วิธีปรับปรุงหน่วยความจำและเพิ่มความสามารถทางปัญญา

การมีความสามารถทางปัญญาที่ดีและการรักษาความสามารถทางจิตเป็นสิ่งสำคัญมากในทุกช่วงเวลาของชีวิต, ไม่เพียง แต่ในช่วงของการเรียนหรือในชีวิตการทำงาน ในทุกกรณีความจำที่ดีขึ้นอยู่กับสุขภาพและความมีชีวิตชีวาของสมอง แต่เรื่องสีเทาอายุเช่นเดียวกับส่วนที่เหลือของร่างกาย.

ข่าวดีก็คือว่า มันเป็นไปได้ที่จะออกกำลังกายสมองเพื่อให้มีสุขภาพดีและใช้ประโยชน์จากศักยภาพของมัน, ปรับปรุงให้ดีขึ้น.

สมองของมนุษย์มีความสามารถที่น่าอัศจรรย์ในการปรับและเปลี่ยนแปลงแม้ในวัยชรา. ความสามารถนี้เรียกว่า neuroplasticity. ขอบคุณถ้ามันถูกกระตุ้นอย่างเหมาะสมสมองสามารถสร้างการเชื่อมต่อของเซลล์ประสาทใหม่ปรับการเชื่อมต่อที่มีอยู่และปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลง.

ต้องขอบคุณ neuroplasticity ของสมองจึงเป็นไปได้ที่จะเพิ่มความสามารถทางปัญญาปรับปรุงความสามารถในการเรียนรู้และปรับปรุงความจำ.

เคล็ดลับในการพัฒนาขีดความสามารถทางปัญญา

ด้วยนิสัยที่เรียบง่ายที่จะนำไปใช้ในชีวิตประจำวันของคุณคุณสามารถทำงานและปรับปรุงความสามารถทางปัญญาของคุณ และหน่วยความจำ เหล่านี้คือบางส่วนของพวกเขา:

1. การออกกำลังกาย

เมื่อเราออกกำลังกายเราก็ฝึกสมองด้วย. ที่จริงแล้วการรักษาร่างกายของเราอย่างดีช่วยให้เราสามารถประมวลผลและจดจำข้อมูลได้.

การออกกำลังกายเพิ่มออกซิเจนในสมอง และลดความเสี่ยงต่อความผิดปกติที่ก่อให้เกิดความจำเสื่อมเช่นโรคเบาหวานหรือโรคหลอดเลือดหัวใจ นอกจากนี้การออกกำลังกายยังเพิ่มผลทางเคมีของสมองที่มีประโยชน์ในการปกป้องเซลล์ประสาท.

2. อย่าขโมยความฝัน

เมื่อขาดการนอนหลับสมองไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ. ความสามารถเช่นความคิดสร้างสรรค์ทักษะการแก้ปัญหาการคิดอย่างมีวิจารณญาณและทักษะทางปัญญาอื่น ๆ.

นอกจากนี้การนอนหลับเป็นพื้นฐานสำหรับการเรียนรู้และความทรงจำ การวิจัยแสดงให้เห็นว่า ความฝันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรวมหน่วยความจำ, เกิดอะไรขึ้นในการนอนหลับลึก.

3. อย่าขโมยเวลาจากชีวิตทางสังคมและความสนุกสนาน

การศึกษาที่หลากหลายแสดงให้เห็นว่าชีวิตที่เต็มไปด้วยชีวิตทางสังคมและความสนุกสนานมีประโยชน์ต่อความรู้ความเข้าใจที่สำคัญ ในความเป็นจริงผู้คนเป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคมสูงและเราไม่สามารถเติบโตได้อย่างโดดเดี่ยว ยิ่งไปกว่านั้นความสัมพันธ์ทางสังคมกระตุ้นสมองของเรา, เป็นปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นประเภทของการออกกำลังกายสมองที่ดีที่สุด.

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีความสัมพันธ์ที่มีความหมายและระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่งนั้นมีความสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับสุขภาพทางอารมณ์ แต่ยังรวมถึงสุขภาพสมองด้วย ในการศึกษาล่าสุดจากโรงเรียนสาธารณสุขฮาร์วาร์ดนักวิจัยพบว่าคนที่มี ชีวิตสังคมที่แอคทีฟมากที่สุดมีอัตราความจำเสื่อมที่ช้าที่สุด.

การมีความสนุกสนานเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสมองเช่นกัน หากเสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายมันก็เป็นไปในสมองเช่นกัน.

ไม่เหมือนกับการตอบสนองทางอารมณ์ซึ่ง จำกัด เฉพาะพื้นที่ของสมอง, เสียงหัวเราะเกี่ยวข้องกับหลายภูมิภาคทั่วสมอง. นอกจากนี้การหัวเราะยังเปิดใช้งานส่วนต่าง ๆ ของสมองที่มีความสำคัญต่อการเรียนรู้และความคิดสร้างสรรค์ ในฐานะนักจิตวิทยา Daniel Goleman ชี้ให้เห็นในหนังสือของเขา ความฉลาดทางอารมณ์, "เสียงหัวเราะ ... ดูเหมือนว่าจะช่วยให้ผู้คนคิดในวงกว้างขึ้นและเชื่อมโยงกับเสรีภาพที่มากขึ้น"

4. ควบคุมความเครียด

ความเครียดเป็นหนึ่งในศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของสมอง เมื่อเวลาผ่านไปหากไม่ได้รับการควบคุม, ความเครียดเรื้อรังทำลายเซลล์สมองและทำลายฮิบโป, พื้นที่ของสมองมีส่วนร่วมในการก่อตัวของความทรงจำใหม่และการฟื้นตัวของสมัยก่อน เทคนิคการผ่อนคลายมีประโยชน์มากสำหรับสิ่งนี้.

นอกจากความเครียดภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความกังวลเรื้อรังยังเป็นอันตรายต่อสมองและสติปัญญา อันที่จริงแล้ว, อาการบางอย่างของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลรวมถึงความยากลำบากในการมุ่งเน้น, ตัดสินใจและจดจำสิ่งต่าง ๆ.

5. กินให้ดี

สมองต้องการเชื้อเพลิงเช่นเดียวกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย แต่ไม่มีอาหารเฉพาะสำหรับสมองเนื่องจาก อาหารที่แนะนำสำหรับสุขภาพร่างกายที่ดีนั้นเหมือนกับสุขภาพทางปัญญาที่ดี.

แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีผักผลไม้เป็นหลัก, ธัญพืชไขมัน "สุขภาพดี" และโปรตีนลีน อาหารประเภทนี้จะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและช่วยปรับปรุงความจำ.

สำหรับพลังงานทางจิต สะดวกในการเลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน. คาร์โบไฮเดรตเลี้ยงสมอง แต่คาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย (น้ำตาล, ขนมปังขาว, ธัญพืชกลั่น) ให้การกระตุ้นอย่างรวดเร็วตามด้วยการล้มอย่างรวดเร็วเท่า ๆ กัน มีหลักฐานบ่งชี้ว่าอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสื่อมสมรรถภาพทางปัญญาในผู้สูงอายุ.

เพื่อให้ได้พลังงานที่ดีต่อสุขภาพคุณต้องกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นขนมปังและข้าวกล้องข้าวโอ๊ตซีเรียลที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และพืชตระกูลถั่ว ในทางกลับกัน, มันไม่เหมาะสมอย่างยิ่งที่จะละเมิดแคลอรีไขมันอิ่มตัวและแอลกอฮอล์ เพื่อรักษาสุขภาพสมองที่ดีเช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นกับสุขภาพร่างกาย.

6. ฝึกสมอง

เมื่อเราถึงวัยผู้ใหญ่สมองของเราได้พัฒนาทางเดินของเส้นประสาทนับล้านที่ช่วยประมวลผลข้อมูลอย่างรวดเร็วแก้ปัญหาในแต่ละวันและทำงานทั่วไปโดยใช้ความพยายามทางจิตน้อยที่สุด แต่ ถ้าเราจดจ่อกับการทำสิ่งเดียวกันอยู่เสมอเราไม่ได้กระตุ้นสมองตามที่ต้องการ เพื่อเติบโตและพัฒนาอย่างต่อเนื่อง.

จำเป็นต้องใช้หน่วยความจำและความสามารถทางปัญญาเช่นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหากคุณไม่ต้องการสูญเสียตัวเอง ดังนั้น, เราต้องทำงานกับพวกเขาและเสนอความท้าทายใหม่เพื่อปรับปรุงความสามารถในการประมวลผลและจดจำข้อมูล. กิจกรรมสมองที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายทางจิตคือสิ่งที่ทำลายกิจวัตรประจำวันและท้าทายให้เราพัฒนาเส้นทางสมองใหม่.

5 ขั้นตอนในการฝึกสมองโดย Steve Jobs ค้นพบ 5 ขั้นตอนในการฝึกสมองโดย Steve Jobs หนึ่งในผู้เชี่ยวชาญด้านประวัติศาสตร์ของเรา ด้วยวิธีนี้เขาได้รับความคล่องตัวทางจิตมากขึ้น อ่านเพิ่มเติม "