Autofobia, กลัวตัวเอง

สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ความเหงาก่อให้เกิดความกลัวและอาการรู้สึกหมุน การเผชิญหน้ากับความสันโดษและการมองหน้ากันซึ่งปกติแล้วไม่ใช่เรื่องง่าย ตอนนี้เราสามารถรับมือได้ถ้าเราเชื่อมต่อกับตัวเอง อย่างไรก็ตาม, มีความกลัวที่โหดร้ายยิ่งกว่าความเหงาหรือประสบการณ์ของการเป็นคนเดียวที่รู้จักกันในนาม autofobia. แต่ละคนสามารถสัมผัสได้แตกต่างกัน อย่างไรก็ตามมันเป็นลักษณะที่ไม่สบายอย่างมากเมื่อผู้ที่ทนทุกข์มันไม่ได้อยู่ใน บริษัท ของผู้อื่น.

แม้ว่ามันจะไม่ได้เป็นหนึ่งในความผิดปกติที่พบบ่อยที่สุด, autofobia ส่งผลกระทบต่อผู้คนทุกชนิด. ไม่คำนึงถึงอายุเพศหรือบริบททางสังคม. ผู้คนจำนวนมากขึ้นแสดงความกลัวอย่างยิ่งที่ไม่ได้มาด้วย. ในบทความนี้เราจะค้นพบว่าอะไรคือสาเหตุหลักของปัญหานี้และวิธีการต่อสู้.

เหตุใดจึงมีการเปิดอัตโนมัติ (autofobia)?

ในช่วงเวลาที่เราใช้เวลาแยกจากคนอื่นมากกว่าที่เคย แต่ในทางกลับกันเรารู้สึกว่า "มี" - แบบดิจิทัล-, ความกลัวที่จะอยู่คนเดียวเป็นปัญหาที่ส่งผลกระทบต่อคนจำนวนมาก. คำถามคือเกิดอะไรขึ้น การเชื่อมโยงแบบดิจิทัลทำให้เราเป็นหนึ่งเดียวกันหรือตรงกันข้าม เราหลีกเลี่ยงความกลัวของเราด้วยการเชื่อมต่ออย่างถาวร?

ทุกครั้งที่ทำให้เราต้องอยู่คนเดียวกับตัวเองมากขึ้น. ราวกับว่าเรามีภาระผูกพันที่จะต้องถูกครอบครองอย่างต่อเนื่องและถ้าหากเราไม่มีอะไรต้องทำเราก็จะมองหากิจกรรมทุกประเภท อะไรก็ตามที่จะหลีกเลี่ยงการคิดว่าเราเป็นอย่างไรและเราต้องการทำอะไร และในฐานะวัฒนธรรมเรากลัวตัวเอง.

เราได้รับข้อความว่าความเหงาเป็นศัตรูที่ยิ่งใหญ่ของเราดังนั้นเราจึงแสวงหาการกระตุ้นอย่างต่อเนื่อง และถึงแม้ว่าสิ่งนี้จะเป็นจริงในคนเกือบทุกคน แต่มันก็มีความเข้มข้นมากกว่าสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการเป็นออโตฟีเบียตั้งแต่ พวกเขาประสบกับความรู้สึกไม่สบายอย่างมากซึ่งบางครั้งเกิดจากความวิตกกังวลอย่างไม่มีเหตุผลและรุนแรง.

คนที่ทุกข์ทรมานจาก autofobia ต้องทนทุกข์ทรมาน ความรู้สึกกังวลอย่างมากเมื่ออยู่คนเดียวหรือต้องทำกิจกรรมโดยไม่มีเพื่อน. ดังนั้นอาการจะคล้ายกับความหวาดกลัวชนิดใด: ความดันในหน้าอก, หายใจลำบาก, ความคิดที่ไม่มีเหตุผล, เหงื่อออก, กลัวการสูญเสียการควบคุม ... อย่างไรก็ตามทำไมปัญหานี้จึงปรากฏขึ้น? ตามที่ผู้เชี่ยวชาญมีสองสาเหตุหลัก:

• จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการตรวจสอบภายนอก.
• กลัวหรือเกลียดชังตัวเอง.

มาดูกันเลย.

1- ความต้องการอย่างมากสำหรับการตรวจสอบภายนอก

สาเหตุแรกของการเป็นโรคกลัวน้ำเน่าต้องเกี่ยวข้องกับสถานะของเราในฐานะสัตว์สังคม เรื่องของคน เราจำเป็นต้องเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มในระดับหนึ่งเนื่องจากสิ่งนี้ทำให้เรามีเอกลักษณ์และเป้าหมาย. การรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มเป็นเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาของเราในฐานะผู้คน ในความเป็นจริงมันเป็นหนึ่งในสัญชาตญาณหลักของเรา.

ความกลัวนี้ตามการสืบสวนจะปรากฏขึ้นเมื่อเราคิดว่า หันหน้าไปทางส่วนที่เหลืออาจหมายถึงการสูญเสียการอนุมัติของคุณและทำอะไรเพื่อรับการยอมรับ. ปัญหาคือเราไม่หยุดที่จะคิดว่าบางครั้งมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะแสดงความไม่เห็นด้วยของเรามิฉะนั้นเราจะสูญเสียอิสรภาพของเราและเราทรยศตัวเอง.

ผู้ที่ทุกข์ทรมานจาก autofobia คิดว่าการใช้เวลาช่วงบ่ายตามลำพังหรือไม่ได้เข้าร่วมเป็นตัวบ่งชี้ที่ชัดเจนของความล้มเหลวทางสังคม อย่างไรก็ตามนี่คืออะไรมากกว่าความเชื่อที่ไม่มีเหตุผล. มันคือ แทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะอยู่กับคนตลอดเวลา.

2- กลัวหรือเกลียดชังตนเอง

สาเหตุที่สองของการเป็นโรคออทิฟีโบเดียนั้นชัดเจนน้อยกว่า สำหรับบางคน, การอยู่คนเดียวกับความคิดของคุณคือการลงโทษ. นี่คือความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความหลงไหลหรือผู้ที่มีอดีตที่สำคัญเกินไป อย่างไรก็ตามมันสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน.

และเป็นวัฒนธรรม, เราเรียนรู้ที่จะไม่ตรวจสอบตนเอง. เราสังเกตและติดป้ายความคิดความปรารถนาและอารมณ์ของเราราวกับว่าพวกเขาเป็นศัตรู เราพยายามรู้สึกดีตลอดเวลาและหลบสิ่งที่เราไม่ชอบ. เราไม่สบายใจกับความรู้สึกไม่สบายและทุกข์ทรมาน. และเราไม่ทราบว่าสิ่งเหล่านี้ยังนิยามเราและช่วยให้เราเติบโตในระดับส่วนบุคคล.

ด้วยเหตุผลเหล่านี้ผู้คนที่มี autofobia เกลียดอยู่คนเดียวตั้งแต่ พวกเขาไม่ต้องการฟังทุกสิ่งที่ใจบอก. ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดของเรื่องนี้คือความหลงใหลอย่างมากกับการไม่ว่างเมื่อคุณไม่ได้อยู่กับคนอื่น สำหรับเรื่องนี้พวกเขาพยายามที่จะฟุ้งซ่านด้วยวิธีการใด ๆ ในการกำจัดของพวกเขา แม้จะมีกิจกรรมที่ไม่พึงพอใจจริงๆ.

โดยหลักการแล้วไม่มีปัญหาในการอยากทำหลายสิ่ง ปัญหาเกิดขึ้น เมื่อทำกิจกรรมเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดมากกว่าเพราะมันกระตุ้นจริงๆ. ในที่สุดกลไกการหลีกเลี่ยงนี้มีแนวโน้มที่จะสร้างความรู้สึกไม่สบายมากขึ้นในระยะยาว ...

วิธีการต่อสู้กับ autofobia

เมื่อคุณต้องทนทุกข์ทรมานจาก autofobia คุณจะรู้สึกไม่สบายใจกับตัวเอง, ผลไม้ที่ไม่ยอมรับ ภารกิจที่ค้างอยู่คือการค้นพบตัวเองว่าได้รับความรักและรับการปฏิบัติด้วยความรักมิฉะนั้นเราจะต้องขึ้นอยู่กับการอนุมัติของผู้อื่น.

เช่นเดียวกับความหวาดกลัวประเภทอื่น ๆ กลยุทธ์ของเราคือการหลบเลี่ยง, หลบหนีจากความรู้สึกไม่สบายจากความว่างเปล่าที่เราพบก่อนการไม่ยอมรับของเรา หากคุณมีความวิตกกังวลสูงและรู้สึกถึงการอุดตันหรือเป็นอัมพาตแนะนำให้ไปหานักจิตวิทยา เทคนิคเช่นการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาหรือการบำบัดด้วย ACT นั้นมีประโยชน์มากในการต่อสู้กับปัญหานี้.

อย่างไรก็ตามเราสามารถทำอะไรบางอย่างเพื่อต่อสู้กับมันได้เสมอ กุญแจต่อไปนี้สามารถช่วยเราได้.

• ทดสอบความเชื่อของเรา. ความคิดที่ไม่มีเหตุผลเกี่ยวกับความเหงามีอยู่มากในออโต้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตรวจสอบสิ่งที่เรากำลังพูดกับตัวเองเกี่ยวกับความจริงของการอยู่คนเดียวเพื่อทดสอบ การตั้งคำถามตนเองมักเป็นการออกกำลังกายที่ดีในการขจัดความกลัวและความกังวล.
• แสดงกิจกรรมเดี่ยว. โดยปกติเมื่อเราเผชิญกับความกลัวมันจะสูญเสียพลังอำนาจของเราไป คุณสามารถเริ่มกิจกรรมเล็ก ๆ ได้จนกระทั่งเรามีความรู้สึกสบายใจ.
• ระบุและรู้จักจุดแข็งและจุดอ่อนของเรา. การรู้จักตนเองนั้นเกี่ยวข้องกับงานที่มีค่าในการรู้ว่าจุดแข็งของเราคืออะไร แต่ยังรวมถึงช่องโหว่ของเรา การตรวจสอบและจดจำทุกสิ่งที่เรามีความสำคัญต่อการติดตามเรา.

อย่างที่เราเห็น, ความภาคภูมิใจในตนเองเป็นยาแก้พิษที่ดีที่สุดสำหรับ autofobia. ชื่นชมตัวเองคือการสนับสนุนสุขภาพทางอารมณ์ของเราซึ่งเป็นรากฐานที่แข็งแกร่งซึ่งเราสามารถเข้าใจเพื่อให้บรรลุความเป็นอยู่ที่ดี.

7 กลยุทธ์ในการเอาชนะความหวาดกลัวทางสังคมผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความหวาดกลัวทางสังคมจะรู้สึกกลัวเป็นอัมพาตเมื่อมีคนอยู่รอบตัวมากขึ้นรวมทั้งความกังวลใจความปวดร้าวหรือความประหม่า อ่านเพิ่มเติม "