7 กลยุทธ์เพื่อเอาชนะความกลัวของความสูง

ความกลัวของความสูงหรืออาการกลัวแสงจะส่งผลกระทบต่อประชากรส่วนสำคัญ. มันหมายถึงความปวดร้าวที่ประสบการณ์ครั้งหนึ่งเมื่อเห็นความว่างเปล่าต่อหน้าตนเองที่ซึ่งระยะห่างระหว่างตัวเองและพื้นดินเปิดขึ้น ดังนั้นสิ่งต่าง ๆ ที่พบได้บ่อยเช่นการปีนบันได, ชิงช้าสวรรค์, การเดินบนภูเขาหรือกิจกรรมใด ๆ ที่เกี่ยวข้องมักจะสร้างมาตรการทางพยาธิวิทยา.

สำหรับผู้ที่รู้สึกกลัวความสูงความรู้สึกน่ากลัว. สำหรับอาการเหล่านี้เข้าร่วมกับความรู้สึกของการไร้ความสามารถที่มักจะได้รับการสนับสนุนโดยความคิดเห็นและการวิจารณ์ของคนรอบข้างที่ไม่ได้รับความกลัวนี้.

ตอนนี้มันเป็นไปได้ที่จะเอาชนะความกลัวของความสูง? มีวิธีรับมือกับปฏิกิริยานั้นไหม? มาดูกัน ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเงื่อนไขนี้และกลยุทธ์ใดที่เราควรสนับสนุนเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของเรา.

"สำหรับความสูงใหม่ทุกครั้งที่เราไปถึงอันตรายที่น่าตกใจและใหม่กว่าที่คุกคามเรา"

-เฮนรี่มิลเลอร์-

ความกลัวของความสูงหรือความกลัว: แนวคิดและลักษณะ

ในการ  วารสารประสาทวิทยา การศึกษาเผยแพร่โดย Ludwig-Maximilians University, ประเทศเยอรมนีในปี 2556 ความจริงที่เกี่ยวข้องคือความจริงที่ว่าโรคนี้ส่งผลกระทบต่อประชากรเกือบ 5% ยิ่งไปกว่านั้นเนื่องจากทุกคนไม่ได้ทำตามขั้นตอนเพื่อขอความช่วยเหลือข้อมูลอาจสูงขึ้น.

องค์ประกอบที่โดดเด่นอีกประการหนึ่งคือมันส่งผลกระทบต่อผู้หญิงในระดับที่สูงขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่รวมอยู่ในกลุ่มอายุระหว่าง 50 ถึง 59 ปี. มันเป็นทศวรรษที่ความกลัวของความสูงปรากฏชัดมากขึ้นอย่างไรก็ตามเป็นเรื่องธรรมดาที่ตลอดชีวิตของเขาปรากฏตัวในบางประเด็นปัญหาหรือความรู้สึกเจ็บปวดเมื่อเห็นในสถานการณ์เช่นนี้.

ควรกล่าวว่าเนื่องจากเราไม่ได้เห็นตัวเองในสถานการณ์ที่เราอยู่ในสถานที่สูงเราจึงไม่ตระหนักถึงความกลัวนี้เสมอ มันเป็นช่วงเวลาที่เกิดอาการต่อไปนี้:

•  ความปั่นป่วนภายใน
• ความรู้สึกปวดท้อง.
• ทรงตัวไม่แน่นอน 
• ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ.
• ความรู้สึกตื่นตระหนกปลุกหรือคุกคาม.
• หัวใจเต้นเร็ว

อาการรู้สึกหมุนและกลัวความสูง

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าอาการรู้สึกหมุนไม่เหมือนกับความสูง. มิติแรกมักปรากฏในผู้ป่วยจำนวนมากที่มีปัญหาเกี่ยวกับปากมดลูกของพวกเขา: พื้นและทุกสิ่งที่อยู่รอบ ๆ มันเริ่มหมุน มันเป็นความรู้สึกลวงตาถึงแม้ว่ามันมักจะปรากฏใน acrophobia ไม่ได้กำหนดความผิดปกตินี้ด้วยตัวเอง.

ด้วยความกลัวความสูงที่มีความตื่นตระหนกมีความรู้สึกของการเตือนภัยและอาการที่กว้างขวางและไม่พึงประสงค์มากขึ้น.

เราจะเผชิญกับความกลัวของความสูง (acrophobia) ได้อย่างไร?

หลายคนจะได้รับความมั่นใจเมื่อรู้ว่าโรคกลัวสะเก็ดเงินนั้นเป็นหนึ่งในโรคกลัวที่สุด ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร ความคิดเห็นปัจจุบันทางประสาทวิทยา มันถูกอธิบายว่าสภาพนี้ปรากฏขึ้นแสดงความคิดเห็นแล้ว การเปลี่ยนแปลง, เมื่อโอวิดอธิบายถึง Phaethon (ลูกชายมนุษย์แห่งเทพเจ้าดวงอาทิตย์ Phoebus) กลัวและซีดเซียวเมื่อขับรถม้าสุริยะ เหตุผลก็คือไม่มีใครอื่นนอกจากความกลัวของ aturas. 

ในทางกลับกันแม้จะเป็นเรื่องปกติก็ตาม, เป็นที่น่าสังเกตว่ามีเพียงคนส่วนน้อยเท่านั้นที่ขอความช่วยเหลือจากปัญหานี้. เมื่อทำเสร็จก็เป็นเพราะอย่างมีประสิทธิภาพสภาพนั้นมีผลต่อคุณภาพชีวิตของผู้คน.

1. หากคุณกลัวความสูงฝึกฝนด้วยความเป็นจริงเสมือน

เราไม่สามารถคาดหวังความกลัวที่จะหายไปได้ด้วยตัวเอง หากเรากลัวบางสิ่งบางอย่างไม่มีเหตุผลอย่างที่ควรเป็น, การแก้ปัญหาไม่ใช่เพื่อหลีกเลี่ยง แต่ต้องเผชิญกับมัน, ในทางที่ดีมากทีละเล็กทีละน้อย.

แม้ว่าเทคนิคสุดขั้วสำหรับการเอาชนะโรคกลัวถูกใช้อย่างกว้างขวางเป็นเวลาหลายปีโดยบุคคลที่สาม แต่ก็ดูเหมือนว่าจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการไปทีละน้อยและสมัครใจ ด้วยวิธีนี้, หนึ่งในเทคนิคที่ใช้และมีประสิทธิภาพมากที่สุดของวันนี้คือความจริงเสมือนจริงอย่างไม่ต้องสงสัย.

ดังนั้นตามที่พวกเขาอธิบายให้เราในการศึกษาของภาควิชาจิตวิทยาของมหาวิทยาลัยมินโฮ (โปรตุเกส) ในหลายกรณีมันก็เพียงพอกับ 3 ครั้งเพื่อดูผลลัพธ์ที่ดี.

2. หายใจเข้าลึก ๆ เมื่อกลัวทำให้คุณรู้สึกอึดอัด

เมื่อความกลัวความหวาดกลัวและความวิตกกังวลที่ทำให้คุณสูงเกินไปให้หายใจเข้าลึก ๆ เพื่อสงบสติอารมณ์และควบคุม. หมดอายุช้าและหากคุณไม่สามารถลองกลั้นลมหายใจสักสองสามวินาทีก่อนหายใจออก ด้วยวิธีนี้คุณกำลังบังคับให้สมองของคุณคิดออกจากปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่ใช้เวลามากกว่าความคิดของคุณและไม่อนุญาตให้คุณคิด.

เทคนิคหนึ่งที่ทำงานได้ดีมากคือการคิดว่าความกลัวนั้นมีคุณค่าในระดับ 10. ให้คุณค่ากับความกลัวของคุณและรู้สึกว่าระดับลดลงเมื่อคุณหายใจ. เห็นภาพมัน.

การสมมติและระบุความกลัวเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้.

3. ลืมประสบการณ์ด้านลบจากอดีต

การจดจำประสบการณ์อันไม่พึงประสงค์ในอดีตเกี่ยวกับความสูงเพียงเพิ่มความกลัวและความวิตกกังวล. หากคุณจำอดีตที่ผ่านมาความกลัวที่คุณรู้สึกว่าจะเป็นประสบการณ์ของคุณในปัจจุบัน. 

ปล่อยความทรงจำเหล่านั้นออกไปและตั้งตารอ การคิดเกี่ยวกับอดีตจะเสริมความกลัวของคุณในขณะที่ การเผชิญหน้ากับอนาคตด้วยความสงบจะช่วยให้คุณรู้สึกว่าได้รับ.

4. เตรียมใจของคุณ

ด้วยมุมมองของความสูงจิตใจของคุณอาจรู้สึกชอบที่จะกลัว นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องเตรียมตัว นั่งในที่ที่สะดวกสบายและหลับตา มีสมาธิในการหายใจของคุณและใส่ใจกับการหายใจออก แล้วก็, เห็นภาพตัวเองในที่สูงโดยไม่ต้องกลัวและสงบ, และรู้สึกว่าคุณสนุกกับประสบการณ์.

วิธีนี้คุณจะตั้งโปรแกรมสมองของคุณสำหรับประสบการณ์ที่น่ารื่นรมย์ และคุณจะได้สัมผัสกับการควบคุมที่คุณสามารถออกแรงเหนือความรู้สึกและความรู้สึกของคุณด้วยการหายใจอย่างมีสติ.

ถ้าไม่มีความกลัวคุณค่าก็ไม่คุ้มค่า สิ่งที่ยากคือไม่ต้องไม่กลัว แต่จะยังคงดำเนินต่อไป

-Alejandro Palomas-

5. มุ่งเน้นไปที่ปลายทางสุดท้าย

มีคนที่แม้จะมีความกลัวก็ต้องเผชิญกับความสูงเพราะพวกเขาต้องการประสบความสำเร็จในทุกค่าใช้จ่าย หากคุณสามารถตั้งเป้าหมายก่อนที่จะกลัว, สิ่งที่คุณควรทำคือมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายไม่ใช่ความกลัว. 

ในบางครั้งปัญหาเกิดขึ้นเมื่อคุณพร้อม สิ่งที่ต้องทำก่อนการปิดล้อมที่ป้องกันไม่ให้คุณลงไป? ในกรณีเหล่านี้ซึ่งเป้าหมายคือการลงซึ่งอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ, คุณต้องมีสมาธิในการหายใจและทุกขั้นตอน, หนึ่งต่อหนึ่ง อย่าคิดเกี่ยวกับ "ด้านล่าง" รู้สึกว่าแต่ละขั้นตอนยืดออกที่คุณเปิดอยู่บนท้องถนนไม่มีอะไรอยู่ข้างใต้จนกว่าคุณจะเปิดมันด้วยขั้นตอนต่อไปของคุณ.

6. เพลิดเพลินกับความสำเร็จ

เมื่อคุณมาถึงให้คิดถึงสิ่งที่คุณทำสำเร็จ คุณแซงหน้าตัวเองได้แล้ว. เพลิดเพลินไปกับความรู้สึกของความสำเร็จและเก็บไว้ในใจของคุณ ครั้งต่อไปที่คุณสามารถใช้ความทรงจำนั้นซึ่งจะทำให้คุณมีแรงและกระตุ้นคุณเนื่องจากมันจะเตือนคุณว่าคุณสามารถทำได้.

7. อย่าละอายใจ

อย่าละอายยอมรับความกลัวและเริ่มทำงาน พยายามกำจัดมันหรืออย่างน้อยก็ลดลง โปรดจำไว้ว่าขั้นตอนแรกเพื่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงคือการตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา ...

"มนุษย์เป็นสิ่งที่น่ากลัวอย่างยิ่งยวด"

-Marc Levy-

เพื่อสรุปความกลัวของความสูงเป็นเงื่อนไขทั่วไป แต่หนึ่งในการรักษามากที่สุด ในส่วนของเราเราขอแนะนำว่าในกรณีที่คุณประสบปัญหานี้ให้ทำตามขั้นตอนและลองเซสชันที่มีความเป็นจริงเสมือน.

ฉันโยนชีพจรไปที่ความกลัวและฉันจะชนะมันเราทุกคนกลัวและไม่มีใครที่ไม่เคยเป็นอัมพาตเพราะความผิดของพวกเขาในบางครั้ง วันนี้ฉันกลัว แต่ฉันจะกล้าหาญและฉันจะสามารถจัดการกับมันได้ อ่านเพิ่มเติม "