วิธีการปรับปรุงท่าทางของหลังด้วย 4 แบบฝึกหัดง่ายๆ

ด้านหลังเป็นส่วนที่บอบบางที่สุดของร่างกาย. การมีท่าทางที่ดีเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการบาดเจ็บความรู้สึกไม่สบายและความเจ็บปวดในบริเวณนี้.

พวกเราส่วนใหญ่เคยมีอาการปวดหลังในบางครั้งในชีวิตของเราและถึงแม้ว่าในบางกรณีความเจ็บปวดนี้อาจเกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บกีฬาอุบัติเหตุหรือสภาพพิการ แต่กำเนิดเช่น scoliosis ส่วนใหญ่เวลาปวดหลัง มันพัฒนาในช่วงชีวิตประจำวันตามนิสัยของเราและท่าทางที่ไม่ดีของเรา.

กิจกรรมซ้ำ ๆ ในที่ทำงานหรือที่บ้านตำแหน่งที่ไม่ดีในช่วงเวลาของการโลภหรือถือบางสิ่งท่าทางที่ไม่ดีเมื่อนั่งที่คอมพิวเตอร์ ... การกระทำหรือการกระทำเหล่านี้อาจทำให้เกิดความตึงเครียดมากเกินไปในพื้นที่ . โชคดี, มีหลายอย่างที่เราสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับเอวและปากมดลูก.

ตัวอย่างเช่นมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีรูปร่างที่ดีหรือมีระดับการออกกำลังกายที่ดี นอกเหนือจากการรับรู้และให้ความสนใจกับหลังของคุณเรายังสามารถเสริมความแข็งแกร่งให้กับการออกกำลังกายบางอย่างที่เราจะแสดงให้คุณเห็นในบทความนี้.

• อาจทำให้คุณสนใจ: "ประโยชน์ทางจิตวิทยา 10 ประการของการฝึกออกกำลังกาย"

ประโยชน์ของท่ากลับที่ดี

เพื่อรักษาท่าทางที่ดีของหลังมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณเข้าใจว่ามันไม่เพียง แต่จะนับลักษณะทางกายภาพหรือการออกกำลังกาย; แต่แง่มุมทางจิตใจก็สำคัญเช่นกันการตระหนักถึงตำแหน่งของเราเช่นเมื่อเราก้มและรับบางสิ่ง การตระหนักว่าเรากำลังจะทำท่าทางที่อาจเป็นอันตรายต่อความสมบูรณ์ของหลังของเราจะช่วยให้เราทำท่าทางที่ถูกต้องและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ไม่จำเป็น.

ท่ากลับที่ดีนำมาซึ่งประโยชน์มากมาย.

• ช่วยให้หายใจได้ดีขึ้น และเพื่อเพิ่มความจุปอด.
• ปรับปรุงสภาพจิตใจของเรา เพราะออกซิเจนเพิ่มขึ้นถึงสมองของเรา.
• สิ่งนี้จะทำให้เกิดความเมื่อยล้าน้อยลง และความเหนื่อยล้า.
• เราลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ และความเจ็บปวดในพื้นที่.
• นอกจากนี้เรายังลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ และความเจ็บปวดในพื้นที่อื่น ๆ : ขา, คอ, คอ, ฯลฯ.

ข้อผิดพลาดบ่อย ๆ ในท่าทาง

ในกรณีของบุคคลบางคน, ปีของท่าทางที่ไม่ดีและการใช้ชีวิตอยู่ประจำนำกล้ามเนื้อของคุณบางส่วนไปนอนและเครียด. สิ่งนี้ทำให้กล้ามเนื้ออื่นต้องออกแรงเสริมเพื่อต่อสู้กับกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบและรักษาสมดุลของร่างกาย.

มีหลายสถานการณ์ในชีวิตประจำวันที่ไม่ได้ตระหนักถึงมันอาจส่งผลเสียต่อท่าที่ถูกต้องและทำให้เกิดอาการปวดหลัง.

• การนั่งไม่ดี: เราอาจไม่ทราบว่าท่านั่งของเรานั้นมีผลต่อหลังของเรา แต่มันเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของความเจ็บปวดและการบาดเจ็บที่หลัง.
• hiperlordosis: เมื่อตูดของเราโดดเด่นกว่าบิล hyperlordosis สิ่งที่ในระยะยาวก็มีผลเสียต่อหลังของเรา.
• ยืนด้วยหลังแบนการอยู่ในท่าทางที่มีส่วนหลังแบนหมายความว่ากระดูกเชิงกรานถูกซ่อนอยู่และส่วนล่างของด้านหลังจะตรงแทนที่จะเป็นแบบโค้งตามธรรมชาติ คนเหล่านี้มักมีปัญหาร้ายแรงยืนอยู่เป็นเวลานาน.
• สนับสนุนเท้าผิด: การรองรับเท้าไม่ดีเมื่อเดินหรือยืนนิ่งยังสามารถบรรทุกหลังของคุณได้.
• โค้งหลังและคอยกตัวอย่างเช่นการโค้งคอและหลังเมื่อเขียนบนคอมพิวเตอร์หรืออ่านข้อความบนมือถือ.
• การยกคางสูงขึ้นไม่เหมือนกับในกรณีก่อนหน้าการมีคางสูงเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาหลังได้.
• ไหล่ไปข้างหน้า: การแบกไหล่ไปข้างหน้าโดยไม่รู้ตัวเป็นลบต่อสุขภาพของหลัง.
• ท่าทางไม่ดีเมื่อพูดคุยทางโทรศัพท์: การพูดคุยทางโทรศัพท์ด้วยท่าทางที่ไม่ดีอาจทำให้ปวดหลังได้.

การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงท่าทางในด้านหลัง

นอกเหนือจากการแก้ไขท่าทางที่ไม่ดีในจุดก่อนหน้านี้มันเป็นไปได้ที่จะปรับปรุงท่าทางของหลังด้วยชุดของการออกกำลังกายที่เราแสดงให้คุณเห็นด้านล่าง.

1. เหล็ก

เหล็กเป็นแบบฝึกหัดคลาสสิกที่จะมีหลังและหลักที่แข็งแกร่ง หรือที่เรียกว่า "ไม้กระดาน" มันเป็นแบบฝึกหัดที่มีมิติเท่ากันดังนั้นคุณต้องเกร็งกล้ามเนื้อและเก็บไว้ในตำแหน่งที่นิ่งนานเท่าที่จำเป็น เมื่อเหล็กถูกประหารอย่างถูกต้องกล้ามเนื้อหน้าท้องจะมีความแข็งแรงรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านหลัง.

2. กลับนามสกุล

การออกกำลังกายขยายกลับให้ประโยชน์มากมายสำหรับท่าทางและดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องเสริมสร้างความแข็งแกร่งของพื้นที่นี้ ในการทำเช่นนี้คุณสามารถนอนคว่ำหน้าเหยียดแขนไปเหนือหัว ให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลังยกไหล่เบา ๆ ถือท่าสักสองสามวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น.

3. บินกลับ

สิ่งที่ตรงกันข้ามคือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับด้านหลัง ดังที่กล่าวไว้การมีไหล่ไปข้างหน้าเป็นอันตรายต่อหลัง การเคลื่อนไหวนี้อาจเป็นทางออกที่ดี.

ในการทำแบบฝึกหัดนี้ให้ใช้น้ำหนักเบาโดยจับดัมเบลด้วยกัน คุณสามารถออกกำลังกายด้วยม้านั่งเอนรองรับทรวงอกและยกแขนราวกับว่ามันเป็นปีก.

4. การเคลื่อนไหวหมุนของไหล่

ตำแหน่งการนั่งนั้นสำคัญสำหรับทุกคนและบ่อยครั้งที่เราไม่รู้ตัวว่าผิด แบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับการคลายความตึงเครียดและท่าที่ถูกต้อง.

การหมุนของไหล่สามารถทำได้ในขณะที่นั่งหรือยืน หายใจเข้าและยกไหล่ไปทางใบหู กดค้างไว้สักครู่ก่อนหายใจออกแล้วสะบัดไหล่ลง.