7 ปุ่มเพื่อจัดการกับความเครียด

ความเครียดเป็นหนึ่งในความชั่วร้ายที่ยิ่งใหญ่ของโลก ร่วมสมัยโดยเฉพาะในประเทศที่พัฒนาแล้วส่วนใหญ่. ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะสงบสติอารมณ์ในโลกที่ทำงานด้วยความเร็วที่น่าทึ่งด้วยเทคโนโลยี ไม่ง่ายที่จะทนต่อเสียงและความเป็นศัตรูในปริมาณมากในเมืองใหญ่ เท่าที่มีคนที่มีความสามารถที่ดีสำหรับการทำให้เกิดความเคยชินการจัดการความเครียดไม่ใช่เรื่องง่าย.

กลาง และในระยะยาวความเครียดทำให้เกิดความเสียหายร้ายแรง ทั้งในใจและในร่างกาย. ความเจ็บป่วยทางกายหลายอย่างเป็นผลมาจากสภาพที่น่ารำคาญ ในทำนองเดียวกันบล็อกความเครียดไม่ให้คุณคิดอย่างชัดเจนและสามารถส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของมนุษย์.

ตราบใดที่มันไม่ได้เป็นกรณีที่ร้ายแรงเกินไป, มันเป็นไปได้ที่จะจัดการ ความเครียดโดยใช้มาตรการง่ายๆ. ทุกอย่างลงมาเพื่อหยุดชั่วคราวและใช้เทคนิคหนึ่งหรือหลายอย่างที่เราบอกคุณต่อไป.

 "ส่วนที่เหลือ ทุ่งที่พักให้ผลที่ดี".

-Ovidio-

1. ระบุช่วงเวลาที่เริ่มมีความเครียด

การรับรู้ความเครียดนั้นไม่ง่ายอย่างที่คิด หลายครั้งที่เราจัดการเพื่อจับภาพเมื่อถึงระดับสูงเท่านั้น. ความเครียดแสดงออกทางร่างกายและอารมณ์. อาจมีความเข้มเพิ่มขึ้นหรืออยู่เฉยๆ.

สัญญาณทางกายภาพของความเครียดคือความตึงเครียดของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งในพื้นที่ของกรามคอและไหล่ นอกจากนี้ยังมีความตึงเครียดในใบหน้าและริมฝีปากมักจะแน่น. อารมณ์มีความรู้สึกระคายเคืองผสมกับความปวดร้าว. ความรู้สึกเหล่านี้บอกคุณว่าถึงเวลาที่จะหยุด.

2. ใช้เทคนิคการหายใจ

การหายใจเป็นวิธีการที่อยู่ในมือและสามารถใช้งานได้ตลอดเวลาหรือสถานการณ์เพื่อจัดการกับความเครียด มันเป็นกลไกที่ยอดเยี่ยมในการกู้คืนความสงบ มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่า ช้าหายใจเป็นจังหวะเปิดใช้งานเส้นประสาทเวกัส. คำสั่งนี้จะกลั่นกรองการตอบสนองต่อความเครียด.

ก็เพียงพอแล้วที่คุณจะยอมรับตำแหน่งที่สบายที่สุดที่คุณสามารถทำได้และเริ่มสร้างแรงบันดาลใจอย่างลึกซึ้ง. พยายามเข้าใจว่าปอดของคุณเต็มไปด้วยอากาศ จากนั้นหายใจออกทางอากาศช้ามาก ในเวลาเพียงสองหรือสามนาทีระดับความเครียดของคุณจะลดลง.

3. เบี่ยงเบนความสนใจ

ความเครียดเกี่ยวข้องกับการโจมตีหรือการตอบสนองต่อการบิน นั่นคือเหตุผลที่ในขณะที่มีการนำเสนอความสนใจมันจะถูกนำไปยังจุดโฟกัสที่ก่อให้เกิดความตึงเครียด. ยิ่งคุณแก้ไขความคิดของคุณเกี่ยวกับแหล่งที่มาของความไม่สงบเหล่านั้นคุณจะรู้สึกเครียดมากขึ้น.

นี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเรื่องเร่งด่วนที่คุณพยายามเบี่ยงเบนความสนใจ ดูวัตถุบางอย่างที่อยู่ในสภาพแวดล้อมของคุณ. พยายามอธิบายทางจิตใจอย่างละเอียดที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำกับวัตถุสองชิ้น สิ่งนี้จะช่วยจัดการความเครียดควบคุมแรงกระตุ้นของคุณและขยายมุมมองทางอารมณ์ของคุณทันที.

4. ดูภาพที่ผ่อนคลาย

ภาพสื่อสารความรู้สึกและทำให้ชุ่มชื่นในผู้สังเกตการณ์. นั่นเป็นเหตุผลที่ดีที่คุณมีภาพถ่ายหรือภาพวาดที่มีภาพที่ผ่อนคลายอยู่เสมอ สิ่งที่เหมาะสมที่สุดคือภูมิประเทศโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามาจากสถานที่เปลี่ยวอากาศหนาวเย็นและน้ำสีเขียวหรือน้ำจำนวนมาก.

เมื่อคุณรู้สึกว่ามีความเครียดมาก, การดูภาพเหล่านั้นเป็นตัวช่วยที่ดีมาก. นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่จะช่วยให้จิตใจของคุณมุ่งสู่สิ่งที่น่ารื่นรมย์ซึ่งมีผลในการลดความร้อนรน.

5. ตีความประสบการณ์ใหม่อีกครั้ง

บางครั้งการรู้ว่าคุณมีความเครียดทำให้คุณเครียดมากขึ้น คุณตรวจพบว่าคุณรู้สึกปวดร้าวมากเกินไปและต้องการกำจัดเธอโดยเร็วที่สุด เนื่องจากไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่ทำให้คุณกังวลมากกว่าที่จะทำให้คุณสงบลง นั่นเป็นเหตุผล มันเป็นสิ่งสำคัญที่การระบุและยอมรับว่าเรามีความเครียดเราวางชุดของกลไกที่มีประโยชน์เพื่อลดมัน และไม่แพงและน่าผิดหวังกลยุทธ์ที่จะเพิ่มระดับการเปิดใช้งานนี้เท่านั้น.

พยายามจดจำนิพจน์ทั้งหมดที่เกิดขึ้นในตัวคุณ. ร่างกายของคุณเป็นอย่างไร คุณรับตำแหน่งอะไร หัวใจของคุณเป็นอย่างไร ความคิดแบบไหนที่คุณคิด? คำถามเหล่านั้นและอื่น ๆ เช่นที่จะช่วยให้คุณตีความสิ่งที่คุณรู้สึก เมื่อสิ่งนั้นเกิดขึ้นความรู้สึกตึงเครียดจะค่อยๆหายไป.

6. ใช้ท่าทางทางกายภาพต่อต้านความเครียด

คุณต้องรู้ว่า มีท่าทางความเครียดและท่าทางต่อต้านความเครียด. ตัวอย่างแรกคือการนั่งไขว่ห้างในวิธีที่ซับซ้อน ขยับขาหรือทั้งสองอย่างด้วยจังหวะที่รวดเร็วและสม่ำเสมอ ด้านหลังโค้งงอมากขึ้นและกล้ามเนื้อใบหน้าแน่นมาก.

การยืนขึ้นโดยที่หลังตรงและขยับไปตามใบหน้าจะช่วยลดความเครียด. เป็นตำแหน่งที่สร้างความมั่นใจและความปลอดภัย จากการศึกษา จิตวิทยาสุขภาพ, ท่านี้ยังยับยั้งการผลิตคอร์ติซอล.

7. ออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ ด้วยมือของคุณ

มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่า การปิดกำปั้นของมือทั้งสองด้วยแรงอันยิ่งใหญ่และจากนั้นยืดออกไปคือการออกกำลังกายที่ช่วยลดความเครียด. มันเป็นท่าทางที่ก้าวร้าวและด้วยเหตุนี้มันจึงช่วยปลดปล่อยความตึงเครียดในช่วงเวลาที่มีอาการกระสับกระส่าย.

เทคนิคเล็กน้อยเหล่านี้มีประสิทธิภาพมากในการจัดการกับความเครียด. เป็นเรื่องปกติที่เราจะรู้สึกตึงเครียดในโลกเหมือนในปัจจุบันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราอาศัยอยู่ในเมืองใหญ่ สิ่งสำคัญคือไม่ให้เราบุกเข้ามากดดันและใช้เครื่องมือในการควบคุมเมื่อเกิดเหตุการณ์นี้.

ความวิตกกังวลและความเครียดศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของเราการเอาชนะความเครียดและความวิตกกังวลในแต่ละวันเป็นสิ่งที่ท้าทายดังนั้นจึงจำเป็นต้องเรียนรู้เทคนิคในการจัดการสุขภาพจิตและร่างกายของเรา อ่านเพิ่มเติม "