7 เทคนิคการจัดการอารมณ์

เทคนิคการจัดการทางอารมณ์ทำให้เรามีกลไกที่เพียงพอในการลดความเครียดประจำวัน, แรงกดดันและความเครียดที่ทำให้ศักยภาพของเราหมดไปรวมไปถึงความสงบและความคิดสร้างสรรค์ อย่าลืมว่าแม้ว่าอารมณ์เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของเราการรู้วิธีควบคุมมันเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างความเป็นจริงที่น่าพอใจและเติบโตในโอกาส.

นักประสาทวิทยาบอกเราว่าคนเรา โดยเฉลี่ยเรามีประมาณ 6,000 ความคิดต่อวันซึ่ง 95% เหมือนกับวันก่อนหน้าและน้อยกว่าเมื่อสัปดาห์ที่แล้วเล็กน้อย. การเรียนรู้ที่จะคิดแตกต่างและเปลี่ยนทัศนคติของคุณที่มีต่อคนบางคนความคิดสถานการณ์หรือวัตถุไม่ใช่เรื่องง่ายที่เรารู้ ไม่ใช่เพราะไม่มีใครในโลกนี้ที่รู้ว่าพวกเขาคืออะไรและจะควบคุมอารมณ์อย่างไร.

"มันไม่ใช่ความเครียดที่ทำให้เราล้มลง แต่เป็นวิธีที่เราตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด" - Wayde Goodall-

เราทุกคนลงจอดในชีวิตนี้และนั่นจะเป็นภาษาเดียวของเราจนกว่าจะมีคนบอกเราว่า "พอ" จนกระทั่งพวกเขาอธิบายให้เราฟังว่า "การร้องไห้ไม่ได้มาจากผู้ใหญ่ (วีรบุรุษจากคนที่น่าดึงดูดและแข็งแกร่ง)" และเราก็ทำเช่นนั้น ดังนั้นเราปล่อยให้เวลาผ่านไปหลายปีโดยบรรจุความโกรธไว้เพราะพวกเขาบอกเราว่านี่ไม่ได้แสดงออก แต่ไม่ได้บอกเราว่ามันจะเสร็จสิ้นแล้ว เพราะวีรบุรุษไม่โกรธหรือกลัวด้วยวิธีนี้มีโมเดลน้อยมากสำหรับเด็ก ๆ และไม่ใช่เด็ก ๆ ซึ่งเป็นตัวแทนของการจัดการทางอารมณ์ที่มีประสิทธิภาพจริงๆ.

James Gross ผู้อำนวยการห้องปฏิบัติการ psychophysiology ที่ Stanford University อธิบายว่าการรู้ ใช้ในชีวิตประจำวันเทคนิคที่เพียงพอในการจัดการอารมณ์เป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันโรคเช่นภาวะซึมเศร้า หรือความผิดปกติทางบุคลิกภาพแนวเขต ในแง่นี้การควบคุมลูกบอลของความคิดและอารมณ์ด้านลบของเรานั้นมีความหมายเหมือนกันกับความเป็นอยู่ที่ดีและสุขภาพ.

เทคนิคการจัดการทางอารมณ์

เทคนิคการจัดการทางอารมณ์นั้นมีมากมาย. อย่างไรก็ตามก่อนที่จะเริ่มตรวจสอบและเปิดเผยตัวเองถึงความเสี่ยงที่จะเกิดความรู้สึกท่วมท้นจากวิธีการจำนวนมากพลวัตและข้อเสนอที่นำเสนอโดยตลาดสิ่งพิมพ์มันเป็นการดีที่จะมีบางสิ่งที่ชัดเจน การจัดการทางอารมณ์เป็นการเรียนรู้ส่วนบุคคลดังนั้นเราจึงต้องได้รับชุดเครื่องมือส่วนบุคคลของเรา: ไม่ใช่ทุกอย่างที่ให้บริการผู้อื่นจะให้บริการเราและในทางกลับกัน.

ในทางกลับกันมันเป็นเรื่องธรรมดาที่หลาย ๆ คนเลือกที่จะเริ่มตัวอย่างเช่นในการฝึกสติโดยหวังว่ามันจะแก้ปริศนาที่สำคัญส่วนหนึ่งได้ อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่เรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิไม่ใช่ทุกคนที่พบว่าความสงบทางร่างกายและจิตใจที่จะจัดการความกังวลและความวิตกกังวลของพวกเขาได้ดีขึ้นในเทคนิคที่ทันสมัยหรือที่ทำงานได้ดีที่สุด.

เป็นการดีที่สุดที่จะใช้ประโยชน์จากวิธีการหลายมิติ. สิ่งที่ซึ่งทั้งองค์ความรู้, สรีรวิทยา, พฤติกรรมและอารมณ์ที่กลมกลืนกันในวัตถุประสงค์เดียวกัน: เพื่อให้เราเป็นอยู่ที่ดีสงบและวิธีการทางจิตที่ดีขึ้น มาดูเทคนิคการจัดการทางอารมณ์ 7 ข้อด้านล่างซึ่งพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากขึ้น: คำแนะนำของเราคือให้คุณลองใช้ทั้งหมดและรักษาให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด.

1. สถานการณ์ที่ควรหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ต้องเผชิญ

เป็นที่ชัดเจนว่าเราไม่สามารถควบคุมทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในยุคสมัยของเราได้ อย่างไรก็ตาม, มีสถานการณ์ที่อยู่ภายใต้การควบคุมของเราและเราสามารถหลีกเลี่ยงการได้รับสวัสดิการและความซื่อตรง.

• ตัวอย่างเช่นหากออกจากบ้านด้วยเวลาเพียงพอจะทำให้ฉันไปเร็วขึ้นและอารมณ์ไม่ดีในการทำงานฉันจะพยายามตื่นเช้าเพื่อไปอย่างสงบ.
• ถ้ามื้อวันอาทิตย์กับครอบครัวสร้างความวิตกกังวลและสถานการณ์ตึงเครียดอย่างยิ่งสิ่งที่เหมาะสมที่สุดคือการเสนอทางเลือกอื่นและหลีกเลี่ยงสถานการณ์นั้นด้วยสุขภาพ.
• นอกจากนี้ยังมีสิ่งต่าง ๆ และสถานการณ์ที่ฉันไม่สามารถและไม่ควรหนีจาก ที่จะทำเพื่อหลีกเลี่ยงตัวอย่างเช่นงานนิทรรศการสาธารณะของงานของฉันหรือที่จะทำให้การเดินทางโดยเครื่องบินจะสะสมในตัวฉันมากขึ้นความวิตกกังวล. มีบางครั้งที่จำเป็นต้องเผชิญหน้ากับความกลัวของเราเพื่อเอาชนะพวกเขา.

2. บอกความสนใจของคุณไปยังเว็บไซต์อื่น

เพื่อนร่วมงานของฉันกำลังทำสัญญามากกว่าฉัน เพื่อนบ้านของฉันจัดการเพื่อลดน้ำหนักก่อนฉัน รถไฟขบวนนี้เร็วเกินไปแน่นอนว่าเราประสบอุบัติเหตุหนังสือพิมพ์นำข่าวร้ายมาให้เท่านั้น

ความคิดทั้งหมดเหล่านี้สิ่งเดียวที่พวกเขาได้รับคือการเพิ่มความตึงเครียดให้อาหารความกลัวเพิ่มความนับถือตนเองต่ำและทำให้เราสูญเสียการควบคุมความเป็นจริงของเรา. เราต้องเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนสายตาจากสภาพแวดล้อมในทันทีและความซับซ้อนของมันเพื่อนำไปสู่การตกแต่งภายในของเรา.

เมื่อเราอยู่ที่นั่นซักพักดูแลตัวเองและฟังเราทุกอย่างจะสมดุลกันอีกครั้ง นี่เป็นอีกหนึ่งเทคนิคการจัดการอารมณ์ที่เราต้องเรียนรู้ที่จะนำไปใช้ในชีวิตประจำวัน.

3. ปรับปรุงการควบคุมตนเองโดยมุ่งเน้นไปที่อนาคตอันใกล้

เรารู้ว่าข้อเสนอที่เรามุ่งเน้นความสนใจของเราที่นี่และตอนนี้ในปัจจุบันเป็นหัวข้อเฉพาะมาก คราวนี้เราจะเสนอสิ่งที่แตกต่าง: คิดเกี่ยวกับอนาคตของคุณคิดเกี่ยวกับวันพรุ่งนี้สัปดาห์หน้า.

• บางครั้งปัจจุบันของพวกเราอาศัยอยู่ด้วยความกลัวโดยความเครียดและลูกอลหม่านที่แห้วที่อาศัยอยู่.
• เริ่มวันนี้คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการในอนาคตของคุณ "ฉันอยากรู้สึกดีฉันต้องการบรรลุสิ่งนี้ฉันอยากให้สิ่งนี้เกิดขึ้นและรู้สึกว่าถูกต้องมากขึ้นมั่นใจในตัวเองมากขึ้น".

หากคุณวางเป้าหมายที่ง่ายบวกและมีคุณค่าในอนาคตอันใกล้คุณจะพบแรงจูงใจที่มากขึ้นในปัจจุบัน.

• ใช้ประโยชน์จากการยืนยันอีกครั้ง, จงระลึกถึงคุณธรรมและความสำเร็จของคุณตั้งแต่อดีตเพื่อวางความหวังทั้งหมดไว้ในอนาคต.

4. บันทึกทางจิต: มีการผลักไสความกังวลไปยังช่วงเวลาหนึ่งของวัน

Nietzsche พูดไปแล้วหลายครั้ง: ความคิดเกิดขึ้นเมื่อพวกเขาต้องการและไม่ใช่เมื่อเราต้องการ. สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับความกังวลพวกเขาเป็นเหมือนกาที่วางอยู่ในสายไฟแห่งความกลัวและความวิตกกังวลของเราที่จะทำให้พวกเขากระชับขึ้นเพื่อดับมองโลกในแง่ดีและศักยภาพของเราและทิ้งเราไว้ในความมืด.

ไม่อนุญาต. ทุกครั้งที่มีข้อกังวลปรากฏใน "กล่องจดหมาย" ในใจของคุณให้เลื่อนออกไป. ทิ้งไว้เพื่อดูภายหลังและเลือกกำหนดช่วงเวลาของวันเมื่อคุณสงบและผ่อนคลายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงที่กระดาษในมือคุณสามารถสะท้อนและแก้ไขปัญหาเหล่านั้นได้.

5. คำถามกับคำตอบ: อะไรคือสิ่งที่แย่ที่สุดที่สามารถเกิดขึ้นได้??

ทุกอย่างเกิดขึ้นกับเรา. บางครั้งเราหมกมุ่นกับข้อเท็จจริงบางอย่างถึงจุดที่เราชนกับกำแพงโดยไม่ต้องหาทางออก. ความคิดชอบ "ฉันจะถูกไล่ออกจากงาน", "เพื่อนของฉันไม่สนใจฉันอีกต่อไป", "ฉันจะไม่ประหยัดพอที่จะจ่ายหนี้นั้น ... " พวกเขาเข้าร่วมกับเราในเขาวงกตโดยที่ไม่รู้สึกตัวในเกลียวที่อ่อนล้า.

ดังนั้นแทนที่จะให้ความคิดเหล่านี้เราสามารถไปอีกหน่อย. ลองถามตัวเองว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าความกลัวของเราเกิดขึ้น แต่ทำอย่างถูกวิธีโดยเพิ่มวิธีแก้:

• "ถ้าฉันถูกไล่ออกจากงานฉันอาจตัดสินใจเริ่มโครงการส่วนตัวในที่สุด"
• "ถ้าแฟนของฉันไม่ใส่ใจฉันฉันจะถามเขาว่าเกิดอะไรขึ้น หากความสัมพันธ์ของเราไม่ทำงานอีกต่อไปฉันจะต้องสมมติความเสียใจและก้าวไปข้างหน้า ".
• "ถ้าฉันไม่สามารถชำระหนี้ฉันจะต้องขายสิ่งนี้หรือว่าหรือขอความช่วยเหลือจากครอบครัวของฉัน"

6. การทำสมาธิเป็นวิธีการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ

การทำสมาธิเป็นอีกหนึ่งเทคนิคการจัดการอารมณ์ที่ดี อย่างไรก็ตามการแบกผลไม้เป็นกลยุทธ์ที่ต้องฝึกฝนบ่อยครั้ง. เราจะไม่เห็นผลลัพธ์ในสัปดาห์แรกและอาจไม่แม้แต่ในเดือนแรก แต่จะฝึกฝนเป็นประจำหากคุณเสนอให้ กุญแจสำคัญที่จะเห็นพวกเขาคือความอดทนซึ่งเป็นสาเหตุของความเพียร.

การทำสมาธิมีประสิทธิภาพในการควบคุมความคิดที่ล่วงล้ำลดความเครียดปรับปรุงความสนใจและลดความวิตกกังวลในแต่ละวัน.

7. ค้นหาหนทางหลบหนีช่องทางในการแสดงออกของคุณ

บางคนพบที่หลบภัยและช่องทางในการแสดงออกทางอารมณ์ผ่านการเขียน. คนอื่น ๆ วาดหรือวาด mandalas เป็นเทคนิคการจัดการอารมณ์ มีคนที่ออกไปวิ่งที่ต้องโอบกอดด้วยความเงียบหรือสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติ มีผู้ที่พบว่าการปรับปรุงเมื่อมีกาแฟกับเพื่อนที่ดีคนอื่น ๆ อ่านหนังสือฟังเพลงเดินกับสัตว์เลี้ยงหรือมองหาช่วงเวลาอันมีค่าของความสันโดษ.

เทคนิคการจัดการอารมณ์ที่ดีที่สุดบางครั้งไม่ได้มาในหนังสือ. บางครั้งเราพบพวกเขาด้วยตัวเราเองและเราทำมันในช่วงเวลาที่รอบคอบน้อยที่สุดเมื่อเราพบว่ากิจกรรมที่ช่วยให้เรากลมกลืนกับโลกและกับตัวเราเอง เป็นพื้นที่ที่เราค้นพบตัวเองใหม่เพื่อค้นหารากของปัญหาของเรา พวกเขาเป็นพระราชวังแห่งสันติภาพและความพึงพอใจที่ความกล้าหาญของเราหาอาหาร.

ให้เราค้นหาจักรวาลของการแสดงออกส่วนบุคคลที่เรารู้สึกดีขึ้นอุทิศเวลาคุณภาพและใช้กลยุทธ์ต่าง ๆ ที่อธิบายไว้ที่นี่เพื่อลงทุนด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี. ความพยายามใด ๆ จะคุ้มค่า.

การอ้างอิงบรรณานุกรม

ทั้งหมด, J. J. (2001) การควบคุมอารมณ์ในวัย: เวลาคือทุกอย่าง ทิศทางปัจจุบันทางวิทยาศาสตร์จิตวิทยา, 10, 214-219 DOI: 10.1111 / 1467-8721.00152.

ทั้งหมด, J. J. , & Jazaieri, H. (2014) อารมณ์, การควบคุมอารมณ์และพยาธิวิทยา: มุมมองทางวิทยาศาสตร์อารมณ์ วิทยาศาสตร์จิตวิทยาคลินิก.

Goleman, Daniel (1996) ความฉลาดทางอารมณ์ Kairos.

Bradberry, Travis Greaves, Jean (2012) ความฉลาดทางอารมณ์ 2.0 ต่อ.

R.Covey Stephen (2015) 7 นิสัยของคนที่มีประสิทธิภาพสูง กดฟรี.