วิธีผ่อนคลายจิตใจก่อนนอน

การพักผ่อนเป็นส่วนประกอบของความเป็นอยู่ที่ดี จากมุมมองทางร่างกายและจิตใจ อย่างไรก็ตามมีอุปสรรคมากมายที่รบกวนการนอนหลับพักผ่อน ตัวอย่างเช่นปัญหาการทำงาน ในบทความจิตวิทยาออนไลน์เราให้กุญแจที่คุณรู้ วิธีผ่อนคลายจิตใจก่อนนอน, ได้สัมผัสกับความเป็นอยู่ที่น่าพอใจ.

พยายามใช้ช่วงเวลาที่เหลือในการพักผ่อน ความสุขทุกวัน ที่ช่วยให้คุณสามารถตัดการเชื่อมต่อจากภายนอกเพื่อมุ่งเน้นที่คุณและใช้ชีวิตอย่างมีความสุขในการพักผ่อนและยังจำได้ว่าความสุขนั้นมาพร้อมกับคุณในขณะที่คุณนอนหลับ ลองนึกภาพการมองโลกในแง่ดีที่คุณตื่นขึ้นมาหลังจากนอนหลับฝันดีคืนหนึ่งหรือความสุขที่คุณลืมตาในวันนั้นคุณจำได้ถึงความรื่นรมย์ในฝันที่ยังคงอยู่ในความทรงจำ.

8 เคล็ดลับในการผ่อนคลายจิตใจก่อนนอน

เพื่อให้คุณสามารถทราบวิธีการผ่อนคลายจิตใจก่อนนอนเราจะให้คำแนะนำ 8 ประการที่จะช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น พวกเขามีดังต่อไปนี้:

1. ทำการย่อยอาหารก่อนเข้านอน. นั่นคือมันสำคัญมากที่คุณจะต้องรอสองชั่วโมงก่อนนอนลงบนเตียง มิฉะนั้นคุณอาจรู้สึกไม่สบายที่ขัดขวางการพักผ่อนของคุณ.
2. ดูแลสภาพแวดล้อมที่เหลือ. ระบายอากาศในห้องนอนของคุณทุกวัน วางอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ไว้นอกห้อง ดูแลออเดอร์ในห้องตั้งแต่ออเดอร์ภายนอกเป็นการเชื้อเชิญความกลมกลืนภายในห้อง ใช้ผ้าปูที่นอนตามสถานีที่คุณอยู่.
3. ช่วงเวลาแห่งการอ่านหนังสือ. ถ้าคุณชอบอ่านหนังสือคุณสามารถวางหนังสือไว้บนโต๊ะข้างเตียงที่คุณอุทิศให้ได้ไม่กี่นาทีต่อวันก่อนเข้านอน การอ่านเพื่อความเพลิดเพลินกลายเป็นคำเชิญที่น่ายินดีที่จะยกเลิกวันด้วยการพักผ่อนอย่างสร้างสรรค์ หลายคนบอกว่าพวกเขาไม่อ่านเพราะไม่มีเวลา อย่างไรก็ตามการอ่านสิบห้าหรือยี่สิบนาทีต่อวันอาจมีประสิทธิผลมาก.
4. ทำให้จิตทบทวนช่วงเวลาที่สวยงาม. การออกกำลังกายทางจิตวิทยานี้เป็นกิจวัตรที่ดีในการผ่อนคลายจิตใจก่อนเข้านอน บอกลาวันโดยทบทวนสถานการณ์คำและรายละเอียดที่คุณชอบในวันนี้ ไม่จำเป็นว่าพวกเขาจะเป็นเรื่องพิเศษ คำนึงถึงแม้กระทั่งแง่มุมที่ง่ายที่สุดของงานประจำ. ¿ทำไมแบบฝึกหัดนี้จึงให้รางวัล? เพราะมันช่วยให้คุณสร้างอารมณ์ร่าเริงไม่นานก่อนเข้านอน นั่นคือคุณพัฒนานิสัยที่มีความสุขสำหรับการนอนหลับ ในประเด็นนี้หากคุณมีนิสัยชอบเขียนวารสารนี่เป็นเวลาที่ดีที่จะเขียนแนวคิด.
5. อาบน้ำในตอนท้ายของวัน. ช่วงเวลาของการอาบน้ำในตอนท้ายของวันนำมาเป็นข้อได้เปรียบเพิ่มเติมเมื่อเทียบกับตอนเช้า คุณสามารถเพลิดเพลินกับห้องน้ำนี้ด้วยความเงียบสงบ สถานะการผ่อนคลายหลังจากทำงานหนักมาทั้งวันช่วยให้คุณสร้างจุดเชื่อมต่อที่ขาดการเชื่อมต่อเพื่อมุ่งเน้นที่คุณ.
6. การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย. เมื่อนอนบนเตียงแล้วหายใจเข้าลึก ๆ มีสมาธิในการหายใจและรู้สึกว่าสิ่งมีชีวิตที่เป็นอยู่นี้ต่ออายุร่างกายของคุณ คุณสามารถใช้เพลงประกอบเพื่อสร้างบรรยากาศที่เชิญชวนให้ผ่อนคลาย.
7. ใช้วาระการทำงาน. บ่อยครั้งที่ความกังวลที่พบบ่อยคือบุคคลนั้นกำลังทำการทบทวนทางจิตเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาต้องทำในวันถัดไป หากคุณใช้นิสัยในการจดบันทึกงานของคุณในระเบียบวาระการประชุมในตอนท้ายของแต่ละบ่ายตรวจสอบวาระของวันถัดไปเพื่อให้เห็นภาพรวมว่าช่วงเวลานั้นจะเป็นอย่างไร เมื่อคุณตรวจสอบวาระของคุณแล้วจิตใจของคุณจะถูกตัดการเชื่อมต่อจากเรื่องนั้น.
8. จดจำช่วงเวลาที่สวยงามในชีวิตของคุณ. เวลาที่คุณรู้สึกดีและมีความสุข สร้างความรู้สึกใหม่.

สร้างกิจวัตรประจำวัน; กุญแจสำคัญในการผ่อนคลายจิตใจของคุณ

ความพยายาม นอนหลับเสมอภายในเวลาเดียวกัน. ตารางที่สามารถยืดหยุ่นได้มากขึ้นในวันหยุดสุดสัปดาห์อย่างไรก็ตามอย่าพยายามทำลายมันมากเกินไป มนุษย์ต้องการกิจวัตรประจำวันเพราะเรารู้สึกสบายใจ และนิสัยที่นำไปสู่กิจวัตรที่น่ารื่นรมย์นี้ก็อยู่ในระนาบของความฝันเช่นกัน ตัวอย่างเช่นหลีกเลี่ยงการตื่นสายดูโทรทัศน์หากในวันถัดไปคุณต้องตื่น แต่เช้า.

แต่ละคนมีเอกลักษณ์และไม่สามารถทำซ้ำได้ ด้วยเหตุผลนี้จากแนวคิดทั้งหมดที่มีให้ในโพสต์นี้ให้เลือกแนวคิดที่จะช่วยคุณได้มากที่สุดในการพักผ่อนประจำวัน.

บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีผ่อนคลายจิตใจก่อนนอน, เราแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดการทำสมาธิและผ่อนคลาย.