วิธีสงบจิตใจที่ไม่สงบ

เรามีชีวิตอยู่ด้วยความตื่นเต้น มีความต้องการมากมายที่แข่งขันกันเพื่อความสนใจของเราและรายการดูเหมือนจะนานขึ้นทุกวัน ไม่น่าแปลกใจที่ความเครียดและความวิตกกังวลมักจะเป็นส่วนหนึ่งของการดำรงอยู่ของเรา. คุณไม่สามารถย้อนเวลากลับไปได้ แต่คุณสามารถค้นพบวิธีการค้นหาความสงบ, เพื่อทำให้จิตใจสงบ.

"ความเงียบเป็นแหล่งของความแข็งแกร่ง"

-ลาว Tzu-

ชาวพุทธกล่าวว่าจิตใจเปรียบได้กับลิง. เช่นเดียวกับลิงที่กระโดดจากกิ่งหนึ่งไปยังอีกกิ่งหนึ่งถูกกระวนกระวายใจอย่างต่อเนื่องจิตใจกระโดดขึ้นจากความคิดหนึ่งไปสู่อีกความคิดหนึ่งทำให้เราตื่นเต้นและสับสน.

แต่ทำไมจิตใจจึงกระสับกระส่ายคุณจะสงบลงและค้นหาความนิ่งของจิตใจได้อย่างไร?

เรื่องราวของช้างกับแมลงวัน

สาวกและครูของเขากำลังเดินผ่านป่า. สาวกถูกรบกวนจากความจริงที่ว่าจิตใจของเขาอยู่ในความวุ่นวายอย่างต่อเนื่อง. 

สานุศิษย์ถามครูของเขาว่า: "¿ทำไมจิตใจของคนส่วนใหญ่จึงกระสับกระส่าย และมีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่มีจิตใจที่เงียบสงบ? จะทำให้จิตใจสงบได้อย่างไร? "

ศาสตราจารย์มองศิษย์ยิ้มและพูดว่า: "ฉันจะเล่าเรื่องให้คุณฟัง ".

ช้างยืนกินใบต้นไม้ บินเล็ก ๆ มาแล้วก็บินไปข้างเขา, ทำเสียงหึ่งใกล้หูของเขา ช้างโบกมือยาวเพื่อทำให้เธอกลัว แต่ไม่นานหลังจากนั้นแมลงวันก็มาถึงอีกครั้งและช้างก็กลับมาเขย่าหู. ซ้ำหลายครั้ง. 

หลังจากความพยายามที่ล้มเหลวหลายครั้งทำให้ตกใจทันที, ช้างพูดกับเธอและถามเธอ:

-ทำไมคุณกระสับกระส่ายมากและมีเสียงดังมาก?, ทำไมคุณไม่สามารถอยู่ในขณะที่ในที่เดียว?"

แมลงวันตอบว่า:

-ฉันดึงดูดสิ่งที่ฉันเห็นสิ่งที่ฉันได้ยินหรือสิ่งที่ฉันได้กลิ่น. ประสาทสัมผัสทั้งห้าของฉันอ้างสิทธิ์ฉันด้วย ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวฉันและฉันไม่สามารถต้านทานได้ ความลับของช้างคืออะไร? คุณจะทำให้ตัวเองเงียบและสงบนิ่งได้อย่างไร "

ช้างหยุดกินและพูดว่า:

ประสาทสัมผัสทั้งห้าของฉันไม่ได้ชี้แนะความสนใจของฉัน. ฉันสามารถควบคุมความสนใจของฉันและฉันสามารถกำกับได้ทุกที่ที่ต้องการ. สิ่งนี้ช่วยให้ฉันดื่มด่ำกับทุกสิ่งที่ฉันทำและทำให้ใจของฉันอยู่ตรงกลางและสงบ ตอนนี้ฉันกำลังกินฉันกินอย่างสมบูรณ์ ด้วยวิธีนี้ฉันสามารถเพลิดเพลินกับอาหารและเคี้ยวได้ดีขึ้น ฉันควบคุมความสนใจของฉันไม่ใช่ในทางกลับกันและสิ่งนี้ช่วยให้ฉันสงบ ".

ยกเลิกสิ่งที่ไม่จำเป็น

เพื่อให้จิตใจของคุณสงบไม่ต้องฟุ้งซ่าน. การทิ้งสิ่งที่ไม่จำเป็นเป็นกุญแจสำคัญในการมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญจริงๆ. ตระหนักถึงช่วงเวลาปัจจุบันที่เราสามารถพบความสงบและความเงียบสงบ.

แต่เราจะปล่อยสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไปได้อย่างไรสิ่งสำคัญและอะไรไม่เราจะได้ยินคำตอบในท่ามกลางเสียงที่ดังมากได้อย่างไร แท้จริง, ขั้นตอนแรกนั้นง่ายมากเพียงหยุดและหยุดนิ่ง. ในการขาดการกระทำนี้เราจะเริ่มค้นหาคำตอบ.

"เราจะนิ่งเงียบเพื่อให้เราสามารถได้ยินเสียงกระซิบของพระเจ้า"

-Ralph Waldo Emerson-

การทำสมาธิเพื่อทำให้จิตใจสงบ

การทำสมาธิเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการทำให้จิตใจสงบ. การทำสมาธิช่วยลดความคึกคักไม่หยุดหย่อนของจิตใจ ในความเป็นจริงการจดจ่อกับการหายใจนั้นง่ายกว่าที่คิดและช่วยให้คุณได้รับรู้ถึงความเงียบสงบ.

ด้วยการฝึกฝนและการคงอยู่คุณสามารถพัฒนาความสามารถในการค้นพบความสงบผ่านการทำสมาธิไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นรอบ ๆ ตัวคุณ. การเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ในที่ทำงานโดยใช้ระบบขนส่งสาธารณะ, ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดในสถานที่ใด ๆ หรือท่ามกลางสภาพแวดล้อมที่วุ่นวาย.

“ มันเกี่ยวกับการนั่งเงียบ ๆ ดูความคิดที่เกิดขึ้นกับคุณ การสังเกตเพียงอย่างเดียวไม่รบกวนไม่ตัดสินเพราะเมื่อคุณตัดสินคุณจะสูญเสียการสังเกตที่บริสุทธิ์ ช่วงเวลาที่คุณพูดว่า 'ดีมากนี่แย่มากคุณได้เข้าสู่กระบวนการคิด'

-Osho-

ขั้นตอนแรกในการนั่งสมาธิ

เมื่อเราเข้าสู่โลกแห่งการทำสมาธิเราพบว่ามันกว้างมาก การทำสมาธิมีหลายประเภทตั้งแต่ความสงบทางจิตใจไปจนถึงการทำสมาธิโดยอาศัยความรักและความเมตตา เพื่อให้จิตใจสงบเงียบอุดมคติคือการฝึกทำสมาธิที่เรียกว่า samatha, มันหมายความว่าอะไร, สะระแหน่สงบล.. ในความเป็นจริงการมีสติเกิดจากการทำสมาธิ Samatha.

เพื่อเรียนรู้เล็ก ๆ น้อย ๆ เกี่ยวกับการ quieting "ใจของลิง" เราสามารถทำตาม ขั้นตอนต่อไปs:

1. นั่งบนพื้นหรือเก้าอี้ (ที่เราสะดวกสบายกว่า).
2. เหยียดตรงและคางลงเล็กน้อย.
3. มือที่ขา.
4. เราปิดตาของเราเกือบปิด.
5. เราหายใจเข้าลึก ๆ หลาย ๆ ครั้งเพื่อผ่อนคลายร่างกาย.
6. เราหยุดหายใจด้วยความสมัครใจและใส่ใจกับการเคลื่อนไหวของช่องท้อง.
7. หลังจากผ่านไปสองสามนาทีเราจะนำความสนใจไปยังทางเข้าและทางออกของอากาศผ่านทางจมูก เรามุ่งเน้นไปยังจุดที่เฉพาะเจาะจงและในแต่ละรอบการหายใจเรานับจาก 1 ถึง 10 เมื่อเราไปถึง 10 เราหยุดนับไม่กี่วินาทีและเริ่มอีกครั้ง.

คะแนนที่ต้องพิจารณา:

1. ใส่ alamar มันเป็นสิ่งจำเป็นในการควบคุมเวลาของการทำสมาธิ เริ่มต้นประมาณ 10-15 นาทีและขยายเป็นประมาณ 30.
2. อย่าตัดสินความคิดของคุณสำหรับดีหรือไม่ดี สังเกตพวกเขาและปล่อยให้พวกเขาผ่านไป.
3. อยู่ในสถานที่ที่เงียบสงบ อย่างน้อยเมื่อเราเริ่มเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิ.

ปลูกฝังความกตัญญู

ความเร่งรีบและวุ่นวายของคุณในแต่ละวันอาจเป็นเพราะความรู้สึกไม่พอใจ. วิธีหนึ่งในการเริ่มพัฒนาความสุขและความพึงพอใจของคุณคือการรับรู้และเฉลิมฉลองทุกสิ่งที่ยอดเยี่ยมที่คุณมีอยู่แล้ว.

แม้ว่ามันจะฟังดูเชย ๆ ก็ตาม แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ การขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณมีคือสิ่งที่จะช่วยให้คุณเห็นสิ่งต่าง ๆ อย่างแท้จริง. เพียงแค่เขียนสิ่งที่คุณกตัญญูในเวลานี้อย่างรวดเร็วสิบหรือมากกว่า.

อย่าคิดมากเกินไปเร็วเท่าที่จะทำได้ มันมีค่าทุกอย่างตั้งแต่ผิวเผินหรือบอบบางไปจนถึงลึกที่สุดหรือสำคัญที่สุด เมื่อเสร็จแล้วอ่านออกเสียงรายการขอบคุณ ทั้งหมดที่ดูเหมือนจะยอดเยี่ยมมากและ จะเติมคุณด้วยความปิติยินดีที่จะค้นหาความเงียบสงบภายใน.

การมีสติสำหรับวันต่อวันการแก้ปัญหาความรู้สึกของความเร็วที่มาพร้อมกับวันของเราเราสามารถพบได้ในการฝึกสติ อ่านเพิ่มเติม "