อาหารที่ช่วยเสริมสร้างความจำ

หน่วยความจำเป็นหนึ่งในคณะเหล่านั้น ที่สามารถเห็นได้ลดลงหรือลดลงจากปัจจัยที่แตกต่างกัน. บางครั้งมันเป็นอายุบางครั้งโรคหรือความเครียดเพียงอย่างเดียวที่มีผลต่อฟังก์ชั่นนี้ ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามเป็นไปได้เสมอที่จะใช้มาตรการเพื่อไม่ให้เกิดเหตุการณ์นี้หรือมีผลกระทบรุนแรงน้อยกว่า.

ฟังก์ชั่น ของหน่วยความจำได้รับการคุ้มครองส่วนใหญ่ดูแลสมอง. การสึกหรอตามปกติของอายุสามารถชะลอตัวลงด้วยมาตรการที่เหมาะสม ยังมีฤทธิ์ของโรคต่าง ๆ เช่นเคยการป้องกันเป็นกุญแจสำคัญในกรณีเหล่านี้.

โภชนาการที่ดีมีความสำคัญต่อสมองในการรักษาและการทำงานอย่างถูกต้อง. มีอาหาร ที่สนับสนุนการรักษาหน่วยความจำในสภาวะที่เหมาะสมโดยเฉพาะ. ไม่มีอะไรดีไปกว่าการรวมไว้ในอาหาร ต่อไปนี้คือบางส่วนของพวกเขา.

"เราเป็นความทรงจำของเราเราเป็นพิพิธภัณฑ์ที่แปลกประหลาดในรูปแบบที่ไม่แน่นอนกองกระจกแตก".

-Jorge Luis Borges-

ปลาและหน่วยความจำ

ปลาอุดมไปด้วยส่วนประกอบที่ยอดเยี่ยมเช่นโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 กรดไขมันเหล่านี้จำเป็นต่อการบำรุงและปกป้องสมอง. โอเมก้า 3 เป็นส่วนหนึ่งของสสารสีเทาและเยื่อหุ้มเซลล์สมอง มันพิสูจน์แล้วว่าการบริโภคบ่อยครั้งส่งผลต่ออัตราการเรียนรู้ที่ดีขึ้นและอารมณ์ที่ดีขึ้น.

ปลาโดยเฉพาะสีน้ำเงิน, พวกเขายังเป็นแหล่งของฟอสฟอรัส, องค์ประกอบอื่นของเยื่อหุ้มเซลล์ประสาท. ทุกอย่างร่วมกันช่วยป้องกันการเสื่อมสภาพของความรู้ความเข้าใจและโรคเกี่ยวกับระบบประสาท มีอิทธิพลต่อความจำและสติปัญญาโดยทั่วไป ควรบริโภคปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง.

เรื่องของถั่ว

ถั่วเป็นแหล่งที่ดีอีกแหล่ง ของโอเมก้า 3 และฟอสฟอรัส. พวกเขายังมีวิตามินของกลุ่ม B, แมกนีเซียมและวิตามินอีทั้งหมดนี้ทำให้พวกเขาเป็นพันธมิตรที่สำคัญของสุขภาพหลอดเลือดสมองที่ดี การรักษาที่แท้จริงสำหรับสมอง.

จุดสำคัญคือถั่วอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ. องค์ประกอบเหล่านี้ทำหน้าที่ชะลอการเสื่อมของเซลล์ประสาท. พวกเขาทำหน้าที่ต่อต้านอนุมูลอิสระซึ่งก่อให้เกิดความเครียดออกซิเดชัน ไม่มีอะไรดีไปกว่าการกินถั่วซักหนึ่งหยิบวัน.

ผลไม้สีแดง

ผลไม้สีแดงมีส่วนประกอบจำนวนมากที่ยอดเยี่ยมสำหรับสุขภาพ. ในหมู่พวกเขามีสารต้านอนุมูลอิสระที่อธิบายไว้แล้วป้องกันร่างกายจากกระบวนการออกซิเดชัน ในระดับที่พวกเขาป้องกันและบรรเทาผลกระทบของเนื้อเรื่องของปีในสมอง ในทำนองเดียวกันพวกเขารักษาความทรงจำและ จำกัด ผลกระทบของโรคบางอย่างเช่นสมองเสื่อม.

นอกจากนี้, ผลไม้สีแดงช่วยปรับปรุงการสื่อสารระหว่างเซลล์ประสาท. พวกเขายังมีผลต้านการอักเสบที่สำคัญที่ป้องกันความเสียหายของเซลล์ประสาท ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าราสเบอร์รี่เป็นตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดเพราะมีความเข้มข้นของสารต้านอนุมูลอิสระที่สูงกว่า.

ช็อคโกแลต

แม้ว่าหลายคนชอบที่จะอยู่ห่างจากช็อคโกแลตสำหรับการบริโภคแคลอรี่ที่ดี แต่ความจริงก็คืออาหารนี้มีประโยชน์มากกว่าข้อเสีย. หนึ่งในนั้นคือคุณสมบัติในการกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในบางพื้นที่ของสมอง. ขอขอบคุณหนึ่งในองค์ประกอบของมัน: flavanol.

Flavanol เป็นองค์ประกอบที่พิสูจน์แล้วว่ามีผลดีต่อหน่วยความจำความเมื่อยล้าอ่อนเพลียนอนไม่หลับและสัญญาณของริ้วรอย. ในทำนองเดียวกันมันเสริมสร้างการทำงานของหลอดเลือด อย่างไรก็ตามอุดมคติคือการบริโภคช็อคโกแลตในรูปแบบที่เป็นธรรมชาติที่สุด เมื่อมันถูกประมวลผลสูงมันจะสูญเสียคุณสมบัติหลายอย่าง.

อาหารทั้งหมด

อาหารทั้งหมดนั้นดีต่อสุขภาพและส่งผลดีต่อการทำงานของสมอง. พวกเขามีความเข้มข้นสูงของกรดโฟลิกและวิตามินบี 6 องค์ประกอบทั้งสองมีส่วนช่วยให้สมองมีรูปร่างที่ดี. เนื่องจากมีปริมาณเส้นใยสูงจึงช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือด ในที่สุดก็ส่งผลต่อสุขภาพสมอง.

ผลของอาหารทั้งหมดคือการเพิ่มความจำและสมาธิ. ในทำนองเดียวกันพวกเขาอำนวยความสะดวกในความพยายามในขั้นตอนของการทำงานทางปัญญาสูง ราวกับว่ามันไม่เพียงพอพวกเขายังลดความเครียด อุดมคติคือว่าอาหารประจำวันจะขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ที่สำคัญ เป็นที่คาดกันว่าอาหารเหล่านี้ควรมีสัดส่วนถึง 50% ของอาหาร.

อาหารจะต้องเป็นการกระทำที่มีสติและรับผิดชอบ. สภาวะสุขภาพโดยทั่วไปของเราและการที่เรามีอายุมากขึ้นนั้นขึ้นอยู่กับนิสัยการกินที่เราปลูกฝัง และหน่วยความจำซึ่งเป็นคณะที่มีค่านั้นจะได้รับการเก็บรักษาไว้ได้ดีกว่าภายในกรอบของอาหารเพื่อสุขภาพ.

10 กลยุทธ์ในการปรับปรุงความจำและเพิ่มประสิทธิภาพการศึกษา ณ จุดหนึ่งในชีวิตของเราเราทุกคนต้องการที่จะปรับปรุงหน่วยความจำ วันนี้เราจะเห็นกลยุทธ์ที่มีประโยชน์หลายอย่างเพื่อความสะดวกในการท่องจำ อ่านเพิ่มเติม "