7 กลยุทธ์ที่ปิดความคิดด้านลบ

มันง่ายที่จะตกเป็นเหยื่อของความคิดเชิงลบโดยเฉพาะเมื่อเราสะสมหลาย ๆ อย่างและเราได้สร้างความเฉื่อยที่มีผลต่อตัวกรองทั้งหมดที่เราใช้ในการประมวลผลข้อมูล. ความคิดที่เราพูดถึงสามารถเชื่อมโยงไปในทางเดียวกันกับที่มันทำให้ก้อนหิมะก้อนเล็ก ๆ งอกขึ้นซึ่งเราปล่อยให้มันกลิ้งลงเนิน ดังนั้นความคิดขนาดเล็กและไร้เดียงสาที่ปล่อยออกมาโดยไม่รู้สึกตัวหรือมีเจตนาสามารถกลายเป็นยักษ์ใหญ่อันยิ่งใหญ่ที่ปนเปื้อนอารมณ์พฤติกรรมและความคิดอื่น ๆ ทั้งหมดของเรา.

ในขณะที่พลังของลูกตกลงมาอย่างไม่สามารถควบคุมได้ใหญ่ขึ้นเร็วขึ้นและเร็วขึ้น, ความคิดเชิงลบระบายเราของพลังงานและนำความแข็งแกร่งออกไป. และยิ่งคุณให้ความคิดเชิงลบมากขึ้นเท่าไหร่พวกเขาก็ยิ่งแข็งแกร่งมากขึ้นเท่านั้น ยิ่งไปกว่านั้นในทางเดียวกันกับที่มันยากกว่าที่จะหยุดก้อนหิมะก้อนเล็ก ๆ เมื่อมันกลิ้งไปหลายเมตรเหนือหุบเขาและมีขนาดเพิ่มขึ้นดังนั้นมันจะหยุดลูกบอลแห่งความคิดด้านลบที่เริ่มจะกลิ้งแล้ว.

ดังนั้นการแทรกแซงในเวลาที่จะหยุดการกลิ้งของทรงกลมอาจเป็นกลยุทธ์ที่ดีและไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างยิ่งใหญ่เพื่อให้บรรลุเป้าหมายเดียวกัน.

จะทำอย่างไรกับความคิดเชิงลบ?

ชีวิตนำเสนอความท้าทายบ่อยครั้งโดยไม่ต้องพักรบและไม่ต้องคำนึงถึงทรัพยากรที่เรามี มีความคิดเชิงลบหรือพ่ายแพ้ก่อนสถานการณ์นี้เป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม, เพื่อเลี้ยงดูพวกเขารักษาหรือแม้กระทั่งกลั่นแกล้งพวกเขาลดคุณภาพชีวิตและสารพิษที่ภาพที่เรามีของตัวเราเอง. เราต้องมีอะไรบ้างในการโจมตีความนับถือตนเองในทางนั้น??

ความคิดเชิงลบก่อกำแพงเรือนจำของคุณเองซึ่งเป็นคุกที่คุณสร้างขึ้นเพื่อตัวคุณเอง การปลดตัวเองออกจากคุกนั้นง่ายพอ ๆ กับการเปลี่ยนวิธีคิด.

บางครั้งการคิดเชิงลบก็ทำให้เจ็บและในพฤติกรรมอื่น ๆ ของเรา มันสามารถทำให้เราดำเนินการอย่างสิ้นหวังเมื่อไม่มีความต้องการหรือแม้แต่สนับสนุนความเป็นไปได้ในการโยนผ้าเช็ดตัวเมื่อทรัพยากรและทักษะที่เรายังมีอีกมากที่จะพูด ในระยะสั้น, ความคิดเชิงลบมักจะทำให้การตัดสินใจของเราไม่ดีขึ้น.

แล้วก็, ทำไมเราถึงป้อนความคิดเชิงลบเมื่อเรารู้ว่ามันทำให้เราเจ็บปวด? ปัญหาเริ่มต้นเมื่อเราคิดถึงความคิดด้านลบครั้งแรกและไม่ปฏิบัติต่อพวกเขาอย่างดี ในระยะสั้นเมื่อลูกบอลมีขนาดเล็กและไม่ได้ปนเปื้อนทุกอย่างที่มันสัมผัส ตัวอย่างเช่นมีคนที่ปฏิบัติต่อความคิดเชิงลบหรือค่อนข้างกังวลที่พวกเขาผลิตโดย "ปล้น" ตู้เย็น กลยุทธ์ที่มักจะสร้างความคิดเชิงลบมากขึ้นในกรณีนี้เกี่ยวกับความสามารถในการควบคุมตนเองและร่างกายของเรา.

ด้วยความคิดแบบนี้ อีกปรากฏการณ์ที่อยากรู้อยากเห็น: แม้ว่าคุณจะรู้ว่าคุณต้องลืมความคิดนั้นไปมันก็ยากที่จะปิดการใช้งาน. ยิ่งคุณคิดถึงมันมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีมากขึ้นเท่านั้น. และคุณอยู่ที่นั่นรื้อฟื้นความคิดที่ไม่เพียง แต่ทำให้คุณมีเวลายาก แต่สามารถนำคุณไปสู่การประนีประนอมสุขภาพจิตของคุณอย่างจริงจัง.

วิธียกเลิกการคิดเชิงลบ

ดังนั้นเราจะกำจัดความคิดเชิงลบนี้ได้อย่างไร แท้จริง, คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการคิดเชิงลบได้อย่างสมบูรณ์. บางครั้งความคิดเชิงลบเป็นเพียงจุดประกายในใจของเรา เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นเราต้องระวังเพื่อให้เราสามารถจดจำพวกเขาได้ทันทีและรู้ว่าเมื่อใดที่เราคิดในแง่ลบ.

โดยการตระหนักถึงความคิดเชิงลบของเราเท่านั้นที่เราสามารถใช้มาตรการในการปิดการใช้งานพวกเขา.

กลยุทธ์ต่อไปนี้จะช่วยให้คุณสามารถปิดการคิดเชิงลบและอำนวยความสะดวกในการคิดเชิงบวก.

1.- สังเกตความคิดของคุณ: ความคิดเชิงลบมักจะเกิดจากการบิดเบือนทางความคิดหรือรูปแบบความคิดที่ไม่ลงตัว สังเกตพวกเขาราวกับว่าคุณเป็นผู้ชม หากคุณไม่ปล่อยให้พวกเขาเข้ามาในความคิดของคุณพวกเขาก็จะกระจายไป ลองนึกภาพพวกเขาราวกับว่าพวกมันเป็นกางเกงที่ล่องไปมา ไม่ช้าก็เร็วคุณจะไม่เห็นพวกเขา ยอมรับความคิดเชิงลบของคุณและปล่อยให้พวกเขาไป.

2.- ทบทวนคำถามที่คุณครุ่นคิด: ruminations เป็นรูปแบบของการคิดที่มากเกินไป เมื่อเราพิจารณาความคิดที่เราทำเราเชื่อว่าเราสามารถแก้ไขบางสิ่งได้เพียงแค่คิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับมัน โดยทั่วไปแล้วมันไม่มีประโยชน์อะไร คุณต้องล้างสิ่งที่เป็นจริงในความคิดของคุณและทิ้งสิ่งที่คุณสร้างขึ้นในใจของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มหาทางออก อย่าแปลกใจถ้าหลังจากกำจัดจินตนาการคุณพบว่าไม่มีปัญหาเกินกว่าสิ่งที่คุณสร้างขึ้นเอง.

3.- ย้ายและปฏิบัติตามความคิดของคุณ: เมื่อคุณพบว่าตัวเองติดอยู่ในความคิดเชิงลบ การเปลี่ยนชิปให้ปลุกความคิดในเชิงบวกนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเมื่อจิตใจของคุณไม่ว่างกำลังมองหาวิธีที่จะทนทุกข์ เป็นเวลาที่ดีที่จะไปเดินเล่นวิ่งเต้นรำหรือฝึกโยคะ อย่าหยุดคิด - คุณมีจิตใจที่ยุ่งมาก - เพียงปล่อยให้ร่างกายของคุณรับสายบังเหียนและนำความคิดไปที่อื่น.

4.- หลีกเลี่ยงทริกเกอร์ของความคิดเชิงลบ: เพลง, ภาพ, การอ่าน, สิ่งที่คุณเห็นในทีวี, บริษัท ของบางคน ... เมื่อคุณค้นพบสิ่งกระตุ้นที่ทำให้เกิดความคิดเชิงลบของคุณให้หลีกเลี่ยงพวกเขา และเท่าที่คุณสามารถทำได้แทนที่พวกเขาด้วยผู้อื่นที่ปลุกความรู้สึกพอใจในตัวคุณ อย่าทรมานตัวเองหรือทำให้มันยากขึ้น.

5. ล้อมรอบตัวคุณด้วยผู้คนในเชิงบวกและประสบการณ์ที่น่ารื่นรมย์: ถ้าสิ่งที่คุณเห็นสิ่งที่คุณได้ยินและสิ่งที่คุณอ่านเป็นบวกถ้าคนรอบตัวคุณเป็นบวกมันจะง่ายต่อการคิดเชิงลบออกไป ทริกเกอร์คิดเชิงลบใด ๆ จะปิดใช้งานได้ง่ายขึ้นหากมองในแง่ดีรอบตัวคุณ.

6.- ทำซ้ำการยืนยันเชิงลบซ้ำก่อนที่คุณจะคิดในแง่ลบ: การคิดเชิงลบมักเป็นนิสัยที่เรียนรู้ ดังนั้นแทนที่จะปล่อยให้ตัวเองถูกรุกรานโดยความคิดเชิงลบใด ๆ ให้เข้าสู่นิสัยของการคิดเชิงบวกในสถานการณ์เหล่านั้น ในการจดจำหรือเสริมกำลังคุณสามารถจดจำมันเขียนบนกระดาษเสื้อผ้าของคุณบนพื้นหลังของคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือหรือแม้กระทั่งผิวของคุณเอง.

7.- จำไว้ว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบและก้าวต่อไป: มันง่ายที่จะหยุดที่ความผิดพลาดของคุณ แต่สิ่งเดียวที่คุณทำได้คือเรียนรู้จากพวกเขาและเดินหน้าต่อไป ไม่มีอะไรจะเปลี่ยนแปลงไม่ว่าคุณจะเคี้ยวเอื้องเท่าไหร่ และหากสิ่งที่ปลุกความคิดด้านลบของคุณตื่นขึ้นมาคือความอ่อนแอหรือข้อ จำกัด ให้มุ่งเน้นที่จุดแข็งและคุณธรรมของคุณ หากคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่มีอยู่ให้ใช้ประโยชน์จากสิ่งที่คุณมีให้มากที่สุด.

ความคิดจะไม่คงอยู่ตลอดไป

ความคิดเชิงลบกำลังหายวับไปและชั่วคราวเว้นแต่เราจะทำอย่างอื่น. พวกเขาไม่มีพลังที่แท้จริงของตัวเอง แต่พวกเขาสามารถทำความเสียหายได้มากมายหากเราให้โอกาสพวกเขาเติบโต ความคิดไม่มีพลังอื่นนอกจากสิ่งที่คุณให้ ความคิดเชิงลบจะได้รับแรงกระตุ้นเมื่อเปิดใช้งาน การเลิกใช้งานในภายหลังเป็นงานที่ยาก: เราไม่คิดอีกต่อไป.

แต่ละคนมีหน้าที่รับผิดชอบในการจัดการความคิดของตัวเอง. ไม่สำคัญว่าทำไมความคิดนั้นเกิดขึ้น: สิ่งสำคัญคือคุณสามารถปิดได้และคุณสามารถสร้างสภาพแวดล้อมที่เพียงพอสำหรับช่วงเวลาแห่งความคิดที่จะลดลง กุญแจสำคัญคือการตรวจสอบความคิดเชิงลบเหล่านั้นก่อนที่จะมีเวลาที่จะยึดมั่นในหัวของคุณและเอาชนะพันธมิตร.

7 ขั้นตอนในการหยุด ruminating และไปต่อกิจกรรมทางจิตที่มากเกินไปของเรานำเราออกไปจากเป้าหมายของเราเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณเองด้วย 7 ขั้นตอนในการหยุด ruminating และไป อ่านเพิ่มเติม "