7 เทคนิคในการลบความคิดด้านลบออกจากความคิดของคุณ

เราทุกคนต้องมีมากกว่าหรือน้อยกว่าบางส่วน ความคิดเชิงลบ, แต่ถ้าเราอนุญาตให้พวกเขาเข้าใจเราพวกเขาอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตของเรา.

ความคิดด้านลบที่เกิดขึ้นซ้ำจะรวมอยู่ในสมองของเราและอาจกลายเป็นเรื่องน่ารำคาญมากหากเราไม่ทำอะไรเพื่อกำจัดมัน.

กลยุทธ์ของการ "บังคับให้เราไม่คิดเกี่ยวกับเรื่องนี้" เป็นสิ่งที่ต่อต้าน

ทันทีที่เราเริ่มคิดถึงสิ่งที่เป็นลบเราพยายามขับไล่ความคิดเหล่านี้ทันที อย่างไรก็ตาม, การกำจัดความคิดที่ไม่ดีนั้นไม่ง่ายอย่างที่คิดและมันก็เป็นกลยุทธ์ที่สามารถต่อต้านได้.

การรวมความคิดเชิงลบและความคิดแบบนี้กลับคืนมาแม้จะสามารถยึดรูปแบบความคิดเหล่านี้ซึ่งปัญหาซึ่งห่างไกลจากการปรับปรุงก็ยิ่งแย่ลงไปอีก ความจริงก็คือ ยิ่งเราพยายามที่จะไม่คิดอะไรบางอย่างมากเท่าไรก็ยิ่งเป็นการยากที่จะทำให้ได้ใจของเรา.

เพื่อที่จะปลดปล่อยตัวเองจากความคิดเหล่านี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าถึงปัญหาในวิธีที่แตกต่างด้วย เทคนิคและกลยุทธ์ที่เหมาะสมในการชำระล้างความคิดที่ไม่ดีของเรา และทุกครั้ง นี่คือเจ็ดวิธีในการบรรลุเป้าหมาย.

1. ปรับเปลี่ยนร่างกายและภาษาท่าทางของคุณ

หยุดสักครู่เพื่อสังเกต วิธีที่คุณเคลื่อนไหวและท่าทางที่คุณใช้เมื่อสื่อสารกับผู้อื่น. คุณดูเหมือนจะงอมากขึ้นหรือคุณมีท่าทางร่างกายปิด? คุณหน้าบึ้ง คุณไขว้แขน?

หากคุณสังเกตเห็นว่าเป็นเช่นนั้นให้ระวังเพราะคุณมีแนวโน้มที่จะมีความคิดเชิงลบ อันที่จริงภาษากายที่ไม่ดีสามารถทำลายความนับถือตนเองและทำลายความมั่นใจในตนเองของคุณได้ เมื่อสภาพอารมณ์ของเราไม่เหมาะสม, ความคิดเชิงลบสามารถเกิดขึ้นได้ง่าย.

พยายามยิ้มให้บ่อยขึ้นและปรับปรุงท่าทางร่างกายของคุณเปิดรับผู้อื่น นี้ มันจะช่วยให้คุณมีการสื่อสารที่ไม่ใช่คำพูดที่ดีขึ้นและเพื่อส่งเสริมสภาพจิตใจที่ดีขึ้นซึ่งความคิดเชิงลบไม่เหมาะ เกิดขึ้นอีก.

ที่นี่เราปล่อยให้บทความที่สามารถช่วยคุณในด้านนี้:

"กุญแจที่ใช้งานได้จริง 5 ปุ่มเพื่อฝึกฝนภาษาที่ไม่ใช่คำพูด"

2. อย่ากลัวที่จะพูดถึงปัญหาที่เกี่ยวข้องกับคุณ

ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับความคิดที่ไม่ดีที่จะเกิดขึ้นเพราะ เรามีปัญหาทางอารมณ์หรืออื่น ๆ ที่เราไม่สามารถสื่อสารกับใครได้. เมื่อเราเก็บความรู้สึกเหล่านี้ไว้เพื่อตัวเราเองสิ่งต่าง ๆ ก็จะแย่ลงไปอีก.

หากคุณพิจารณาว่าคุณต้องการแสดงความทุกข์ใจแก่คุณบางคนอย่าลังเลที่จะทำเช่นนั้น เมื่อเราพูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับสิ่งที่เรากังวล, ความคิดที่ได้รับมิติใหม่เราทำให้พวกเขามองเห็นและสิ่งนี้สามารถทำให้ง่ายขึ้นสำหรับเราในมุมมอง. วิธีที่ดีในการเริ่มลบออกจากใจของเรา.

3. คุณรู้จักการทำสมาธิและการฝึกสติ?

ความเครียดและความวิตกกังวลที่เราต้องเผชิญกับความก้าวร้าวในชีวิตประจำวันสามารถทำให้ความคิดของเราไม่ได้พักผ่อนหรือมีออกซิเจนเพียงพอ. แทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะจัดการกับความคิดด้านลบของเราเมื่อเราไม่มีเวลาผ่อนคลาย.

มีเทคนิคและปรัชญาที่แตกต่างกันซึ่งช่วยให้จิตใจของเราว่างเปล่าและส่งเสริมให้สมองของเราปรับโครงสร้างความคิดและอารมณ์ ตัวอย่างเช่น การทำสมาธิ หรือ ปรัชญาการฝึกสติ.

เราอธิบายเพิ่มเติมเกี่ยวกับสาขาวิชาทั้งสองนี้ในบทความเหล่านี้:

"การมีสติ: 8 ผลประโยชน์ของการมีสติ"

"ประโยชน์ของการทำสมาธิที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์"

4. เปลี่ยนมุมมองของคุณในสิ่งต่าง ๆ

บางครั้ง, ความคิดเชิงลบคือภาพสะท้อนที่เรากำลังมองหาความจริงจากมุมมองที่ผิด. พยายามไตร่ตรองมุมมองของคุณบางทีคุณอาจรู้ว่าคุณไม่ได้มีเหตุผลโดยสมบูรณ์เมื่อพูดถึงการประเมินสิ่งที่เกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมของคุณ.

ตัวอย่างเช่นแทนที่จะคิด "ฉันใช้ชีวิตช่วงเวลาที่ซับซ้อนซึ่งฉันมีปัญหามากมาย", คุณสามารถลองเปลี่ยนเฟรมและโฟกัสดังนี้: "ฉันคิดว่าฉันกำลังเผชิญกับความท้าทายบางอย่างที่เรียกร้องมาก แต่ฉันกำลังหาวิธีแก้ปัญหา".

โดยพื้นฐานแล้วข้อความจะเหมือนกัน แต่ การใช้สูตรที่สองทำให้คุณสามารถเข้าถึงปัญหาได้อย่างมั่นใจมากขึ้น. การเปลี่ยนทัศนคติเล็กน้อยนี้อาจทำให้การรับรู้ของคุณดีขึ้นเนื่องจากคุณจะปรับเปลี่ยนโครงสร้างทางจิตใจบางอย่าง.

5. ความสำคัญของความคิดสร้างสรรค์

บางครั้งความคิดเชิงลบกลายเป็นตัวเข้ารหัสในใจของเราและเป็นการยากที่จะกำจัดพวกเขาออกเพื่อลบอิทธิพลที่ไม่ดีที่พวกเขามีต่อเรา.

หนึ่งในวิธีที่จะทำคือ ค้นหาการแสดงออกทางศิลปะหรือความคิดสร้างสรรค์: เขียน, การวาดหรือเล่นเครื่องดนตรีเป็นวิธีที่ดีในการถ่ายทอดอารมณ์ที่ไม่ดีเหล่านี้ผ่านความคิดสร้างสรรค์ นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าศิลปะสามารถรักษาและจัดการกับอารมณ์ของคุณ.

ความคิดสร้างสรรค์คือการปลดปล่อย เมื่อเราสามารถแสดงออกผ่านศิลปะ, การเปลี่ยนแปลงเชิงลบที่เกิดขึ้นจากความคิดของคุณจะเริ่มลดลง เพื่อหลีกทางให้กับประสบการณ์และความรู้สึกใหม่ ๆ.

6. การเดินเล่นและฝึกการออกกำลังกาย

บางคนคิดว่าร่างกายและจิตใจของเราเป็นสององค์ประกอบที่แตกต่างอย่างชัดเจนที่ดำเนินกระบวนการของพวกเขาแยกจากกัน ดังนั้น, พวกเขาคิดว่าความคิดนั้นเกิดขึ้นในจิตใจและร่างกายไม่ได้ทำอะไรเลย.

มันไม่ได้เป็นอย่างนั้น ความคิดของเราเป็นผลผลิตของสภาพแวดล้อมที่เราอาศัยอยู่คุณภาพของความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่เรามีและปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมาย คุณอาจสังเกตเห็นว่าถ้าคุณใช้เวลากับคนที่เป็นลบมากเกินไป, สิ่งที่ธรรมดาที่สุดคือคุณ "ทัศนคติ" และทัศนคติทางอารมณ์ของคุณแย่ลงเรื่อย ๆ.

การย้ายออกไปจากสภาพแวดล้อมชั่วคราวที่สร้างความรู้สึกไม่สบายสามารถช่วยคุณได้มาก ตัวอย่างเช่น, การเดินจะเปิดใช้งานบริเวณสมองซึ่งยังคงไม่ทำงานเมื่อเรานั่ง. อีกความคิดที่ดีในการลบความคิดเชิงลบคือการฝึกการออกกำลังกายเนื่องจากมันแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงอารมณ์ของเราและทำให้เรามีปริมาณที่ดีของฮอร์โมนบวกและการผ่อนคลาย.

7. ถามตัวเองว่าอะไรทำให้คุณมีความสุข

ความคิดที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ที่รบกวนเรามีแหล่งกำเนิดของพวกเขาในแง่ของความว่างเปล่าที่มีอยู่ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าคุณมีสิ่งดีๆที่มีอยู่รอบตัวคุณ??

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จมอยู่กับเราในชีวิตประจำวันและในงานของเรา, เราสูญเสียมุมมองทั่วไปในสิ่งที่เป็นบวกที่เรามีในชีวิตของเราs เราจำเป็นต้องให้คุณค่ากับสิ่งดีเหล่านี้และให้ความสำคัญกับสิ่งที่พวกเขาสมควรได้รับ.

หากคุณทำรายการสิ่งเหล่านี้ที่คุณสามารถรู้สึกมีความสุขและขอบคุณเกี่ยวกับสถานะทางอารมณ์ของคุณจะดีขึ้น โปรดจำไว้ว่าบางครั้งแง่มุมในเชิงบวกมากมายในชีวิตของเราก็ไม่มีใครสังเกตเห็น. มันเป็นความรับผิดชอบของคุณที่จะกลับไปหาพวกเขาและให้ความสำคัญกับพวกเขา.