เราจะควบคุมตนเองได้อย่างไร

เราตั้งเป้าหมายบางอย่างเรามีแรงจูงใจที่จะบรรลุเป้าหมายและเราต้องการเปลี่ยนนิสัยของเรา เรารู้ว่าการเปลี่ยนแปลงคือสิ่งที่เราต้องการและอะไรที่เป็นประโยชน์ต่อเรา แต่เราล้มเหลว. ทำไมถ้าเหตุผลที่ดีที่สุดสำหรับฉันฉันยังคงทำพฤติกรรมที่เป็นอันตรายต่อฉัน? ฉันขาดการควบคุมตนเอง!

คุณเห็นว่าตัวเองถูกระบุ? เราทุกคนมีสิ่งนี้เมื่อพูดถึงการควบคุมอาหารแผนการออกกำลังกายหรือหยุดใช้ยาสูบ ... อย่าสิ้นหวัง! การควบคุมตนเองสามารถทำงานและปรับปรุงให้ดีขึ้นได้. อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เครื่องมือที่มีประโยชน์ในงานนี้.

ผู้ที่เอาชนะผู้อื่นมีความแข็งแกร่ง แต่ใครก็ตามที่เอาชนะตัวเองมีพลัง "

-ลาวเซ่-

ใช้การบันทึกตนเองเพื่อทำงานการควบคุมตนเอง!

ความจริงก็คือบางครั้งเราไม่สามารถหลีกเลี่ยงการทำสิ่งที่เรารู้ว่าเป็นอันตรายต่อเรา. เหตุผลเรารู้ว่าเราจะต้องควบคุมมัน แต่ในบางจุดเรากำเริบ. เราคิดว่าวลีเช่น "รวมถ้าไม่มีอะไรเกิดขึ้นกับแฮมเบอร์เกอร์พรุ่งนี้ฉันกลับไปที่อาหารและฉันลดน้ำหนัก", "ดีฉันเสนอให้ไปออกกำลังกาย 3 วันต่อสัปดาห์ แต่ฉันพลาดได้" ฯลฯ.

ในการเริ่มต้นควบคุมการออกกำลังกายในสถานการณ์ประเภทนี้เรามาดูเครื่องมือแรกที่เราสามารถใช้ได้: บันทึกข้อมูลตนเอง มันประกอบด้วยอะไร?? ในการเขียนลงบนแผ่นงานทุกช่วงเวลาที่เราทำพฤติกรรมที่เราต้องการหลีกเลี่ยง. ใช่โดยไม่ต้องหมกมุ่นกับมัน!

"คุณไม่สามารถมีรัฐบาลมากขึ้นหรือน้อยกว่าของคุณเอง"

-Leonardo Da Vinci-

ความจริงก็คือการทำเช่นนี้จะช่วยให้เราสามารถเน้นได้ว่าเรากำลังทำสิ่งที่เราต้องการละทิ้งไปกี่ครั้งเพื่อที่เราจะได้ตระหนักว่าเราไม่ได้ทำเพียงแค่ "นาน ๆ ครั้ง". เราสามารถจดบันทึกเวลาที่เราแทนที่พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมซึ่งเราต้องการ. ด้วยวิธีนี้เราจะเน้นความพยายามที่เราทำและเราสามารถทำให้ตัวเองแข็งแกร่งขึ้นได้.

Reattribution สามารถช่วยให้คุณควบคุมตนเองได้ออกกำลังกาย!

จากจิตวิทยา, มีการตั้งข้อสังเกตว่าหนึ่งในกับดักที่เราล้มลงมากที่สุดเมื่อเราทำการควบคุมตนเองนั้นเกี่ยวข้องกับการอ้างเหตุผลที่เราทำเกี่ยวกับความรับผิดชอบของการกระทำของเรา. สไตล์การบอกเล่าของเรามีผลโดยตรงต่อการประเมินตนเองและการปรับพฤติกรรมตามมาที่เราดำเนินการ.

หากเราพิจารณาว่าเราไม่มีความรับผิดชอบต่อพฤติกรรมที่เราทำการควบคุมตนเองจะลดน้อยลง. เราจะพิจารณาว่าเราไม่สามารถทำอะไรเพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ แล้วทำไมเราถึงต้องลองด้วยซ้ำ นอกจากนี้อารมณ์เช่นความเศร้าซึ่งสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าจะปรากฏขึ้น.

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องดีที่เราจะปรับที่มาที่เราทำต่อการกระทำของเรา ในการทำเช่นนั้นเราสามารถใช้แบบฝึกหัดต่อไปนี้: เพื่อดูเหตุการณ์ในเชิงบวกและเชิงลบในช่วงสองสัปดาห์ที่ผ่านมาและระบุระดับความรับผิดชอบที่เรามีในแต่ละกิจกรรม.

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใส่เปอร์เซ็นต์ที่เล่นด้วยตัวคุณเองปัจจัยต่างประเทศหรือโอกาส ด้วยวิธีนี้เราจะตระหนักถึงความเป็นจริง ด้วย, จะเน้นสถานการณ์เหล่านั้นซึ่งเราสามารถปรับเปลี่ยนผลบวกหรือลบสำหรับเราปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของเรา.

ในการควบคุมตนเองมันกำหนดเป้าหมาย!

บางครั้ง, ปัญหาของการควบคุมตนเองเกิดขึ้นเพราะเรากำหนดเป้าหมายที่ไม่สมจริง. ตัวอย่างเช่นถ้าเราพิจารณาว่าเราจะไม่กินคาร์โบไฮเดรตอีกครั้งหรือว่าเราจะไปโรงยิม 6 วันต่อสัปดาห์เราจะมีโอกาสดีที่จะล้มเหลวในความพยายามที่จะรักษาวินัยที่เข้มงวดเช่นนี้.

ดังนั้นจึงมีความเกี่ยวข้องที่เราปรับตัวเราให้เข้ากับความเป็นจริงอีกครั้ง. เป็นไปได้มากขึ้นที่จะสร้างเป้าหมายเล็ก ๆ หรือวัตถุประสงค์ที่เราสามารถทยอยบรรลุได้. ด้วยวิธีนี้เราจะสามารถยกระดับความต้องการตนเองทีละเล็กทีละน้อยในขณะที่เราบรรลุวัตถุประสงค์.

วัตถุประสงค์เหล่านี้จะต้องเป็นไปในเชิงบวกมีเหตุผลเฉพาะเจาะจงและอยู่ภายใต้การควบคุมของเรา. ดังนั้นเป้าหมายของการไปโรงยิม 6 วันต่อสัปดาห์สามารถแก้ไขได้ เราสามารถเริ่มต้นด้วยการวางแผนที่จะไป 3 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลาสองเดือนจากนั้นขยายเป็น 4 ในช่วงสองวันถัดไปและต่อไปเรื่อย ๆ จนถึง 6 วันต่อสัปดาห์ ... ราคาไม่แพงมากในแบบนี้ใช่ไหม??

"ชัยชนะของตัวเองคือชัยชนะที่ยิ่งใหญ่ที่สุด"

-เพลโต-

และสิ่งที่สำคัญที่สุดในการส่งเสริมการควบคุมตนเอง ...!

วิธีที่ง่ายที่สุดสำหรับพฤติกรรมที่จะรักษาและปรับปรุงคือการเสริมแรง. มันประกอบด้วยอะไร? ในการให้รางวัลนิสัยเดียวกันนั้น สิ่งนี้สามารถทำได้หลายวิธี: โดยการให้ความรักต่อเราเช่นการซื้อของหรือโดยวัสดุที่น้อยกว่าเช่นการบอกตัวเองว่าเราทำได้ดีเพียงใด.

ดังนั้นเราสามารถสร้างรายการเสริมได้สองรายการ ในช่วงแรก เราจะนำกิจกรรมที่คุ้มค่ามาให้เรา. พวกเขาจะต้องมีขนาดที่แตกต่างกันดังนั้นพวกเขาจึงคิดว่าระดับของรางวัลที่แตกต่างกันไปตามความต้องการที่แตกต่างกันของพฤติกรรมที่เราต้องการได้มา ดังนั้นเราสามารถป้องกันไม่ให้ซื้อของหวานที่เราชอบไปเที่ยว.

ในวินาทีที่เราจะเขียนคำชมเชยสำหรับตัวเราซึ่งรวมถึงคุณธรรมของเราเอง ด้วยวิธีนี้เราสามารถพูดว่า "ฉันคงที่ฉันจะทำให้สำเร็จ", "ฉันทำได้ดีมาก", "ฉันทำได้ดีมาก" ฯลฯ. วลีเหล่านี้เราจะต้องพูดทันทีหลังจากแสดงพฤติกรรมที่เราต้องการปรับปรุง.

เป็นสิ่งสำคัญที่เราเริ่มต้นและฝึกอบรมเครื่องมือที่ฉันอธิบายที่นี่. มันมีความเกี่ยวข้องสูงที่เรามีความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายเหล่านี้เนื่องจากเป็นวิธีที่จะเสริมสร้างการควบคุมตนเอง. ความพยายามมันคุ้มค่า!

3 เทคนิคเกี่ยวกับพฤติกรรมเพื่อการศึกษาของเด็ก: การเสริมกำลังการลงโทษและการสูญพันธุ์เทคนิคเกี่ยวกับพฤติกรรมจะช่วยเสริมการศึกษาของเด็ก ๆ ... เรียนรู้วิธีเริ่มต้นพวกเขา! อ่านเพิ่มเติม "