วิธีเอาชนะความกลัวในความมืด

คุณกลัวความมืดหรือไม่? คุณมีความตื่นตระหนกในเวลากลางคืน? ความกลัวของความมืดเป็นสิ่งที่ค่อนข้างปกติในวัยเด็ก. อย่างไรก็ตามการรักษาอย่างไม่เหมาะสมอาจนำไปสู่ความหวาดกลัว หากเป็นกรณีของคุณในบทความนี้คุณจะพบกลยุทธ์บางอย่างเพื่อเอาชนะความกลัวนี้.

ความกลัวของความมืดหรือ nytophobia เป็นความหวาดกลัวอย่างไม่มีเหตุผลในเวลากลางคืนหรือในที่มืดที่เกิดจากการรับรู้ที่ผิดเพี้ยนของสมองว่าเกิดอะไรขึ้นในสถานการณ์เหล่านั้น แท้จริง, ในความกลัวของความมืดไม่ใช่คืนที่ทำให้คุณกลัว แต่ความเสี่ยงที่คุณจินตนาการเอาไว้.

"ความกลัวพร้อมที่จะเห็นสิ่งที่เลวร้ายยิ่งกว่าพวกเขาเสมอ".

-ตีโต้ Livio-

ในผู้ใหญ่ที่กลัวความมืดควรได้รับการปฏิบัติเหมือนเป็นโรคกลัว. ความกลัวนี้มักมาจากความทรงจำที่เจ็บปวดเฉพาะที่เกิดขึ้นในความมืดหรือจากความหวาดกลัวในวัยเด็กที่ยังไม่ได้เอาชนะ.

กลยุทธ์ที่จะเอาชนะความกลัวในความมืด

เพื่อเอาชนะความกลัวในความมืดคุณจะต้องบรรเทาความเจ็บปวดในอดีต, โดยทั่วไปจากวัยเด็กของเรา การเผชิญหน้ากับความกลัวอย่างมีเหตุผลเป็นวิธีที่จะเอาชนะมันได้ คุณสามารถทำได้โดยทำตามกลยุทธ์ต่อไปนี้:

1. ปิดไฟโดยสมัครใจ

คนที่ทุกข์ทรมานจาก nictofobia มักจะเหนื่อยและง่วงนอน นี่เป็นเพราะ ความฝันจะสงบมากขึ้นถ้าคุณนอนในที่มืด. แม้แต่แสงสลัวก็ช่วยป้องกันการนอนหลับสนิท ปัญหาคือความเหนื่อยล้านี้สามารถเน้นความรู้สึกกลัว.

คนที่มีความกลัวในความมืดสามารถเริ่มลดแสงทีละน้อยก่อนนอน. ด้วยการทำมันทีละเล็กทีละหลายวันมันจะง่ายต่อการทำความคุ้นเคยและทำความคุ้นเคยกับแนวคิดในขณะที่ทำงานกับส่วนที่เหลือของกลยุทธ์.

ความจริงง่ายๆของการพักผ่อนอย่างสงบและการปรับปรุงอารมณ์และพลังงานที่เพิ่มขึ้นช่วยให้คุณนอนหลับทุกครั้งที่มีแสงน้อย.

2. หาช่วงเวลาของการผ่อนคลายที่จะอยู่ในความมืดในระหว่างวัน

วันนี้ยังสามารถเสนอโอกาสที่จะอยู่ในความมืด.  ค้นหาช่วงเวลาที่ผ่อนคลายและสมัครใจอยู่ในห้องมืด. เล่นดนตรีที่ผ่อนคลายและลองนึกถึงสิ่งที่เป็นบวก.

ข้อได้เปรียบของสูตรนี้คือคุณสามารถควบคุมเวลาที่คุณใช้ในความมืดและเมื่อคุณทำเสร็จคุณสามารถเพลิดเพลินกับแสงธรรมชาติซึ่งให้ความรู้สึกสบายและกระตุ้น แต่จำไว้ว่า จะต้องเป็นทางเลือกส่วนบุคคลและคุณต้องเพิ่มเวลาทีละน้อย ตามที่คุณรู้สึกปลอดภัยมากขึ้น.

3. ท้าทายความกลัวของคุณเอง

ความกลัวในความมืดไม่ใช่ความกลัวต่อการขาดแสงสว่าง แต่เป็นความคิดที่อยู่ในใจของคุณ. ค้นหาว่าความคิดเหล่านั้นคืออะไรความกลัวที่แท้จริงและเผชิญหน้ากับพวกเขา หากทุกอย่างเกิดขึ้นในจินตนาการของคุณคุณสามารถควบคุมและกำจัดภัยคุกคามนั้นได้ อย่ารู้สึกละอายใจและท้าทายความคิดเหล่านั้น.

4. ควบคุมร่างกายของคุณ

จินตนาการสามารถกระตุ้นความกลัวได้ แต่มันต้องการร่างกายของคุณที่จะพูดคุยกับจินตนาการในใจของคุณ ดังนั้นความกลัวจะครอบงำคุณ ดังนั้นแม้ว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมความคิดของคุณคุณสามารถควบคุมร่างกายของคุณ.

วิธีหนึ่งในการควบคุมร่างกายคือหยุดหายใจและเคลื่อนไหวสักครู่. นี่คือสิ่งที่เราทำโดยไม่รู้ตัวเมื่อเราต้องการหลีกหนีจากสถานการณ์ที่ไม่สบายใจโดยไม่ถูกมองเห็น.

หลังจากผ่านไปสองสามวินาทีให้หลีกเลี่ยงการหอบตามปกติซึ่งเป็นไปตามสถานการณ์เหล่านี้และ ควบคุมการหายใจของคุณด้วยการหายใจออกอย่างรุนแรงเช่นเดียวกับการถอนหายใจ. สิ่งนี้ช่วยกระตุ้นหัวใจและนำคุณกลับสู่ความเป็นจริง นอกจากนี้วิธีการหายใจนี้โดยหายใจออกช้า ๆ และอากาศจะผ่อนคลายอย่างรุนแรง.

หายใจเข้าอย่างช้าๆจดจ่อกับการหายใจเข้าและหายใจออกช้าๆและด้วยการควบคุมจะช่วยให้คุณควบคุมการโจมตีที่ตื่นตระหนกและหวาดกลัวความมืดและ จะช่วยให้คุณเข้าสู่พื้นที่มืดที่ควบคุม.

5. เปลี่ยนแนวคิดของ "ความมืด"

ในขณะที่คุณเรียนรู้ที่จะรู้สึกผ่อนคลายในสภาพแวดล้อมที่มืดเพื่อควบคุมแรงกระตุ้นของคุณในกรณีที่ไม่มีแสงสว่างและนอนน้อยลงอย่างสว่างไสวคุณสามารถเปลี่ยนแนวคิดของความมืดเป็นสิ่งที่เป็นประโยชน์สำหรับคุณ. ความมืดจะเปลี่ยนจากการเป็นเขตการปฏิเสธไปสู่โอกาสในการพักผ่อนและผ่อนคลาย.

แม้แต่ชีวิตที่มีความสุขก็เป็นไปไม่ได้หากปราศจากความมืดและความสุขก็จะสูญเสียความหมายไปถ้ามันไม่สมดุลกับความเศร้า มันจะดีกว่าที่จะทำสิ่งต่าง ๆ ตามที่พวกเขามาด้วยความอดทนและความใจเย็น ".

-คาร์ลจุง-

นอนไม่หลับมีฝันหวานหลายครั้งที่เรานอนไม่หลับเพราะกลัวว่าจะไม่นอนที่เกิดขึ้นก่อนเข้านอนและไม่อนุญาตให้คุณนอนหลับ เราเสนอเคล็ดลับในการแก้ปัญหาค้นพบมัน! อ่านเพิ่มเติม "