7 กลยุทธ์ที่จะเอาชนะความหวาดกลัวทางสังคม

ความหวาดกลัวทางสังคมเป็นโรควิตกกังวลที่โดดเด่นด้วยความรู้สึกกลัวอย่างรุนแรงในสถานการณ์ทางสังคม. ผู้ที่มีความหวาดกลัวทางสังคมจะรู้สึกหวาดกลัวเป็นอัมพาตเมื่อมีคนอยู่รอบตัวมากขึ้นรวมทั้งความกังวลใจความปวดร้าวหรือความประหม่า มันอึดอัดและ จำกัด มาก.

การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายในสถานการณ์ทางสังคมเป็นกุญแจสำคัญในการเอาชนะความหวาดกลัวทางสังคม. การทำใจให้สงบจะช่วยให้คุณคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะพูดและมีส่วนร่วมในการสนทนาโดยไม่รู้สึกว่าทุกคนมองคุณโดยคาดหวังว่าคุณจะทำอะไรผิด แต่วิธีการได้รับการผ่อนคลายและบรรลุความไว้วางใจทางสังคมที่จำเป็นมาก?

คนส่วนใหญ่วิพากษ์วิจารณ์ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความหวาดกลัวทางสังคม อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่เข้าใจจริงๆว่าปัญหาความวิตกกังวลนี้คืออะไร

เตรียมความพร้อมเพื่อการผ่อนคลาย

คนที่รู้สึกหวาดกลัวในสังคมเป็นห่วงอยู่แล้วก่อนเวลาคาดการณ์สถานการณ์ เพื่อเอาชนะความวิตกกังวลที่เกิดจากสถานการณ์ทางสังคมสิ่งที่จำเป็นต้องทำก็แค่ตรงกันข้าม แทนที่จะคาดการณ์ความกลัวลองนึกถึงการผ่อนคลาย. อย่าคิดถึงความวิตกกังวลที่ว่าสถานการณ์ในอนาคตจะทำให้คุณรู้สึกเครียด แต่คุณต้องผ่อนคลาย.

ค้นหาสถานการณ์ทางสังคม

แม้ว่าคุณจะรู้สึกกลัวสถานการณ์ทางสังคมคุณรู้ว่าไม่ช้าก็เร็วคุณจะต้องเผชิญหน้ากับพวกเขาและสิ่งสำคัญนั้นจะขึ้นอยู่กับสถานการณ์เช่นงานหรือความสัมพันธ์ส่วนตัว แต่ หากคุณหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมโดยปราศจากความกลัวมันจะยากสำหรับคุณที่จะเอาชนะสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ.

ดังนั้น, แทนที่จะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมให้มองหาพวกเขา. ลองเชื่อมต่อนอกวงกลมปกติของคุณหรือในสถานการณ์เล็ก ๆ ที่ต้องมีการโต้ตอบเล็กน้อย คุณจะเห็นว่าน้อยคุณจะรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่ได้มีส่วนร่วม แต่คุณจะได้เรียนรู้ที่จะรู้สึกสะดวกสบายในหมู่คน.

มองออกไป

คนที่มีอาการกลัวสังคมมักให้ความสนใจกับตัวเองความรู้สึกของพวกเขา นั่นเป็นเหตุผล คุณต้องพยายามที่จะมุ่งเน้น. สิ่งนี้จะช่วยคุณลดความวิตกกังวล นึกถึงสิ่งที่ไม่สำคัญเช่นการตกแต่งสีของผนังเพลงหรือเสียง ฯลฯ.

"ความวิตกกังวลคือจิตใจที่แล่นเร็วกว่าชีวิต"

-ไม่ระบุชื่อ-

ถามคำถาม

ความหวาดกลัวทางสังคมทำให้เรากังวลมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิดกับเรา เพื่อเอาชนะสิ่งนี้, ถามคำถามเปิดที่ต้องการมากกว่าคำตอบ "ใช่" หรือ "ไม่" และตั้งสมาธิกับคำตอบ. นี่เป็นการบังคับให้คุณโฟกัสจากภายในสู่ภายนอก.

อย่าปล่อยให้จินตนาการของคุณหักหลังคุณ

จินตนาการของคุณสามารถเล่นกับคุณในสถานการณ์ทางสังคม. ในความเป็นจริงสิ่งที่คุณกลัวส่วนใหญ่ไม่ได้เกิดขึ้นหรือไม่เกิดขึ้น ยิ่งกว่านั้นเราสามารถมีอิทธิพลต่อสิ่งที่คนอื่นคิดหรือพูดเนื่องจากทัศนคติของเราได้มาจากสิ่งที่เราคิดว่าพวกเขาคิดหรือเชื่อเกิดขึ้น.

จินตนาการของคุณคาดการณ์สิ่งต่าง ๆ ที่ไม่ได้เกิดขึ้นและคุณสามารถทำให้พวกเขาเกิดขึ้นได้โดยที่คุณไม่รู้ตัว อีกครั้ง, ให้ความสำคัญกับคุณเพื่อไม่ให้คิดในแง่ลบ. 

คิดเกี่ยวกับวิธีที่คุณต้องการรู้สึก

แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ความกลัวและความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นกับสถานการณ์ทางสังคมลองคิดดูว่าคุณอยากเป็นอย่างไร. ลิ้มรสความรู้สึกของความมั่นใจและความปลอดภัยของสันติภาพและความสำเร็จของการผ่อนคลายและควบคุมสถานการณ์ ฝึกจิตใจความรู้สึกเหล่านั้น.

นี่เป็นวิธีที่จะเห็นภาพตัวเองในสถานการณ์ที่สบาย ๆ โดยไม่มีความเสี่ยง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกสบาย ๆ และจะช่วยให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวามากขึ้นเมื่อนึกถึงการอยู่ร่วมกับผู้อื่นเนื่องจากคุณได้สัมผัสกับบางสิ่งบางอย่างแล้ว.

เป็นตัวเอง

ความหวาดกลัวทางสังคมนั้นเกิดจากความเชื่อมั่นที่เราต้องเป็นในสิ่งที่เราคาดหวังเพื่อให้ได้ภาพลักษณ์ที่สมบูรณ์และเพียงพอ ในส่วนนี้เป็นจริงเนื่องจากคุณต้องรู้วิธีการ แต่ยัง คุณต้องเชื่อมั่นและรู้สึกว่าสามารถเอาชนะสถานการณ์โดยไม่ยอมแพ้.

ในแง่นี้, เราไม่ควรมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คนอื่นคิดกับเรา แต่รู้สึกสบายใจกับตัวเองโดยไม่ต้องเป็นนักอุดมคติ.

"เป็นตัวของคุณเองตำแหน่งอื่น ๆ มีอยู่แล้ว"

-ออสการ์ไวลด์-

Introversion vs. Social Anxiety การเป็นคนเก็บตัวหรือรู้สึกวิตกกังวลทางสังคมนั้นไม่เหมือนกัน วิธีที่เราเผชิญกับสถานการณ์ทางสังคมแสดงให้เห็นถึงความแตกต่างระหว่างลักษณะบุคลิกภาพ (บทนำ) และปัญหาสุขภาพจิต (ความวิตกกังวลทางสังคม) อ่านเพิ่มเติม "