5 เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อสมาธิในระหว่างการสอบ

เส้นประสาทอารมณ์ความวิตกกังวลและความกลัวสามารถเล่นกลกับเราเมื่อทำการสอบ, เนื่องจากพวกเขาขัดขวางความเข้มข้น ไม่ว่าคุณจะพร้อมแค่ไหน หากคุณปล่อยให้อารมณ์ของคุณครอบงำคุณจะประสบปัญหาร้ายแรงในการทดสอบ การใช้เทคนิคการผ่อนคลายสามารถช่วยคุณได้มาก.

นอกเหนือจากการนอนหลับพักผ่อนและรับประทานอาหารเช้าหรือรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมแล้วการใช้เทคนิคการผ่อนคลายจะช่วยให้จิตใจสงบลงเนื่องจากความไม่แน่นอนและความรับผิดชอบ. สละเวลาสักครู่เพื่อสงบสติอารมณ์เมื่อคุณตรวจจับสัญญาณของความเครียดและความวิตกกังวลจะช่วยให้คุณแก้ปัญหาได้ดีขึ้น. คุณไม่ควรลืมเกี่ยวกับการเตรียมการก่อนหน้านี้.

เตรียมการทดสอบ

เมื่อเราเตรียมตัวสำหรับการสอบนอกเหนือจากการเรียนแล้วจะสะดวกมากที่จะทำการทดสอบเพื่อที่จะทดสอบตัวเองก่อน สำหรับเรื่องนั้น เราสามารถทำแบบจำลองการสอบเพียงอย่างเดียวหรือเป็นกลุ่มก็ได้, หรือถามคนที่คุณไว้วางใจที่จะถามคำถามเราหรือฟังเราในการอ่านหรือวิทยานิพนธ์.

อย่างไรก็ตาม, นอกจากนี้ยังแนะนำให้เตรียมตัวเป็นอย่างมากว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรและจะเอาชนะความรู้สึกเหล่านั้นได้อย่างไร. แม้ว่ามันจะไม่เหมือนกันมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะคิดเกี่ยวกับมัน ตลอดชีวิตของคุณคุณได้ทำแบบทดสอบมากมายและคุณสามารถรับรู้ได้ว่าคุณมีอารมณ์อย่างไร.

การเตรียมอารมณ์สำหรับการทดสอบมีความสำคัญเท่ากับการเรียนรู้เนื้อหา, รู้วิธีพัฒนาปัญหาหรือแก้ไขปัญหา ในความเป็นจริงหลายคนไม่ทำการจำลองการสอบเพราะพวกเขารู้สึกประหม่ามาก.

ซ้อมในเชิงบวก

ปัญหาของเส้นประสาทส่วนใหญ่ก่อนการสอบคือความกลัวว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราไม่เอาชนะมันหรือถ้าเราไม่ได้รับเพียงพอ ความคลางแคลงใจนั้นดึงความวิตกกังวลเช่นเดียวกับที่ทำให้เราดูประหม่าและกลัว นั่นเป็นเหตุผล มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะคิดในแง่บวกคิดว่าประสบความสำเร็จและเห็นภาพตัวเองทำการทดสอบอย่างสงบ.

เมื่อต้องการทำเช่นนี้ผ่อนคลายและหลับตา. หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกช้า ๆ. เริ่มจินตนาการว่าคุณกำลังทำข้อสอบ คุณผ่อนคลายและสงบ คุณรู้สึกดี สังเกตตัวเองโดยสรุปการทดสอบและให้เวลาสักครู่เพื่อเพลิดเพลินกับความรู้สึกผ่อนคลาย.

นำกลยุทธ์การฝึกปฏิบัติมาใช้เพื่อควบคุมประสาทของคุณ

มันเป็นสิ่งจำเป็นที่คุณเรียนรู้กลยุทธ์ในการควบคุมประสาท เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ลองใช้วิธีการต่อไปนี้เพื่อผ่อนคลายและควบคุมได้อีกครั้ง โอกาสอาจเกิดขึ้นในขณะที่ทำการจำลองสถานการณ์หรือแม้กระทั่งระหว่างการสร้างภาพข้อมูล ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ฝึกฝนเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกกังวลกับบางสิ่งหรือแม้กระทั่งเมื่อคุณสงบสติอารมณ์.

เป็นครั้งแรก, เน้นที่ประสาทและความวิตกกังวลของคุณ. ให้ค่าระหว่างหนึ่งถึงสิบ จากนั้นหายใจเข้าหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกอย่างช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้ค่อยๆเพิ่มเวลาในการหายใจออก ในขณะที่คุณหายใจให้จินตนาการว่าคุณค่าที่คุณให้กับประสาทของคุณนั้นลดลงราวกับว่ามันเป็นปรอทวัดอุณหภูมิ.

จัดระบบก่อนเริ่มการทดสอบ

ก่อนเริ่มสอบคุณควรจัดระเบียบตัวเอง. ทำแบบฝึกหัดการหายใจของคุณคิดบวกและสนับสนุนตัวเอง จากนั้นให้อ่านคำแนะนำทั้งหมดแจกจ่ายเวลาและอย่าสับสนถ้าในตอนแรกดูเหมือนว่ายาก อย่าลืมจองนาทีสุดท้ายเพื่อทบทวน.

ถ้าเป็นไปได้, มันเริ่มต้นด้วยวิธีที่ง่ายที่สุด หรือสิ่งที่คุณรู้ดีที่สุดโดยเคารพเวลาที่คุณมอบหมายให้ส่วนนั้น ปล่อยให้สิ่งที่ยากที่สุดหรือสิ่งที่ซับซ้อนกว่านี้สิ้นสุด เมื่อคุณทำงานให้เสร็จคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและปราศจากความเครียด ในกรณีใด ๆ เคารพเวลา สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมได้.

ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นมันไม่ใช่จุดจบของโลก

การสอบเป็นความรับผิดชอบที่ดี ผลลัพธ์สามารถกำหนดอนาคตของเราเปิดและปิดประตู ความไม่แน่นอนเกี่ยวกับคำถามและความเที่ยงธรรมในช่วงเวลาของการประเมินผลเป็นสองด้านที่เครียดมาก แต่, ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นมันไม่ใช่จุดจบของโลก. และนั่นคือสิ่งที่คุณต้องเผาผลาญตัวเองในใจ.

โลกไม่ได้สิ้นสุดในการสอบนั้น คุณจะมีตัวเลือกอยู่เสมอ การหมกมุ่นอยู่คนเดียวจะเป็นอันตรายต่อคุณ ไม่ต้องกังวลกับสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมและมุ่งเน้นไปที่การทำให้ดีที่สุด. คุณเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในขณะที่ทำการสอบและคุณสามารถควบคุมตัวเองได้, ดังนั้นหยุดกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่ได้อยู่ในมือของคุณ.

เรียนรู้ที่จะเอาชนะความวิตกกังวลเมื่อความกังวลบุกรุกร่างกายของเราเริ่มที่จะแจ้งเตือนเราด้วยอาการปวดหัว, การขาดการหายใจหรือความกังวลใจ ต้องเผชิญกับสิ่งนี้อย่างไร อ่านเพิ่มเติม "