เผชิญกับการวิ่งมาราธอนซึ่งเป็นความท้าทายของการคิดในใจ

กีฬาจากระดับหนึ่งของการอุทิศตนและทักษะกลายเป็นวินัยทางจิตวิทยาสูงนอกเหนือไปจากร่างกาย. การเผชิญหน้ากับคู่แข่งหรือเข้าร่วมกลุ่มเป็นส่วนหนึ่งของทีมไม่ว่าจะในรูปแบบใดต้องใช้ความคิดความพยายามเตรียมและการฝึกอบรม. หากไม่มีส่วนผสมเหล่านี้ความสำเร็จส่วนบุคคลอาจไม่สามารถบรรลุได้.

ดังนั้นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายทั้งในระดับมืออาชีพหรือเพื่อเอาชนะแบรนด์ของตัวเองจำเป็นต้องดูแลด้านจิตใจ. การมีสมาธิและ "การเตรียมศีรษะ" สำหรับการแข่งขันเป็นสิ่งจำเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการแข่งขันต้องเผชิญกับความท้าทายที่คู่แข่งรายใหญ่ที่สุดของเราคือเราด้วยความกลัวและความคาดหวังของเรา.

การฝึกอบรมจิตใจและจิตวิทยา

ภายในกรีฑาสำหรับเป็นแม่ทดสอบ, บางทีการวิ่งมาราธอนหรือการวิ่งมาราธอนเป็นหนึ่งในการทดสอบทางจิตวิทยาที่มีน้ำหนักมากกว่า. มันมีอยู่แล้วในการเตรียมการที่วันที่เต็มไปด้วยกิโลเมตรและขาของความเจ็บปวดขนาดเล็กหรือใหญ่ที่คลานจากข้อเท้าหนึ่งไปยังอีก ในความเป็นจริงนักวิ่งมาราธอนที่ดีผู้ที่เตรียมการทดสอบตามปกติมักจะบอกว่าสิ่งที่ยากจริงๆคือการเตรียมตัวซึ่งไม่ได้หมายความว่าภายใน 42 กม. นั้นมีช่วงเวลาที่เลวร้าย.

ดังนั้นการฝึกร่างกายจะมาพร้อมกับ การฝึกอบรมด้านความยืดหยุ่น. ช่วงเวลาที่สิ่งล่อใจที่ต้องจากไปนั้นยอดเยี่ยมมาก Instants ที่ "ฉันจะทำอะไรที่นี่คนเดียวและทุกข์เมื่อฉันได้อยู่บ้านอย่างเงียบ ๆ อ่านหนังสือหรือในกรณีของมืออาชีพตัดสินใจทำงานอื่น?"

ปัจจัยทางจิตวิทยาที่สำคัญอีกประการหนึ่งนอกเหนือจากการเอาชนะความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้าก็คือ ใบหน้าวิตกกังวล. เส้นประสาทนั้นปรากฏขึ้นก่อนวันทดสอบและมีแรงกดดันในการตอบสนองในวันที่ระบุไว้ในการฝึกซ้อม นักวิ่งมาราธอนรู้ว่าในช่วงเวลาสุดท้ายเขาจะชนะเพียงเล็กน้อย - สิ่งที่เขาต้องชนะเขาได้รับการฝึกฝนมาแล้วในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา - แต่เขาสามารถแพ้ได้มากด้วยไข้หวัดใหญ่หรือไวรัส ดังนั้นในวันสุดท้ายเหล่านี้ซึ่งปริมาณของ Km ในการฝึกอบรมลดลง, ความไวต่อความรู้สึกแปลก ๆ เพิ่มขึ้นทุกชนิด.

ในที่สุดก่อนที่จะเข้าสู่จิตวิทยาในการทดสอบชี้ให้เห็นว่า การวิ่งมาราธอนควรเป็นการตัดสินใจจากแรงผลักดัน. มันจะต้องเป็นจุดสิ้นสุดของกระบวนการที่ยาวนานในพื้นหลังซึ่งทั้งร่างกายและจิตใจปรับปริมาณงานทีละเล็กทีละน้อยให้มากขึ้น การทำแบบทดสอบนี้เป็นผลกระทบอย่างมากในระดับสารอินทรีย์ถึงแม้จะเป็นนักกีฬาที่เตรียมพร้อมที่สุดดังนั้นจึงเป็นเรื่องบ้าที่จะวิ่งโดยไม่ต้องใช้เวลาอย่างน้อยสองปีในการซึมซับการฝึกซ้อมและการแข่งขันที่สั้นลง นั่นคือการสร้างช่วงเวลาที่ร่างกายและจิตใจที่สำคัญก่อนที่จะเตรียมการเฉพาะสำหรับการทดสอบ (3-4 เดือน).

นักจิตวิทยาRocío Parrado ได้เน้นย้ำว่าในการแข่งขันนั้นนักวิ่งมาราธอนต้องผ่านสภาวะอารมณ์ที่แตกต่างกัน เราเห็นแล้วว่าร่างกายมีขีด จำกัด ทางกายภาพและโลหะ นั่นเป็นเหตุผล, แม้ว่าคุณจะฝึกกีฬาที่ยากเท่านี้ไม่สามารถนำมาเบา ๆ. การคำนึงถึงข้อกำหนดนี้เป็นสิ่งสำคัญยิ่ง.

6 ขั้นตอนของการวิ่งมาราธอน

Tomás Vich Rodríguezในหนังสือของเขา "Qué pasa por la cabeza del marathon runner", ทำให้แน่ใจว่ามีการนำเสนอหกขั้นตอนหรือขั้นตอนต่าง ๆ ระหว่างการทดสอบ:

• ความรู้สึกสบาย: เกิดขึ้นก่อนเริ่มและระหว่างกิโลเมตรแรก มันเป็นลักษณะของเส้นประสาทก่อนการแข่งขัน ความคิดที่สนุกสนานผสานกับผู้อื่นที่สะท้อนถึงข้อสงสัยแรก ไม่ว่าในกรณีใดร่างกายจะต้องมาพักเพื่อทดสอบและจิตใจอยากจะกินกิโลเมตร.
• พูดคุย: เกิดขึ้นระหว่างกิโลเมตรที่ 6 ถึง 15 โดยประมาณ นักวิ่งหลายคนมีส่วนร่วมในการพูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน มี แนวโน้มที่จะเร่งความเร็วผลักโดยอารมณ์ของประชาชนซึ่งทำให้เกิดความอ่อนเพลียก่อนวัยอันควร.
• การเปลี่ยนแปลง: จาก 16 ถึง 23 กม. มันเป็นช่วงกลางทางจิตวิทยา นักวิ่งส่วนใหญ่ทำตัวเหมือน "ต้อง" เน้นและจดจ่อกับจังหวะของตัวเอง.
• ที่ซ่อนเร้น: ระหว่างวันที่ 24 ถึงวันที่ 31 มันเป็นตอนที่เริ่มต้นการวิ่งมาราธอน คุณเริ่มรู้สึกถึงน้ำหนักของเผ่าพันธุ์ความทุกข์ทางร่างกายและจิตใจ ความปวดร้าวเริ่มต้นขึ้นและสิ่งเดียวที่คุณต้องการคือการทำให้เสร็จ. ความปรารถนาที่จะวิ่งหนีก็เริ่มหายไป.
• ความทุกข์ทรมาน: จาก 32 ถึง 42 "กำแพง" สามารถมาถึงได้ซึ่งเป็นหนึ่งในอุปสรรคที่น่ากลัวที่สุดของการแข่งขัน นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญเรียกว่าช่วงเวลาที่นักกีฬาเนื่องจากการสูญเสียของปริมาณไกลโคเจนสำรองเริ่มใช้ จาระบี เป็นแหล่งพลังงานหลักในการบำรุงกล้ามเนื้อ.
• จบอาชีพด้วยความดีใจ: เมตรล่าสุด มันเกิดขึ้นเมื่อนักกีฬาได้รับความมั่นใจว่าเขาจะไปถึงเป้าหมายนั้นได้สักสองสามร้อยเมตรก่อนที่จะดูเหมือนไกล.

ขั้นตอนการพัฒนาจิต

หากคุณรู้จักและควบคุมความรู้สึกที่มีประสบการณ์ในระหว่างการวิ่งมาราธอนคุณจะประสบความสำเร็จในการแข่งขัน.

• ความรู้สึกสบาย: คุณต้องระวังว่าหลังจากการปล่อยอะดรีนาลีนเริ่มต้นอาการอ่อนเพลียจะมาถึง ด้วยการบอกชัดเจนกลยุทธ์จะถูกนำไปใช้เพื่อความสุขของกม. แรกจะช่วยป้องกันไม่ให้เข้าถึงเมลสุดท้าย.
• พูดคุย: ความรู้สึกเหล่านั้นที่ทำให้เราเพิ่มจังหวะจะต้องมีการตรวจพบ ตัวอย่างเช่นการสนับสนุนจากประชาชน การแสดงด้วยหัวและไม่ปล่อยให้ตัวเองถูกครอบงำโดยอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับกระบวนการจิตนี้.
• การเปลี่ยนแปลง: เรารู้สึกสะดวกสบายในนั้น ในระยะนี้สิ่งสำคัญคือไม่ต้องผ่อนคลายและก้าวให้ทัน.
• ที่ซ่อนเร้นมันเป็นหนึ่งในสิ่งที่แย่ที่สุด โดยปกติแล้วความคิดด้านลบจะมีชัยเหนือกว่าดังนั้นเราต้องพยายามนำผลบวกออกมา: "ฉันคาดว่าสิ่งนี้จะเป็นเช่นนี้", "เป็นอีกขั้นของการแข่งขัน", "สงบ, มันจะผ่าน" ในระยะนี้ประสบการณ์ก่อนหน้านี้จะได้รับปริญญา.
• ความทุกข์ทรมาน: เป้าหมายไม่ได้คิดเกี่ยวกับเป้าหมายเพราะมันดูไกลและไม่สามารถบรรลุได้ ดังนั้นเราจะวางเป้าหมายของเราในกิโลเมตรถัดไป แรงจูงใจของเราคือการลบเมตร.
• ความปีติยินดีครั้งสุดท้ายของการแข่งขัน: มีอะดรีนาลีนที่สามารถคืนเราได้เล็กน้อยและถึงแม้จะมีความเหนื่อยล้า.

คาดหวังผลที่ตามมา

เพื่อให้เหตุการณ์ทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นระหว่างการแข่งขันไม่ได้ครอบงำและจบลงด้วยการสร้างเครื่องหมายที่ไม่ดีหรือแม้กระทั่งการถูกทอดทิ้ง. การฝึกอบรมทางจิตวิทยาก่อนหน้านี้ต้องเป็นไปตามความคาดหมาย "

ดังนั้นในการเตรียมการแม้จะไม่เคยวิ่งระยะทางการแข่งขัน, นักกีฬาถูกสะสมโดยการฝึกฝนในสถานการณ์ทางจิตที่คล้ายคลึงกันในการทนทุกข์ทรมานกับการวิ่งมาราธอน. นี่คือความสำเร็จด้วยการสะสมของการออกกำลังกายที่สูงมากและยั่งยืนหรือจุดความเข้ม (ชุด).

ชุดเหล่านี้จะมีประโยชน์พร้อมกับการออกกำลังกายที่ยาวนานขึ้นสำหรับชั่วโมงเป็นการประเมินจังหวะที่เราต้องดำเนินการในระหว่างการแข่งขัน. นี่คือจังหวะที่แม่นยำที่ทำหน้าที่เป็นจุดยึดให้กับนักกีฬาที่จะไม่ไปเร็วเกินไปในกิโลเมตรแรก หลังจากผ่านไป 30 กิโลเมตรจังหวะนี้มีแนวโน้มที่จะทำงานในทางตรงกันข้าม: เดินได้อย่างรวดเร็วแม้จะเหนื่อยล้า.

สุดท้ายเน้นความสำคัญของการสนทนาภายใน นักกีฬาหลายคนสนับสนุนความล้มเหลวของพวกเขาโดยการสร้างการเข้าร่วมและการส่งข้อความทำลายตนเอง: "คุณไม่คุ้มค่าสำหรับเรื่องนี้" "การฝึกฝนมากเวลาและตอนนี้คุณทำให้ตัวเองโง่". ข้อความประเภทนี้ไม่มีอะไรมากไปกว่าเสียงสะท้อนของความเหนื่อยล้าในใจของเรา. หากร่างกายของเราเริ่มมีอาการเจ็บในใจเราก็สามารถเพิ่มความคิดที่แพ้ได้ด้วยระยะทางหลายกิโลเมตร.

กีฬามีผลต่อสมองของเราอย่างไร? การเล่นกีฬามีประโยชน์มากมายและหนึ่งในผู้รับผลประโยชน์ของร่างกายของเราคือสมองดังที่ได้จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายอย่าง อ่านเพิ่มเติม "