5 ปุ่มเพื่อเริ่มฝึกสติ

การฝึกสติต้องใช้ความรู้พื้นฐานบางอย่าง. อย่างไรก็ตามมันไม่ซับซ้อน กุญแจสำคัญในการเริ่มต้นด้วยเทคนิคนี้สามารถพบได้ในคำพูดของ Amit Ray "ถ้าคุณต้องการที่จะโทความวิตกกังวลของชีวิตอยู่ในช่วงเวลาที่อาศัยอยู่ในลมหายใจ".

การฝึกสตินั้นเกี่ยวข้องกับการทำสมาธิและการสังเกตตนเอง แต่ก็ต้องการให้เราใส่ประสาทสัมผัสทั้งห้าของเราด้วยความสนใจอย่างเต็มที่ในชีวิตประจำวัน คุณคิดว่ามันเป็นกุญแจนามธรรมหรือไม่ จริง ๆ แล้วพวกเขาไม่มาก.

การฝึกสติต้องใช้กุญแจบางอย่าง

JoséMaría Doria ซึ่งเป็นประธานของ Spanish School of Transpersonal Development และได้เขียนผลงานเป็น ประตู 40 บาน, เขาอธิบายในตำราของเขาถึงฐานเริ่มต้นในการฝึกสติ โดยการอ่านผู้เขียนนี้เราค้นพบว่า การสังเกตตนเองต้องใช้ความคิดด้วยการปรากฏตัวเต็ม. สำหรับสิ่งนี้คุณต้องฝึกจนกว่าคุณจะเรียนรู้ที่จะอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันเท่านั้นไม่ใช่พรุ่งนี้ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะละทิ้งอคติและมุ่งเน้นไปที่นี่และตอนนี้.

แท้จริง, สิ่งที่ใบหน้ามีสติคือการกระจายและนามธรรมของจิตใจ. หากเราใช้เวลาหลายชั่วโมงในการท่องเที่ยวว่าจะเกิดอะไรขึ้นในวันพรุ่งนี้เราจะสูญเสียของขวัญของเราทั้งหมดและพรุ่งนี้เมื่อเป็นปัจจุบันเราจะสูญเสียมันไปจากการท่องเที่ยวในเช้าวันรุ่งขึ้น ... และดังนั้นเราจะสูญเสียตนเอง ชีวิตจะไหลออกไปอย่างรวดเร็วราวกับว่ามันหยดน้ำระหว่างนิ้วมือ.

ตามหลักศีลแห่งการมีสติ, ความสุขไม่ได้อยู่ในตอนเช้า แต่ใน "ที่นี่และเดี๋ยวนี้". นั่นคือเหตุผลที่มันมีค่าเหนือสิ่งอื่นใดที่จะอยู่ที่นี่ในช่วงเวลานี้ในช่วงเวลาที่คุณกำลังอ่านคำเหล่านี้ จงระวังให้ดี.

การฝึกสติต้องใช้สมาธิและความสนใจ

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่า เพื่อฝึกสติการทำสมาธิเป็นเทคนิคพื้นฐาน. มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะนำเสนอและตระหนักอย่างเต็มที่สังเกตสิ่งที่เกิดขึ้น แต่ไม่มีการแทรกแซงเพียงฝึกจิตสำนึกของเราเอง.

เมื่อเราสามารถสังเกตตนเองและนั่งสมาธิได้แล้วเราต้องใส่ใจกับชีวิตประจำวัน นั่นคือเราต้องพยายาม หลีกเลี่ยงช่วงเวลาแห่งการแยกตัวออกจากกันซึ่งเราทำตัวเหมือนกับว่าเราเป็นอัตโนมัติ. โดเรียอธิบายว่าแม้แต่การปอกหัวหอมก็ยังต้องให้ความสนใจและความเข้มข้นโดยรวม.

"จิตใจคือกระจกที่ยืดหยุ่นปรับได้เพื่อให้เห็นโลกดีขึ้น"

-อามิทเรย์-

หากคุณคิดว่าคุณสามารถหยุดการทำงานในบางช่วงเวลาเช่นหุ่นยนต์คุณมีเสาทึบแรกที่เริ่มต้นด้วยสติ. ตอนนี้คุณจะสร้างที่ไหนต่อไป? มี 5 ปุ่มพื้นฐานที่คุณต้องรู้ ที่นี่เราอธิบายพวกเขาในรูปแบบของขั้นตอน.

หยุดและดู

ขั้นตอนแรกนี้ต้องการให้คุณหยุดและสังเกตตัวเอง ฉันหมายถึง, สักครู่และระวังสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณและสิ่งที่เกิดขึ้นในหัวของคุณ. มุ่งเน้นไปที่งานที่คุณทำและสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกและอารมณ์ ด้วยวิธีนี้คุณจะหมดสติและปล่อยให้จิตใจของคุณผ่อนคลาย.

ย้อนกลับไป

วิธีที่แตกต่างในการสังเกตคือก้าวถอยหลัง ในกรณีนี้ เราต้องพยายามมองตัวเองราวกับว่าเราเป็นผู้ชมชีวิตของเราเอง. ออกจากความคิดของคุณและดูตัวเองจากภายนอกเพื่อรับทราบว่าคุณเป็นอย่างไร อย่าชำระใน "โหมดผู้ชม" นี้ แต่เป็นบวกที่คุณรู้วิธีการย้ายอย่างรวดเร็ว: ในบางสถานการณ์คุณสามารถเพิ่มมุมมองที่คุณเข้าถึงปัญหาได้อย่างมาก.

กลับมาที่ตอนนี้

กุญแจดอกที่สามที่ Doria นำเสนอเพื่อเข้าสู่โลกแห่งการมีสติต้องกลับคืนสู่การมีสติเป็นระยะ สำหรับสิ่งนี้เขาเชิญ เตือนหลายครั้งต่อวันที่เตือนเราถึงความสำคัญของการหยุดหายใจอย่างมีสติและกลับไปที่งาน.

"เดินราวกับว่าคุณกำลังจูบโลกด้วยเท้าของคุณ"

-Thich Nhat Hanh-

Respira

เรากำลังพูดถึงจุดเริ่มต้นของบทความเกี่ยวกับความสำคัญของการหายใจเพื่อสติ ในกรณีนี้ Doria พูด ความจำเป็นที่จะต้องทำกิจวัตรประจำวันประกอบด้วยการหายใจ 40 ครั้ง อย่างมีสติ นับแต่ละครั้งเมื่อคุณหายใจออกและอย่าเปลี่ยนจังหวะเพื่อให้ได้ใจที่จะขจัดความตึงเครียดที่ความคิดในการเตือนและการเตือนได้สร้างขึ้น.

ยอมรับความคิดใหม่และอารมณ์นวนิยายของคุณ

อย่างไรก็ตามทราบว่าคุณเป็นของตัวเองอารมณ์และความคิดจะมาถึงใจของคุณอย่างต่อเนื่องและหากคุณไม่ได้จัดการพวกเขาดีหลายคนจะพยายามทำให้คุณออกไปจากรัฐนี้ จะดีหรือไม่ดีต้อนรับพวกเขาและดูแลพวกเขา จากข้อมูลของโดเรียรู้สึกดีใจที่ได้รู้ว่ามันมานานแค่ไหน.

คุณคิดว่ามันน่าสนใจหรือไม่ที่จะฝึกสติ แล้วก็ กุญแจทั้งห้านี้จะเป็นพื้นฐานเพื่อให้คุณเรียนรู้ที่จะสังเกตตัวเองนั่งสมาธิและเข้าร่วมในชีวิตประจำวัน. ประโยชน์ของเทคนิคนี้จะปรากฏขึ้นเมื่อคุณปรับปรุงในการฝึกฝนของแต่ละคน.

นอกจากนี้ใน The Mind is Wonderful เรามีหลักสูตรออนไลน์เพื่อใช้การฝึกสติในแต่ละวันสอนโดยเฟลิกซ์โตรันที่สามารถช่วยให้คุณปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและกระตุ้นการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับปัจจุบัน.

การทำสมาธิ: มันให้ประโยชน์อะไรกับเรา? การฝึกนั่งสมาธิทำให้เราได้รับประโยชน์มากมาย ค้นหาสิ่งที่พวกเขาบางคนและเริ่มนำไปปฏิบัติ อ่านเพิ่มเติม "