรุปที่ได้จากภาพสะท้อนนี้.

"เราปลูกเมล็ดพันธุ์ที่เบ่งบานในชีวิตของเราดังนั้นกำจัดความเกลียดชังความโลภความริษยาและความสงสัย"

-วันโดโรธี-

ทำงานอารมณ์ผ่านงานศิลปะ

ศิลปะเช่นเดียวกับการแสดงออกทางอวัจนภาษาทั้งหมดสนับสนุนการสำรวจการแสดงออกและการสื่อสารในแง่มุมที่เราไม่ได้ตระหนักถึง. อารมณ์การทำงานผ่านศิลปะบำบัดช่วยเพิ่มคุณภาพความสัมพันธ์ของมนุษย์เพราะมันมุ่งเน้นไปที่ปัจจัยทางอารมณ์, จำเป็นในมนุษย์ทุกคนช่วยให้เราตระหนักถึงด้านมืดและอำนวยความสะดวกด้วยวิธีนี้การพัฒนาของบุคคล.

มันเป็นไปไม่ได้ที่เราจะมีเหตุผลหรือรู้ตัวในเชิงเส้นของกิจกรรมทั้งหมด และข้อมูลทั้งหมดที่เรามีรอบตัวเรา เมื่อเราขับรถเช่นการดูแลเบื้องต้นมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมกลางมองไปข้างหน้าและควบคุมรถ แต่ในเวลาเดียวกันโดยไม่รู้ตัวเราได้ยินเสียงเครื่องยนต์เปลี่ยนเกียร์คิดเกี่ยวกับอดีตหรืออนาคต.

เพื่อลดความซับซ้อนของการคิดอย่างมีสติมีสามกลไกที่สร้างสรรค์ พื้นฐานในการจัดระเบียบข้อมูลและประสบการณ์ ตัวกรอง, สรุปและบิดเบือน กลไกเหล่านี้ลดข้อมูลจัดลำดับความสำคัญไม่รวมการตัดสินใจและเป็นพื้นฐานของการเรียนรู้ทั้งหมด.

กลไกที่จัดระเบียบข้อมูลเป็นพื้นฐานของการทำความเข้าใจว่าอารมณ์ของเรามาจากไหน. หากเรากรองเฉพาะข้อมูลเชิงลบของทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราอาจเป็นไปได้ว่ากลไกเหล่านี้อาจนำเราไปสู่สภาวะวิตกกังวล ในทางกลับกันถ้าเรากรองอย่างใกล้ชิดยิ่งขึ้นและทำให้ภาพรวมน้อยลงในฟิลด์ส่วนบุคคลมันจะง่ายขึ้นสำหรับเราที่จะได้สัมผัสกับอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพ.

ด้วยศิลปะเราเพิ่มขีดความสามารถของเราในการสื่อสารที่ไม่ใช้คำพูด ศิลปะสามารถช่วยเราแสดงและสื่อสารความรู้สึกอำนวยความสะดวกในการสะท้อนการสื่อสารและการเปลี่ยนแปลงที่เป็นไปได้ในพฤติกรรม ศิลปะบำบัดเป็นรูปแบบหนึ่งของความช่วยเหลือที่ใช้ศิลปะเป็นวิธีบำบัดเพื่อปรับปรุงผลกระทบทางจิตวิทยาที่เป็นไปได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่ต้องทำด้วยความวิตกกังวล: ในแง่นี้ศิลปะอาจเป็นวิธีที่ดีในการสร้างช่องทาง.

แต่นอกเหนือจากผลกระทบด้านการรักษาที่อาจมี, ศิลปะบำบัดเป็นเทคนิคการพัฒนาส่วนบุคคลความรู้ในตนเองและการแสดงออกทางอารมณ์. ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องมีความผิดปกติทางจิตใจ แต่เพียงรู้สึกถึงความต้องการที่จะสำรวจตัวเราเองผ่านทางศิลปะและเริ่มทำงานกับอารมณ์.

ศิลปะบำบัดได้รับการฝึกฝนและเสริมสร้างความเข้มแข็งให้:

• แสดงความรู้สึกที่ยากลำบากในการพูดดังนั้นจึงเป็นการสื่อสาร
• มีการแสดงออกทางวาจาเข้าถึงได้มากขึ้น
• เพิ่มความนับถือตนเองและความมั่นใจ

"การศึกษาทางอารมณ์คือความสามารถในการฟังเกือบทุกอย่างโดยไม่ทำให้อารมณ์เสียและเห็นคุณค่าในตนเอง"

-Robert Frost-

วิธีเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์ของเรา?

ความคิดของตัวเองในสิ่งที่เป็นความฉลาดทางอารมณ์แสดงให้เห็นว่ามันสามารถฝึกอบรมได้ผ่านกิจวัตร หากความฉลาดทางอารมณ์ในท้ายที่สุด, ความสามารถของเราในการจัดการและทำงานอารมณ์ให้ประสบความสำเร็จ, และเราสร้างวิธีการที่อารมณ์เหล่านี้แตกต่างกันไปเราจะเปลี่ยนเป็นความท้าทายที่เผชิญหน้ากับพวกเขา.

ไม่เหมือนไอคิวซึ่งยังคงเหมือนเดิมตลอดชีวิต, ความฉลาดทางอารมณ์สามารถพัฒนาและปรับปรุงได้ตลอดเวลา. เราสามารถและต้องเรียนรู้ที่จะพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ของเราผ่านเทคนิคที่นำเสนอโดยจิตวิทยา.

อารมณ์การทำงานไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างไรก็ตามแม้ว่าจะเป็นงานที่ซับซ้อน แต่ก็เป็นไปไม่ได้. เพื่อเสริมสร้างความฉลาดทางอารมณ์ของเราและทำงานอารมณ์เราต้องเต็มใจที่จะได้สัมผัสกับอารมณ์ทุกชนิด, โดยไม่ต้องอดกลั้นใด ๆ หากเราเพิกเฉยหรือระงับความรู้สึกเราจะเพิกเฉยต่อข้อมูลสำคัญที่มีผลอย่างมากต่อวิธีคิดและพฤติกรรมของเรา.

เทคนิคในการพัฒนาและเสริมสร้างความฉลาดทางอารมณ์:

• สังเกตปฏิกิริยาทางอารมณ์ของเราในระหว่างวัน. มันเป็นเรื่องง่ายที่จะเลื่อนความรู้สึกของสิ่งที่คุณอาศัยอยู่ในแต่ละวัน แต่สละเวลาที่จะรับรู้สิ่งที่ประสบการณ์ของคุณทำให้คุณรู้สึกว่าเป็นสิ่งจำเป็นในการปรับปรุงความฉลาดทางอารมณ์.
• ใส่ใจกับร่างกายของคุณ. แทนที่จะเพิกเฉย อาการทางกายภาพของอารมณ์ของคุณเริ่มฟังพวกเขา. จิตใจและร่างกายของเราไม่ได้แยกจากกัน แต่มันส่งผลกระทบต่อกันและกันในระดับลึกมาก คุณสามารถยกระดับความฉลาดทางอารมณ์ของคุณโดยการเรียนรู้ที่จะตีความสัญญาณของร่างกายของคุณที่บ่งบอกถึงประเภทของอารมณ์ที่คุณรู้สึก.
• หลีกเลี่ยงการตัดสินอารมณ์ของคุณเอง. ทุกอารมณ์ของเราใช้ได้แม้ลบ หากเราตัดสินอารมณ์ของเราเราจะยับยั้งความสามารถของเราที่จะรู้สึกอย่างเต็มที่ซึ่งจะทำให้มันยากขึ้นสำหรับเราที่จะใช้ประโยชน์จากอารมณ์ของเราในทางบวก. อารมณ์ทั้งหมดของเราเป็นข้อมูลใหม่ที่เป็นประโยชน์ที่เชื่อมโยงกับเหตุการณ์บางอย่างในโลกส่วนตัวของคุณ. หากไม่มีข้อมูลดังกล่าวเราก็ไม่รู้จะตอบโต้อย่างไร.

• การเป็นคนเปิดเผยและมีความสุขไปด้วยกันด้วยความฉลาดทางอารมณ์. จิตใจที่ปิดมักจะเป็นตัวบ่งชี้ความฉลาดทางอารมณ์ที่ต่ำกว่า เมื่อคุณมีใจที่เปิดกว้างผ่านความเข้าใจและการไตร่ตรองภายในก็จะง่ายต่อการเผชิญหน้ากับความขัดแย้งในวิธีที่สงบและมั่นใจ.
• สังเกตผลกระทบที่คุณมีต่อผู้อื่น. เพื่อยกระดับความฉลาดทางอารมณ์การทำความเข้าใจอารมณ์ความรู้สึกของผู้อื่นนั้นเป็นเพียงครึ่งทาง เราจะต้องเข้าใจถึงผลกระทบที่เรามีต่อผู้อื่นด้วย.
•  ลดระดับความเครียดด้วยการยกระดับความฉลาดทางอารมณ์ของเรา. ความเครียดเป็นคำกว้างที่หมายถึงความปวดร้าวที่เกิดขึ้นเนื่องจากอารมณ์ที่หลากหลาย มีหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียดซึ่งสามารถเปลี่ยนปัญหารายวันให้กลายเป็นสิ่งที่ท้าทายยิ่งกว่าที่เป็นจริง หากเราเครียดมากมันจะยากที่เราจะประพฤติตนในแบบที่เราต้องการ.
• การเอาใจใส่. การเป็นผู้ฟังที่กระตือรือร้นมากขึ้นและใส่ใจในสิ่งที่คนอื่นพูดจะช่วยให้เราเข้าใจความรู้สึกของพวกเขาได้ดีขึ้น เมื่อเราสามารถใช้ข้อมูลนั้นในการตัดสินใจและปรับปรุงความสัมพันธ์ของเรามันจะเป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าความฉลาดทางอารมณ์ของเรามีสุขภาพที่ดี.

ความฉลาดทางอารมณ์เกี่ยวข้องกับมากกว่าการควบคุมความรู้สึกและอารมณ์การทำงาน. นอกจากนี้ยังแสดงถึงความสามารถในการควบคุมตนเอง.

"เพื่อนของฉันเป็นวีรบุรุษแห่งชีวิตอารมณ์หวานที่เปลี่ยนความเป็นจริงที่โหดร้าย"

-Miguel Abuelo-

การอ้างอิงบรรณานุกรม

Antunes, C. (2004). เกมเพื่อกระตุ้นสติปัญญาที่หลากหลาย (บทที่ 5) รุ่น Narcea.

Arteterapia, A. P. และสำหรับการรวมเข้ากับสังคม, E. A. (2016) ที่จะเป็นเพื่อบรรยายให้จินตนาการ ประสบการณ์ศิลปะบำบัดในการแทรกแซงกับเด็กและผลงานจากมุมมองสหวิทยาการ. ศิลปะบำบัด, 11, 221-222.

Bassols, M. (2006) ศิลปะบำบัดบรรเลงประกอบในการสร้างสรรค์และการเปลี่ยนแปลง. ศิลปะบำบัด ศิลปะบำบัดและเอกสารการศึกษาศิลปะเพื่อการเข้าสังคม, 1, 19-25.

Duncan, N. (2007) ทำงานกับอารมณ์ความรู้สึกในศิลปะบำบัด / ศิลปะบำบัดและอารมณ์. ศิลปะบำบัด, 2, 39-49.

Fernández, E. R. (2007) การประยุกต์ใช้ศิลปะบำบัดในห้องเรียนเป็นวิธีการป้องกันการพัฒนาความภาคภูมิใจในตนเองและการส่งเสริมความสัมพันธ์ทางสังคมในเชิงบวก: "ฉันรู้สึกมีชีวิตอยู่และอยู่ร่วมกัน" / "การใช้งานศิลปะบำบัดในห้องเรียนเป็นมาตรการเชิงป้องกันโดยใช้ การพัฒนาและการส่งเสริมความสัมพันธ์ทางสังคมในเชิงบวก: "ฉันรู้สึกมีชีวิตและมีชีวิตอยู่". ศิลปะบำบัด, 2, 275-291.

การ์ดเนอร์, H. (1998). พหุปัญญา. บาร์เซโลนา: Paidós.

Goleman, D. (1999). การฝึกความฉลาดทางอารมณ์. Kairósบรรณาธิการ.

Greenberg, L. (2000) อารมณ์: คำแนะนำภายใน. Ed. Descleé de Brouwer.

ความฉลาดทางอารมณ์: ความสำคัญของการนำไปใช้ในชีวิตประจำวันความฉลาดทางอารมณ์เป็นมากกว่าชุดของวิธีการและกลยุทธ์ที่: เราพูดคุยเกี่ยวกับการรับการรับรู้ทางอารมณ์ที่แท้จริง อ่านเพิ่มเติม "