7 อาหารเสริมที่ช่วยปรับปรุงสติปัญญา

การศึกษาความฉลาด มันมีนักจิตวิทยาที่สนใจอยู่เสมอและนั่นคือสาเหตุที่มีการศึกษามากมายที่จะพยายามทำความเข้าใจว่าคุณภาพนี้คืออะไรและเราจะปรับปรุงมันได้อย่างไร.

ในขณะที่ความพยายามส่วนใหญ่โดยผู้เชี่ยวชาญได้รับการมุ่งเน้นไปที่ภารกิจเพื่อทำความเข้าใจธรรมชาติของความฉลาดและปัจจัยทางพันธุกรรมและการศึกษาที่สามารถมีอิทธิพลต่อมัน แต่การวิจัยบางอย่างได้พยายามที่จะรู้ สารอาหารอะไรที่สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพทางปัญญา.

• บางทีคุณอาจสนใจ: "ทฤษฎีความฉลาดของมนุษย์"

สารอาหารและอาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มความฉลาดของเรา

มีการสืบสวนหลายครั้งที่ดูเหมือนจะบ่งชี้ว่าการให้อาหารมีผลต่อประสิทธิภาพทางปัญญาของเรา ตัวอย่างของการศึกษานี้ดำเนินการโดย Holford และ Lawson ซึ่งพวกเขาสังเกตเห็นว่ามีความสัมพันธ์เชิงบวกที่ดีระหว่างอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลสูงและคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายและสติปัญญาต่ำ.

ในแง่นี้ยังมีการศึกษามากมายที่พยายามค้นหาความสัมพันธ์ระหว่างปริมาณของสารอาหารบางชนิดและปรับปรุงประสิทธิภาพของฟังก์ชั่นการรับรู้บางอย่าง.

ในบรรทัดต่อไปนี้คุณสามารถค้นหารายการด้วยการ สารอาหารและอาหารเสริมที่สามารถช่วยปรับปรุงสติปัญญา หรือดีกว่ารักษาไว้เมื่อเวลาผ่านไป.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "Nootropics: พวกเขาคืออะไรและพวกเขาปรับปรุงสติปัญญาของคุณอย่างไร?"

1. Creatine

คนที่ติดต่อกับโลกแห่งการออกกำลังกายจะต้องเคยได้ยินเกี่ยวกับ creatine, สารอินทรีย์ที่พบในกล้ามเนื้อและเซลล์ประสาทของสิ่งมีชีวิต. มันมีโครงสร้างคล้ายกับกรดอะมิโน.

Creatine เพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬาโดยเฉพาะเมื่อทำงานกับความต้านทานแบบไม่ใช้ออกซิเจนความแข็งแกร่งความเร็วหรือพลังงาน นอกจากนี้ยังถูกใช้โดยผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของพวกเขาเพราะยังคงมีของเหลวในกล้ามเนื้อช่วยให้ภาพกล้ามเนื้อมากขึ้น.

ตามการวิจัยบางครีเอทียังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเรียนรู้ ข้อมูลแนะนำว่าจะปรับปรุงหน่วยความจำและความสนใจนอกเหนือจากการมีบทบาทชี้ขาดในพลังงานของเซลล์.

2. คาเฟอีน + L-Theanine

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่รู้จักกันดีและบริโภคทั่วโลก มันมีชุดของผลประโยชน์สำหรับผู้คน; ตัวอย่างเช่นมันเพิ่มความตื่นตัวและลดความเหนื่อยล้ามีผลป้องกันสมองเสื่อมเร่งการเผาผลาญและช่วยลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ.

อย่างไรก็ตามการศึกษาชี้ให้เห็นว่าคาเฟอีน ด้วยตัวเองไม่ได้ปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานในงานที่มีผลต่อการเรียนรู้และความทรงจำ, แต่ถ้ารวมกับ L-Theanine ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่สามารถพบได้ในชาเขียว นอกจากนี้ยังก่อให้เกิดประโยชน์อื่น ๆ เช่นการปรับปรุงหน่วยความจำในการทำงานความสนใจสมาธิและความสนใจการเปลี่ยนโฟกัสรวมถึงการประมวลผลภาพ.

3. ซัลเวียสเปน (ซัลเวีย Lavandulifolia)

ไม้ล้มลุกยืนต้นนี้พบในสเปนและทางใต้ของฝรั่งเศส มันคือ สมุนไพรหอมที่เพิ่มระดับ acetylcholine. เป็นผลให้มันสร้างประโยชน์หน่วยความจำและช่วยเพิ่มอารมณ์ การศึกษาทางวิทยาศาสตร์สรุปว่ามันจะเป็นประโยชน์ในกรณีที่คนทนทุกข์ทรมานจากสมองเสื่อม มันยังผลิตยากล่อมประสาท, anxiolytic, สโตรเจนและผลต้านการอักเสบ.

4. Rodiola Rosea

พืชชนิดนี้เติบโตในเขตหนาวของซีกโลกเหนือและเป็นของตระกูล Crassulaceae ข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ดูเหมือนจะบ่งบอกว่ามันช่วยเพิ่มความรู้ความเข้าใจและความทรงจำนอกเหนือไปจากการผลิตประโยชน์ทางจิตวิทยาอื่น ๆ เช่นการลดระดับของความเหนื่อยล้าทางจิตใจและความวิตกกังวล นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ที่จะปรากฏในสถานการณ์ที่จำเป็นต้องใช้ หน่วยความจำการคำนวณความสามารถในการมีสมาธิและความเร็วในการรับรู้ภาพและเสียง.

5. โสม Panax (โสมเอเชีย)

มันง่ายที่จะหาโสมในประเทศใด ๆ มันเป็น อาหารเสริมยอดนิยมที่ใช้กันมานานหลายศตวรรษ ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของการแพทย์แผนจีน แต่ยังใช้ในตะวันตกปัจจุบัน การศึกษาแนะนำว่ามันช่วยเพิ่มหน่วยความจำการทำงานและช่วงความสนใจ นอกจากนี้ยังมีฟังก์ชั่นทางเพศที่เติมพลังลดความเหนื่อยล้าและช่วยเพิ่มอารมณ์.

6. Gingko Biloba

ดังเช่นในกรณีก่อนหน้าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดในยุคปัจจุบันของเราคือ Gingko Biloba มันเป็นต้นไม้ที่มีเอกลักษณ์และมีถิ่นกำเนิดในประเทศจีนที่เกี่ยวข้องกับการปรับปรุงความจำความสนใจและสมาธิ การศึกษาระบุว่ามันมีประสิทธิภาพในการใช้งานกับผู้ป่วยที่มีภาวะสมองเสื่อม นอกจากนี้ยังมีผล anxiolytic.

7 กรดไขมันโอเมก้า -3

แม้ว่าไขมันมีแนวโน้มที่จะมีชื่อเสียงที่ไม่ดีโดยเฉพาะไขมันอิ่มตัวและไขมันอิ่มตัวเนื่องจากพวกเขาชอบโรคอ้วนและโรคหัวใจและหลอดเลือด, นอกจากนี้ยังมีไขมันเพื่อสุขภาพ.

ในบรรดาไขมันที่ดีต่อสุขภาพเราพบว่าไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่รู้จักกันดีคือกรดไขมันโอเมก้า -3 ซึ่งส่วนใหญ่พบในปลา การบริโภคมันมีความเกี่ยวข้องกับการลดลงของความรู้ความเข้าใจที่ต่ำกว่าที่เกี่ยวข้องกับอายุซึ่งโปรดปรานการป้องกันสมองเสื่อม การวิจัยบ่งชี้ว่ามันปรับปรุงหน่วยความจำความสามารถในการโฟกัสและความสนใจ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มอารมณ์.