วิธีผ่อนคลายจิตใจและมีความสงบภายในมากขึ้น

การมีความสงบภายในหมายถึงการมีความสามัคคีและความผาสุกทางอารมณ์, รู้สึกพึงพอใจกับตัวเองแม้จะดิ้นรนในแต่ละวัน แต่มันไม่ง่ายที่จะทำให้จิตใจปลอดโปร่งเมื่อเรายุ่งอยู่เสมอในสภาพแวดล้อมที่วุ่นวาย.

การบรรลุความสงบภายในคือความปรารถนามากมายโดยปราศจากความหวัง แต่นี่ไม่จำเป็นต้องเป็นแบบนี้. การเปลี่ยนแปลงและกลยุทธ์เล็กน้อยสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายจิตใจและบรรลุความสงบสุขนั้น ที่คุณต้องการมากและเป็นประโยชน์ทั้งสำหรับคุณและของคุณ.

อย่างไรก็ตามเส้นทางสู่ความสงบภายในนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย. การเข้าถึงความสงบภายในเป็นกระบวนการที่ต้องการให้เต็มใจปล่อยสิ่งที่ไร้ประโยชน์ออกไป และยอมรับอารมณ์ทั้งหมดของเรา การบรรลุความสงบภายในหมายถึงการเต็มใจที่จะค้นพบว่าคุณเป็นใครและตระหนักว่ามีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถควบคุมการตอบสนองทางอารมณ์และปฏิกิริยาของคุณ.

ตั้งค่า จำกัด

หากชีวิตของคุณอิ่มตัวเกินไปคุณจะต้องกำหนดขีด จำกัด. คุณอาจต้องหยุดทำสิ่งที่สำคัญน้อยกว่า ซื่อสัตย์กับตัวเองและกำจัดสิ่งที่คุณไม่ต้องการ ทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น.

การทำให้ชีวิตเรียบง่ายเป็นหนึ่งในขั้นตอนสู่ความสงบภายใน การลดความเรียบง่ายแบบถาวรจะสร้างการตกแต่งภายในและภายนอกของความเป็นอยู่ที่ดีซึ่งจะทำให้เรามีความสามัคคี "

-ผู้แสวงบุญสันติภาพ-

ในหลาย ๆ ครั้งเราพยายามดำเนินงานมากกว่าที่เราจะทำได้จริงๆ. หนึ่งในขั้นตอนแรกในการบรรลุความสงบภายในคือการทำให้ชีวิตของเราเป็นวิธีที่ง่าย. ปริมาณความต้องการและภาระผูกพันที่เรากำหนดมักจะเป็นสัดส่วนกับปริมาณของความเครียดและความวิตกกังวล ดังนั้นการวิเคราะห์และสร้างลำดับชั้นที่แท้จริงของสิ่งที่สำคัญจริงๆจะช่วยให้เราสร้างขีด จำกัด ที่ดีต่อสุขภาพ ด้วยวิธีนี้โดยการกำจัดงานที่ไม่จำเป็นที่สุดจิตใจของเราจะสบายขึ้นและจะส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ของเรา.

ค้นหาเทคนิคการผ่อนคลายที่เหมาะกับคุณ

มีวิธีที่มีประสิทธิภาพหลายวิธีในการผ่อนคลายบางวิธีค่อนข้างเร็ว. ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณและนำไปใช้ ตั้งแต่การฟังเพลงไปจนถึงการเดินเล่นการทำโยคะหรือการฝึกสมาธิการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ การระบายสี ฯลฯ.

ลามะเยชิ (1935-1984) เขาบอกเราเกี่ยวกับ การทำสมาธิ ที่ เป้าหมายไม่ใช่เพื่อระงับความคิดและความปรารถนา นั่นเป็นไปไม่ได้. [... ] แนวทางเดียวที่เหมาะสมคือ ฝึกให้เราสังเกตความคิดโดยไม่ทำตาม. เมื่อเราหยุดติดตามความคิดของเราเมื่อเราตระหนักถึงพวกเขา lเรากีดกันคุณจากพลังงานที่บังคับของคุณ".

สิ่งสำคัญคือคุณมีรูปแบบการผ่อนคลายที่หลากหลายเพื่อให้คุณสามารถนำไปใช้กับสิ่งที่คุณสนใจได้ตลอดเวลา ด้วย, สร้างช่วงเวลาในวันที่จะทำกิจกรรมเพื่อผ่อนคลายจะช่วยให้คุณรักษาสมดุล.

อย่าทำภูเขาด้วยเม็ดทราย

การแปลงภาวะแทรกซ้อนเล็ก ๆ เป็นปัญหาใหญ่จะช่วยให้คุณมีความเครียดที่ไม่จำเป็น. ทุกวันคุณจะพบปัญหาบางอย่างสำคัญกว่าปัญหาอื่น ๆ แต่ไม่ใช่ทุกคนจะต้องปฏิบัติต่อพวกเขาอย่างเท่าเทียมกัน คุณต้องเรียนรู้ที่จะเลือกและไม่รับความเครียดจากสิ่งอื่นใด.

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้ชีวิตประจำวันง่ายขึ้นเบาขึ้นเป็นบวกและเครียดน้อยลงคือการเรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยงการสร้างปัญหาที่ไม่มี. แต่เมื่อเราเครียดหรือ agetreados มากมันเป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้เป็นปัญหาและประเมินความรู้สึกเร่งด่วน.

หากต้องการผ่อนคลายจิตใจก่อนที่จะมีปัญหาอะไรให้พิจารณาว่าเรื่องนั้นสำคัญกับใคร, ถ้ามันเกี่ยวข้องกับปัญหาที่เกิดขึ้นภายใน 5 สัปดาห์ 5 เดือนหรือ 5 ปี มองไปรอบ ๆ คุณและมองคนอื่น แน่นอนคุณจะพบว่ามีคนที่ต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ซับซ้อนมากขึ้นและสามารถค้นหาความสงบสุขได้แม้จะเผชิญกับกำแพง. 

ลดความเร็ว

การใช้ชีวิตอย่างรวดเร็วทำให้อารมณ์ของเราทะยานสับสน. หากคุณชะลอการเคลื่อนไหวขณะเคลื่อนไหวพูดหรือทำสิ่งต่าง ๆ (รวมถึงการขับขี่การกินหรือการทำงานที่โต๊ะทำงาน) ระดับความเครียดของคุณจะลดลงโดยอัตโนมัติ.

"ในการมองเห็นโลกด้วยเม็ดทรายและท้องฟ้าในดอกไม้ป่าให้คลี่อินฟินิตี้ในฝ่ามือของคุณและชั่วนิรันดร์ในหนึ่งชั่วโมง".

-วิลเลียมเบลค-

โดยการลดความเร็วจะสะสมสิ่งของน้อยลงในใจของคุณ และคุณจะสามารถรับรู้รายละเอียดได้ดียิ่งขึ้น การลดความเหนื่อยล้าทางจิตใจและร่างกายที่มาพร้อมกับการลดความเร็วจะช่วยให้คุณปรับตัวเองได้.

ตามที่เขาพูด แจ็คคอร์นฟีลด์, อาจารย์ในการทำสมาธิวิปัสสนา, "ศิลปะการใช้ชีวิตประกอบด้วย จงอยู่ในปัจจุบันนิรันดร์จงเปิดรับสิ่งที่เป็นอยู่. รอสักครู่เพื่อหยุดเวทย์มนต์ออกไปจากความคิดของเราและดูดวงอาทิตย์ที่สะท้อนออกมาในหน้าต่าง ". ผู้เขียนดำเนินการต่อ, "ชีวิตสมัยใหม่บังคับให้เราต้องรีบ. [... ] แต่โดยทั่วไปการใช้ชีวิตอย่างมีความคิดในช่วงเวลาอื่นทำให้เราเครียดและวิตกกังวล เพื่อมุ่งเน้นที่มากเกินไปในอดีตและอนาคตจะลดความมีชีวิตชีวาให้กับปัจจุบัน ".

สิ่งที่ Kornfield ต้องการสื่อถึงเราในพระธรรมตอนนี้คือชีวิตสมัยใหม่นำเราเข้าสู่ความเร่งรีบความต้องการและความวุ่นวายที่ทำให้เราเร่งความเร็ว ดังนั้นเพื่อตอบโต้ความเร็วที่เป็นอันตรายและไม่จำเป็นนี้เป็นการดีที่สุดที่จะเปิดตัวเราสู่ปัจจุบัน. อดีตผ่านไปแล้วและอนาคตยังไม่มาถึงดังนั้นปัจจุบันเป็นสิ่งเดียวที่มีอยู่.

สั่งซื้อโลกของคุณและปราบปรามสิ่งที่อยู่ในตัวคุณ

จัดเรียงสภาพแวดล้อมของคุณจะช่วยให้คุณเป็นระเบียบเรียบร้อย. พื้นที่ที่สะอาดเรียบร้อยและเรียบง่ายนำความชัดเจนและความสงบเรียบร้อยมาสู่จิตใจของคุณ อุทิศเวลาสองสามนาทีต่อวันในการจัดเรียงและทำความสะอาดบ้านของคุณและพื้นที่ทำงานของคุณมีประโยชน์อย่างมากในการผ่อนคลายจิตใจ.

ในขณะที่คุณสั่งซื้อและทำความสะอาดอย่าลืมที่จะกำจัดทุกสิ่งที่สามารถแจกจ่ายได้, โดยเฉพาะสิ่งที่กระตุ้นความทรงจำที่ไม่ดีหรือสร้างความคิดที่เกินความคิดของคุณ อย่าลืมว่าสภาพแวดล้อมของคุณง่ายขึ้นมีโอกาสน้อยที่คุณจะฟุ้งซ่านและจบลงด้วยความวุ่นวาย.

ยอมรับและปล่อย

เกิดอะไรขึ้นเกิดขึ้น ยอมรับและปล่อยมันไป. ไม่สำคัญว่าใครเป็นคนผิดหรือเกิดอะไรขึ้นในสถานการณ์อื่น คุณต้องปล่อยให้ความรู้สึกเหล่านั้นหายไปและหยุดหมุน เพื่อผ่อนคลายจิตใจของคุณคุณต้องขับไล่ความคิดเชิงลบและความทรงจำที่ไม่พึงประสงค์ที่รบกวนคุณ.

"อย่ากำหนดขีด จำกัด ของสิ่งที่คุณสามารถทำได้ ... ไม่ว่าชีวิตของคุณจะเป็นเช่นไร".

-ลามะเยชิ-

มุ่งเน้นไปที่ปัจจุบัน, ในโอกาสที่คุณมีตอนนี้ เผชิญกับอนาคตที่ปราศจากความรู้สึกผิดและความแค้น การยึดติดกับประสบการณ์ด้านลบในอดีตคือการทิ้งความสุขของเราไว้ในมือของบางสิ่งที่เกิดขึ้นแล้ว. หากเราตระหนักว่าอดีตเป็นอดีตและสิ่งสำคัญคือปัจจุบันเราเรียนรู้ที่จะปล่อยวาง. เดอะบีเทิลส์ร้องเพลงอย่างไร, "ปล่อยให้มันเป็น", ฉันหมายถึง, "ปล่อยให้มันเป็น".

แก้ไขปัญหาของคุณตอนนี้

หากคุณมีปัญหาให้แก้ไข อย่าปล่อยให้มันเป็นเวลาที่ตัดสินใจสำหรับคุณหรือคนที่กำหนดประโยค. การแก้ปัญหาจะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความเครียดและให้คุณปล่อยมันไป. คุณต้องเผชิญกับปัญหาของคุณแม้ว่าวิธีการแก้ปัญหาที่คุณไม่ชอบหรือยากที่จะยอมรับ.

ยิ่งเวลาผ่านไปทุกอย่างก็จะยิ่งซับซ้อนมากขึ้นเท่านั้น และอีกมากมายที่จะทำให้คุณต้องตัดสินใจหรือยอมรับผลที่ตามมา.

การทำสมาธิ: มันให้ประโยชน์อะไรกับเรา? การฝึกนั่งสมาธิทำให้เราได้รับประโยชน์มากมาย ค้นหาสิ่งที่พวกเขาบางคนและเริ่มนำไปปฏิบัติ อ่านเพิ่มเติม "