วิธีการเอาชนะโรคนอนไม่หลับต้องขอบคุณการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

คุณอาจพยายามที่จะเอาชนะการนอนไม่หลับนับครั้งไม่ถ้วน อย่างไรก็ตามความพยายามของคุณอาจไร้ประโยชน์ การรักษาทางจิตวิทยาสั้น ๆ เมื่อเทียบกับยายอดนิยมเป็นทางออกที่ดีที่สุด.

การนอนไม่หลับเป็นปัญหาสำคัญและบ่อยครั้งที่ได้รับการปฏิบัติอย่างเลวร้าย. นอกจากนี้ยังพบได้บ่อยมากเนื่องจาก 6% ของสมาชิกในผู้ใหญ่ที่เป็นโรคนอนไม่หลับได้พบกับเกณฑ์การวินิจฉัยของคู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต (DSM-5) นอกจากนี้รายงานมากถึง 12% ที่ขัดขวางกิจกรรมกลางวันของพวกเขาอย่างมีนัยสำคัญ.

การนอนไม่หลับหมายถึงอะไร?

โรคนอนไม่หลับเป็นโรคนอนไม่หลับนั่นเอง มันหมายถึงความยากลำบากในการกระทบยอดนอนหลับหรือตื่น แต่เช้าตรู่. ความผิดปกตินี้เกี่ยวข้องกับการเสื่อมสภาพของการทำงานและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ.

เงื่อนไขนี้นอกจากนี้มักจะทำนายการพัฒนาของเงื่อนไขทางจิตวิทยาและการแพทย์จำนวนมาก, ดังนั้นความสำคัญของการได้รับการปฏิบัติอย่างดีโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ตามเกณฑ์ของ DSM-5 การวินิจฉัยโรคนอนไม่หลับควรได้รับมอบหมายเมื่อมีการร้องเรียนเกี่ยวกับวิสัยของความยากลำบากในการกระทบยอดหรือรักษาการนอนหลับ.

ปัญหาเหล่านี้จะต้องเกี่ยวข้องกับข้อบกพร่องในระหว่างวัน นอกจากนี้ไม่ควรอธิบายเพิ่มเติมโดยเงื่อนไขทางการแพทย์หรือจิตเวชอื่น ๆ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่, ในการวินิจฉัยโรคนอนไม่หลับต้องใช้เวลาที่จะหลับหรือตื่นขึ้นหลังจากการโจมตีของการนอนหลับมากกว่า 30 นาที. สิ่งนี้จะต้องเกิดขึ้นอย่างน้อยสามคืนต่อสัปดาห์เป็นระยะเวลาอย่างน้อยหกเดือน.

เอาชนะการนอนไม่หลับต้องขอบคุณการบำบัดทางปัญญา (CBT)

ความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมบำบัด (CBT) สำหรับโรคนอนไม่หลับได้รับการระบุว่าเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพในการตรวจสอบหลายครั้ง. การตรวจสอบล่าสุดพบว่ามีประสิทธิภาพสูงของการรักษาดังกล่าวเพื่อเอาชนะโรคนอนไม่หลับและกำไรที่ยั่งยืนในการติดตามระยะยาว.

ในการรักษาโรคนอนไม่หลับมีการใช้ยาหลายชนิดทั้งแบบสั่งจ่ายและแบบเคาน์เตอร์ สิ่งเหล่านี้รวมถึง benzodiazepines, non-benzodiazepine hypnotics, ยากล่อมประสาทและยาแก้แพ้ยาที่ขายตามเคาน์เตอร์ (เช่น diphenhydramine และ doxylamine).

อย่างไรก็ตามมีหลักฐานว่า การรักษาโดยไม่ใช้ยาเพื่อเอาชนะอาการนอนไม่หลับเป็นที่ยอมรับของผู้ป่วยมากขึ้น และนอกจากนี้พวกมันยังให้เอฟเฟกต์ที่คงทนมากขึ้น ดังนั้นการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมที่จะเอาชนะโรคนอนไม่หลับได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นการแทรกแซงที่มีประสิทธิภาพและมีแนวโน้ม.

การรักษาความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมการนอนหลับเป็นการแทรกแซงทางจิตวิทยาที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้ป่วยเปลี่ยนพฤติกรรมและความคิดและความเชื่อบางอย่าง ความคิดและความเชื่อเหล่านี้มีส่วนช่วยยืดอายุปัญหาการนอนหลับ.

การรักษานี้มีลักษณะเพราะมุ่งเน้นไปที่การนอนหลับ. มันค่อนข้างสั้นเมื่อเทียบกับประเภทอื่น ๆ ของจิตบำบัดและผู้ป่วยมีบทบาทอย่างมากในการรักษาของพวกเขา. วัตถุประสงค์พื้นฐานที่ติดตามคือการช่วยให้ผู้ป่วยในการปรับปรุงการนอนหลับและการทำงานของพวกเขาในระหว่างวัน.

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านั้นผู้ป่วยจะได้รับคำแนะนำโดยตรง อย่างไรก็ตาม, ผู้ป่วยมีหน้าที่รับผิดชอบในการดำเนินการตามคำแนะนำของนักจิตวิทยาที่บ้าน.

วิธีการนอนไม่หลับได้รับการรักษาจากการบำบัดความรู้ความเข้าใจพฤติกรรม?

การบำบัดความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมมุ่งเน้นไปที่กระบวนการทางพฤติกรรมและความรู้ความเข้าใจที่รักษาโรคนอนไม่หลับ โดยมีวัตถุประสงค์ในการกลับรายการ การรักษาจะทำในรูปแบบเวลา จำกัด ต้องใช้เวลาหกถึงแปดครั้งโดยมีระยะเวลา 50 นาทีในแต่ละครั้ง.

การรักษาครั้งแรกจะทุ่มเทให้กับการสรุปของการรักษา ยังรวมไปถึง กำหนดเป้าหมายและให้ความรู้เกี่ยวกับจังหวะการนอนหลับและเป็นกลาง. สามเซสชันต่อไปนี้มุ่งเน้นไปที่การจัดการปัญหาการนอนหลับการใส่ใจในอาการพฤติกรรมความปลอดภัยและพลังงานในเวลากลางวัน.

รอบที่ห้า, หกและเจ็ดจะทุ่มเทให้กับหัวข้อต่าง ๆ เช่น ผ่อนคลายนอนหลับสุขอนามัยกิจวัตรประจำวันสำหรับการนอนและตื่นนอน, เป็นต้น ในที่สุดเซสชั่นที่แปดจะเน้นไปที่การป้องกันการกำเริบของโรค.

หลังจากการประเมินประวัติและความรุนแรงของการนอนไม่หลับการรักษาครั้งแรกมีกำหนด. เซสชั่นแรกนี้รวมถึงองค์ประกอบที่สำคัญหลายประการของการรักษา. ดังนั้นจะนำเสนอบทสรุปและอธิบายถึงตรรกะของการรักษา มีการกำหนดสูตรผู้ป่วยและผู้ป่วยจะได้รับแจ้งเกี่ยวกับกระบวนการนอนหลับขั้นพื้นฐาน.

หลังจากเซสชั่นเริ่มต้นนี้ ผู้ที่ได้รับการคัดเลือก กระบวนการทางพฤติกรรมและความรู้ความเข้าใจที่จะเป็นเป้าหมายของการรักษา เพื่อเอาชนะโรคนอนไม่หลับ ในที่สุดการรักษาสรุปด้วยการทบทวนเครื่องมือและความสนใจในการป้องกันการกำเริบของโรค.

นอนไม่หลับ: ผีส่วนบุคคลที่ไม่ปล่อยให้หลับผีแห่งความทรมานและความรู้สึกผิดต้องค้นหาที่ของพวกเขาในจิตสำนึกเพื่อหยุดการบล็อกความฝันของเรา โรคนอนไม่หลับบอกเราเกี่ยวกับเรื่องนี้ อ่านเพิ่มเติม "