วิธีเอาชนะนักวิจารณ์ภายในของคุณ

"ผู้ชายคนหนึ่งไม่สบายใจหากไม่ได้รับการอนุมัติ"

-มาร์คทเวน-

คนส่วนใหญ่ เราต้องจัดการกับนักวิจารณ์ภายในที่สะท้อนให้เห็นในความคิดแบบถาวร พวกเขาบอกเราว่าเราไม่ดีพอหรือพวกเขาตั้งคำถามกับเป้าหมายของเรา แม้แต่ความคิดเหล่านั้นก็พยายามที่จะทำลายทำลายหรือตั้งคำถามกับความสำเร็จของเรา.

ในอีกด้านหนึ่งมีตัวเองที่เพิ่มขึ้นทุกเช้าโดยมีเป้าหมายและเป็นเจ้าของตัวเองและในทางตรงกันข้าม นักวิจารณ์ภายในว่า "ต่อต้านตัวเอง" บางครั้งทำลายตนเองปรากฏตัวในรูปแบบของความคิดเชิงลบ.

เสียงภายในที่เราวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองนั้นเกิดจากประสบการณ์ชีวิตที่เจ็บปวด, ที่เกิดขึ้นในวัยเด็กและวัยรุ่นซึ่งสถานการณ์ที่เจ็บปวดมีประสบการณ์หรือมีพยานในอื่น ๆ.

เมื่อเราเติบโตขึ้นเรานำรูปแบบเหล่านี้มาใช้โดยไม่รู้ตัวแล้วเปลี่ยนเป็นความคิดเชิงลบและการทำลายล้างที่มีต่อตัวเราเอง.

เมื่อเราไม่สามารถแยกแยะและแยกแยะนักวิจารณ์ภายในนั้นได้เราก็อนุญาตให้มันมีผลต่อพฤติกรรมของเรา และในทางใดทางหนึ่งก็นำชีวิตของเราก่อวินาศกรรมความสัมพันธ์การกระทำและวัตถุประสงค์และป้องกันไม่ให้เราใช้ชีวิตที่เราต้องการมีชีวิตอยู่.

วิธีท้าทายนักวิจารณ์ภายในของเรา

1 - ระบุนักวิจารณ์ภายในของคุณและสิ่งที่เขาบอกคุณ

จำเป็นต้องระบุสิ่งที่เสียงภายในของคุณวิจารณ์คุณ มันพูดว่าอะไรเมื่อคุณมองกระจกในตอนเช้า? มันพูดอะไรเมื่อคุณเสนอเป้าหมายใหม่ พูดว่าอย่างไรเมื่อคุณเสนอที่จะทำสิ่งที่แตกต่าง?

ณ จุดนี้สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่ากระบวนการคิดนี้แยกจากมุมมองที่แท้จริงของคุณ.

เสียงวิจารณ์ภายในของคุณไม่ได้สะท้อนความเป็นจริง, แต่มันเป็นมุมมองที่นำมาใช้โดยไม่รู้ตัวบนพื้นฐานของประสบการณ์การทำลายล้างและเชิงลบในช่วงต้นของชีวิตและทัศนคติที่มีต่อคุณว่าคุณได้รับการควบคุมภายในเป็นมุมมองของคุณเอง.

2 - แยกนักวิจารณ์ภายในของคุณออกจากคุณ

การแยกเสียงภายในเป็นพื้นฐานในการตีความความคิดเหล่านั้นในบุคคลที่สอง.  นั่นคือก่อนที่ความคิดเช่น "ฉันไม่สามารถทำอะไรถูกต้อง" คุณต้องคิดใหม่ทันทีคิดและแก้ไขมัน - ทำตามตัวอย่างก่อนหน้า - สำหรับสิ่งที่ชอบ "คุณไม่สามารถทำอะไรถูกต้อง".

สิ่งนี้จะช่วยให้เห็นความคิดจากมุมมองของผู้อื่นและไม่ใช่การยืนยันที่แท้จริง.

3 - ตอบสนองต่อนักวิจารณ์ภายในของคุณ

มีความจำเป็น ตอบสนองต่อการวิจารณ์โดยการประเมินผลที่สมจริงและเห็นอกเห็นใจ เกี่ยวกับตัวเอง.

ในการตอบสนองต่อความคิดภายในว่า "คุณเป็นคนงี่เง่า" มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะตอบสนองในคนแรกในทางบวกให้คำตอบเช่น "ฉันเป็นคนฉลาดที่บางครั้งมีปัญหา แต่มีความสามารถพอที่จะก้าวไปข้างหน้า".

มันไม่ได้เป็นการออกกำลังกายที่เน้นตนเอง เป้าหมายของคุณคือการหาทัศนคติที่ดีและซื่อสัตย์ต่อตัวเองมากขึ้น.

4 - อย่าทำตามเสียงวิพากษ์วิจารณ์ของคุณ

มันไม่จำเป็นที่จะต้องทำตามแนวทางที่ทำเครื่องหมายเราในมุมมองของนักวิจารณ์ภายในของเรา แต่นั่นก็คือ เราต้องตัดสินใจตามมุมมองที่สมเหตุสมผลและมีเหตุผล.

บางทีนักวิจารณ์ด้านในต้องการตะโกนดังขึ้นว่าเขาไม่ต้องการเสี่ยงหรือต้องการทำอย่างอื่น อย่างไรก็ตาม, การระบุและแยกเสียงภายในที่ง่ายต่อการควบคุมความคิดทำลายล้างตนเอง, แข็งแกร่งขึ้นและทำให้การวิพากษ์วิจารณ์ตนเองอ่อนแอลง.

เมื่อการวิพากษ์วิจารณ์จากผู้อื่นส่งผลกระทบต่อเรามากเกินไป

"เชื่อมั่นในตัวเอง คุณรู้มากกว่าที่คุณคิด "

-เบนจามินสป็อค-

หลายครั้งการวิจารณ์จากคนอื่น พวกเขาส่งผลกระทบกับเรามากเกินไปเพราะพวกเขาเห็นด้วยกับเสียงวิจารณ์ที่สำคัญนั้น. ในบางกรณีคุณอาจเคยได้ยินพวกเขามาตลอดชีวิตในปากของผู้อื่นต่อคุณหรือต่อผู้อื่น.

หากคุณระบุเสียงวิจารณ์ที่สำคัญของคุณสิ่งที่พูดและบุคคลที่วิจารณ์และแสดงความคิดเห็นสอดคล้องกับเสียงนั้นคุณจะพบแหล่งที่มาของความเป็นพิษที่สำคัญสำหรับความสุขและความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ. การวิพากษ์วิจารณ์การทำลายล้างของทั้งผู้อื่นและของเราเป็นพิษ.

ฉันไม่ทราบเกี่ยวกับคุณ แต่คน "ปกติ" มักจะนำขยะไปทิ้งที่ถนนปิดประตูห้องเมื่อกลิ่นไม่ดีจนกว่าจะผ่านไประบายออกเมื่อสิ่งแวดล้อมถูกชาร์จและทิ้งหรือเก็บสิ่งที่อยู่ในทางเพราะพวกเขาไม่สามารถทำได้ มีไว้ข้างหน้า.

เห็นได้ชัดว่าคุณไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้อย่างแท้จริงกับคนที่เป็นพิษในชีวิตของคุณ แต่คุณสามารถดำเนินการได้.