วิธีสงบลงในระหว่างการโจมตีเสียขวัญ

ทุกคนมีประสบการณ์มากขึ้นหรือน้อยลงสิ่งที่เรารู้ว่าเป็นความกังวล สถานะของการเปิดใช้งานทางจิตวิทยาและสรีรวิทยานี้มักจะไปจับมือกับความรู้สึกไม่สบายที่สำคัญมากเช่นกัน รู้สึกตื่นตัวหรือหวาดกลัวแม้ว่าจะไม่มีอะไรใกล้เคียงที่ก่อให้เกิดอันตรายที่แท้จริง.

อย่างไรก็ตามมีผู้ที่รู้สึกวิตกกังวลในบริบทที่ซับซ้อนและเรียกร้องแบบวันต่อวัน (เช่นก่อนสอบ) ประสบการณ์การโจมตีเสียขวัญค่อนข้างบ่อย หากความรู้สึกวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติการโจมตีเหล่านี้จะไม่มากอีกต่อไปเนื่องจากสิ่งเหล่านี้เป็นประสบการณ์ที่แตกต่างเชิงคุณภาพของสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นกับเราเมื่อเราสังเกตเห็นว่าวันกำลังจะขึ้นเขา.

ในบทความนี้เราจะเห็น วิธีการฟื้นการควบคุมและสงบสติอารมณ์ในระหว่างการโจมตีเสียขวัญ, แม้ว่าจะเป็นการยากที่จะหา "การรักษาทันที" และความสำเร็จหรือความล้มเหลวของงานนี้ส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับสถานการณ์ที่เราพบว่าตัวเราเอง แต่ก่อนอื่นเรามาเริ่มด้วยพื้นฐานกันก่อน.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "7 เทคนิคและเคล็ดลับเพื่อลดความวิตกกังวล"

การโจมตีเสียขวัญคืออะไร?

ปรากฏการณ์นี้มีมิติที่แตกต่าง ในด้านจิตวิทยาการโจมตีเสียขวัญเป็นการทดลองที่ ความกลัวที่รุนแรงปรากฏขึ้นทันที, และหลายต่อหลายครั้งโดยไม่มีการกระตุ้นที่ชัดเจนหรือด้วยการแพร่กระจายค่อนข้าง ตัวอย่างเช่นมันสามารถปรากฏขึ้นเมื่อเดินป่าผ่านสถานที่ที่มีพุ่มไม้หนามจำนวนมากอยู่ด้านข้างของเส้นทางแม้ว่ามันจะค่อนข้างซับซ้อนในการทิ่มแทงกับพวกเขา.

การโจมตีเสียขวัญ พวกเขามักจะมีรากทางอารมณ์อย่างหมดจด, เอเลี่ยนต่อตรรกะแม้ว่ามันจะไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไปและอันตรายที่แท้จริงสามารถทำให้เกิดขึ้นได้ วิกฤตเหล่านี้มักใช้เวลาสองสามนาทีถึงแม้ว่าบางครั้งพวกเขาสามารถไปได้นานกว่าหนึ่งชั่วโมงหรือนานกว่านั้น อาการพื้นฐานของมันมีดังต่อไปนี้:

• วิงเวียน.
• โรคภัยไข้เจ็บ.
• การสูญเสียความสมดุล.
• พูดยาก.
• หายใจลำบากปกติ.
• ความเร่งชีพจร.
• อาการสั่นและอาการชา.
• ความคิดที่เกี่ยวข้องกับความกลัว.

ดังนั้นการโจมตีเสียขวัญค่อนข้างคล้ายกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นหากเราปล่อยความกังวลทั้งหมดที่เก็บไว้เป็นเวลาหลายวันและส่งผลกระทบต่อเราอย่างเข้มข้นในไม่กี่นาทีโดยเฉพาะในช่วงห้าปีแรก ในอีกหลายกรณีการปรากฏตัวของตอนเหล่านี้ไม่แน่นอนในหมู่สิ่งอื่น ๆ เพราะจุดเริ่มต้นของพวกเขาไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าเรากำลังคิดสิ่งที่เครียดสำหรับเรา.

สิ่งที่ต้องทำในระหว่างการโจมตีเสียขวัญ?

ในการจัดการการโจมตีเสียขวัญในวิธีที่ดีที่สุดและทำให้สงบลงอีกครั้งโดยเร็วที่สุดให้ทำตามคำแนะนำที่คุณจะเห็นด้านล่าง.

1. หากทำได้ให้มองหาสถานที่เงียบสงบในบริเวณใกล้เคียง

มันเป็นการดีที่จะมองหาสถานที่เงียบสงบตั้งแต่ หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับสภาพแวดล้อมการกระตุ้นที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดความตื่นตระหนก. อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณต้องมองหาพื้นที่แห่งความสงบในบริเวณใกล้เคียงที่คุณอยู่ห่างออกไปเพียงไม่กี่เมตร.

หากคุณตั้งใจจะย้ายเพิ่มเติมเช่นโดยการเปลี่ยนชั้นของอาคารที่คุณอยู่หรือไปที่สวนสาธารณะสิ่งนี้อาจกลายเป็นเที่ยวบิน ซึ่งนำเราไปสู่เคล็ดลับต่อไป.

2. อย่าวิ่ง

การหลบหนีเป็นการยืนยันกรอบการทำงานของจิตใจที่คุณอยู่เมื่อคุณรู้สึกตื่นตระหนกเท่านั้นเพราะมันเป็นการเตือนให้คุณรู้ว่ามีบางสิ่งที่คุณควรพยายามหลีกหนี นั่นหมายความว่าถ้าคุณเคลื่อนไหวมาก, มันง่ายมากที่จะแปลงการโอนแบบง่าย ๆ ไปสู่การหลบหนีอย่างเร่งด่วน, ในขณะเดียวกันก็ให้ความกลัวว่าสถานการณ์ที่มีผลกระทบต่อคุณสามารถติดตามคุณได้ (ใช่แม้ว่าสิ่งที่ทำให้คุณตื่นตระหนกไม่ใช่สิ่งสำคัญหรือแพร่กระจายมาก).

• บางทีคุณอาจสนใจ: "ประเภทของความเครียดและทริกเกอร์"

3. อย่ามองหาสิ่งรบกวนจิตใจที่ซับซ้อน

การกำหนดหน้าที่ของการคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ซับซ้อนมากจะทำให้คุณหงุดหงิดเท่านั้นเนื่องจากเมื่อคุณต้องเผชิญกับวิกฤติความตื่นตระหนกคุณจะไม่สามารถทำสิ่งนั้นได้ทำให้คุณมีเหตุผลมากขึ้นที่จะต้องกังวล.

นั่นคือถ้าคุณรู้สึกว่าอาการของวิกฤตของลักษณะเหล่านี้เริ่มที่จะพยายามจำซึ่งเป็นราชากอธิคของคาบสมุทรไอบีเรียหรือตั้งใจที่จะซ้อมบทสนทนาจินตภาพความล้มเหลวจะเตือนคุณอีกครั้งและที่เกิดขึ้น สิ่งที่ร้ายแรงพอที่จะแอบผ่านกระบวนการทางจิตทั้งหมดของคุณ.

4. ยอมรับทัศนคติที่ไม่โต้ตอบ

หากต้องการสงบสติอารมณ์ในช่วงวิกฤตความวิตกกังวลขอแนะนำให้พักในบางสิ่งเช่น "การจำศีล": อย่าให้ความสนใจกับสิ่งใดโดยเฉพาะหรือเข้าร่วมกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา สมมติว่าปัญหาหลักคือการโจมตีเสียขวัญตัวเองและไม่เป็นอันตรายจริงที่อยู่ใกล้เคียง, สิ่งที่พึงประสงค์คือเพิกเฉยทุกอย่างและปล่อยให้ประสบการณ์ผ่านไป, เช่นเดียวกับนักเล่นสกีเมื่อเขาสังเกตเห็นว่าใต้แผ่นน้ำแข็ง.

หนึ่งในการช่วยให้บรรลุเป้าหมายนี้คือการหยุดโฟกัสจ้องมองและหลังจากนั้นจิตใจทำซ้ำคำง่าย ๆ แต่โดยไม่ต้องเข้าร่วมว่าเราทำได้ดีหรือไม่.