เผชิญกับการเตรียมการทางจิตวิทยา

ในช่วงเวลานี้คนหนุ่มสาวหลายพันคนต้องเผชิญกับการสอบเฉลี่ย 3 ครั้งต่อวันในช่วง 3 วันที่พวกเขาได้เตรียมการไว้ประมาณสองปี เผชิญหน้ากับการตรวจสอบลักษณะเหล่านั้นสร้างขึ้นในพวกเขา ระดับของความกังวลและความเครียดที่ผิดปกติ, เนื่องจากสำหรับพวกเขาหลายคนผลลัพธ์จะเป็นตัวกำหนดอนาคตของพวกเขา.

การเผชิญหน้ากับการสอบนั้นเป็นประสบการณ์หลายครั้ง เครียด. ในนั้นคุณต้องทิ้งความพยายามทั้งหมดที่ทำไว้เป็นวันสัปดาห์หรือเดือนด้วยความหวังว่าจะไม่ทรมานจากการโจมตีด้วยความวิตกกังวลบล็อกหน่วยความจำหรือเหตุการณ์ที่ไม่คาดฝันอื่น ๆ ในหลายกรณีการทดสอบเหล่านี้อาจใช้เวลาหลายชั่วโมงหรือแบ่งเป็นวัน ๆ สถานการณ์การประเมินผลนี้มีความสัมพันธ์ในระดับกายภาพ: ตัวอย่างเช่นความสมดุลของฮอร์โมนสามารถลดลงได้.

เผชิญกับการสอบ: ช่วงเวลาที่แสดงให้เห็นถึงสิ่งที่เรียนรู้

ตั้งแต่เริ่มประกาศวันสอบผู้เรียนจะเริ่มประสบกับความเครียดในระดับหนึ่ง นั่นคือเมื่อ ร่างกายเตรียมการสำหรับการกระทำ: ระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจแทรกแซงเพื่อตอบสนองต่อความท้าทาย อย่างไรก็ตามเนื่องจากความท้าทายจะยาวนานกว่าระบบ sympathetic ที่สามารถทนต่อระบบ parasympathetic จะทำหน้าที่ฟื้นระดับฮอร์โมนเริ่มต้น.

การต่อสู้ระหว่างสองเริ่มต้นที่นี่ซึ่งจะดำเนินต่อไปจนกว่าจะสิ้นสุดการสอบ ด้วยแล้ว, ร่างกายได้รับการฝึกฝนมาหลายต่อหลายครั้งซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ, ในขณะที่อะดรีนาลีนและคอร์ติซอลมีขนาดสูง ปฏิกิริยาต่อความเครียดนั้นพร้อมที่จะเผชิญกับภัยคุกคามในระยะสั้น แต่ไม่ควรหยุดนิ่งซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อตัวอย่างเช่นการผลิตลิมโฟไซต์.

การกระตุ้นภูมิคุ้มกันนี้สามารถคาดเดาการหดตัวของโรคบ่อยขึ้นและการตอบสนองของไวรัสหรือแบคทีเรีย ในความเป็นจริงแล้วบ่อยครั้ง นักเรียนหลายคนป่วยระหว่างหรือหลังช่วงสอบ.

กุญแจสู่การสอบ

การเตรียมความพร้อมทางด้านจิตใจเพื่อเผชิญกับการสอบไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เป็นสิ่งจำเป็น ดังที่เราได้เห็นสุขภาพของเราได้รับผลกระทบอย่างรุนแรงในระดับกายภาพ; อย่างไรก็ตาม, องค์ประกอบทางจิตวิทยาเป็นพื้นฐาน. นักเรียนได้รับหน่วยความจำส่วนใหญ่เนื่องจากความรู้สึกว่าเราไม่ได้เตรียมการทดสอบอย่างเพียงพอ นอกจากนี้ยังมีอิทธิพลต่อวิธีที่เราศึกษาหรือเวลาที่เราใช้ในกระบวนการ.

การศึกษาเป็นกระบวนการที่มีหลายขั้นตอน

ตามกฎแล้วนักเรียนจะไม่เริ่มเรียนเมื่อเขานั่งลงเป็นครั้งแรกด้วยความตั้งใจที่จะศึกษา. การติดต่อครั้งแรกกับข้อมูลนั้นหมายถึงขั้นตอนสำคัญในการหลอมรวมและประมวลผลในหน่วยความจำของเราซึ่งจะเป็นการเพิ่มโอกาสในการกู้คืน ดังนั้นในหลายกรณีการติดต่อครั้งแรกนี้จึงเกิดขึ้นก่อนที่จะเปิดทัศนคติของการศึกษาและการท่องจำ.

ที่จะเผชิญกับการสอบ, มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้ประโยชน์จากการติดต่อครั้งแรกเพื่อทำความเข้าใจข้อมูล, ทำให้ง่ายต่อการดูดซึมในภายหลัง สิ่งนี้จะช่วยให้เราเครียดโดยไม่จำเป็น: ความรู้สึกที่เราไม่มีเวลาจะไม่ทำให้เราเจ็บปวดและเราสามารถวางแผนการศึกษาได้แม่นยำยิ่งขึ้น.

การสนับสนุนเป็นสิ่งจำเป็นในการสอบ

ไม่ว่าจะตอบคำถามกับอาจารย์หรือเพื่อศึกษาใน บริษัท ของคนอื่นที่จะเผชิญกับการทดสอบเดียวกัน, การทำงานเป็นทีมมักจะแปลงเราเป็นคนที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น. ดังนั้นในการเผชิญกับการสอบมันจะไม่ลดลง.

นักเรียนทำได้ดีเมื่อเขามองหาการสนับสนุนจากคนอื่นหรือแลกเปลี่ยนความคิดเห็นเนื่องจากการอธิบายวาระการประชุมช่วยในการแก้ไขปัญหาในใจ. ในทางกลับกันถ้าเรามีการประชุมก่อนสอบมันจะดีถ้าพวกเขาไม่ได้อยู่บนพื้นฐานของการวิจารณ์การตอกย้ำความคิดเชิงลบที่มีต่อเรื่อง การรวมการประชุมประเภทนี้แทนที่จะช่วยเราสามารถทำร้ายเราได้มากเมื่อเผชิญกับการสอบ.

การสอบจำลอง

การตรวจสอบเป็นสิ่งที่ต้องรู้ รู้ล่วงหน้าเกี่ยวกับจำนวนของการออกกำลังกายหรืองานหรือระยะเวลาของการสอบจะช่วยในการสร้างภาพจิตของมัน การสร้างใหม่จะเป็นไปในเชิงบวกจริงๆเนื่องจากในวันสอบนักเรียนจะรู้สึกอย่างนั้น ได้เผชิญกับสถานการณ์ที่คล้ายกัน.

การผ่อนคลายเป็นอีกหนึ่งองค์ประกอบ

เราเคยเห็นก่อนหน้านี้ว่าความเครียดในระดับสูงระหว่างการสอบสามารถรับค่าผ่านทางในภายหลัง เนื่องจากระดับเหล่านี้เพิ่มขึ้นในวันสอบจึงมีประโยชน์ที่จะมีแบบฝึกหัดการผ่อนคลายแบบง่าย ๆ ที่เตรียมไว้เพื่อช่วยให้เราเผชิญกับการทดสอบหลีกเลี่ยง หวั่น "อยู่ว่าง". การออกกำลังกายเหล่านี้จะประกอบด้วยการเพิ่มพื้นที่ที่เราเติมปอดของเราทำให้พวกเขาเริ่มที่จะขยายในส่วนที่ต่ำที่สุดจึงหลีกเลี่ยงลักษณะอิศวรของการตรวจสอบ.

เมื่อคะแนนเหล่านี้ถูกเข้าใจแล้วการเผชิญกับการสอบจะเป็นภาระที่สามารถทนได้ นี่ไม่ได้หมายความว่าเราไม่ควรรับความเครียดเป็นองค์ประกอบอีกหนึ่งอย่างตั้งแต่นั้นมา ช่วยให้เราตอบสนองอย่างรวดเร็วต่อเหตุการณ์ที่ไม่คาดฝัน, และมีประโยชน์ในวันที่สอบ เราเพียงแค่ต้องคำนึงถึงระดับของความกังวลใจที่เราเผชิญเพื่อประเมินว่าพวกเขามีเพียงพอหรือมากเกินไป.

5 กุญแจสำคัญในการต่อสู้กับความเครียดทางวิชาการการต่อสู้กับความเครียดทางวิชาการต้องเปลี่ยนนิสัยเล็กน้อย ขั้นตอนแรกคือการทำความเข้าใจสาเหตุที่ทำให้เกิดปฏิกิริยาทางเคมีผ่านร่างกาย คุณต้องการที่จะรู้วิธีที่จะบรรเทามันได้หรือไม่ วางแผนเวลาอ่านเพิ่มเติม "