ความภาคภูมิใจในตนเองและการปรับปรุงเทคนิคเพื่อการปรับปรุง

ความเชื่อที่เรามีเกี่ยวกับตัวเราคุณสมบัติความสามารถวิถีความรู้สึกหรือความคิดที่เราเชื่อมั่นในตัวเองทำขึ้นของเรา “ภาพส่วนตัว” หรือ “ภาพตัวเอง”. เรารู้สึกสมาร์ทหรือโง่เง่ามีความสามารถหรือไร้ความสามารถเราชอบหรือไม่ การประเมินตนเองนี้มีความสำคัญมากเนื่องจากการตระหนักถึงศักยภาพส่วนบุคคลของเราและความสำเร็จในชีวิตของเราขึ้นอยู่กับระดับมาก.

ด้วยวิธีนี้ผู้ที่รู้สึกดีเกี่ยวกับตัวเองที่มีความภาคภูมิใจในตนเองสามารถเผชิญหน้าและแก้ไขความท้าทายและความรับผิดชอบที่ชีวิตเกิดขึ้น ในทางตรงกันข้ามคนที่มีความนับถือตนเองต่ำมักจะ จำกัด ตนเองและล้มเหลว ในบทความจิตวิทยาออนไลน์เราจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับ การเห็นคุณค่าในตนเองและการพัฒนาตนเอง. นอกจากนี้เราจะมอบชุดของ เทคนิคในการปรับปรุงความนับถือตนเอง.

1. ความนับถือตนเองคืออะไร?
2. ความนับถือตนเองเกิดขึ้นได้อย่างไร?
3. เทคนิคและแบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาความภาคภูมิใจในตนเอง
4. ขั้นตอนแรก: กำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนและเป็นรูปธรรม
5. ขั้นตอนที่สอง: สร้างงานที่ต้องทำเพื่อให้บรรลุ
6. ขั้นตอนที่สาม: จัดระเบียบงานตามลำดับที่ควรดำเนินการ
7. ขั้นตอนที่สี่: ใส่พวกเขาในการเคลื่อนไหวและประเมินความสำเร็จที่ประสบความสำเร็จ

ความนับถือตนเองคืออะไร?

ผู้คนมีความซับซ้อนและยากที่จะนิยามในคำไม่กี่คำ เนื่องจากมีความแตกต่างมากมายที่ต้องพิจารณาจึงเป็นสิ่งสำคัญ อย่าสร้างภาพรวมจากหนึ่งหรือสองด้าน. ตัวอย่าง:

• เราสามารถพูดคุยกับเพื่อน ๆ และเงียบ ๆ ที่บ้าน.
• การเป็นนักฟุตบอลที่ไม่ดีไม่ได้ระบุว่าเราเป็นหายนะในกีฬาทุกประเภท.
• การสอบไม่เป็นไปด้วยดีไม่ได้หมายความว่าเราไม่ได้ทำหน้าที่ในการศึกษา.

แนวคิดของตัวเองกำลังพัฒนา ทีละน้อยตลอดชีวิต, แต่ละขั้นตอนก่อให้เกิดประสบการณ์และความรู้สึกมากกว่าหรือน้อยกว่าซึ่งจะส่งผลให้เกิดความรู้สึกทั่วไปที่มีค่าและไร้ความสามารถ.

นิยามของความนับถือตนเอง

การเห็นคุณค่าในตนเองคือการประเมินที่เราทำเองตามความรู้สึกและประสบการณ์ที่เราได้รับการผสมผสานเข้าด้วยกันตลอดชีวิต มันเป็นผลมาจากการทำงานร่วมกันของ ภาพ ที่เรามีเกี่ยวกับตัวเราด้วย ชื่นชม ที่เรารู้สึกต่อบุคคลของเรา ต้องขอบคุณความภาคภูมิใจในตนเองที่ทำให้เราสามารถเผชิญกับความท้าทายในชีวิตประจำวันได้อย่างมั่นใจและมั่นใจ.

ความนับถือตนเองเกิดขึ้นได้อย่างไร?

ในวัยเด็ก, เราค้นพบว่าเรามีมือขาหัวและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย นอกจากนี้เรายังค้นพบว่าเราเป็นสิ่งมีชีวิตที่แตกต่างจากผู้อื่นและมีคนที่ยอมรับเราและคนที่ปฏิเสธเรา จากประสบการณ์เริ่มแรกของการยอมรับและการปฏิเสธผู้อื่นคือเมื่อเราเริ่มสร้างความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เรามีค่าและสิ่งที่เรามีค่าหรือไม่ เด็กอ้วนตั้งแต่อายุยังน้อยอาจเป็นผู้ใหญ่ที่มีความสุขหรือผู้ใหญ่ที่ไม่มีความสุขความสุขสุดท้ายนั้นเกี่ยวข้องกับทัศนคติที่คนอื่นมีต่อน้ำหนักเกินตั้งแต่เด็ก.

ในช่วงวัยรุ่น, หนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการพัฒนาความภาคภูมิใจในตนเองคนหนุ่มสาวจำเป็นต้องสร้างเอกลักษณ์ของ บริษัท และรู้ถึงความเป็นไปได้ของเขาในฐานะบุคคล นอกจากนี้ยังต้องการการสนับสนุนทางสังคมจากผู้อื่นที่มีค่าตรงกับของตัวเองเช่นเดียวกับการทำให้ตัวเองมีค่าเพื่อก้าวไปข้างหน้าด้วยความมั่นใจต่ออนาคต มันเป็นเวลาที่เด็กชายต้องจากการพึ่งพาคนที่เขารัก (ครอบครัว) ถึงความเป็นอิสระถึงความไว้วางใจในทรัพยากรของตัวเอง.

หากในวัยเด็กคุณมีความภาคภูมิใจในตนเองมากขึ้นคุณจะสามารถเอาชนะวิกฤติและเป็นผู้ใหญ่ได้อย่างง่ายดาย หากเขารู้สึกไม่คู่ควรเขาจะเสี่ยงต่อการแสวงหาความปลอดภัยที่เห็นได้ชัดว่าเขาขาดวิธีที่ง่ายและให้ผลตอบแทนที่ดี ในกรณีนี้เราต้องเรียนรู้ที่จะช่วยเหลือวัยรุ่นที่มีความนับถือตนเองในระดับต่ำ.

การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำนั้นเกี่ยวข้องกับการคิดผิดเพี้ยน (วิธีคิดไม่เพียงพอ) คนที่มีความนับถือตนเองต่ำมีมุมมองที่บิดเบือนมากในสิ่งที่พวกเขารู้สึก ในเวลาเดียวกันคนเหล่านี้ยังคงต้องการสิ่งที่สมบูรณ์แบบเป็นพิเศษเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาควรจะหรือบรรลุ คนที่มีความนับถือตนเองในระดับต่ำยังคงพูดคุยกับตัวเองซึ่งมีความคิดเช่น:

• overgeneralization: กฎทั่วไปถูกสร้างขึ้นสำหรับทุกสถานการณ์และทุกช่วงเวลา: ฉันล้มเหลวหนึ่งครั้ง (ในรูปธรรม) ฉันจะล้มเหลวเสมอ! (internalizes ฉันจะล้มเหลวในทุกสิ่ง).
• การกำหนดทั่วโลก: คำหยาบคายใช้เพื่ออธิบายตนเองแทนที่จะอธิบายข้อผิดพลาดโดยการระบุช่วงเวลาชั่วคราวที่เกิดขึ้น: เงอะงะ (ฉัน)!.
• ความคิดโพลาไรซ์: ทั้งหมดหรือไม่มีอะไรคิด พวกเขานำสิ่งต่าง ๆ ไปสู่สุดขั้ว มีหมวดหมู่ที่แน่นอน มันเป็นสีขาวหรือดำ คุณอยู่กับฉันหรือกับฉัน ฉันทำถูกหรือผิด พวกเขาไม่ได้รับการยอมรับและไม่รู้จักให้การประเมินค่าที่เกี่ยวข้อง ไม่ว่าจะสมบูรณ์แบบหรือไม่คุ้มค่า.
• การกล่าวโทษตนเอง: หนึ่งมีความผิดทุกอย่าง มันเป็นความผิดของฉันฉันควรจะตระหนักได้!.
• การปรับแต่ง: เราคิดว่าทุกอย่างเกี่ยวข้องกับเราและเราเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นในทางลบ มันดูไม่ดีฉันจะทำยังไงต่อไป!.
• อ่านความคิด: คุณคิดว่าคุณไม่สนใจคนอื่นว่าพวกเขาไม่ชอบคุณคุณคิดว่าพวกเขาคิดว่าคุณไม่ดี ... โดยไม่มีหลักฐานที่แท้จริง พวกเขาเป็นสมมติฐานที่อยู่บนพื้นฐานของสิ่งต่าง ๆ และไม่อาจพิสูจน์ได้.
• ควบคุมความล้มเหลว: คุณรู้สึกว่าคุณมีความรับผิดชอบโดยรวมกับทุกสิ่งและทุกคนหรือคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมอะไรได้เลยว่าคุณเป็นเหยื่อที่ไร้อำนาจ.
• การให้เหตุผลทางอารมณ์: ถ้าฉันรู้สึกอย่างนั้นมันเป็นเรื่องจริง เรารู้สึกโดดเดี่ยวไม่มีเพื่อนและเราเชื่อว่าความรู้สึกนี้สะท้อนความเป็นจริงโดยไม่หยุดเปรียบเทียบกับช่วงเวลาและประสบการณ์อื่น ๆ "ถ้าฉันไร้ประโยชน์จริงๆ"; เพราะเขา "รู้สึก" ว่ามันเป็นแบบนี้จริงๆ

เทคนิคและแบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาความภาคภูมิใจในตนเอง

ความนับถือตนเองสามารถเปลี่ยนแปลงและปรับปรุงได้ เราสามารถทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเองในการออกกำลังกายที่เป็นไปได้จำนวนมากเราได้ตัดสินใจที่จะพัฒนาโครงการต่อไปนี้:

พัฒนาโครงการเพื่อการพัฒนาตนเองและการเห็นคุณค่าในตนเอง

ส่วนสำคัญของความภาคภูมิใจในตนเองของเรานั้นพิจารณาจากความสมดุลระหว่างความสำเร็จและความล้มเหลวของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งการบรรลุสิ่งที่เราต้องการและเห็นความต้องการของเราให้อารมณ์เชิงบวกและเพิ่มความนับถือตนเอง.

มันได้รับการชี้ให้เห็นว่าเป็นวิธีในการปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเองโดยมุ่งมั่นที่จะ เปลี่ยนสิ่งที่เราไม่ชอบเกี่ยวกับตัวเรา. เรากำลังจะทำงานกับวิธีการที่สามารถทำให้การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ง่ายขึ้น วิธีนี้ประกอบด้วย สี่ขั้นตอน พื้นฐาน:

1. ก่อให้เกิดหนึ่ง เป้าหมายที่ชัดเจนและเป็นรูปธรรม.
2. จัดตั้ง งาน สิ่งที่ต้องทำเพื่อให้บรรลุ.
3. จัดระเบียบ งานตามลำดับที่ควรทำ.
4. วางไว้ในการเคลื่อนไหว และประเมินความสำเร็จที่สำเร็จ.

ต่อไปเราจะวิเคราะห์แต่ละขั้นตอนเหล่านี้เพื่อปรับปรุงการเห็นคุณค่าในตนเองในส่วนต่อไปนี้.

ขั้นแรก: กำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนและเป็นรูปธรรม

“เป้าหมาย” มันสามารถเป็นอะไรก็ได้ที่คุณต้องการจะทำหรือบรรลุ การตั้งเป้าหมายอย่างชัดเจนและเป็นรูปธรรมช่วยให้ประสบความสำเร็จเพราะช่วยให้เราระบุสิ่งที่เราต้องการบรรลุ เป้าหมายที่เราเสนอจะต้องเป็นไปตามข้อกำหนดหลายประการ:

• จริงใจ: สิ่งที่เราต้องการทำหรือต้องการบรรลุ.
• ส่วนบุคคล: ไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นจากคนภายนอก.
• เหตุผล: ลองดูสิ่งที่เป็นไปได้ที่จะประสบความสำเร็จในระยะเวลาอันสั้น (ไม่กี่สัปดาห์).
• หาร: ที่เราสามารถกำหนดขั้นตอนหรือสิ่งที่เราต้องทำเพื่อให้ได้.
• ที่วัดได้: ว่าเราสามารถตรวจสอบสิ่งที่เราประสบความสำเร็จและสิ่งที่เราต้องการเพื่อให้บรรลุ.

ตัวอย่างของเป้าหมายและวัตถุประสงค์:

• ได้เกรดที่ดีในวิชา.
• เป็นที่นิยมมากขึ้น.
• เข้ากับพี่น้อง.
• เล่นกีฬา.
• ประหยัดเงิน.

ขั้นตอนที่สอง: สร้างงานที่ต้องทำเพื่อให้บรรลุ

เมื่อพวกเขาสรุปเป้าหมายที่พวกเขาต้องการบรรลุแล้วให้พวกเขาคิด สิ่งที่พวกเขาจะต้องทำเพื่อให้ได้. ไม่ใช่ทุกอย่างที่ทำได้ในหนึ่งวัน เพื่อให้ดีขึ้นไม่ว่าคุณจะออกแรงพยายามอะไรดี.

เพื่อสร้างเป้าหมายหรือวัตถุประสงค์ที่เสนอควรนำหน้าด้วยขั้นตอนเล็ก ๆ และงานระยะสั้น ยกตัวอย่างเช่นกรณีของนักปั่นจักรยานที่เข้าร่วมทัวร์ขี่จักรยานไปสเปน เป้าหมายของพวกเขาหลายคนคือการชนะการแข่งขัน แต่สำหรับสิ่งนี้พวกเขาจะต้องเอาชนะด่านต่าง ๆ ในช่วงสามสัปดาห์ (ด่านระดับภูเขาระยะเวลาทดลอง) มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้คนที่ต้องการปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเองมีแรงจูงใจ.

ขั้นตอนที่สาม: จัดระเบียบงานตามลำดับที่ควรดำเนินการ

หากคุณพยายามที่จะทำงานทั้งหมดในเวลาเดียวกันมันเป็นไปได้มากที่จะไม่ประสบความสำเร็จ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายมันน่าสนใจมาก มีการสั่งงาน ที่จะต้องทำและกำหนดแผนงาน.

เมื่อพวกเขามีรายการงานที่ต้องทำให้ขอให้สั่ง สามารถสร้างคำสั่งได้อย่างมีเหตุผลตามลำดับเวลาที่ต้องทำ (เพื่อสร้างบ้านก่อนที่หลังคาจะต้องสร้างฐานราก) หรือในกรณีที่งานไม่ต้องการลำดับเวลา คุณสามารถเริ่มต้นด้วยงานที่ง่ายที่สุดที่ต้องใช้ความพยายามน้อยกว่าปล่อยให้งานที่ยากที่สุดหรือมีราคาแพงจนจบ.

ขั้นตอนที่สี่: ใส่พวกเขาในการเคลื่อนไหวและประเมินความสำเร็จที่ประสบความสำเร็จ

เมื่อโครงการส่วนบุคคลถูกวาดขึ้นมันก็จำเป็นต้องกระทำและ นำไปปฏิบัติ. เพื่อบรรลุเป้าหมายนี้เป็นสิ่งสำคัญในการประเมินความพยายาม สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะทำด้วยตัวเอง แต่มันค่อนข้างง่ายถ้าสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนขอให้ช่วยเราประเมินความก้าวหน้าของเรา.

เราจะเห็นตัวอย่างในภาพต่อไปนี้ซึ่งคนคนหนึ่งบรรจง โครงการพัฒนาตนเอง เพื่อที่จะเอาชนะความเขินอาย:

บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ ความภาคภูมิใจในตนเองและการเอาชนะ: เทคนิคสำหรับการปรับปรุง, เราแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดการเติบโตส่วนบุคคลและการช่วยเหลือตนเอง.