7 เทคนิคทางจิตวิทยาที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

น้ำหนักเป็นเรื่องที่หลายคนกังวล. สังคมของเรามีความรับผิดชอบในการระบุลักษณะทางกายภาพและเปลี่ยนให้เป็นค่าส่วนบุคคล เมื่อในความเป็นจริงมันไม่ได้เนื่องจากเราไม่สามารถแสดงให้เห็นว่าทุกคนเหนือกว่าหรือต่ำกว่าใครโดยความจริงง่ายๆของการมีร่างกายที่สง่างามมากหรือน้อย.

ความกังวลอย่างต่อเนื่องนี้เพื่อให้สอดคล้องกับศีลที่จัดตั้งขึ้นและทำให้ได้รับการยอมรับจากสภาพแวดล้อมของเราเป็นส่วนหนึ่งรับผิดชอบในความผิดปกติท.

แต่เช่นเดียวกับทุกสิ่งนอกจากนี้ยังมีด้าน B แม้ว่าการทำให้ร่างกายสมบูรณ์และเงาและการครอบงำด้วยน้ำหนักไม่ใช่วิธีการออกจากร่างกายของเราและไม่ได้ดูแลตัวเอง.

ภาวะน้ำหนักเกินมักจะซ่อนพื้นหลังทางอารมณ์ไว้และในกรณีเหล่านี้เมื่ออาหารแสร้งทำเป็นวงดนตรีช่วย ซึ่งจะครอบคลุมถึงปัญหาที่เราไม่ทราบวิธีการจัดการในทางอื่น ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรวมเทคนิคการรับรู้อารมณ์และพฤติกรรมที่ช่วยให้เราสามารถควบคุมตนเองได้.

ลืม "วิธีการมหัศจรรย์" เพราะพวกเขามักจะถูกหลอกลวง และสิ่งเดียวที่คุณจะได้รับคือการใช้จ่ายเงินและลดระดับตัวเองเมื่อคุณรู้ว่าคุณไม่ได้รับผลลัพธ์หรือว่าพวกเขาเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ.

วิธีเดียวที่จะลดน้ำหนักได้คือการทำตามวิธีการลดน้ำหนักแบบปัจเจกและเตรียมโดยมืออาชีพพร้อมด้วยการออกกำลังกายที่ดี. ง่ายที่สุด แต่ซับซ้อนที่สุดในเวลาเดียวกัน คุณต้องการที่จะรู้วิธีที่จะได้รับมัน? ความจริงก็คือด้วยวิธีนี้จิตวิทยาสามารถช่วยเราได้.

ลดน้ำหนักจากจิตวิทยา

จิตวิทยาเป็นวินัยที่สามารถนำเสนอเทคนิคที่หลากหลายเพื่อบรรลุการควบคุมแรงกระตุ้นของเรา. น้ำหนักเกินมักเป็นผลมาจากการกระทำที่หุนหันพลันแล่นที่ทำให้เราปล้นครัว หรือไม่มีองค์กรที่เพียงพอที่ช่วยให้เราออกกำลังกายบ่อยครั้ง นอกจากนี้การเห็นว่าน้ำหนักของเราเพิ่มขึ้นตามปกตินั่นคือศีลธรรมของเราทรมานทิ้งเราไปสู่ชะตากรรมของเราต่อแรงกระตุ้นของเรา.

เพื่อตัดวงกลมนี้, ขั้นตอนแรกคือการเตรียมพร้อมสำหรับการดำเนินการ นั่นคือชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง และเต็มใจที่จะใช้พลังงานทั้งหมดของคุณเพื่อรับมัน มันจะไม่ง่ายมากน้อยไปกว่านี้ แต่คุณจะรู้สึกได้ถึงความสำเร็จอย่างมากหากคุณบรรลุเป้าหมาย.

จานเล็ก

หลายครั้งที่เรากินและกินจนกว่าเราจะเสร็จจานเพียงเพราะมันเต็ม แต่บางทีเราไม่ได้หิว ดูเหมือนว่าจะเป็นเกมง่ายๆ แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณจะต้องทิ้งแผ่นใหญ่ ๆ ที่คุณมีอยู่ในครัวและซื้อจานเล็ก ๆ ด้วยวิธีนี้, คุณสามารถให้บริการปริมาณอาหารที่เหมาะกับภาชนะและไม่มาก.

คุณสามารถทำซ้ำในภายหลัง อย่างไรก็ตามการไปที่ครัวกลับไปเสิร์ฟและกินอาหารจานที่สองจะทำให้คุณคิดใหม่อีกครั้ง.

ทำการสั่งซื้อแบบเต็มท้อง

หากคุณไปที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตและทำการสั่งซื้อหิวเป็นไปได้มากว่าคุณจะซื้ออาหารที่มีพลังมากเช่นเบเกอรี่อุตสาหกรรมช็อคโกแลต ฯลฯ. มันจะดีกว่าที่จะซื้อหลังจากรับประทานอาหารและอิ่มเอิบ เพื่อให้มันเป็นสมองของเราและไม่ใช่ท้องของเราที่นำทางเรา ในทำนองเดียวกันถ้าเราสามารถหลีกเลี่ยงการทานอาหารประเภทนี้ที่บ้านมันจะง่ายกว่าที่จะไม่ตกอยู่ในการล่อลวง.

ไม่มีอาหารประเภท hypocaloric

แม้ว่าจะไม่แนะนำให้ซื้ออาหารที่มีพลังงานมาก แต่ก็ไม่ควรซื้ออาหารที่มีแคลอรีต่ำซึ่งคุณหิว. หากคุณไม่พอใจหลังมื้ออาหารมีโอกาสมากที่คุณจะรู้สึกแย่ และการกินการดื่มสุรายังคงมีแนวโน้มที่จะถูกรบกวนด้วยอาหารที่มีแคลอรี่สูง ดังนั้นกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่อย่าหิว.

ความอดทนของอารมณ์

อาหารมักจะปกปิดความรู้สึกด้านลบของเรา. พวกเขาคิดว่าการเสริมแรงด้านบวกและด้านลบทำให้ทุกครั้งที่เรารู้สึกแย่เราหันไปใช้ตู้เย็นหรือตู้กับข้าว ด้วยวิธีนี้อารมณ์ลงและเรารู้สึกดีขึ้น.

ปัญหาคือการปรับปรุงนี้ใช้เวลาเพียงครู่เดียวและจากนั้นจะตำหนิ ดังนั้น, เราต้องเรียนรู้ที่จะทนต่ออารมณ์ความรู้สึกยอมรับพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของเรา และอย่าพยายามหนีพวกเขาโดยส่งพวกเขาไปที่ท้องและชี้นำพวกเขาด้วยความรู้สึกผิด.

ทำหกมื้อต่อวัน

ความคิดไม่ได้อยู่ที่หิวและสิ่งที่ตัวเราเองเพื่อชดเชย เนื่องจากไม่แนะนำให้ทานอาหารที่มี hypocaloric จึงไม่แนะนำให้กินวันละสองสามครั้งตั้งแต่ เราสามารถตกอยู่ในจิกระหว่างชั่วโมง. มันจะดีกว่าถ้าทำหกมื้ออย่างดีเพื่อให้ไม่มีช่องว่างที่เราสามารถไปหิวและล่อลวงปรากฏ.

ไม่มีอาหารต้องห้าม

ทุกอย่างต้องห้ามกลายเป็นที่ต้องการดังนั้น เราต้องไม่ยับยั้งอาหารใด ๆ. นี่ไม่ได้หมายความว่าเรามีวิธีกินฟรีทุกครั้งที่เราต้องการ แต่ให้เรากินอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง. ด้วยวิธีนี้เราจะลบข้อผิดพลาดและมันจะไม่น่ารับประทาน.

เหตุผลความคิดเกี่ยวกับอาหาร

อาหารหลายอย่างที่เพดานปากและสมองของเราชอบมากที่สุดคืออาหารที่มีประโยชน์น้อยที่สุด. กลยุทธ์ที่ดีคือรักษาบทสนทนาภายในอย่างมีเหตุผลเกี่ยวกับอาหารด้วยตัวเราเอง ที่เราเลือกเพื่อการบริโภค.

ตัวอย่างเช่นถ้าเราต้องการกินแซนด์วิชของไส้กรอกเราก็สามารถส่งข้อความถึงสมองของเราได้ มันเป็นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ทำจากเศษเนื้อคุณภาพต่ำผสมกับน้ำตาลสิ่งเดียวที่ทำให้เรามีความสุขชั่วขณะหนึ่ง. คุณต้องการกินหรือไม่?

พร้อมกับกลยุทธ์เหล่านี้, คุณไม่ควรพลาดชั่วโมงของการออกกำลังกายทุกวันการดื่มน้ำมาก ๆ โอบล้อมตัวเองด้วยวงสังคมคุณภาพและเผชิญปัญหาด้วยความซื่อสัตย์, กำลังมองหาโซลูชันที่ใช้งานได้ หากเราสามารถรวมเทคนิคเหล่านี้ในแต่ละวันก่อนสิ่งที่เราคิดว่าวันนี้ดูเหมือนยากมากจะกลายเป็นนิสัย.

ฉันมากกว่า "ฉลากนั้น": น้ำหนักเกินและสุขภาพบางครั้งน้ำหนักไม่ได้รับการแก้ไขด้วยอาหารเท่านั้น บางทีเราต้องเผชิญกับความกลัวความไม่มั่นคงไม่ลืมความล้มเหลววิธีการบรรลุมันได้หรือไม่ อ่านเพิ่มเติม "