วิธีการควบคุมอาการของการโจมตีเสียขวัญ

คุณรู้อาการของการโจมตีเสียขวัญหรือไม่?? การโจมตีเสียขวัญคือความรู้สึกฉับพลันของความกลัวหรือความรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง. มันทำให้เกิดความปวดร้าวเช่นนั้นคนที่ทนทุกข์ทรมานก็กลัวว่ามันจะสูญเสียการควบคุมหรือแม้แต่ที่ไม่ได้ออกมาและจะตาย: แต่ในความเป็นจริงการโจมตีเหล่านี้ไม่ได้คุกคามชีวิต.

การโจมตีเสียขวัญเกิดขึ้นโดยไม่มีการเตือน และพวกเขายังสามารถปลุกคนจากการนอนหลับสนิท ระยะเวลาของมันแตกต่างกันไป แต่สามารถอยู่ได้ประมาณ 10 ถึง 20 นาที หากคุณเคยมีประสบการณ์คุณจะรู้ว่ามันไม่มีอะไรน่ารื่นรมย์.

เป็นที่คาดกันว่า หนึ่งในสามของผู้คนได้รับความเดือดร้อนหรือจะต้องเผชิญกับความหวาดกลัวในบางช่วงชีวิต, ปกติมีอายุระหว่าง 15 ถึง 19 ปี ในบรรดาผู้ที่มีอาการของการโจมตีเสียขวัญน้อยกว่า 3% จะก้าวหน้าไปสู่ความผิดปกติของความหวาดกลัว.

แล้วก็, เรามาดูวิธีควบคุมพวกมันกัน, แม้ว่าก่อนหน้านี้จะมีความน่าสนใจในการวิเคราะห์ว่าการโจมตีเหล่านี้เป็นอย่างไรและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่เป็นอาการของการโจมตีเสียขวัญ.

พวกเขาจะปรากฏอย่างไร อาการที่เกิดจากการโจมตีเสียขวัญ

การโจมตีเสียขวัญ จะมีอาการอย่างน้อยสี่อย่างต่อไปนี้:

• ชีพจรเต้นเร็วและสม่ำเสมอ tachycardias
• การขับเหงื่อ
• กระตุก
• หายใจลำบาก
• ความรู้สึกจมน้ำ
• รู้สึกไม่สบายที่หน้าอก
• โรคภัยไข้เจ็บ
• เวียนศีรษะและแม้กระทั่ง รู้สึกเป็นลม
• ความรู้สึกของความไม่จริงหรือถูกแยกออกจากตัวเอง
• การรู้สึกเสียวซ่าหรือ ความมึนงง
• ความรู้สึกหนาวสั่นหรือความร้อน
• กลัวว่า "กำลังบ้า"
• กลัวตาย.

ไม่มีรูปแบบของการโจมตีเสียขวัญ. บางคนอาจพบหลายครั้งในหนึ่งวันและใช้เวลาหลายเดือนโดยไม่ต้องทำซ้ำในขณะที่คนอื่นอาจมีการโจมตีประเภทนี้ได้ถึงสัปดาห์ละครั้ง.

เนื่องจากพวกเขาอาจเกี่ยวข้องกับเงื่อนไขสุขภาพอื่น ๆ ทุกคนที่พบอาการของการโจมตีเสียขวัญเหล่านี้ จะต้องได้รับการประเมินโดยผู้เชี่ยวชาญเพื่อตรวจสอบว่ามีสาเหตุทางการแพทย์พื้นฐานหรือไม่.

ปัญหาหัวใจบางอย่างโรคทางเดินหายใจความผิดปกติของฮอร์โมนเช่นเดียวกับ กระตุ้นเช่นคาเฟอีนสามารถทำให้เกิดอาการคล้ายกับการโจมตีเสียขวัญ.

การโจมตีเสียขวัญและความไม่เข้าใจทางสังคมไม่มีใครเลือกที่จะดื่มด่ำกับการโจมตีเสียขวัญ ไม่มีใครคิดค้นความกลัวกับดักนั้นและทำให้เราเชื่อว่าเรากำลังจะตาย อ่านเพิ่มเติม "

ทำไมความตื่นตระหนกจึงเกิดขึ้น?

การโจมตีเสียขวัญเกิดขึ้นเมื่อมีสิ่งกระตุ้นความกลัว, หรือที่เรียกว่าระบบการต่อสู้หรือการบิน ระบบประสาทของร่างกายปลดปล่อยฮอร์โมนอะดรีนาลีนและการหลั่งอะดรีนาลีนจะกระตุ้นความรู้สึกและความรู้สึกที่ไม่มั่นคง.

เมื่อระบบประสาทตอบสนองตามปกติต่อสถานการณ์ความกลัวเมื่อถูกกำจัดออกไประดับอะดรีนาลีนจะปรับตัวได้อย่างรวดเร็วและกลับสู่ระดับปกติ สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นจากการโจมตีเสียขวัญและ บุคคลอาจใช้เวลาในการกู้คืนจากอาการอย่างเต็มที่.

บ่อยครั้งที่ไม่มีเหตุผลที่ชัดเจนสำหรับอาการตื่นตระหนกซึ่งทำให้สมองพยายามอธิบายหรือปรับการโจมตีด้วยความคิดที่ไม่มีเหตุผลเช่น "ฉันต้องตาย" หรือ "ฉันกำลังจะสูญเสียความคิด" การโจมตีที่ตื่นตระหนกสามารถถูกทริกเกอร์โดยเหตุการณ์เช่นการพูดในที่สาธารณะ หรือเที่ยวบิน.

ส่วนของสมองที่เรียกว่า amygdala เกี่ยวข้องโดยตรงกับการโจมตีเสียขวัญ และความผิดปกติของความวิตกกังวล โครงสร้างสมองนี้ตอบสนองกับการตอบสนองความตึงเครียดสูงเมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่คุ้นเคยหรือหลังจากเผชิญกับเหตุการณ์เครียดในชีวิต.

ไม่ทราบแน่ชัดว่าทำไมการโจมตีเสียขวัญจึงเกิดขึ้น. อย่างไรก็ตามการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการรวมกันของปัจจัยทางพันธุกรรมชีวภาพจิตวิทยาและสิ่งแวดล้อมสามารถทำให้คนมีแนวโน้มที่จะตื่นตระหนก.

ควบคุมอาการโจมตีเสียขวัญ

หลังจากการสอบทางการแพทย์และจิตวิทยาที่เหมาะสมออกกฎความผิดปกติพื้นฐานที่เกี่ยวข้องกับอาการ, อาการของการโจมตีเสียขวัญสามารถควบคุมได้หลายวิธี:

ความรู้

ความรู้เป็นสิ่งจำเป็นในการควบคุมอาการของการโจมตีเสียขวัญ. การเรียนรู้วิธีการทำงานของความกลัวในสมองสามารถช่วยให้ผู้คนรับรู้ถึงการโจมตีแบบตื่นตระหนกในสิ่งที่เป็น: การติดไฟของ amygdala ที่ทำให้เกิดอะดรีนาลีนเพิ่มขึ้น.

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจว่าอาการตื่นตระหนกไม่เกี่ยวข้องกับการเจ็บป่วยที่รุนแรง แม้จะมีอาการตื่นตระหนกอย่างน่ากลัว แต่ก็ช่วยได้มากที่ต้องจำไว้ว่าการโจมตีเสียขวัญจะไม่นำไปสู่ความตาย.

หายใจอย่างสงบ

สัญชาตญาณของเราคือหายใจเร็วขึ้นเมื่อเราตื่นตระหนก การควบคุมการหายใจเป็นขั้นตอนแรกในการควบคุมการโจมตีเสียขวัญ. เป้าหมายคือให้อากาศไหลเข้าออกช้าๆ, หลีกเลี่ยงการ hyperventilation และคาร์บอนไดออกไซด์ส่วนเกิน.

สำหรับเรื่องนั้น, คุณต้องหายใจเข้าช้าๆทางจมูกและหายใจออกจากปากของคุณ, ก่อนหน้านี้ได้จัดเก็บอากาศไว้ในปอดเป็นเวลาสองสามวินาที หลังจากผ่านไปหลายรอบความสงบก็จะเริ่มกลับมา.

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

อีกหนึ่งกลยุทธ์ที่มีประโยชน์คือการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายร่างกาย. วิธีหนึ่งคือการเกร็งกล้ามเนื้อหลาย ๆ ส่วนแล้วคลายกล้ามเนื้อ. ด้วยวิธีนี้เราช่วยลดความเครียดโดยทั่วไปและลดระดับความเครียด.

วิธีเริ่มต้นที่ดีคือการเดินเท้า. คุณต้องเกร็งกล้ามเนื้อกลุ่มขณะหายใจเข้าลึก ๆ ค้างไว้สักสองสามวินาทีแล้วปล่อยอากาศในขณะที่กล้ามเนื้อคลาย.

เต็มความสนใจ  

สติรู้จักกันในชื่อ สติ, มันเป็นวิธีการใช้ชีวิตในช่วงเวลาปัจจุบันและรับความคิดเมื่อพวกเขามา, แต่ไม่ปล่อยให้พวกเขาซึมซับเรา การโจมตีเสียขวัญอาจมาจากความคิดที่หมุนวนไปจนถึงข้อกังวลของเหตุการณ์ภัยพิบัติ.

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรักษาสุขภาพที่ดีและจะต้องรวมเข้ากับชีวิตประจำวัน. การออกกำลังกายช่วยกำจัดความเครียด และกระตุ้นให้ร่างกายผลิตสารเคมีจากธรรมชาติ (endorphins) ที่มีความสำคัญต่อการบรรเทาความเจ็บปวดและความเป็นอยู่ที่ดี.

วางแผนล่วงหน้า

หากคุณรู้ว่าสถานการณ์บางอย่างที่ทำให้คุณกลัวหรือทำให้คุณจำสถานการณ์ที่ตื่นตระหนกก่อนหน้านี้ให้หายใจอย่างสงบและพยายามผ่อนคลาย อีกทางเลือกหนึ่งคือมองหาสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเพื่อพยายามไม่คิดถึงมัน ด้วย, หากคุณรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับคุณให้เตรียมพร้อม.

ตัวอย่างเช่นสวมเสื้อผ้าหลายชั้นเพื่อปลดปล่อยตัวเองทีละเล็กละน้อยจากสิ่งที่คุณได้รับเมื่อคุณเผชิญกับความร้อนหรือหาทางทำให้สภาพแวดล้อมเย็นลง อีกทางเลือกหนึ่งคือการมีน้ำในมือเพื่อให้คุณชุ่มชื้น ด้วย, น้ำดื่มมั่นใจด้วยเหตุผลง่ายๆ: สมองได้รับข้อความว่าไม่มีอันตราย เพราะถ้ามีคุณจะไม่หยุดดื่มน้ำ.

กินดี

การกินดีและเป็นประจำจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดปกติ. ดังนั้นอย่ากินเกินสี่ชั่วโมงโดยไม่กิน นอกจากนี้คุณควรแก้ไขข้อบกพร่องทางโภชนาการที่เป็นไปได้ของอาหารของคุณและหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์เนื่องจากสารเหล่านี้สามารถก่อให้เกิดหรือเลวลงการโจมตีเสียขวัญ.

วิธีที่จะช่วยคนที่ทุกข์ทรมานจากการโจมตีเสียขวัญการโจมตีเสียขวัญก็เป็นช่วงเวลาที่เจ็บปวดสำหรับผู้ที่เห็นเหตุการณ์และไม่ทราบวิธีช่วยเหลือ เราเสนอเคล็ดลับง่ายๆในการควบคุมและช่วยเหลือในวิธีที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่ทนทุกข์ทรมาน อ่านเพิ่มเติม "