ACCEPTS หรือปุ่ม 7 เพื่อเรียนรู้ที่จะทนต่อความรู้สึกไม่สบาย

แน่นอนหลายครั้งที่คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมความรู้สึกไม่สบายบางอย่างและความคิดริเริ่มทั้งหมดที่คุณทำคนเดียวดูเหมือนจะมีส่วนทำให้เกิดความรุนแรงมากขึ้น. ดังนั้นคุณได้ข้อสรุปว่าการควบคุมฝนตกหนักของอารมณ์ไม่พึงประสงค์ที่ต้องดิ้นรนเพื่อออกไปเป็นงานที่ค่อนข้างซับซ้อน บางครั้งกุญแจสำคัญคือการทนต่อความรู้สึกไม่สบายโดยไม่ต้องเผชิญหน้ากับเขาโดยตรง.

คุณจะเคยได้ยินเกี่ยวกับ "ความอดทนต่อความยุ่งยาก" และเป็นวิธีที่ดีที่จะสอนเด็ก ๆ ของเราภายใต้หลักการนี้ หลักการที่เต็มไปด้วยสามัญสำนึกเพราะชีวิตจะไม่ให้สิ่งที่เราต้องการเสมอไปและจะไม่มีโอกาสตามความสนใจของเราหรือจะคำนึงถึงช่วงเวลาที่เราต้องการหรือวิธีที่เราต้องการ.

ชีวิตจะทำให้เราผิดหวัง. ราวกับว่ามันกระตุ้นให้เราแข็งแกร่งขึ้น แผนจะไม่ไปหลายครั้งตามที่เราคิดและการเปลี่ยนแปลงนี้จะไม่เลวถ้าเรารู้วิธีที่จะทำให้เป็นประโยชน์ จะมีการเปลี่ยนแปลงที่ไม่คาดคิดที่จะทำลายการดำรงอยู่ของเราและจะนำเราไปสู่การทดสอบ.

นี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะสอนเด็ก ๆ ของเราตั้งแต่เริ่มต้นนี้ เพราะถ้าไม่อย่างน้อยพวกเขาก็รู้สึกหงุดหงิดพวกเขาจะโยนผ้าเช็ดตัวหรือความโกรธออกไป ความยุ่งยากถ้ามันต้องการบางสิ่งจะจัดการด้วยความฉลาด.

ACCEPTS: ทักษะในการทนต่อความรู้สึกไม่สบาย

สิ่งที่คล้ายกันเกิดขึ้นกับความรู้สึกไม่สบาย มันเป็นอาการปวดหมองคล้ำที่ปรากฏขึ้นและไม่หายไปอย่างง่ายดาย มันปรากฏขึ้นด้วยความรู้สึกและแรงจูงใจเช่นเดียวกับอารมณ์ความรู้สึกทั้งหมด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องฟังและตีความความหมายนี้ดังนั้นเมื่อคุณได้ยินและเข้าใจแล้วคุณสามารถกระทำได้.

มันไม่ได้เกี่ยวกับการเปลี่ยนหูหนวกหรือปกปิดตาของเราด้วยสิ่งที่เราไม่ชอบแทนถ้ามันไม่ทำให้ชีวิตของเราท่วมหรือควบคุมพฤติกรรมของเรา. แม่นยำนี่คือ ACCEPTS พวกมันเป็นตัวย่อในภาษาอังกฤษว่าเป็นชุดของความสามารถที่มีประโยชน์มากในการทนต่ออาการป่วยไข้และความปวดร้าวที่บุกเข้ามาในหลายโอกาส และบางครั้งแม้แต่ในลักษณะที่ยั่งยืนตลอดเวลา.

1. ค้นหากิจกรรมเพื่อสร้างความคับข้องใจ

มันเกี่ยวกับการทำกิจกรรมบางอย่างที่คุณสนุกและรู้สึกสะดวกสบายและเติมเต็ม กิจกรรมที่คุณสามารถไหลและรายงานความอุ่นใจเป็นแหล่งที่มาของ ความรู้สึกในเชิงบวกที่คุณล้มเหลวไม่ค่อย. ค้นหากิจกรรม "ของคุณ" แต่ละคนจะเลือกกิจกรรมที่เหมาะกับการเป็นและวิธีที่พวกเขาต้องการรู้สึกในขณะนั้น.

สำหรับบางคนมันจะวาดสิ่งที่อยู่ในใจของคุณ คนอื่นจะตัดการเชื่อมต่อโดยการขี่จักรยานหรือวิ่งและสำหรับคนอื่น ๆ สิ่งที่ดีที่สุดคือการเล่นเครื่องดนตรี ... ค้นหากิจกรรมของคุณและปล่อยให้มันเป็นกิจกรรมที่ทำให้ความรู้สึกไม่สบายตัวลดลงทีละน้อย.

2. มีส่วนร่วมในการปรับปรุงสภาพแวดล้อมของเรา

เมื่อเราพูดถึง "การมีส่วนร่วม" เราหมายถึงการอุทิศเวลาของเราเพื่อผลประโยชน์ของผู้อื่นเพื่อช่วยเหลือหรือร่วมมือกับผู้อื่นเพื่อความสุขที่เรียบง่าย แต่เพียงผู้เดียวของการทำเช่นนั้น มันเกี่ยวกับความรู้สึกที่มีประโยชน์และปรับปรุงสภาพแวดล้อมของเรา. เมื่อเรามีส่วนร่วมในการจัดสวัสดิการของสิ่งมีชีวิตที่ล้อมรอบเรา ความรู้สึกของเราเพิ่มประสิทธิภาพส่วนบุคคล, และเป็นผลให้ความรู้สึกไม่สบายมีแนวโน้มที่จะหายไป.

3. ทำการเปรียบเทียบที่เหมือนจริง

บางครั้งความสามารถในการเปรียบเทียบตัวเองกับคนที่กำลังผ่านสถานการณ์ที่เลวร้ายยิ่งทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย หรือเปรียบเทียบตัวเองกับเวลาอื่นเมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ยากขึ้น ทั้งหมดนี้ทำให้เราห่างจากความรู้สึกของเรา. หลายครั้งที่เรามักจะมองว่าตัวเองเป็นดวงตาของพายุเฮอริเคน.

สถานที่ที่เกิดความโกลาหลและพัฒนา ในแง่นี้, ใช้ระยะทางจากจุดศูนย์กลางของพลังทำลายล้างนี้และทำการประเมินสถานการณ์ของเราอย่างเป็นจริงว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ. ในแง่นี้มันจะป้องกันยกตัวอย่างเช่นเรายังคงทำผิดต่อความภาคภูมิใจในตนเองของเรา.

4. อารมณ์กับอารมณ์

ประเด็นนี้เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับกิจกรรมแรกของกิจกรรม. มันเกี่ยวกับการกระตุ้นอารมณ์ที่แตกต่างจากสิ่งที่เรารู้สึกและวิธีที่จะทำได้ผ่านกิจกรรมต่างๆ. สิ่งนี้จะช่วยให้เรายอมแพ้ต่ออารมณ์ที่เราไม่ชอบมาก.

ในแง่นี้, ไม่ต้องกังวลกับสิ่งที่คนอื่นคิดหรือคิด. อย่าหยุดตัวเองที่บ้านหลังจากหยุดพักไม่ว่าใครจะคิดว่าถ้าคุณทำไม่มากความสัมพันธ์นั้นไม่สำคัญกับคุณ ถ้ามันเป็นสิ่งที่คุณต้องการให้ทำ แต่ถ้าคุณรู้สึกว่ามันไม่ใช่สิ่งที่คุณสัมผัสอย่าทำ อาจเป็นคนที่วิจารณ์คุณไม่ใช่คนที่จะช่วยคุณหรือคนที่รักคุณ.

5. ย่อ

ด้วย "ซูมออก" เราหมายถึง ทำให้สถานการณ์นั้นทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจในพื้นหลังเป็นเวลานาน. แนวคิดนี้ไม่ถูกต้องสำหรับทุกสถานการณ์ แต่สำหรับหลาย ๆ คน คิดว่าความรู้สึกไม่สบายส่วนใหญ่ของคุณสามารถหายไปได้หากคุณพยายามเพ่งความสนใจไปที่ที่อื่น.

เราจะจัดการกับมันในภายหลังหากเราจำเป็นต้องทำ. การทำกิจกรรมอื่นจะช่วยให้เรารู้สึกไม่สบายในระดับนั้น. มันจะช่วยเราให้ห่างไกลจากพายุเฮอริเคนอารมณ์นั้นอีกครั้ง.

6. ความคิดเป็นอาหารแห่งอารมณ์

บางครั้งเราก็ต้องหยุดให้อาหารอารมณ์ด้วยความคิด. เมื่อเราทำเช่นนั้นอารมณ์ความรู้สึกหลายอย่างก็ตายไป ตัวอย่างเช่นมันเป็นบวกมากเมื่อเรียนรู้จากความผิดพลาดโดยเฉพาะอย่างยิ่งอย่าทำซ้ำ สิ่งที่ไม่ดีคือการติดตั้งตัวเองในความเศร้าโศกตลอดกาลสร้างสมมติฐานทางเลือกและโลกที่ตอบสนองต่อ "สิ่งที่จะเกิดขึ้นถ้า ... ".

เรียนรู้ซ่อมแซมและลืม. จำคำสอน แต่ลืมความจริง อย่ากลับมาซ้ำแล้วซ้ำอีกเพื่อลงโทษคุณ หากคุณทำเช่นนั้นคุณจะแพ้เพราะการลงโทษประเภทนั้นจบลงด้วยการเป็นเขาวงกตเงาที่กลัวชีวิต.

7. ความรู้สึก

ณ จุดนี้เราสามารถสร้างความรู้สึกที่เราจะรับรู้ในวิธีการที่รุนแรงเพื่อช่วยให้เรากระจายความสนใจของเราจากความรู้สึกไม่สบายที่เรารู้สึก ด้วยความรู้สึกเราหมายถึงสิ่งที่เราสามารถรับรู้ด้วยประสาทสัมผัสของเรา อาหารอร่อยภาพยนตร์ที่เป็นแรงบันดาลใจให้เรานวดผ่อนคลาย ...

ความรู้สึกที่ยึดเหนี่ยวเราไว้กับชีวิตและทำให้เรารู้สึกว่าเราเป็นส่วนหนึ่งของการดำรงอยู่ของเรา. ดังนั้นการสามารถทนต่อความรู้สึกไม่สบายที่เรารู้สึกได้นั้นเป็นสิ่งที่ต้องเกิดในตัวเรา. นอกจากนี้ยังเป็นงานที่มีกลยุทธ์หรือขั้นตอนต่าง ๆ ดังที่เราได้เห็นว่าอยู่ไกลจากการเผชิญหน้าโดยตรงกับความรู้สึกไม่สบายดังกล่าว.

เทคนิคที่ดีที่สุดในการลดความวิตกกังวลความวิตกกังวลคือการตอบสนองทางอารมณ์โดยการเปิดใช้งานระบบต่อพ่วงในระดับสูง เราทบทวนเทคนิคบางอย่างเพื่อระงับความวิตกกังวล อ่านเพิ่มเติม "