วิธีการผ่อนคลายง่ายๆด้วย 3 นิสัยที่ทรงพลัง

บางครั้งพวกเขาถามฉันว่าอะไรคือกุญแจสำคัญในการมีอายุยืนยาว. เราจะทำอะไรเพื่อให้อายุยืนยาวขึ้นได้ไหม? การศึกษาที่แตกต่างกันเช่นนี้ที่ตีพิมพ์ในมหาสมุทรแอตแลนติกได้แนะนำว่าหนึ่งในปัจจัยหลักในการทำนายอายุยืนคือการขาดความกังวลความเครียดและความเครียดทางอารมณ์.

เราจะผ่อนคลายได้อย่างไร?

ใช่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและมันก็ไม่ยาก. ความสามารถในการขจัดความกังวลใจของเราสามารถเรียนรู้ได้.

การรักษาความสงบและความสงบในสถานการณ์ที่ตึงเครียดเป็นพิเศษสามารถช่วยเราได้มากในชีวิตประจำวันของเรา คนที่ไม่สามารถสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์เหล่านี้มีแนวโน้มที่จะตอบสนองโดยสัญชาตญาณและไร้เหตุผลนำไปสู่ปัญหาร้ายแรง เมื่อเราอยู่ในสภาวะเครียดเราไม่สามารถประเมินผลที่จะตามมาจากการกระทำของเราได้ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่เราเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์และการพักผ่อน.

สิ่งนี้จะช่วยให้เราชั่งน้ำหนักสถานการณ์ในมือเพื่อให้ได้แนวคิดที่ชัดเจนว่าเราควรทำอย่างไรและแน่นอนว่าจะไม่ขยายขนาดของปัญหาในหัวของเรา ในกรณีที่มีการสนทนาด้วยวาจาเราสามารถจัดการการมีส่วนร่วมของเราได้ดีขึ้น.

ข้อดีของการรู้วิธีจัดการประสาท

หากเราสามารถผ่อนคลายในสถานการณ์ที่ยากลำบากและเครียดโดยเฉพาะ, เราจะบรรลุ:

• รักษาอารมณ์ให้ดีขึ้น, ย้ายออกไปจากความเครียดทางจิตใจและบันทึกความขัดแย้งกับคนอื่น ๆ.
• ประหยัดเวลาความพยายามและความคิด ในสิ่งที่ไม่ทำให้เรามีอะไรที่เป็นบวก.
• เป็นไปตามหลักการของเรา, และดึงดูดให้เราคนที่ยังผ่อนคลาย คนที่ใช้ชีวิตอย่างสงบและมองโลกในแง่ดีและผู้ที่หนีจากความขัดแย้ง.
• มีเสน่ห์มากขึ้น บุคคลที่จัดการเพื่ออยู่เฉยในหน้าของความทุกข์ยากจะดึงดูดผู้อื่นได้มากกว่าเพราะพวกเขาแสดงให้เห็นถึงความมั่นใจในตนเองและการควบคุมตนเองที่ดี.

นิสัยที่จะรู้วิธีสงบลงแม้ในสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด

แล้วก็, เราจะจัดการกับความกังวลใจและความเครียดได้อย่างไร?

มีเทคนิคการควบคุมอารมณ์ที่แตกต่างกันซึ่งสามารถช่วยให้เราจัดการผลกระทบทางจิตวิทยาของความเครียดและความวิตกกังวลได้ แต่ยังมีอีก: เราสามารถใช้นิสัยเชิงบวกบางอย่างที่สามารถช่วยให้เราสงบสติอารมณ์และหลีกเลี่ยงการถูกจองจำโดยประสาทความโกรธหรือปฏิกิริยาอื่น ๆ ที่ไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี.

การใช้อย่างถูกต้องเราจะหลีกเลี่ยงความผิดหวังความกลัวความกังวลและความโกรธ ที่สามารถเสื่อมสภาพเป็นปัญหาที่ยากที่จะแก้ไข.

1. ถามตัวเองว่ามันคุ้มหรือไม่?

ความคิดของเราสามารถช่วยเราปรับปรุงสถานการณ์ แต่ระวังเพราะพวกเขาสามารถทำให้แย่ลงได้ กุญแจสำคัญอยู่ที่นี่ ถามคำถามที่ถูกต้องเพื่อให้เรามีมุมมองที่ดีเกี่ยวกับความขัดแย้ง.

• มันสำคัญจริงๆหรือ? ง่ายมาก ด้วยการถามคำถามนี้กับตัวเองว่าเราสามารถตั้งบริบทที่เรามีอยู่ได้ อาจจะไม่คุ้มค่าที่จะกังวลเรื่องไร้สาระ.
• ฉันจะสนใจเรื่องนี้ในอีก 2 ปีหรือไม่ หรือแม้กระทั่งในสองสามสัปดาห์? คำถามนี้สามารถให้บริการเราเพื่อ relativize ปัญหาที่เราเผชิญ มันมีประโยชน์มากเมื่อประเมินว่ามันสมเหตุสมผลหรือไม่ที่จะต้องกังวลเกี่ยวกับบางสิ่ง เป็นไปได้ว่าการถามคำถามนี้เราจะใช้มุมมองที่มีเหตุผลมากกว่านี้ ในสองสัปดาห์ความกังวลนั้นจะส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณหรือไม่ อาจจะไม่.

2. สมมติว่าชีวิตไม่จำเป็นต้องเป็นความทรมาน

หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณดื่มด่ำวันต่อวันในความคิดครอบงำเกี่ยวกับปัญหาของคุณ, บางทีคุณกำลังเข้าสู่เกลียวของการปฏิเสธและความคิดที่กระโดดคุณเข้าสู่สภาวะของความกังวลใจคงที่.

คุณพยายามเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง? แน่นอนถ้าคุณนำความสนุกเข้ามาในชีวิตจิตใจของคุณจะขอบคุณ ทำกิจกรรมที่คุณชอบใช้เวลากับเพื่อนและหัวเราะในชีวิตเป็นหนึ่งในวิธีการเยียวยาที่ดีที่สุดต่อความกังวลใจและความกังวล.

เมื่อบุคคลมีชีวิตที่น่าตื่นเต้นสนุกสนานและน่าตื่นเต้นเขาจะไม่หยุดคิดเกี่ยวกับความกังวลที่อาจเกิดขึ้นซึ่งล้อมรอบเขาไว้ เราทุกคนล้วนอาศัยอยู่ในสังคมที่สิ่งต่าง ๆ ที่เราไม่ชอบมากแม้แต่สิ่งที่ทำร้ายเรา. เราต้องเผชิญกับความอยุติธรรม แต่มันดีสำหรับสุขภาพจิตของเราที่เราเรียนรู้ที่จะล้างจิตใจของเรา, เอาไปจากเราแนวโน้มที่จะทำให้ชีวิตเป็นละคร.

ดังนั้นแล้ว, มันสามารถช่วยคุณหยุดการวิเคราะห์ปัญหาที่ยุ่งยากเหล่านี้และใช้เวลาสำรวจสิ่งดีๆในชีวิตมากขึ้น. การปล่อยกิจวัตรเชิงลบออกไปและการเพ่งความสนใจไปที่ความกังวลทั้งหมดนั้นอาจมีความซับซ้อนเนื่องจากเป็นโซนที่สะดวกสบาย แต่ถ้าคุณสามารถกำหนดพลวัตในเชิงบวกและนิสัยที่ดีต่อสุขภาพความมั่นใจในตัวคุณเองก็จะเพิ่มขึ้นและคุณจะสามารถเผชิญหน้ากับปัญหาสุขภาพใด ๆ ได้มากขึ้น.

3. ใส่อารมณ์ขันในสถานการณ์ที่ซับซ้อน

เราสามารถทำอะไรได้อีกบ้างเพื่อพยายามผ่อนคลายในสถานการณ์ที่ซับซ้อน?

เคล็ดลับที่ดีคือการคิดแตกต่างจากวิธีที่เราทำตามปกติ. การเพิ่มอารมณ์ขันเล็กน้อยเข้ากับสถานการณ์ที่ตึงเครียดจะมีประโยชน์มาก เพื่อ relativize ความสำคัญของปัญหา.

ตัวอย่างเช่นถามตัวเอง:

• โดราเอมอนจะทำอะไรในสถานที่ของฉัน?
• ยายของฉันจะพูดอะไรถ้าฉันสามารถเห็นตัวเองในสถานการณ์ที่ตึงเครียดนี้?
• [เพื่อนของคุณสงบและมั่นใจมากขึ้น] จะทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้?

กุญแจสำคัญในการพักผ่อนอย่างง่ายดายช่วยให้คุณเปลี่ยนมุมมองของคุณให้เป็นมุมมองที่สนุกสนานและไร้กังวล เมื่อเราอยู่ในสภาพจิตใจเชิงลบ (เครียดหมดแรงเอาชนะโดยสถานการณ์บ้าๆบอ ๆ ... ) มันไม่เลวร้ายที่จะ demystify ช่วงเวลาที่ไม่ดีขึ้นอยู่กับอารมณ์ขันและการสั่นสะเทือนที่ดี.

เคล็ดลับทั้งหมดนี้มีประโยชน์เมื่อพูดถึงการสงบสติอารมณ์ในยามยากลำบาก. นำไปใช้กับชีวิตของคุณและเป็นไปได้ว่าทุกอย่างจะดีขึ้น ขอให้โชคดี!