วิธีการเอาชนะอาการนอนไม่หลับอันเนื่องมาจากความวิตกกังวล

อาการนอนไม่หลับเป็นอาการที่ปรากฏอยู่ในความวิตกกังวลเกือบทุกประเภทและนอกเหนือจากความยากลำบากในการนอนหลับและไม่สามารถเพลิดเพลินไปกับการนอนหลับฝันดีก็มีผลเสียต่อผู้คนในชีวิตประจำวันของพวกเขา อย่างรุนแรงต่อคุณภาพชีวิตของพวกเขาและความสัมพันธ์ส่วนตัวและการทำงานของพวกเขา การนอนไม่หลับและความวิตกกังวลมักกินซึ่งกันและกันเนื่องจากการไม่สามารถนอนหลับนี้ทำให้เราประสาทมากขึ้นและทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะตึงเครียดมากขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจทำให้เกิดอาการวิตกกังวลขึ้น ในบทความเกี่ยวกับจิตวิทยาออนไลน์เราจะอธิบายว่าความสัมพันธ์ระหว่างสองเงื่อนไขนี้เป็นอย่างไรและมาตรการและเทคนิคใดที่สามารถนำไปปฏิบัติเพื่อให้บรรลุ เอาชนะโรคนอนไม่หลับเนื่องจากความวิตกกังวล. ¡อ่านต่อไป!

1. นอนไม่หลับและกลางคืนวิตกกังวล
2. จะทำอย่างไรถ้าฉันมีความกังวลใจและนอนไม่หลับ
3. การเยียวยาเพื่อต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับเพราะความวิตกกังวล

นอนไม่หลับและกลางคืนวิตกกังวล

โรคนอนไม่หลับ คือการไร้ความสามารถหรือความยากลำบากในการนอนหลับและเพลิดเพลินกับการนอนหลับฝันดี ปัญหาการนอนหลับนี้เป็นอาการที่พบบ่อยมากในความผิดปกติทางจิตวิทยาและจิตเวชหลายอย่าง แต่ในหลายกรณีมันเกิดจาก สภาวะความเครียดความเครียดหรือความวิตกกังวลเป็นครั้งคราว ในที่ที่มีปัญหาหรือเหตุการณ์สำคัญในชีวิตของเรา อย่างไรก็ตามในบางครั้งการนอนไม่หลับอาจกลายเป็นอาการเรื้อรังได้หากคุณต้องทนทุกข์เป็นเวลานานและอาจเป็นผลมาจากโรควิตกกังวลทั่วไปหรือโรคอื่น ๆ ดังนั้นคุณควรไปพบแพทย์หากการนอนหลับยากขึ้น เวลาและยิ่งไปกว่านั้นมันจะมาพร้อมกับอาการของความวิตกกังวลในระหว่างวัน.

บางส่วนของ อาการวิตกกังวล ที่สามารถเป็นอันตรายต่อคุณภาพการนอนหลับเป็นรายการด้านล่าง:

• ความตึงเครียดส่วนเกิน
• ความกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับเหตุการณ์ในอดีตหรือที่กำลังจะมาถึง.
• ถูกครอบงำด้วยความรับผิดชอบ.
• รู้สึกกดดัน.
• ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ.
• มีความคิดที่รุนแรง.
• หัวใจเต้นเร็ว.

ความสัมพันธ์ที่มีอยู่ระหว่างการนอนไม่หลับและความวิตกกังวลทำให้เกิดวงจรอุบาทว์และทั้งคู่จะถูกป้อนกลับ เมื่อคุณทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับคนมักจะคาดการณ์ปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับซึ่งทำให้เกิดความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นและความกลัวที่จะไม่สามารถนอนหลับได้ นอกจากนี้การขาดการนอนหลับและความเหนื่อยล้าที่สามารถมีประสบการณ์ในวันถัดไปยังสามารถเพิ่มอาการวิตกกังวล.

จะทำอย่างไรถ้าฉันมีความกังวลใจและนอนไม่หลับ

หากคุณมีอาการวิตกกังวลบางครั้งซึ่งเป็นอาการนอนไม่หลับและสิ่งเหล่านี้ไม่หายไปหรือคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ได้สิ่งสำคัญคือคุณต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและ คุณไปหานักจิตวิทยา เพื่อช่วยให้คุณระบุแหล่งที่มาของความวิตกกังวลนี้และตรวจสอบว่าคุณมีโรควิตกกังวลทั่วไปหรือความผิดปกติอื่น ๆ ที่ต้องใช้การรักษาทางจิตวิทยาและเภสัชวิทยาโดยเฉพาะ สำหรับการวินิจฉัยโรควิตกกังวลทั่วไปตาม DSM-V บุคคลที่ได้รับผลกระทบจะต้องมีอาการของความวิตกกังวลเช่นความวิตกกังวลความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและสมาธิสั้นพืชมากที่สุดเป็นเวลาหลายสัปดาห์ติดต่อกันและวิตกกังวลที่ไม่สามารถควบคุม อย่างน้อย 6 เดือน.

เมื่อคุณมีความวิตกกังวลในเวลากลางคืนและทำให้คุณไม่สามารถนอนหลับได้และพักผ่อนอย่างสงบสุข เคล็ดลับและมาตรการ สิ่งที่คุณสามารถนำไปปฏิบัติได้ เอาชนะโรคนอนไม่หลับเนื่องจากความวิตกกังวล:

• พยายามรับมือกับความคิดด้านลบและในกรณีที่คุณอยู่บนเตียงพยายามที่จะนอนและคุณไม่ได้นอนในช่วงเวลาประมาณ 20 นาทีมันเป็นการดีที่สุดที่จะลุกขึ้นและทำอย่างอื่นเช่นการเดินการทำ กิจกรรมบางอย่างที่บ้านซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับความพยายามทางจิตมาก.
• เก็บบ้าง นิสัยสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี, พยายามสร้างตารางการนอนหลับที่แน่นอนและสม่ำเสมอ ไปนอนเสมอในเวลาเดียวกันและลุกขึ้นในเวลาเดียวกัน หากคุณสร้างจังหวะของชีวิตและเคารพอย่างเต็มที่คุณจะช่วยให้ร่างกายของคุณดำเนินกระบวนการเผาผลาญในวิธีที่เหมาะสมและสถานะสุขภาพของคุณดีที่สุด.
• ควบคุมสิ่งเร้า ก่อนเข้านอน: หลีกเลี่ยงกิจกรรมกระตุ้นก่อนนอนเช่นดูโทรทัศน์ใช้มือถือแท็บเล็ตหรือคอมพิวเตอร์.
• หลีกเลี่ยงการงีบหลับในระหว่างวันเพราะสิ่งเหล่านี้สามารถทำให้การนอนไม่หลับในเวลากลางคืนได้ถูกเน้นมากขึ้นและมีค่าใช้จ่ายมากขึ้นที่จะนอนหลับ.
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณเหมาะสำหรับการพักผ่อน หลีกเลี่ยงเสียงรบกวนรักษาอุณหภูมิให้ดีในห้องและพยายามมืดเพื่อให้แสงไม่รบกวนการนอนหลับ.
• หลีกเลี่ยงการบริโภคสารกระตุ้นและตื่นเต้นเช่นคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์.
• ออกกำลังกาย สามารถช่วยให้คุณต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับเพราะความวิตกกังวลเพราะการออกกำลังกายทำให้เราหลั่งสารเอนดอร์ฟินซึ่งจะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล อย่างไรก็ตามเป็นสิ่งสำคัญที่คุณไม่ออกกำลังกายในชั่วโมงสุดท้ายของวันเนื่องจากในทางตรงกันข้ามคุณสามารถเปิดใช้งานระบบประสาทของคุณและทำให้การนอนหลับมีความซับซ้อนยิ่งขึ้น.
• อาหารเย็นแบบเบา ๆ และหลีกเลี่ยงมื้ออาหารมากมายหรือมื้อหนักในเวลากลางคืน พยายามกินเพื่อสุขภาพและความสมดุลตลอดทั้งวัน.
• ทำ เทคนิคการผ่อนคลาย, เช่นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าหรือการฝึกโยคะพิลาทิสหรือการฝึกสติเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมในการลดความเครียดทำให้เกิดความสงบทางจิตใจ.
• เทคนิคการหายใจ พวกเขายังมีประโยชน์มากในกรณีที่มีอาการนอนไม่หลับและวิตกกังวลในเวลากลางคืนเพราะสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายร่างกายและป้องกันการโจมตีจากความวิตกกังวล นอกจากนี้นิสัยการหายใจที่ถูกต้องช่วยให้ร่างกายได้รับปริมาณออกซิเจนที่จำเป็นในการทำงานอย่างถูกต้อง เราสอนวิธีเรียนรู้เทคนิคเหล่านี้ในบทความเทคนิคการผ่อนคลายโดยการหายใจ.

การเยียวยาเพื่อต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับเพราะความวิตกกังวล

เงินทุนผ่อนคลาย

หนึ่งในวิธีการรักษาทางธรรมชาติที่ดีที่สุดในการเอาชนะโรคนอนไม่หลับเนื่องจากความวิตกกังวลคือเงินทุนที่ทำจากพืชสมุนไพรที่มีคุณสมบัติผ่อนคลายและยากล่อมประสาท, วาเลเรียน, มะนาว, บาล์มมะนาว, เสาวรสหรือคาโมไมล์.

คุณเพียงแค่ต้องเตรียมยาที่เต็มไปด้วยสมุนไพรผ่อนคลายเหล่านี้และดื่มกาแฟก่อนนอนคุณจะเห็นว่าร่างกายของคุณผ่อนคลายและคุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น.

อ่างน้ำร้อน

อีกสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจและนอนหลับให้สนิทก็คืออาบน้ำอุ่นสักสองสามนาทีก่อนเข้านอน การอาบน้ำด้วยน้ำร้อนจะช่วยเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและส่งเสริมการพักผ่อนและการนอนหลับ คุณสามารถเพิ่มเอฟเฟกต์ผ่อนคลายได้หากคุณเพิ่มสักสองสามหยด น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์หรือโรสแมรี่ ลงไปในน้ำ.

ผ่อนคลายน้ำมันหอมระเหย

นอกเหนือจากการเติมลงในน้ำอาบน้ำการรักษาธรรมชาติที่ดีอีกวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับคือการใช้น้ำมันหอมระเหยผ่อนคลายบนหมอนที่คุณนอนหลับ น้ำมันลาเวนเดอร์หรือส้ม, ตัวอย่างเช่นพวกเขาสมบูรณ์แบบที่จะช่วยให้เราวิตกกังวลน้อยลงผ่อนคลายและกระตุ้นการนอนหลับ.

บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีการเอาชนะอาการนอนไม่หลับอันเนื่องมาจากความวิตกกังวล, เราแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดจิตวิทยาคลินิกของเรา.