7 ปุ่มเพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุด

จุดจบของฤดูร้อนอันเป็นที่รักของเราใกล้เข้ามาแล้ว "cervecitas" และ "pescaito" เย็นทอดที่นอนบนทรายบนชายหาดใน "กลับไปกลับมา" ใต้แสงแดด ... กลับไปที่รูทีน และต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุด.

การต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดไม่ใช่เรื่องง่าย และมากขึ้นหลังจากจังหวะที่เราได้ถ่ายในช่วงวันหยุดของความตะกละที่เรามี: นอนดึกดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าปกติเปลี่ยนอาหาร ... ขาดการควบคุมว่าส่วนที่เหลือของปีที่เราไม่สามารถจ่ายได้.

ในทางกลับกันมันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุด มันไม่ได้ทำให้มันเป็นไปไม่ได้, ดังนั้นวันนี้เราจะให้เบาะแสบางอย่างเพื่อกลับสู่จังหวะปกติของชีวิตและกระบวนการคืนนี้ไม่ใช่ความชันที่มีความชันมากเกินไป.

"เมื่อคุณชอบงานของคุณทุกวันเป็นวันหยุด".

-แฟรงค์ไทเกอร์-

ภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดคืออะไร?

ภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุด มันเป็นอาการของคนบางคนหลังจากการกลับมาจากวันหยุดพักผ่อนและนั่นก็เป็นชื่อของเหตุการณ์นี้อย่างแม่นยำ. ชี้แจงว่าเราไม่ได้พูดถึงภาวะซึมเศร้าเช่นนี้ แต่เป็นอารมณ์เชิงลบของวาเลนซ์ที่คิดถึงความเศร้าความไม่แยแสหรือความไม่แยแส.

โรคนี้ไม่ได้เป็นพยาธิวิทยา แต่ "ความผิดปกติของการปรับตัว" ซึ่งคนที่ทนทุกข์ทรมานมันมีอาการในกรณีส่วนใหญ่ไม่แสดงอาการหน้าความเครียดที่เฉพาะเจาะจงกลับไปทำงานหรือกิจวัตรประจำวัน ระดับความตึงเครียดลดลงมากและตอนนี้จำเป็นต้องกู้คืนอีกครั้งเพื่อเผชิญกับความต้องการในแต่ละวัน.

เพื่อเริ่มกิจวัตรประจำวันอีกครั้งงานการดูแลเด็กโรงเรียนการศึกษา ฯลฯ. มันสามารถสร้างความหงุดหงิดท้อใจความเศร้าความไม่แยแสหรือปัญหาการนอนหลับ.

เป็นที่คาดกันว่า 30% ของแรงงาน ทนทุกข์ทรมานหรือจะประสบภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดหรือกลุ่มอาการของโรคในช่วงไม่กี่สัปดาห์ถัดไปในสเปน.

"ไม่มีใครต้องการวันหยุดเท่าที่คนเพิ่งจะไป".

-Elbert Hubbard-

กุญแจในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุด

1. ตื่นเช้าไม่กี่วันก่อนเข้าร่วม 

ด้วยวิธีนี้บุคคลจะพบว่าง่ายต่อการกลับไปที่วันต่อวันตามที่ปรับก่อนตารางปกติ.

2. อย่าส่งคืนวันหยุดสุดท้ายของวันหยุด

เช่นเดียวกับมาตรการก่อนหน้านี้สิ่งนี้จะช่วยให้บุคคลคุ้นเคยกับงานและชีวิตประจำวันมากขึ้น.

3. แบ่งวันหยุด

ผู้ที่มีช่วงวันหยุดยาวกว่าจึงเป็นเหตุผลที่แนะนำให้เลือก หาร วันนี้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ตลอดฤดูร้อน, เพื่อให้กลับไปที่รูทีนทันทีที่น้อยกว่า.

4. ดูด้านบวก

ฝึกสติ หรือเทคนิคการทำสมาธิชนิดอื่นในช่วงเวลาปกติสามารถขับไล่ความคิดที่ผิดพลาดหรือความคิดที่ไม่ลงตัว, แหล่งที่มาของความวิตกกังวล หากการสิ้นสุดของวันหยุดถูกตีความในเชิงบวกมันจะง่ายขึ้น สิ่งนี้เป็นไปได้ถ้าคุณหลีกเลี่ยงการคิดว่าการกลับมาจะเป็นภาระและโฟกัสจากมุมมองอื่น.

5. ใส่นาฬิกาปลุกห้าหรือสิบนาทีก่อน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งวันแรกของการพักฟื้นการออกไปก่อนนอนช่วยให้มีเวลามากขึ้นในการจัดระเบียบตัวเองเพื่อหลีกเลี่ยงความรีบร้อนและความเครียด.

"วันหยุดพักผ่อนถาวรคือคำจำกัดความที่ดีของนรก".

-George Bernard Shaw-

6. อย่าโหลดงานในวันแรก 

สอดคล้องกับจุดก่อนหน้านี้เพื่อให้ได้ผลตอบแทนที่ดีขึ้นมันจะดีกว่าที่จะทำมันทีละเล็กทีละน้อยเริ่มต้นด้วย งานที่ไม่ได้รับแรงกดดันในระดับสูง.

7. ทำกิจกรรมเพื่อสุขภาพวันก่อน

ในที่สุดแม้ว่ามันจะไม่ใช่สิ่งที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับงานหรืองานประจำวัน, การเล่นกีฬาและการรับประทานอาหารที่ดีกว่าถ้าเป็นวันก่อนที่จะรวมตัวกันของเราจะช่วยเพิ่มความสามารถในการปรับตัวของเรา.

นอกเหนือจากการช่วยให้คุณปล่อยเอ็นโดรฟิน (โปรตีนขนาดเล็กที่ทำให้เรารู้สึกมีความสุขมองโลกในแง่ดีและผ่อนคลาย) กีฬาทำให้เป็นไปได้ จิตใจของคุณเป็นอิสระจากความเครียด โดยมุ่งเน้นที่การดำเนินการออกกำลังกาย.

ในระยะสั้นสิ่งที่สำคัญที่สุดคือ ทำการเปลี่ยนแปลงจากวันหยุดพักผ่อนเป็นกิจวัตรฤดูหนาวที่ราบรื่นที่สุดเท่าที่จะทำได้, เผชิญกับทัศนคติเชิงบวกที่จะเผชิญกับลมหายใจเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สามารถสร้างแรงบันดาลใจให้เรา "กลับสู่ความเป็นจริง" หลังจากวันหยุด.

กุญแจสู่การสร้างสภาพแวดล้อมในการทำงานที่ดีต่อสุขภาพบทความนี้มีเคล็ดลับหลายประการในการสร้างสภาพแวดล้อมการทำงานที่ดีต่อสุขภาพน่ารื่นรมย์และผ่อนคลาย ค้นพบสิ่งที่เป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุมัน อ่านเพิ่มเติม "