หุ้น:
วิธีควบคุมความฝันด้วยปุ่มทางจิตวิทยา 9 ปุ่ม
เป็นไปได้มากที่อย่างน้อยหนึ่งครั้งคุณก็ตระหนักว่าคุณกำลังฝันถึงแม้คุณจะสามารถควบคุมเนื้อหาของความฝันนั้น ในกรณีเช่นนี้คุณอาจต้องการพูดซ้ำ: การมีสติในความฝันเป็นประสบการณ์ที่ไม่เหมือนใคร.
ในบทความนี้เราจะอธิบาย ทำอย่างไรจึงจะตระหนักได้ว่าคุณอยู่ในความฝันและควบคุมมัน. เราจะอธิบายเทคนิคที่มีประโยชน์ 9 อย่างเพื่อให้จิตใจอยู่ในสภาวะมีสติเพื่อจัดการกับโลกแห่งความฝันและอย่างน้อยก็เพื่อจำความฝันหลังจากตื่นขึ้นมา.
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "10 หลักการพื้นฐานเพื่อสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี"
อะไรคือความฝันที่ชัดเจน?
สุวิมลฝันเป็นเพียงผู้ที่ เราตระหนักว่าเราฝัน. บางครั้งสิ่งนี้ช่วยให้เราสามารถควบคุมการนอนหลับได้ในระดับหนึ่งปรับเปลี่ยนเนื้อหาของฝันร้ายและแม้กระทั่งสำรวจชีวิตจิตของเราและใช้จินตนาการของเราที่จะ.
มนุษย์ใช้วิธีนี้มาตั้งแต่สมัยโบราณเพื่อจุดประสงค์ที่หลากหลาย ศาสนาพุทธและฮินดูบางสาขาใช้ความฝันที่ชัดเจนเช่นการทำสมาธิในขณะที่ศิลปินหลายคนพยายามที่จะตระหนักถึงความฝันของพวกเขาและควบคุมพวกเขาให้ได้รับแรงบันดาลใจ.
การวิจัยทางวิทยาศาสตร์พบว่า ความสว่างเริ่มต้นในระหว่างขั้นตอน REM ("การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว") ในระหว่างที่ความฝันสดใสและเล่าเรื่องมากขึ้น เป็นที่เชื่อกันว่าความแตกต่างที่สำคัญระหว่างความฝันทั่วไปและความชัดเจนชัดเจนคือในช่วงที่สองมีกิจกรรมในเยื่อหุ้มสมอง prefrontal preorsal dorsolateral ซึ่งเกี่ยวข้องกับความจำในการทำงาน.
การบำรุงรักษาจิตสำนึกเป็นที่ประจักษ์ใน มีคลื่นเบต้ามากขึ้น ในสมองในระหว่างความฝันที่ชัดเจนว่าในช่วงที่เหลือ คลื่นประเภทนี้แสดงถึงการกระตุ้นสมองอย่างรุนแรงและเป็นลักษณะของความตื่นตัวและในระดับ REM ที่น้อยกว่า.
- บทความที่เกี่ยวข้อง: ประเภทของคลื่นสมอง: เดลต้าเธต้าอัลฟ่าเบต้าและแกมม่า "
วิธีควบคุมความฝัน
บางคนรู้ตัวเป็นธรรมชาติว่าพวกเขากำลังฝันทุกครั้งที่พวกเขาทำในขณะที่คนอื่น ๆ เรียนรู้ที่จะควบคุมโลกในฝันของพวกเขาในลักษณะที่เป็นธรรมชาติ; อย่างไรก็ตามสำหรับคนส่วนใหญ่การฝึกฝนนี้ต้องใช้ความพยายามและความทุ่มเท.
กุญแจเหล่านี้เพื่อควบคุมความฝัน พวกเขาจะมีประโยชน์หากคุณต้องการที่จะเป็น onironaut แต่โปรดจำไว้ว่าสำหรับสิ่งนี้คุณต้องมีความอดทน: ในตอนแรกมันมีความซับซ้อนมากและผลลัพธ์อาจไม่น่าพอใจ ตัวอย่างเช่นเป็นเรื่องปกติที่จะจัดการควบคุมความฝัน แต่หมดสติไม่นานหลังจากนั้นหรือจำอะไรไม่ได้เมื่อตื่นขึ้นมา.
1. ลงทะเบียนความฝันของคุณ
ก่อนที่จะเริ่มมีความฝันที่ชัดเจนมันเป็นวิธีที่สะดวกที่คุณเรียนรู้ที่จะจำพวกเขาอย่างชัดเจนที่สุด ถ้ามันยากสำหรับคุณที่จะจำสิ่งที่คุณฝันไว้หลังจากตื่นขึ้นมามันสำคัญมากที่คุณจะต้องใช้ขั้นตอนแรกนี้เพราะถ้าคุณสามารถควบคุมความฝันได้ แต่ลืมมันทันทีหลังจากนั้นความพยายามของคุณจะไร้ประโยชน์.
พกพา "ไดอารี่ในฝัน" การจำสิ่งที่คุณฝันไว้นั้นมีประสิทธิภาพมาก วางโน้ตบุ๊คและปากกาหรือเครื่องบันทึกเสียงไว้บนโต๊ะข้างเตียง เพื่อให้คุณสามารถลงทะเบียนความฝันได้ทันทีหลังจากตื่นนอน อาจเป็นประโยชน์ในการใช้เวลาสองสามนาทีเพื่อมุ่งเน้นการกู้คืนเนื้อหาของความฝันก่อนที่จะทำเช่นนั้น.
อ่านพวกเขาอีกครั้งหรือฟังพวกเขาในภายหลังเนื่องจากจิตใจไม่ได้ทำงานอย่างเต็มที่ในช่วงไม่กี่นาทีหลังจากตื่นขึ้นมาและคุณมีแนวโน้มที่จะลืมสิ่งที่คุณฝันถึง แต่การทบทวนจะช่วยให้คุณฝึกการละทิ้งความฝัน.
2. ทดสอบความเป็นจริง
การทดสอบความเป็นจริงประกอบด้วย ตรวจสอบว่าเราตื่นตัวในชีวิตประจำวันหรือไม่. มีความจำเป็นที่จะต้องทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำบ่อยๆในสภาพที่ตื่นเพื่อที่จะกลายเป็นนิสัยและทำซ้ำตามธรรมชาติในช่วงความฝัน.
พฤติกรรมจำนวนมากมีแนวโน้มที่จะใช้เป็นแบบทดสอบความเป็นจริงเนื่องจากตรรกะภายในของความฝันนั้นแตกต่างจากชีวิตจริงมาก โดยทั่วไปมันเป็นเรื่องเกี่ยวกับ ตรวจจับการรับรู้ที่ไม่สอดคล้องกัน นั่นจะไม่เกิดขึ้นหากเราตื่น.
การทดสอบเหล่านี้ประกอบด้วยการถามตัวเองว่าคุณกำลังฝันและทำสิ่งที่จะพิสูจน์เช่นการตรวจสอบข้อความหรือดูอย่างระมัดระวัง หากเราตรวจไม่พบสิ่งแปลก ๆ เช่นตัวอักษรหรือตัวเลขเคลื่อนไหวเราอาจตื่น ดังนั้นควรทำการทดสอบมากกว่าหนึ่งครั้งในแต่ละครั้งในกรณีที่การทดสอบครั้งแรกไม่ทำงาน.
การทดสอบความเป็นจริงทันทีหลังจากตื่นนอนจะช่วยให้ตรวจจับได้ การปลุกที่ผิดพลาด, ผลข้างเคียงปกติ ของความฝันที่ชัดเจนที่ประกอบด้วยความรู้สึกผิด ๆ ของการตื่นขึ้น.
ด้านล่างเราแสดงรายการการทดสอบความเป็นจริงที่ชุมชน onironaut พิจารณาว่ามีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ อย่างไรก็ตามการทดสอบความเป็นจริงที่ทำงานได้ดีมากสำหรับคนส่วนใหญ่อาจทำให้คนอื่นล้มเหลวดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะลองทั้งหมดหรือส่วนใหญ่.
- อ่านข้อความ, มองออกไปและอ่านอีกครั้ง; ทำซ้ำสองครั้ง
- ดูนาฬิกาและตรวจสอบว่าตัวเลขมีเสถียรภาพและสอดคล้องกัน
- พยายามหายใจด้วยจมูกที่ไม่สะอาด
- มองและสัมผัสมือเพื่อตรวจจับสิ่งผิดปกติ (เช่นนิ้วพิเศษ)
- ตรวจสอบสภาพแวดล้อมเพื่อตรวจสอบว่าการมองเห็นนั้นสมบูรณ์แบบหรือไม่ (เฉพาะในคนที่มีการขาดการมองเห็นแม้ว่าพวกเขาจะเบา)
- ลอง "เสกคาถา", วิธีการย้ายวัตถุด้วยใจหรือบิน
- เปิดและปิดสวิตช์เพื่อตรวจสอบว่าไฟมีการเปลี่ยนแปลงหรือไม่
- ดูในกระจกและดูว่าการสะท้อนนั้นเป็นเรื่องปกติหรือไม่
3. Incuba ฝัน
เพื่อบ่มเพาะความฝันที่คุณต้องมีสมาธิ ทำซ้ำจิตใจวลี หรือเพื่อให้เห็นภาพก่อนที่จะหลับ เทคนิคนี้มักจะใช้เพื่ออำนวยความสะดวกในการปรากฏตัวของความฝันที่เฉพาะเจาะจงเช่นการเดินทางไปยังสถานที่ห่างไกลหรือยอดเยี่ยม.
ในกรณีของความฝันที่ชัดเจนการแสดงภาพสถานการณ์ซ้ำ ๆ จะช่วยให้เราตระหนักว่าเรากำลังฝันว่าถ้าเราปรากฏที่นั่นและการทำซ้ำข้อความเช่น "เมื่อฉันฝันฉันจะตระหนัก" สามารถมีประสิทธิภาพมากขึ้น.
4. อย่าให้ใจของคุณหลับไป
มันเป็นไปได้ที่จะเข้าสู่ความฝันที่ชัดเจนในขณะหลับ สำหรับสิ่งนี้คุณต้อง ทำให้ร่างกายหลับไป แต่จิตใจไม่ได้รับ, อย่างน้อยก็ไม่สมบูรณ์; มันจะมีประโยชน์ในการทำแบบฝึกหัดการผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้ความสนใจกับความรู้สึกทางกายภาพและมุ่งเน้นไปที่ภาพ hypnagogic จนกว่าคุณจะ "ป้อน".
เทคนิคนี้เรียกว่า "การเหนี่ยวนำความตื่นตัว" มันเป็นวิธีที่เชื่อถือได้มากในการบรรลุความฝันที่ชัดเจนแม้ว่ามันมักจะทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ - ซึ่งสามารถนำมาใช้เป็นขั้นตอนกลางในการบรรลุความชัดเจน มันมีประสิทธิภาพมากขึ้นพร้อมกับเคล็ดลับที่เราจะอธิบายในหัวข้อถัดไป.
5. ตื่นขึ้นมาแล้วกลับไปนอน
ในการใช้เทคนิคนี้คุณจะต้องนอนประมาณ 6 ชั่วโมงตื่นขึ้นมา (ที่ง่ายที่สุดคือใช้การเตือน) ทำกิจกรรมที่เงียบ แต่ให้เราตื่นเช่นอ่านเกี่ยวกับความฝันที่ชัดเจนหรือเล่นวิดีโอเกมประมาณ 20-40 นาทีจากนั้น กลับไปนอน.
ด้วยวิธีนี้เราจะประสบความสำเร็จ ไปที่ขั้นตอน REM โดยตรง, ซึ่งความฝันจะแจ่มใสขึ้น สิ่งที่คล้ายกันเกิดขึ้นกับงีบโดยเฉพาะถ้าเราลุกขึ้นยืนเมื่อสองสามชั่วโมงก่อน การรวมเทคนิคนี้เข้ากับส่วนที่เหลือที่เราได้กล่าวถึงโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเหนี่ยวนำจากความตื่นตัวอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุความฝันที่ชัดเจน.
6. เตือนตัวเองว่าคุณกำลังฝัน
โดยธรรมชาติเรามักจะหมดสติอย่างต่อเนื่องในช่วงที่ฝันแจ่มใสโดยเฉพาะในสถานการณ์ที่มีการกระตุ้นทางร่างกายหรือการรับรู้ที่ดี พยายามสงบสติอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญ.
ทำซ้ำจิตใจ "ฉันฝัน" เมื่อเราไปถึงความแจ่มใสจะทำให้เรายังคงมีสติอยู่ได้นานขึ้นโดยเฉพาะถ้าเรารวมข้อความนี้เข้ากับมือถูซึ่งจะช่วยให้เราตระหนักถึงความแตกต่างระหว่างร่างกายและ Oneiric.
7. สร้างภาพจำลองใหม่
แม้ว่าเราจะมีสติและอยู่ในสถานะนี้บางครั้งก็ยากที่จะควบคุมการนอนหลับ ขั้นตอนแรกที่สำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นเดินทางคือการสร้างสถานการณ์ในฝันใหม่และย้ายไปที่นั่น.
มีหลายเทคนิคที่สามารถเป็นประโยชน์ในการบรรลุเป้าหมายนี้: สร้าง "พอร์ทัล" ในอากาศ ด้วยใจ (คุณสามารถช่วยด้วยนิ้วของคุณ); หลับตามองภาพสถานการณ์และเทเลพอร์ต หมุนเป็นวงกลมเมื่อคุณหลับตา ...
8. สร้างความปรารถนาหรือดูภาพ
หากคุณได้ปฏิบัติตามขั้นตอนก่อนหน้านี้เรียบร้อยแล้วขอแสดงความยินดี: ช่วงเวลาที่คุณรอมาถึงแล้ว เมื่อจิตใจของคุณมีสติและคุณสามารถควบคุมสภาพแวดล้อมในฝันได้อย่างเพียงพอคุณสามารถทำสิ่งที่คุณต้องการได้ ข้อ จำกัด เพียงอย่างเดียวคือความคาดหวังของคุณ.
เพียงจำไว้ว่าในความฝันทุกอย่างเป็นไปได้ตั้งแต่การเป็นไดโนเสาร์ไปจนถึงการพูดคุยกับคนที่คุณรักที่เสียชีวิตหรือแม้แต่เป็นส่วนหนึ่งของตัวคุณเอง.
มีสองวิธีหลักในการควบคุมความฝันโดยตรง: ต้องการบางสิ่งบางอย่างและเห็นภาพ. พูดสิ่งที่คุณต้องการให้เกิดเสียงดัง (เช่น "ฉันบินข้ามมหาสมุทร") จะทำให้ง่ายขึ้นสำหรับความปรารถนาที่จะปฏิบัติตาม.
9. เตรียมความฝันที่ชัดเจนของคุณต่อไป
เทคนิคที่เรียกว่า "การเหนี่ยวนำสุวิมลของฝันชัดเจน" ช่วยให้การใช้ความฝันชัดเจนที่จะบ่มเพาะต่อมา มีหลายวิธีในการทำเช่นนี้แม้ว่าคุณอาจต้องลองหลายครั้ง คุณจะต้องมีความคิดสร้างสรรค์และความอดทนเพื่อให้ได้อุปนัยประเภทนี้ในการทำงาน.
ตัวอย่างเช่น, มันจะมีประโยชน์มากในการ "เรียกใช้" คู่มือความฝัน ในความฝันที่ชัดเจนครั้งแรกของคุณและขอให้เขาเตือนคุณในครั้งต่อไปที่คุณกำลังฝัน คุณยังสามารถสร้างห้องที่ทำหน้าที่เป็นโถงทางเดินสู่โลกแห่งความฝันและจินตนาการภาพทุกครั้งที่คุณเข้านอน.