วิธีจัดการกับการโจมตีเสียขวัญ

การรับมือกับความตื่นตระหนกไม่ใช่เรื่องง่ายเลย, ใครก็ตามที่ทนทุกข์ก็สามารถยืนยันได้. อย่างไรก็ตามในทางกลับกันมันไม่ใช่งานที่เป็นไปไม่ได้; สิ่งที่จำเป็นต้องมีคือ: ความอดทนอย่างมากความมุ่งมั่นอย่างยิ่งต่อการเปลี่ยนแปลงในอนาคตเวลาและความช่วยเหลือจากมืออาชีพ สามปัจจัยแรกที่จะทำให้คุณแทนที่จะมองหาวิธีการที่จะหลีกเลี่ยงความตื่นตระหนกอย่างต่อเนื่องคุณสามารถดูได้ที่.

กุญแจบางอย่างที่ต้องเผชิญกับวิกฤตความปวดร้าว

มีการพัฒนาอย่างกว้างขวางในเรื่องนี้ สรุปการปฏิบัติเกี่ยวกับเรื่องนี้อาจเป็นดังต่อไปนี้:

1. ยิ่งคุณรู้สึกกังวลมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีความเครียดมากขึ้นเท่านั้น.

2. สิ่งที่มีประสบการณ์คือไม่เป็นที่พอใจไม่เป็นอันตรายหรืออันตรายใกล้เข้ามา. สิ่งสำคัญคือคุณต้องโน้มน้าวใจตัวเองว่าไม่มีอันตรายใด ๆ เกิดขึ้นได้, ไม่เช่นนั้นมันจะเป็นการให้อาหารที่วงจรอุบาทว์ของความคิดเชิงลบ.

3. อย่าคิดล่วงหน้าเกี่ยวกับผลที่จะตามมา. ความคิดเชิงบวกเกี่ยวกับอนาคตจะช่วยให้คุณสงบลง.

4. สิ่งสำคัญคือ พยายามที่จะต่อสู้กับความกลัวหลีกเลี่ยงมันไม่สามารถเป็นทางเลือก. พิจารณาสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณเป็นสถานการณ์เพื่อเสริมสร้างคุณ.

5. ยอมรับความรู้สึกทั้งหมด ที่คุณกำลังประสบและพยายามควบคุมพวกเขา.

6. เมื่อคุณรู้สึกดีขึ้น, วางแผนที่จะทำในภายหลัง. การคิดเกี่ยวกับกิจกรรมที่ถูกใจจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้เร็วขึ้น.

7. ทันทีที่คุณรู้สึกพร้อมที่จะทำกิจกรรมที่คุณทำต่อไป, ใช้เวลาของคุณและท้าทายโดยไม่ต้องรีบ.

การรับรู้เกี่ยวกับอนาคต

โดยปกติในระหว่างการโจมตีเสียขวัญปฏิกิริยาทางสรีรวิทยานั้นรุนแรงมากจนผู้คนกลัวว่าจะมีอาการหัวใจวายที่นำไปสู่ความตาย. ¿สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไร ที่ นอกเหนือจากความกลัวต่อสถานการณ์ที่มีอยู่ผู้คนกลัวผลลัพธ์ที่อาจเกิดขึ้นจากการโจมตี. นี่คือจุดเริ่มต้นของการแก้ปัญหา: เราต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดเชิงลบที่คาดการณ์ไว้.

ความคิดของฝ่ายตรงข้าม

ด้านล่างมีรายละเอียด รายการของความคิดปกติในคนที่ทุกข์ทรมานจากการโจมตีเสียขวัญ ในทางตรงกันข้ามเราแสดงตัวอย่างของความคิดที่แนะนำและถูกต้องที่สุดเพื่อเผชิญกับ:

- "ไม่มีใครควรรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับฉัน" / "ฉันไม่ละอาย" - "ความหวาดกลัวคือศัตรูนิรันดร์ของฉัน" / "ฉันสามารถควบคุมรัฐตื่นตระหนกของฉัน" - "ฉันต้องการหลีกเลี่ยงอาการทั้งหมด" / "ฉันกำลังเผชิญกับอาการเหล่านี้" - "ฉันจะต้องตื่นตัวเสมอ" / "ฉันจะไม่ตื่นตัวเสมอสำหรับเรื่องนี้" - "นี่คือบททดสอบ" / "สิ่งที่เกิดขึ้นกับฉันคือการฝึกฝนที่จะช่วยฉันในอนาคต" - "ฉันไม่สามารถอยู่ได้อย่างสงบสุขหากไม่มีความมั่นใจว่า ไม่มีความเสี่ยง "/" ความไม่แน่นอนสามารถยอมรับได้ 2 - "สิ่งนี้ควรใช้งานได้แล้ว" / "ถ้ามันไม่ทำงานตอนนี้ฉันจะฝึกต่อไปจนกว่าฉันจะทำ"

ในขณะที่การควบคุมความตื่นตระหนกเป็นเรื่องยาก, คุณต้องเข้าใจว่าการควบคุมความคิดมุมมองและวิสัยทัศน์เป็นขั้นตอนแรกเพื่อให้บรรลุ. เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้ทุกรายละเอียดของสถานการณ์นี้อ่านแจ้งตัวเองไตร่ตรองและแน่นอนขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อจำเป็น คุณรู้อยู่แล้ว: ลบความตื่นตระหนกในชีวิตของคุณเริ่มต้นกับคุณ.