การรับรู้ทางอารมณ์มันคืออะไรและทำไมเราต้องการมัน?

การรับรู้อารมณ์คือการปลุกความฉลาดทางอารมณ์: ขั้นตอนแรกที่จะระบุและแยกแยะหมอกที่อยู่ด้านหลังอารมณ์ของเราเพื่อควบคุมและรู้สึกมีความสามารถมากขึ้นในชีวิตของเรา เราพูดได้โดยไม่ต้องสงสัยทักษะที่เราทุกคนควรพัฒนาซึ่งเป็นเครื่องมือของพลังที่จะเป็นผู้จัดการอารมณ์ที่ดีขึ้น.

อย่างไรก็ตามต้องบอกว่างานฝีมือดังกล่าวไม่ใช่เรื่องง่าย. ประสบการณ์ทางอารมณ์ต่างกันคาดเดาไม่ได้และวุ่นวายในบางครั้ง. เราทุกคนได้เห็นตัวเราในตำแหน่งที่คล้ายกัน ติดอยู่ในสถานที่ที่สิ่งเดียวที่เราตระหนักถึงคือความรู้สึกไม่สบายและถึงแม้จะเป็นเพราะเหตุใดค่าใช้จ่ายที่สุขภาพของเราต้องแบกรับเนื่องจากการรวมกันของความรู้สึกภายในที่เหมือนหนามที่มองไม่เห็นกำจัดวิญญาณของเรา ในเงาของตัวเราเอง.

"อารมณ์ส่งผลกระทบต่อความสนใจและประสิทธิภาพของเรา"

-Daniel Goleman-

ในความเป็นจริงมีคนจำนวนมากที่เข้ามาปรึกษาหารือกับนักจิตวิทยาเพื่อแสดงความเห็นอกเห็นใจหลังจากประโยคคลาสสิคของ "ไม่มีใครเข้าใจฉัน", "ราวกับว่าฉันแบกน้ำหนักของโลกไว้ข้างหลังฉันหมดแรง" หรือ "สิ่งเดียวที่ฉันทำทั้งวันคือร้องไห้". อย่างไรก็ตามเบื้องหลังการแสดงออกเหล่านี้แทบจะไม่ปรากฏให้เห็นถึงการรับรู้ทางอารมณ์ที่แท้จริงมีที่ไหนที่จะระบุสิ่งที่อยู่เบื้องหลังความเศร้าของฉันสิ่งที่ซ่อนอยู่หลังจากความเหนื่อยล้าของฉันถาวร.

Daniel Goleman อธิบายตัวเราเองในหนังสือเช่น "การฝึกฝนความฉลาดทางอารมณ์" สมมติว่าการฝึกฝนอย่างมีสติของอารมณ์ของคนเราช่วยให้เราปรับตัวเข้ากับปัญหาและความท้าทายในแต่ละวัน. การสะท้อนความรู้สึกอย่างต่อเนื่องในสิ่งที่เรารู้สึกและสิ่งที่อยู่เบื้องหลังอารมณ์ของเราส่งผลโดยตรงต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา นอกจากนี้ยังให้กลยุทธ์ที่เพียงพอแก่เราในการจัดการกับอาการซึมเศร้าและความผิดปกติทางจิตใจอื่น ๆ.

การรับรู้อารมณ์คืออะไรและทำไมเราต้องการมัน?

Eskimos มีคำศัพท์ต่างกันสูงสุด 40 คำเพื่อนิยามหิมะ: ลูกเห็บหิมะสีเทาหิมะดีหิมะขนาดกะทัดรัดฝนหิมะกับลม ... การเรียนรู้การกำหนดจากเด็กช่วยให้พวกเขาสามารถปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมที่รุนแรงและท้าทายโดยธรรมชาติ ตอนนี้เป็นไปได้ที่หลายคนรู้สึกประหลาดใจเมื่อรู้ว่ามีอะไรบางอย่างอยากรู้อยากเห็นมากและตั้งแต่แรกเห็นก็ไม่ค่อยเกี่ยวข้องกับชาวเอสกิโม: บันทึกคำศัพท์ได้มากถึง 250 คำเพื่อกำหนดอารมณ์และความรู้สึกประเภทต่างๆ.

เรารู้จำนวนเท่าไหร่ พวกเขาสอนเราได้ตลอดเวลาว่าจะใช้เพื่อระบุและใช้ประโยชน์ได้อย่างไร อารมณ์ไม่เหมือนหิมะที่ตกลงมาจากฟากฟ้าเรารู้ พวกมันอาศัยอยู่ในการตกแต่งภายในของเรา แต่ยังทำให้เกิดพายุหิมะพวกมันยังจับเราดักและแยกพวกเราออกจากกัน. การรู้วิธีระบุและตั้งชื่อพวกเขาจะช่วยให้เราอยู่รอดได้ดีขึ้นในสภาพแวดล้อมของเรา, เช่นเดียวกับที่เด็กเอสกิโมทำเมื่อพวกเขารู้ด้วยใจทั้ง 40 คำเพื่ออธิบายว่าหิมะเป็นอย่างไรทุกเช้า.

เราทุกคนจึงจำเป็นต้องพัฒนาการรับรู้ทางอารมณ์ที่แท้จริง สิ่งเหล่านี้จะเป็นเหตุผลบางส่วนที่ทำให้มันเป็นธรรม:

• รับรู้อารมณ์ของฉันและไตร่ตรองพวกเขาเพื่อทำการตัดสินใจที่ดีขึ้น.
• รับรู้ถึงความรู้สึกของผู้อื่นที่จะทำให้ดีขึ้น.
• การรับรู้อารมณ์ยังช่วยให้เราสามารถกำหนดขีด จำกัด ใส่ตัวกรองเพื่อตอบสนองความต้องการของเราและทำให้การลงทุนในสวัสดิการความสมบูรณ์และคุณภาพชีวิต.
• ช่วยให้เรารู้จักกันดีขึ้น.

ในอีกด้านหนึ่งสิ่งสำคัญคือต้องเน้นว่าผู้ที่ใช้ประโยชน์จากมโนธรรมทางอารมณ์ที่ดีนั้นมีความเสี่ยงต่ำที่จะพัฒนาอาการวิตกกังวลหรือซึมเศร้าทุกประเภท.

ระดับของการรับรู้ทางอารมณ์

หนึ่งในทักษะที่ดีที่สุดที่เราสามารถถ่ายทอดให้ลูกหลานของเราคือความสามารถในการได้รับการรับรู้ทางอารมณ์ที่แท้จริง. เพื่อให้พวกเขาไตร่ตรองอารมณ์ของตนเองตั้งแต่อายุยังน้อยเพื่อตั้งชื่อและวางไว้ในความโปรดปรานของพวกเขาจะช่วยให้พวกเขามีความสามารถทางสังคมและวิชาการได้อย่างไม่ต้องสงสัย.

อย่างไรก็ตามเราจำเป็นต้องจำไว้ว่าเราทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุสามารถและควรลงทุนเวลาและความพยายามในการฝึกฝนด้านความฉลาดทางอารมณ์ซึ่งเป็นเครื่องมือของความเป็นอยู่ที่ดีที่เราสามารถรับรู้อารมณ์.

เพื่อให้เข้าใจถึงมิตินี้มากขึ้นเราจะเจาะลึกถึงระดับเหล่านั้นที่ประกอบขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของขนาด "ระดับการรับรู้ทางอารมณ์" (LEAS) สร้างโดยนักจิตวิทยา Lane และ Schwartz.

• รับรู้ถึงความรู้สึก. อารมณ์ทั้งหมดสร้างผลกระทบทางสรีรวิทยาที่ต้องระวัง ตัวอย่างเช่นอาจมีการเปลี่ยนแปลงอัตราการเต้นของหัวใจของเราความตึงเครียดในกระเพาะอาหารของเรา ...
• มันสร้างการตอบสนองแบบไหน?? อารมณ์ช่วยเติมเต็มฟังก์ชั่นการปรับตัวบางคนเชื้อเชิญเราให้ลงมือปฏิบัติเพราะพลังอันแรงกล้าของพวกเขา ลองระบุทิศทางที่อารมณ์ให้พลังงานของตัวเอง.
• ระบุอารมณ์ความรู้สึกหลัก. ทุกความรู้สึกทุกสถานะกายสิทธิ์เริ่มต้นจากอารมณ์หลักที่สามารถระบุได้ในช่วงเวลาปัจจุบัน ฉันรู้สึกโกรธหรือไม่ ฉันเศร้าไหม ฉันรู้สึกโกรธ?
• อารมณ์ด้านหลังหรือรวมกับอารมณ์ความรู้สึกหลัก. ขั้นตอนนี้ต้องใช้ความลึกความละเอียดอ่อนและความกล้าหาญเหนือสิ่งอื่นใดอย่างแน่นอน เหตุผลคืออะไร การยอมรับอารมณ์ด้านลบไม่ใช่เรื่องง่าย เบื้องหลังความรู้สึกหลักมีปมลูกทั้งลูกมุมเขาวงกตอันมืดมิดที่คุณต้องรู้วิธีส่องสว่างจดจำและกำหนด บางครั้งหลังจากความเศร้าสิ่งที่มีความยุ่งยากความโกรธและความผิดหวัง บางครั้งหลังจากความโกรธของฉันคือปีศาจแห่งความเจ็บปวดถาวรสำหรับสิ่งที่ไม่ประสบความสำเร็จบางสิ่งที่หายไปหรือไม่ได้รับการแก้ไข.

เพื่อสรุป ดังที่เราเห็นการสร้างและยกระดับตนเองในฐานะคนที่มีความสามารถอย่างแท้จริงในกลยุทธ์เหล่านี้สามารถย้อนกลับได้โดยตรงและเป็นอยู่ที่ดีของเราเป็นอยู่ที่ดี. Lมโนธรรมทางอารมณ์คือกระบองที่จะดัดแปลงชีวิตที่มีความสุข, เข็มทิศที่จะพาเราไปสู่ภาคเหนือที่น่าพึงพอใจยิ่งขึ้นซึ่งเรารู้จักตนเองดีขึ้นและสามารถควบคุมความเป็นจริงของเราได้มากขึ้น.

ลองนำไปปฏิบัติ.

การอ้างอิงในพระคัมภีร์ไบเบิล

Bisquerra, J. และPérez, N. (2007) ทักษะทางอารมณ์ การศึกษา XXI, 10, 61-82.

Rieffe, C. , Villanueva L. , Adrián, J. และGómz, A. B. (2009) การร้องเรียนทางร่างกายอารมณ์และการรับรู้ทางอารมณ์ในวัยรุ่น โรคสะเก็ดเงิน, 3, 459-464

Stegge, H. และ Meerum Terwogt, M. (2007) การรับรู้และการควบคุมอารมณ์ในการพัฒนาทั่วไปและไม่ธรรมดา ใน J. J. Gross (Ed.) คู่มือการควบคุมอารมณ์ (หน้า 269-286) นิวยอร์ก: Guilford กด.

Lambie, J. A. และ Marcel, A. J. (2002) จิตสำนึกและความหลากหลายของประสบการณ์ทางอารมณ์: กรอบการทำงาน รีวิวจิตวิทยา, 109, 219-259.