หุ้น:
วิธีเอาชนะความวิตกกังวลให้มีชีวิตอย่างเต็มที่
คุณรู้สึกเหมือนกำลังเดินละเมอตลอดชีวิตหรือไม่? คุณต้องการที่จะมีอิสระในการผจญภัยมากขึ้นมีเวลามากขึ้นมีความรักมากขึ้น? คุณเป็นหนึ่งในผู้ที่พยายามค้นหาวิธีการใช้ชีวิตให้เต็มที่ แต่รู้สึกว่าทุกสิ่งมีน้ำหนักกับคุณหรือไม่?
มันเศร้า แต่ หลายคนใช้ชีวิตโดยที่ไม่ต้องมีประสบการณ์กับสิ่งที่มีให้. และแม้ว่าสถานการณ์ของแต่ละคนจะเป็นเช่นนี้ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าไม่มีความเป็นไปได้ที่จะทำงานเพื่อให้มีชีวิตอย่างเต็มที่.
ประสบการณ์ที่เจ็บปวดการมาถึงของความรับผิดชอบใหม่หรือเพียงแค่การสังเกตว่าเวลาผ่านไปสามารถแนะนำเราเข้าสู่แวดวงความวิตกกังวล เบื้องหลังคือความกลัวความล้มเหลวหรือความกลัวอื่น ๆ ที่ทำให้เราเป็นอัมพาตและไม่อนุญาตให้เราเพลิดเพลิน. ความวิตกกังวลเกี่ยวกับการไม่บรรลุสิ่งที่เราต้องการบรรลุหรือไม่ได้ตามที่เราคาดหวังสามารถทำให้เราเป็นอัมพาตทำให้สิ่งต่าง ๆ ยุ่งยากมากขึ้น.
เอาชนะความกลัวและความวิตกกังวล
ความวิตกกังวลเป็นวิธีที่เราต้องบอกเราว่าเรากำลังเผชิญกับความต้องการที่อาจถูกบุกรุก, คิดเกี่ยวกับทรัพยากรที่เรารู้ว่ามี ความวิตกกังวลนี้สามารถประจักษ์เองในหลาย ๆ ทางเช่นยกตัวอย่างเช่นความสมบูรณ์แบบความทะเยอทะยานความหึงหวงความจำเป็นที่จะทำให้คนจำนวนมากหรือการออกกำลังกายเป็นที่พอใจ.
"ทุกสิ่งที่คุณต้องการอยู่ที่อีกด้านหนึ่งของความกลัว"
-แจ็คแคนฟีลด์-
การมีชีวิตอยู่สูงสุดนั้นเป็นสิ่งจำเป็นในการเอาชนะความวิตกกังวลนี้และเหนือสิ่งอื่นใดความกลัวทั้งหมดที่ จำกัด เราและขังเราไว้ในกรงเล็ก ๆ ที่ทำให้เราจมน้ำตาย อย่างไร? มีกลยุทธ์บางอย่าง.
จัดการกับความคิดเชิงลบและพฤติกรรมวิตกกังวลของคุณ
เห็นได้ชัดว่ามันคุ้มค่าที่จะจำสิ่งนั้น เพื่อเอาชนะความวิตกกังวลอันดับแรกเราต้องรู้จักมันผ่านพฤติกรรมกังวลและรูปแบบความคิดเชิงลบ. มีความจำเป็นต้องกล้าที่จะท้าทายความคิดและพฤติกรรมเหล่านี้ แต่คุณไม่สามารถต่อสู้กับศัตรูที่ไม่รู้จัก.
การรับรู้และระบุความคิดและพฤติกรรมเชิงลบได้ชนะส่วนหนึ่งของการต่อสู้ไปแล้ว. เมื่อเปิดโปงแล้วมันง่ายกว่ามากที่จะต่อสู้กับพวกเขา มันต้องใช้เวลาสำหรับมัน แต่มันได้ผล.
รูปแบบของการคิดเชิงลบและพฤติกรรมวิตกกังวลเหล่านี้ ได้แก่ :
- การวางนัยทั่วไปมากเกินไป: ไม่ใช่ทุกอย่างที่ดูเหมือนกัน.
- "การอ่านของจิตใจ": ถ้าคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างพูดอย่ารอให้คนอื่นอ่านความคิดของคุณ.
- การยืนยันและการวิจารณ์ตนเองในแง่ลบ: การทำผิดพลาดหรือทำสิ่งที่ผิดนั้นไม่ได้ทำให้คุณเป็นคนงี่เง่าหรือเป็นคนไร้ค่าดังนั้นอย่าทำซ้ำตัวเองเป็นมนต์.
- ความคิดที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง: ไม่อ่อนหรือดำทั้งหมด มีล้านสีที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ทุกอย่าง มีความเป็นไปได้มากมายถ้าคุณมองด้วยฟิลเตอร์สี.
เพื่อจัดการกับความคิดเชิงลบของคุณคุณสามารถใช้กลยุทธ์ใด ๆ ต่อไปนี้:
- รับรู้และติดฉลากรูปแบบการคิดเชิงลบและไร้ประโยชน์.
- ท้าทายความคิดของคุณคิดในเชิงบวก.
- รับรู้คำศัพท์สุดขั้วและเปลี่ยนความคิดของคุณโดยใช้คำตรงกันข้าม.
- บันทึกความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นบ่อยที่สุดและทบทวนวิธีคิดใหม่.
การยอมรับการปฏิบัติ
ยอมรับว่าคุณมีความกังวลใจ. แทนที่จะพยายามระงับมันพยายามที่จะเข้าใจ ร่างกายของคุณทำงานได้ดี ความวิตกกังวลเป็นเพียงคำเตือนที่คุณควรให้ความสนใจ วิ่งหนีไม่มีประโยชน์ การยอมรับสถานการณ์จะช่วยให้คุณแก้ไขได้.
การยอมรับสถานการณ์ความวิตกกังวลไม่ใช่เรื่องง่าย ในความเป็นจริงมันง่ายที่เมื่อคุณคิดเกี่ยวกับมันคุณจะรู้สึกแย่ลง การเผชิญหน้ากับผีไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ไม่มีวิธีอื่นที่จะเอาชนะพวกเขาได้มากกว่าที่จะเผชิญหน้ากับพวกเขา สำหรับสิ่งนี้มีความจำเป็นที่จะต้องเข้มแข็งและกล้าหาญ.
การยอมรับหมายถึงการเข้าใจว่าในเวลานี้สิ่งที่คุณพบคือความวิตกกังวลและคุณจะยังรู้สึกกังวลมากขึ้นเมื่อคุณผ่านกระบวนการฟื้นฟู. จะมีช่วงเวลาที่ความคิดเชิงลบจะปรากฏต่อไป นั่นเป็นเรื่องธรรมชาติ คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับมันในสิ่งที่มันเป็นความคิดของความกังวลและเดินหน้าต่อไป.
ดูแลตัวเองด้วย
นอนหลับให้เพียงพอกินอย่างถูกต้องออกกำลังกายฝึกงานอดิเรกพักผ่อน อุทิศเวลาคุณภาพให้กับตัวเอง. อย่าเป็นเพื่อคนอื่นทุกวันหรือหยุดทำงานเพียงเล็กน้อยต่อวันไม่ทำให้คุณเป็นคนที่แย่กว่านั้นในทางตรงกันข้าม การดูแลตัวเองยังเป็นการดูแลผู้อื่นด้วยเพราะคุณจะสามารถปฏิบัติหน้าที่และความรับผิดชอบของคุณได้ดีขึ้น.
การมีชีวิตอยู่อย่างเต็มที่ไม่จำเป็นต้องหมายถึงการใช้ชีวิตอย่างสูงสุดของอะดรีนาลีนทุกวัน แต่เพลิดเพลินไปกับทุกช่วงเวลาอย่างมีสติ แต่นั่นจะไม่เกิดขึ้นหากร่างกายและจิตใจของคุณยังไม่พร้อม.
ล้อมรอบตัวเองกับผู้คนและสิ่งต่าง ๆ ในเชิงบวกกับตัวเองและคนอื่น ๆ และจัดลำดับความสำคัญสิ่งที่สำคัญจริงๆ.
ตรวจสอบไลฟ์สไตล์ของคุณ
ใส่ใจกับความสัมพันธ์และสถานการณ์ที่เป็นพิษในชีวิตของคุณ. คนที่มีพิษเท่านั้นที่ทำให้พิษจิตใจของคุณทำลายสภาพแวดล้อมและยืดเยื้อสิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นสถานะของความวิตกกังวลและความกลัวที่ไม่สามารถออกได้ แต่มันออกมาในลักษณะเดียวกับที่โรคสามารถเอาชนะได้: กำจัดสาเหตุไม่ใช่เพียงแค่ใส่ใจกับอาการเท่านั้น.
ตรวจสอบด้วยว่าคุณเป็นพิษหรือไม่. หากทัศนคติของคุณสร้างสภาพแวดล้อมที่ไม่ดีคุณจะได้รับสิ่งที่คุณเสนอกลับมา หากคุณเปลี่ยนแปลงอาจเป็นไปได้ว่าคุณจะสังเกตเห็นว่ามีการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นรอบตัวคุณ.
คำถามอื่น ๆ ที่คุณต้องทบทวนนั้นยกตัวอย่างเช่นคุณมีความพอใจต่อผู้อื่นมากน้อยเพียงใดหากคุณมีความชัดเจนเกี่ยวกับวัตถุประสงค์ของคุณถ้าคุณทำในสิ่งที่คุณต้องการจริงๆหรือสิ่งที่คุณควรทำ ค่า.
วิธีการระบุและดำเนินชีวิตตามค่านิยมของคุณการระบุค่านิยมของเราผู้ที่หยั่งรากลึกในตัวเราและการนำไปใช้ในชีวิตของเราจะช่วยให้เราได้รับความสำเร็จไม่เพียง แต่ในชีวิตและการทำงานเท่านั้น อ่านเพิ่มเติม "