หุ้น:
5 เทคนิคจิตวิทยาในการหยุดสูบบุหรี่
ทำไมการหยุดสูบบุหรี่จึงเป็นเรื่องยาก? การสูบบุหรี่เป็นการกระทำที่จบลงด้วยสุขภาพของเรา. การเป็นพิษต่อร่างกายโดยรู้ว่ามันมีพลังอันมหาศาลที่จะสร้างความเสียหายต่อสุขภาพกระทบศีรษะโดยตรงกับภาพที่เราต้องการมีของตัวเอง.
อย่างไรก็ตาม, ทำไมเราไม่ยอมแพ้?, แม้กระนั้นทำไมเรามักจะใช้การหลอกลวงทางจิตเพื่อระงับความรู้สึกผิดชอบชั่วดีของเรา?
ผู้รับผิดชอบในการล้างมะพร้าวนี้ได้รับและยังคงเป็นอุตสาหกรรมยาสูบ. ด้วยการโฆษณาโดยตรงหรือผ่านวรรณคดีหรือภาพยนตร์ก็มีการจัดการเพื่อให้ยาสูบที่เกี่ยวข้องกับความเย้ายวนใจความงามหรืออหังการ กล่าวโดยย่อคุณสมบัติที่พวกเราส่วนใหญ่ต้องการมี.
ใครจำไม่ได้ว่ามาริลีนมอนโรที่สวยงามถือบุหรี่ระหว่างนิ้วมือของเธอในแบบที่กระตุ้นความรู้สึกอย่างมาก? และใครที่ไม่อยากให้หน้าตาเธอ?
อย่างแน่นอน, การสูบบุหรี่มีทุกอย่างราคะน้อย. ผลอันยิ่งใหญ่ที่มีต่อสุขภาพของเราและต่อร่างกายของเราเป็นที่รู้จักกันโดยทั่วไปแล้ว: ริ้วรอย, กลิ่นปาก, ฟันเหลือง, เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ, มะเร็งปอด ...
แต่ ถึงกระนั้นมนุษย์ก็ยังติดยานี้อยู่, หนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดในการ dehabit เพราะมันเป็นมาตรฐานดังนั้นเราจึงไม่ได้ตระหนักว่ามันเป็นยาเหมือนกัน.
ฉันชอบสูบบุหรี่
ฉันชอบสูบบุหรี่โกหก ไม่มีใครชอบสูบบุหรี่, แม้ว่าผู้สูบบุหรี่จำนวนมากมักจะยืนยันเรื่องนี้อย่างสมบูรณ์เพราะพวกเขาติดอยู่ในนั้นมี "บั๊ก" ที่ขอให้พวกเขากินอาหารทุกครั้งที่พวกเขาหิวมันเป็นอาการถอนที่พูดถึงพวกเขา.
ข้อพิสูจน์คือครั้งแรกที่พวกเขาลองบุหรี่พวกเขาไม่ชอบเลย, ไม่มีใครชอบมันจริงๆ มันไม่มีกลิ่นหรือรสชาติที่น่าพอใจ แต่พลังการเสพติดทำให้คุณงงและทำให้คุณเชื่อว่าคุณชอบที่จะติดมัน.
มันสะดวกที่คุณจะยอมรับความจริงนี้และคุณเริ่มที่จะโน้มน้าวตัวเองว่า มันจะมีประโยชน์มากสำหรับคุณที่จะต้องพิจารณาเลิกสูบบุหรี่และทุกครั้ง. ลองทำข้อแก้ตัว: คุณไม่ชอบมันไม่ดีคุณฆ่าคุณทีละน้อยคุณภาพชีวิตของคุณแย่ลงผู้สูบบุหรี่ไม่ใช่คนน่ารำคาญมันไม่มีเสน่ห์อีกต่อไป ...
ฉันจะทำอย่างไรเพื่อหยุดสูบบุหรี่?
จิตวิทยาได้พัฒนาเทคนิคการคิดและพฤติกรรมหลายอย่างเพื่อช่วยให้ผู้สูบบุหรี่เลิกสูบ อย่างไรก็ตาม, เทคนิคเหล่านี้จะใช้ได้ก็ต่อเมื่อบุคคลนั้นอยู่ในช่วงเตรียมการสำหรับการกระทำ, นั่นคือถ้าเธอตั้งใจแน่วแน่ที่จะหยุดสูบบุหรี่และมีแรงจูงใจที่จะทำเช่นนั้น.
ขั้นตอนแรกคือการเปลี่ยนแปลงและขึ้นอยู่กับคุณ.
ควบคุมการกระตุ้น
ประกอบด้วยการถอนหรือกำจัดสิ่งเร้าใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมการสูบบุหรี่, นั่นคือทุกสิ่งที่ทำให้ฉันต้องการสูบบุหรี่ มันอาจเป็นกาแฟแอลกอฮอล์ดูที่เขี่ยบุหรี่ที่บ้านไปที่สโมสรสูบบุหรี่ ...
ในบางกรณี, ขอแนะนำให้ทิ้งมิตรภาพไว้สักระยะหนึ่ง. แต่ถ้ามันซับซ้อนเกินไปสำหรับสิ่งที่มันเกี่ยวข้องอย่างน้อยบอกเพื่อนของเราว่าเราต้องการที่จะหยุดสูบบุหรี่ว่าพวกเขาไม่ให้เราหรือว่าพวกเขาไม่สูบบุหรี่ต่อหน้าเรา.
เปลี่ยนยี่ห้อบุหรี่
เราจะต้องเปลี่ยนยี่ห้อที่เราสูบบุหรี่เป็นประจำ. มันเกี่ยวกับการเข้าถึงแบรนด์ที่มีนิโคตินและน้ำมันดินน้อยที่สุด, ด้วยวิธีนี้ร่างกายของเราจะปรับให้เข้ากับการลดสารทีละเล็กทีละน้อย.
ลดความก้าวหน้า
เราจะลดจำนวนบุหรี่ต่อวันลง 20% ต่อสัปดาห์, จนกว่าจะถึงจำนวนการละทิ้งทั้งหมด คุณต้องบันทึกทุกวันว่าคุณสูบบุหรี่เพื่อดูว่าเราบรรลุเป้าหมายของเราหรือไม่. ในทางกลับกัน, นอกจากนี้ยังมีการลดปริมาณของบุหรี่ที่รมควัน. หากตัวอย่างคนสูบบุหรี่ไปที่ตัวกรองตอนนี้เขาต้องทิ้งบุหรี่ 1 ใน 3 โดยไม่สูบบุหรี่ในสัปดาห์หน้า 1/2 โดยไม่สูบบุหรี่
ชะลอเวลาสูบบุหรี่และทนต่อความวิตกกังวล
ถ้าเราสูบบุหรี่ไม่มีอะไรลุกขึ้น, เราต้องตั้งเป้าหมายที่จะชะลอการสูบบุหรี่อย่างน้อยครึ่งชั่วโมง. เราจะเรียนรู้ที่จะอยู่ร่วมกันด้วยความวิตกกังวลที่น่ารำคาญเราจะรู้ว่ามันไม่เลวร้ายอย่างที่เราคิดและในตอนท้ายของวันเราจะตรวจสอบว่าเราสูบบุหรี่น้อยลง.
ที่จะเอาไปดีกว่า, รวมถึงเทคนิคการผ่อนคลายเป็นมากกว่าที่แนะนำ.
แบบฝึกหัดเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจ
ระวังให้ดีว่ายาสูบเป็นยาที่ควบคุมเราทำร้ายและขโมยเรา, การหักเงินที่นำไปสู่อุตสาหกรรมมูลค่าหลายล้านดอลลาร์ ... ประเด็นนี้คืออะไร??
เป็นสิ่งสำคัญมากที่ทุกครั้งที่คุณมีแรงกระตุ้นอย่างมากที่จะสูบบุหรี่คุณคงบทสนทนาภายในไว้เตือนตัวเองถึงผลกระทบที่เป็นอันตรายทั้งหมดของยาสูบสำหรับคุณ นอกจากนี้อย่าซ่อนความจริง: คุณไม่ต้องการยาสูบชีวิตของคุณจะดีขึ้นหากปราศจากมัน, คุณต้องการทิ้งมันไว้ ฯลฯ.
อุตสาหกรรมยาสูบควบคุมเราอย่างไร? อุตสาหกรรมยาสูบได้สั่งการโฆษณาให้กับคนหนุ่มสาวหรือผู้หญิงเพื่อหารายได้แม้จะมีผลกระทบด้านสุขภาพ คุณมีวิธีจัดการอย่างไร อ่านเพิ่มเติม "