7 เทคนิคและเคล็ดลับในการลดความวิตกกังวล

SAR กำหนดความวิตกกังวลดังนี้: "สถานะของความปั่นป่วนกระสับกระส่ายหรือความวิตกกังวลของจิตใจ" อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่เคยได้รับมันมาเป็นระยะ ๆ หรือสำหรับผู้ที่เป็นเพื่อนที่ดีทุกวันเป็นสิ่งที่สมควรได้รับคำจำกัดความของคำมากกว่าเก้าคำ.

ก่อนอื่นความวิตกกังวลไม่ได้ทั้งหมดเป็นอันตรายต่อร่างกายและจิตใจของเรามีระดับของความวิตกกังวลในเชิงบวกระดับความกระสับกระส่ายเล็กน้อยที่ช่วยให้เราประสบความสำเร็จในสถานการณ์ที่ยากลำบาก นั่นคือช่วยให้เราตื่นตัวกับอันตรายที่อาจเกิดขึ้นหรือใส่ใจกับเหตุการณ์ที่เกี่ยวข้อง มันทำงานเป็น "นางฟ้าผู้พิทักษ์" ข้างใน.

ความวิตกกังวลอาจเป็นลบ

ในทางกลับกันเราพบว่า ความวิตกกังวลเชิงลบ... มันต่างจากรุ่นก่อนหน้าอย่างไร?? ความวิตกกังวลประเภทนี้ทำให้เกิดความกลัวเกินเหตุและไร้เหตุผลของเหตุการณ์ (เช่นกลัวที่จะพูดในที่สาธารณะขึ้นไปในลิฟต์เป็นต้น) ว่านอกเหนือจากปฏิกิริยาทางจิตวิทยาที่ชัดเจนแล้วยังมีปฏิกิริยาทางกายภาพ (เหงื่อออกใจสั่นแรงสั่นสะเทือนรู้สึกไม่สบายในกระเพาะอาหาร ... ) โดยคาดหวังว่าจะเกิดภัยพิบัติ เกิดขึ้นแม้ว่าสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นก็ตาม.

ความผิดปกติต่าง ๆ ได้มาจากความวิตกกังวลเชิงลบเช่น:

• โรคตื่นตระหนก
• โรค Osessessive-compulsive (OCD)
• ความผิดปกติของความเครียดโพสต์บาดแผล (PTSD)
• ความหวาดกลัวทางสังคม (หรือความวิตกกังวลทางสังคม)
• โรคกลัวเฉพาะ
• โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD)

เทคนิคการลดความวิตกกังวล

แม้ว่าแต่ละคนจะมีวิธีการรักษาที่เฉพาะเจาะจง แต่เราสามารถเพิ่มเทคนิคต่าง ๆ ที่ช่วยปรับปรุงสภาวะวิตกกังวล:

1. การออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย มันจะช่วยให้เราหลีกเลี่ยงการเปิดใช้งานของระบบประสาทและการนอนหลับพักผ่อนให้มากขึ้น. หากสภาพร่างกายของเราไม่อนุญาตให้เราออกกำลังกายเราสามารถเลือกจังหวะที่ราบรื่นในช่วงเวลาสั้น ๆ.

2. นอนหลับและนิสัยการกิน

อาหารที่ไม่สมดุลอาจเป็นอันตรายต่ออาการระบบทางเดินอาหารบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลบางอย่าง, อาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลจะช่วยให้เราควบคุมมันได้. เกี่ยวกับการนอนหลับประโยชน์ของการนอนหลับที่ดีนั้นชัดเจนถ้าเราเห็นว่าความวิตกกังวลไม่ทำให้เรานอนหลับ (หรือแย่กว่านั้นคือความคิดที่ว่าเรานอนไม่หลับไม่ปล่อยให้เรานอนหลับ) เราสามารถเลือกอ่านสิ่งที่น่าเบื่อ เพื่อเยี่ยมชมเรา.

3. แบบจำลอง (การสังเกต)

เมื่อเราเรียนรู้จาก Albert Bandura เราสามารถใช้ การสร้างแบบจำลอง การสังเกตผู้อื่นที่ไม่แสดงความวิตกกังวลก่อนเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับเราหากพวกเขาไม่แสดงความรู้สึกกลัวเหล่านั้น แม้แต่การพูดคุยกับคนที่จัดการเพื่อเอาชนะปัญหาความวิตกกังวลและบอกเทคนิคที่ทำงานให้พวกเขาจะทำให้คุณฟื้นความหวังที่คุณสามารถควบคุมสิ่งเดียวกัน.

4. อารมณ์ขัน

แนวโน้มของเราที่มีต่อสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลคือการตอบโต้ในทางลบและให้ความสำคัญมากเกินไป บางครั้งคนที่มีความวิตกกังวลไม่สามารถรู้ได้ว่าปฏิกิริยาของพวกเขาไร้สาระนั้นเป็นเช่นไร. มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้เห็นส่วนที่สนุกและแง่ดีของปัญหา. ตัวอย่างเช่นในหน้าของความคิดที่เกิดขึ้นเราสามารถลองร้องเพลงหรือบอกเราในภาษาอื่น.

5. การทำสมาธิและสติ

มีโอกาสที่คุณเคยได้ยิน สติ, นี้คือ เทคนิคการทำสมาธิที่จะช่วยให้คุณมีสติ. ในสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายที่ซึ่งคุณต้องแน่ใจว่าไม่มีใครไปรบกวนคุณจดจ่อกับการหายใจความรู้สึกร่างกายเสียงหรือวัตถุและการฝึกสติ หากคุณต้องการรู้วิธีการฝึกสติที่แตกต่างกันคุณสามารถอ่านบทความของเรา: "5 การฝึกสติเพื่อพัฒนาความผาสุกทางอารมณ์ของคุณ".

6. วิธีการรบกวน

ถ้าเราใช้การรบกวนที่เพียงพอ เราสามารถขัดจังหวะแม้กระทั่งความคิดชั่วคราวที่ทำให้เรากังวล: หยุดความคิดการอ่านการพักผ่อนการเดินและอื่น ๆ.

7. ยาเสพติดออกฤทธิ์ต่อจิตประสาท

เป็นไปได้ว่าความวิตกกังวลของคุณมีองค์ประกอบทางกายภาพ หากแพทย์ยืนยันว่าสภาพร่างกายของคุณไม่ใช่ทางร่างกาย แต่จิตใจคุณสามารถขอนัดพบกับจิตแพทย์และ Anxiolytics นั้นสามารถช่วยคุณได้ ยาอาจมีประโยชน์มาก แต่คุณต้องทำส่วนของคุณด้วย. อย่าคิดถึงการทานยาด้วยตนเอง แม้ว่าคนอื่นจะบอกคุณว่ามันไปได้ด้วยดี.

อาการกำเริบเมื่อมีคนกังวล

หากคุณเคยเข้าร่วมหรือกำลังเข้ารับการบำบัดทางจิตไม่ได้กำเริบว่าเป็นความล้มเหลว แต่เป็นสิ่งที่เราสามารถเรียนรู้และรู้ดีขึ้นเพื่อป้องกันในอนาคต.

ก่อนจบเคล็ดลับ ...

และจำไว้ว่าแน่นอนว่าความวิตกกังวลนั้นเป็นเหมือนผู้พิทักษ์ภายในของเรา เรียนรู้จากมัน, การเรียนรู้ที่จะจัดการมันสามารถช่วยให้เราตื่นตัวในสถานการณ์ที่ถูกต้องและเอาชนะความท้าทายส่วนบุคคลของเรา ในแต่ละวัน ด้วยเทคนิคและกลยุทธ์ทั้งเจ็ดนี้เพื่อลดความวิตกกังวลคุณสามารถเข้าใกล้เพื่อกำหนดทิศทางใหม่ในชีวิตของคุณ.